{"id":9214,"date":"2020-11-15T10:55:01","date_gmt":"2020-11-15T09:55:01","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9214"},"modified":"2020-10-27T15:55:37","modified_gmt":"2020-10-27T14:55:37","slug":"rutina-espalda-triceps-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-espalda-triceps-casa","title":{"rendered":"Rutina de Espalda y Tr\u00edceps en Casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Circuito_de_espalda_y_triceps_en_casa\">Circuito de espalda y tr\u00edceps en casa.<\/a><ul><li><a href=\"#Remo_12_repeticiones\">Remo (12 repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#Fondo_12_repeticiones\">Fondo (12 repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#Remo_Alto_12_repeticiones\">Remo Alto (12 repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#Patada_de_Triceps_12_repeticiones\">Patada de Tr\u00edceps (12 repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#Superman_12_repeticiones\">Superman (12 repeticiones).<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Es importante ser constantes en nuestro entrenamiento. M\u00e1s si nuestra intenci\u00f3n es logran conseguir resultados r\u00e1pidos y en tiempo record. Y si bien para muchos la situaci\u00f3n pand\u00e9mica actual ha significado un cierre abrupto para el entrenamiento de muchos. Eso no quieres decir que no se pueda entrenar desde casa, pues con la rutina de espalda y tr\u00edceps que compartiremos hoy. Os dar\u00edas cuenta como desde casa se puede entrenar igual de duro que en un gimnasio, solo sigue nuestras instrucciones para sentir el trabajo duro.<\/p>\n<p>Cabe mencionar que la siguiente rutina es exclusiva para ganar masa muscular. Pues algunos ejercicios se pueden intensificar usando pesas o alg\u00fan objeto que las sustituya. Si vuestro inter\u00e9s yace en bajar de peso, lamentablemente esta rutina no os ser\u00e1 de gran ayuda, no obstante no est\u00e1 de m\u00e1s tomarse el tiempo de conocerla.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n os invitamos a leer nuestro art\u00edculo sobre \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-brazos-como-hacer-ejercicios-brazos\">Ejercicios De Brazos \u2013 C\u00f3mo Hacer Ejercicios De Brazos<\/a>\u201d. Pues la informaci\u00f3n expresada all\u00ed complementa la rutina que se comparte en esta publicaci\u00f3n. Sin m\u00e1s que agregar, comencemos con el listado de ejercicios para esta intensa rutina de espalda y tr\u00edceps en casa.<\/p>\n<h2><span id=\"Circuito_de_espalda_y_triceps_en_casa\">Circuito de espalda y tr\u00edceps en casa.<\/span><\/h2>\n<p>Esta rutina consiste en la realizaci\u00f3n de un circuito de ejercicios de espalda y tr\u00edceps. Lo que significa el circuito debe realizarse un aproximado de cuatro a cinco vueltas, y no se toma descanso hasta culminar una vuelta. Teniendo eso en cuenta, conozcamos cuales son los ejercicios que conforman este circuito.<\/p>\n<h3><span id=\"Remo_12_repeticiones\">Remo (12 repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Arrancamos esta rutina fuerte de espalda y tr\u00edceps con los remos. Ejercicio el cual podemos realizar tomando alg\u00fan peso, puede ser un par de garrafas de jab\u00f3n o si bien posees un juego de mancuernas en casa much\u00edsimo mejor. Ya con el peso a usar en mano, lo que procede es adoptar la postura correcta para este ejercicio\u2026 Consiste en una leve inclinaci\u00f3n de las rodillas, y de la espalda, tomando como gu\u00eda que nuestro peso este situado a la misma altura de las rodillas. Aseg\u00farate de tener el pecho bien erguido.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9221 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-518.jpg\" alt=\"Espalda y tr\u00edceps\" width=\"640\" height=\"363\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-518.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-518-300x170.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-518-270x153.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Con la postura correcta, lo que procede es elevan de forma controlada el peso, hasta llegar a una altura aproximada de las costillas.<\/p>\n<h3><span id=\"Fondo_12_repeticiones\">Fondo (12 repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Al tratarse de una rutina de espalda y tr\u00edceps, estaremos constantemente intercalando entre musculo. En este caso el trabajo le corresponde a los \u00faltimos\u2026 Para realizar los fondos de forma correcta. Necesitaremos estar cerca de una silla o en su defecto alguna superficie elevada que nos permita bajar y subir nuestro cuerpo con los brazos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9220 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-216.jpg\" alt=\"Espalda y tr\u00edceps\" width=\"640\" height=\"366\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-216.