{"id":9224,"date":"2020-11-24T15:55:11","date_gmt":"2020-11-24T14:55:11","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9224"},"modified":"2020-10-27T15:55:44","modified_gmt":"2020-10-27T14:55:44","slug":"rutina-de-hombros-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-de-hombros-en-casa","title":{"rendered":"Rutina de Hombros en Casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Lista_de_ejercicios_para_esta_rutina_de_hombros\">Lista de ejercicios para esta rutina de hombros.<\/a><ul><li><a href=\"#Press_de_Hombros_12_repeticiones\">Press de Hombros (12 repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#Front_Lateral_Raises_12_repeticiones\">Front \/ Lateral Raises (12 repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#UpRight_Row_12_repeticiones\">UpRight Row (12 repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#Rear_Delt_Fly_12_repeticiones\">Rear Delt Fly (12 repeticiones).<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Mantenerse en forma es importante, \u00bfMotivos? Creo que resulta evidente conocer esos motivos. Pero \u00bfsabes cu\u00e1l es para muchos la parte m\u00e1s complicada de hacer ejercicio? La parte donde debes tomar la iniciativa de ir al gimnasio. Si es este tu caso, nuestra recomendaci\u00f3n es que \u201ctraigas el gimnasio a ti\u201d. Con esto nos referimos a iniciar un entrenamiento en casa, \u00bfEs posible? Claro que lo es y con esta rutina de hombros en casa vais a descubrir que el entrenamiento puede ser tan intenso como el que realizas en un gimnasio.<\/p>\n<p>Para que esta rutina surta efecto, ten\u00e9is que tener en cuenta dos cosas\u2026 La primera es que esta es una rutina en circuito. Lo que quiere decir que deber\u00e1s dar de entre 4 a 5 vueltas una vez culmines la realizaci\u00f3n de todos los ejercicios que mostraremos a continuaci\u00f3n. Lo segundo que debes tener en cuenta es que para conseguir buenos resultados en cualquier rutina, no hace falta ir a los gimnasios m\u00e1s caros, \u00a1NO! Lo que necesitas es comer bien. Si elaboras una buena dieta que complemente tu entrenamiento, tened por seguro que m\u00fasculos les van a sobrar. Dicho esto, ahora si podemos dar inicio a la lista de ejercicios que conforman esta rutina de hombros en casa.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede interesarte leer \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-brazos-casa-como-hacer-ejercicios-brazos-casa\">Ejercicios De Brazos En Casa \u2013 C\u00f3mo Hacer Ejercicios De Brazos En Casa<\/a>\u201d.<\/p>\n<h2><span id=\"Lista_de_ejercicios_para_esta_rutina_de_hombros\">Lista de ejercicios para esta rutina de hombros.<\/span><\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n veremos cada uno de los ejercicios que conforman este circuito. Adem\u00e1s de ver identificada la cantidad de repeticiones que se tienen que hacer por cada ejercicio.<\/p>\n<h3><span id=\"Press_de_Hombros_12_repeticiones\">Press de Hombros (12 repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Para empezar fuerte esta rutina de hombros en casa, vamos a tomar alg\u00fan objeto que nos sirva de peso. Puede ser cualquier cosa solida con cierto peso y que tenga buen agarre. Por ejemplo alguna garrafa de jab\u00f3n l\u00edquido, aunque tambi\u00e9n es v\u00e1lido usar mancuernas si es que las tienes en casa. Una vez tengamos a nuestra disposici\u00f3n el peso, lo que haremos es sujetarlo firme con nuestros brazos, lo cuales se colocaran en \u201cL (ele) \u201ccon los nudillos mirando al techo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9225 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-605.jpg\" alt=\"Hombros en casa\" width=\"640\" height=\"361\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-605.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-605-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-605-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Con la postura correcta, lo que sigue es el ejercicio o movimiento. El cual consiste en bajar y subir el peso en nuestras manos\u00a0 de forma lenta. No hace falta ir a las carreras, esto no es una competencia, mientras m\u00e1s lento y controlado sea el movimiento, mejor trabajado ser\u00e1 el ejercicio. Es importante que el peso que usemos sea algo que podamos controlar, para as\u00ed poder realizar el ejercicio manteniendo una buena t\u00e9cnica. Si te cuesta subir los brazos es porque estas usando un peso excedente.