{"id":9193,"date":"2020-10-30T22:00:47","date_gmt":"2020-10-30T21:00:47","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9193"},"modified":"2020-09-25T11:56:36","modified_gmt":"2020-09-25T10:56:36","slug":"rutina-biceps-pecho-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-biceps-pecho-casa","title":{"rendered":"Rutina de Biceps y Pecho en Casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Rutina_intensa_de_biceps_y_pecho_en_casa\">Rutina intensa de b\u00edceps y pecho en casa.<\/a><ul><li><a href=\"#Push_Ups_12_Repeticiones\">Push Ups (12 Repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#Curls_Sentado_12_Repeticiones\">Curls Sentado (12 Repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#Press_de_Pecho_12_Repeticiones\">Press de Pecho (12 Repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#Curls_Concentrados_12_Repeticiones\">Curls Concentrados (12 Repeticiones).<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Todo hombre desea y disfruta de fortalecer sus m\u00fasculos. M\u00e1s si se tratan de aquellos m\u00fasculos superiores, como lo son los b\u00edceps y pecho. M\u00fasculos que destacan mucho a la vista y denotan fuerza en la persona. Es por ello que hoy nos queremos dedicar a redactar una entrada donde contemplamos algunos ejercicios interesantes destinados a ejercitar estas zonas musculares en nuestro cuerpo. Si quer\u00e9is saber c\u00f3mo se hace, solo es cuesti\u00f3n de que os qued\u00e9is hasta el final.<\/p>\n<p>Cabe mencionar que esta rutina no es exclusiva para hombres, las mujeres tambi\u00e9n pueden seguirla y conseguir resultados importantes. Hacemos esta aclaratoria por como sea iniciado el art\u00edculo, pues sabemos que son m\u00e1s los hombres quienes se enfocan en trabajar estas \u00e1reas del cuerpo.<\/p>\n<p>Otra cosa a agregar de este art\u00edculo es que todos los ejercicios presentados son una parte de un circuito. Lo que quiere decir que la rutina se cumple tras realizar el circuito unas 4 o 5 vueltas. Cumpliendo claro est\u00e1 con las repeticiones especificadas en cada ejercicio. Esta rutina de b\u00edceps y pecho se puede hacer perfectamente en casa o en un gimnasio. Esto lo comentamos por la realidad que se est\u00e1 viviendo en la cuarentena. Sin m\u00e1s que decir \u00a1Vamos a darle!<\/p>\n<p>Si no os apetece leer esta entrada, pasaros por nuestro art\u00edculo sobre \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-brazos-casa-como-hacer-ejercicios-brazos-casa\">Ejercicios De Brazos En Casa \u2013 C\u00f3mo Hacer Ejercicios De Brazos En Casa<\/a>\u201d.<\/p>\n<h2><span id=\"Rutina_intensa_de_biceps_y_pecho_en_casa\">Rutina intensa de b\u00edceps y pecho en casa.<\/span><\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n se ir\u00e1n redactando cada uno de los ejercicios que conforman esta rutina. Se describir\u00e1 el movimiento de forma escrita acompa\u00f1ado de una imagen de referencia. Tambi\u00e9n se har\u00e1 menci\u00f3n a algunos consejos para mantener correcta la t\u00e9cnica y ejecuci\u00f3n del ejercicio.<\/p>\n<h3><span id=\"Push_Ups_12_Repeticiones\">Push Ups (12 Repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Este ejercicio consiste en ubicar alg\u00fan mueble o superficie elevada (Ejemplo una silla). Y colocar los pies sobre la misma. Adoptando una posici\u00f3n horizontal de tal manera que las manos toquen el suelo y proceder a realizar flexiones con la misma. Este ejercicio es intenso y perfecto para el pecho. Se pudiese complementar a\u00f1adiendo cierto peso extra a la espalda. De esa manera incrementamos la dificultad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9196 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-724.jpg\" alt=\"Biceps y pecho\" width=\"640\" height=\"358\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-724.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-724-300x168.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-724-270x151.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Sin embargo por si solo es bastante exigente. La clave est\u00e1 en realizar las doce repeticiones de forma controlada. Sin llegar a realizarlas muy r\u00e1pido, recuerden que mientras m\u00e1s lento y controlado sea la ejecuci\u00f3n de un ejercicio, mayores resultados conseguiremos. Con ese aperturamos esta rutina de b\u00edceps y pecho.<\/p>\n<h3><span id=\"Curls_Sentado_12_Repeticiones\">Curls Sentado (12 Repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>El ejercicio anterior se enfocaba en el pecho, ahora nos toca trabajar los b\u00edceps. La intenci\u00f3n de realizar los curls sentado es que de esta forma podemos evitar el balanceo. Mismo que a veces acudimos para poder hacer trampa en la ejecuci\u00f3n de este ejercicio. Si se est\u00e1 sentado y con la espalda pegada a la silla corregimos esa falta.