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-216-300x172.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-216-270x154.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El ejercicio no presenta mayor dificultad en cuanto a su realizaci\u00f3n, pues como tal es sencillo y c\u00f3modo de hacer. Lo importante es que te asegures de sentir el trabajo en los tr\u00edceps, si no lo est\u00e1 sintiendo algo andas haciendo mal.<\/p>\n<h3><span id=\"Remo_Alto_12_repeticiones\">Remo Alto (12 repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Este ejercicio es muy parecido al primero que compartimos. Pues en esencia se mantiene la misma t\u00e9cnica y postura. Salvo que la diferencia entre el Remo alto y el remo normal es la posici\u00f3n de nuestros brazos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9219 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-205.jpg\" alt=\"Espalda y tr\u00edceps\" width=\"640\" height=\"362\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-205.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-205-300x170.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-205-270x153.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Como pod\u00e9is ver en la imagen, los brazos los colocaremos en forma de \u201cL\u201d (ele) acostada. Desde nuestros hombros, apuntando al suelo. De esta manera cuando hagamos la elevaci\u00f3n del peso, sentiremos el trabajo en toda la zona superior de la espalda. A diferencia del anterior donde el trabajo lo sent\u00edamos en los laterales y zona baja.<\/p>\n<p>Puede interesarte leer nuestro post sobre \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-espalda-casa\">Ejercicios De Espalda En Casa<\/a>\u201d.<\/p>\n<h3><span id=\"Patada_de_Triceps_12_repeticiones\">Patada de Tr\u00edceps (12 repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Retomamos la atenci\u00f3n en los tr\u00edceps con este ejercicio. La postura que se debe adoptar es similar\u00a0 a los ejercicios anteriores. Salvo que ahora debemos inclinar un poco m\u00e1s hacia delante nuestro torso. Dejando la espalda recta, con el pecho hacia afuera y los gl\u00fateos tambi\u00e9n hacia afuera. Ojo con la inclinaci\u00f3n de las rodillas, pues estas permitir\u00e1s que se consiga la postura c\u00f3modamente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9218 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-111.jpg\" alt=\"Espalda y tr\u00edceps\" width=\"640\" height=\"365\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-111.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-111-300x171.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-111-270x154.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Una vez entendamos como es la postura, lo que procede es \u00a0realizar una \u201cpatada\u201d con los brazos. Tirando la mano hacia atr\u00e1s. De esta manera es como podr\u00e1s trabajar el tr\u00edceps, recibiendo la ayuda del peso que lleves en mano.<\/p>\n<h3><span id=\"Superman_12_repeticiones\">Superman (12 repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Ya para finalizar esta rutina de espalda y tr\u00edceps, culminaremos fortaleciendo la zona m\u00e1s baja de nuestra espalda con este ejercicio. Para esto debemos llevar nuestro pecho al suelo, podemos usar una colchoneta para no quedar acostados sobre el r\u00edgido piso. Una vez all\u00ed ten\u00e9is que estirar vuestros brazos hacia el frente y dejar la punta de los pies tocando el suelo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9222 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-634.jpg\" alt=\"Espalda y tr\u00edceps\" width=\"640\" height=\"369\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-634.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-634-300x173.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Espalda-y-Tr\u00edceps-en-Casa-634-270x156.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Entendiendo la postura, lo que procede es levantar suavemente todo el torso hacia arriba. Lo que permitir\u00e1 hacer presi\u00f3n en los lumbares.<\/p>\n<p>Esperamos que os haya gustado esta rutina de ejercicios para espalda y tr\u00edceps. Los cr\u00e9ditos por las im\u00e1genes usadas en esta entrada son para el canal de youtube Gim topz. Si quer\u00e9is seguir leyendo m\u00e1s rutinas interesantes, pasaros por \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-triceps-ejercicios-triceps\">Ejercicios De Tr\u00edceps \u2013 C\u00f3mo Hacer Ejercicios De Tr\u00edceps<\/a>\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoCircuito de espalda y tr\u00edceps en casa.Remo (12 repeticiones).Fondo (12 repeticiones).Remo Alto (12 repeticiones).Patada de Tr\u00edceps (12 repeticiones).Superman (12 repeticiones). Es importante ser constantes en nuestro entrenamiento. 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