<\/p>\n<h3><span id=\"Front_Lateral_Raises_12_repeticiones\">Front \/ Lateral Raises (12 repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Presten atenci\u00f3n a este ejercicio, pues la postura y el control son claves para poder realizarlo de forma correcta. Lo primero que tienes que hacer es situar uno de tus brazos a un lateral de tu cuerpo, y el otro hay que tenerlo al frente. Hecho eso debes levantar tus brazos hasta que quede perpendicular al cuerpo. Formando una \u201cL\u201d en el aire con tus dos brazos, recuerda que ambos se elevan al mismo tiempo. Una vez logres eso, al bajar deber\u00e1s cambiar de direcci\u00f3n ambos brazos, es decir. El que ten\u00eda a un lateral, ahora estar\u00e1 en el frente, y el del frente a un lateral.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9226 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-765.jpg\" alt=\"Hombros en casa\" width=\"640\" height=\"363\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-765.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-765-300x170.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-765-270x153.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El ejercicio se hace intercalando entre ambas direcciones los brazos. Y se cuenta como 1 repetici\u00f3n solo cuando retomes la posici\u00f3n inicial. De tus brazos.<\/p>\n<p>Seguro que os apetece leer \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-hombros-ejercicios-hombros\">Ejercicios De Hombros \u2013 C\u00f3mo Hacer Ejercicios De Hombros<\/a>\u201d.<\/p>\n<h3><span id=\"UpRight_Row_12_repeticiones\">UpRight Row (12 repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>De momento bastante intensa la rutina de hombros en casa, sin embargo a\u00fan no llega el descanso. Para este ejercicio solo tienes que elevar el peso en tus brazos hasta la altura de la barbilla o ment\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9227 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-417.jpg\" alt=\"Hombros en casa\" width=\"640\" height=\"364\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-417.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-417-300x171.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-417-270x154.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si bien es ejercicio es sencillo, es crucial que cuando lo ejecutes, al elevar los brazos lo hagas intentando elevar los codos, no las mu\u00f1ecas. Eso significa que el peso ser\u00e1 elevado no por la ayuda de tus mu\u00f1ecas, sino como consecuencia de intentar elevar los codos. De all\u00ed que sea tan importante usar un peso que domines para la realizaci\u00f3n de estos ejercicios.<\/p>\n<h3><span id=\"Rear_Delt_Fly_12_repeticiones\">Rear Delt Fly (12 repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Y para concluir con esta rutina de hombros tenemos que trabajar los posteriores (parte trasera de los hombros).Para ello solo debes de inclinar el tronco hacia delante y sujetar el peso donde las palmas de tu mano miren hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9228 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-504.jpg\" alt=\"Hombros en casa\" width=\"640\" height=\"366\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-504.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-504-300x172.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Hombros-en-Casa-504-270x154.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El ejercicio consiste en levantar el peso hasta la altura que nuestro cuerpo lo permita, manteniendo un constante movimiento controlado. No hace falta forzar llegar m\u00e1s alto si nuestro cuerpo no lo permite.<\/p>\n<p>De esta manera concluimos con la redacci\u00f3n de este art\u00edculo, espero te animes a poner en practica esta rutina de hombros en casa, la cual si se sigue religiosamente, te permitir\u00e1 gozar de unos poderosos hombros. Tambi\u00e9n queremos agregar que las im\u00e1genes usadas en este art\u00edculo pertenecen al canal de YouTube Gim topz.<\/p>\n<p>Puedes leer m\u00e1s en \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-hombros\">C\u00f3mo Hacer Flexiones De Hombros<\/a>\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoLista de ejercicios para esta rutina de hombros.Press de Hombros (12 repeticiones).Front \/ Lateral Raises (12 repeticiones).UpRight Row (12 repeticiones).Rear Delt Fly (12 repeticiones). Mantenerse en forma es importante, \u00bfMotivos? Creo que resulta evidente conocer esos motivos. 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