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9197 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-694.jpg\" alt=\"Biceps y pecho\" width=\"640\" height=\"358\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-694.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-694-300x168.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-694-270x151.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El movimiento consiste en mover el peso hasta abajo, es importante extender completo el codo. No dejarlo como hasta la mitad y luego proceder a realizar la elevaci\u00f3n del mismo. Si no puedes realizar este ejercicio es porque est\u00e1n recurriendo a un peso excesivo, por lo que se recomienda bajarle un poco hasta poder dominar la t\u00e9cnica.<\/p>\n<p>Puede que te guste leer nuestra entrada sobre \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-brazos-flacidos\">Ejercicios Para Brazos Fl\u00e1cidos<\/a>\u201d.<\/p>\n<h3><span id=\"Press_de_Pecho_12_Repeticiones\">Press de Pecho (12 Repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Para este ejercicio nos podemos colocar en el piso o sobre una colchoneta y tomar nuestro par de mancuernas. Una vez en posici\u00f3n este ejercicio de b\u00edceps y pecho nos ayudara a fortalecer nuestros m\u00fasculos, siempre y cuando se haga con un peso que podamos contralar. Nada excesivo, pero si exigente, esa es la clave para poder mantener la t\u00e9cnica.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9198 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-799.jpg\" alt=\"Biceps y pecho\" width=\"640\" height=\"356\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-799.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-799-300x167.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-799-270x150.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En este caso el tope hasta donde bajaremos ser\u00e1 el suelo, ya que no nos encontramos sobre una banca.<\/p>\n<h3><span id=\"Curls_Concentrados_12_Repeticiones\">Curls Concentrados (12 Repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Este ejercicio no tiene muchas diferencias con el curls sentado. En escancia es el mismo ejercicio solo que un poco m\u00e1s \u201cIntenso\u201d. Lo que marca la diferencia en este ejercicio con el anterior es que lo haremos reposando el brazo del espaldar de una silla. Esto con el fin de corregir la falla del balanceo que muchas veces se tiende a cometer. Y la elevaci\u00f3n y extensi\u00f3n la realizaremos de forma lenta, tom\u00e1ndonos una peque\u00f1a pausa cuando se haya contra\u00eddo el b\u00edceps al subir.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9199 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-886.jpg\" alt=\"Biceps y pecho\" width=\"640\" height=\"357\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-886.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-886-300x167.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Biceps-y-Pecho-en-Casa-886-270x151.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si lo hacemos todo de forma controlada y sin exagerar en la velocidad. Tened por seguro que sentir\u00e1s el trabajo en el b\u00edceps. Musculo el cual se est\u00e1 trabajando.<\/p>\n<p>De esta manera concluimos con la redacci\u00f3n de este art\u00edculo. Recuerden que esta rutina se realiza en circuito, por lo que tras haber llegado al cuarto y \u00faltimo ejercicio, procede un descanso de un minuto y luego volvemos a empezar. Podemos dar un total de 4 vueltas para esta rutina de b\u00edceps y pecho en casa. Tambi\u00e9n queremos comentar que las im\u00e1genes sacadas pertenecen al canal de YouTube <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCcSpNl-Ff-ktEy-aLP1_NxA\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">Gim topz<\/a>.<\/p>\n<p>Si quer\u00e9is leer m\u00e1s de nuestros art\u00edculos pasaros por \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-fuerza-ejercicios-fuerza\">Ejercicios De Fuerza \u2013 C\u00f3mo Hacer Ejercicios De Fuerza<\/a>\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoRutina intensa de b\u00edceps y pecho en casa.Push Ups (12 Repeticiones).Curls Sentado (12 Repeticiones).Press de Pecho (12 Repeticiones).Curls Concentrados (12 Repeticiones). Todo hombre desea y disfruta de fortalecer sus m\u00fasculos. 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