{"id":9231,"date":"2020-12-10T18:55:20","date_gmt":"2020-12-10T17:55:20","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9231"},"modified":"2020-11-23T16:16:02","modified_gmt":"2020-11-23T15:16:02","slug":"rutina-de-abdominales-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-de-abdominales-en-casa","title":{"rendered":"Rutina de Abdominales en Casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Ejercicios_que_conforman_la_rutina_de_abdominales_en_circuito\">Ejercicios que conforman la rutina de abdominales en circuito.<\/a><ul><li><a href=\"#Crunch_12_repeticiones\">Crunch (12 repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#Elevaciones_de_Pierna_12_repeticiones\">Elevaciones de Pierna (12 repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#Variante_del_Crunch_12_repeticiones\">Variante del Crunch (12 repeticiones).<\/a><\/li><li><a href=\"#Plancha_45_segundos\">Plancha (45 segundos).<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Si de m\u00fasculos atractivos se trata, la disputa se lleva entre los pectorales y el abdomen. Hoy en don c\u00f3mos nos encargaremos de compartir con nuestros lectores una rutina de abdominales potentes para dar a relucir el atractivo de esta zona en tu cuerpo. \u00bfY sabes que es lo mejor? Que se trata de una rutina casera, por lo que ni ser\u00e1 necesario salir de la comodidad de tu casa para poder entrenar. Si os interesa conocer en detalle c\u00f3mo est\u00e1 constituida esta rutina, quedaros hasta el final de esta entrada, os garantizamos que no tiene perdida alguna.<\/p>\n<p>Lo primero que tienes que tener en cuenta antes dar inicio con la rutina, es que esta funciona como circuito \u00bfQu\u00e9 quiere decir eso? Que la lista de ejercicios que compartiremos a continuaci\u00f3n se debe hacer de forma corrida y sin descanso, y solo al culminar el primer set (o vuelta). Es que puedes tomarte un descanso de 45 segundos antes de proceder con el siguiente set repitiendo cada ejercicio. Con hacer de entre 4 a 5 sets es m\u00e1s que suficiente. Adem\u00e1s que se recomienda encarecidamente acompa\u00f1ar esta rutina con alguna dieta rica en prote\u00edna o para bajar de peso, seg\u00fan cual sea tu objetivo.<\/p>\n<p>Te puede interesar leer \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-abdominales-rutina-abdominales\">Rutina De Abdominales: C\u00f3mo Hacer Una Rutina De Abdominale<\/a>s\u201d.<\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_que_conforman_la_rutina_de_abdominales_en_circuito\">Ejercicios que conforman la rutina de abdominales en circuito.<\/span><\/h2>\n<p>La siguiente lista describe los puntos importantes y que se deben tener en consideraci\u00f3n para una correcta ejecuci\u00f3n del ejercicio. Adem\u00e1s de identificar la cantidad de repeticiones que se deben dar.<\/p>\n<h3><span id=\"Crunch_12_repeticiones\">Crunch (12 repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Para la ejecuci\u00f3n de este ejercicio debemos situar nuestra espalda en el suelo, puede usar una colcha para no sentir la rigidez del piso y poder hacer el movimiento m\u00e1s c\u00f3modo. Una vez en el suelo, lo que procede es recoger las piernas para que nuestras rodillas quede elevadas, y empezar hacer el movimiento.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9232 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-732.jpg\" alt=\"abdominales\" width=\"640\" height=\"365\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-732.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-732-300x171.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-732-270x154.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Tan sencillo como tratar de tocar el techo con las manos, subimos y bajamos, la subida se puede hacer tomando un impulso con los brazos, pero de bajada es importante hacerlo lento, controlando la tensi\u00f3n en el abdomen. Este ejercicio se puede complementar dando una subida completa del torso hasta las rodillas, y la pr\u00f3xima solo doblando la zona superior del abdomen. Si se hace ese intercambio la repetici\u00f3n ser\u00e1 v\u00e1lida solo cuando se haya ejecutado ambos ejercicios.<\/p>\n<h3><span id=\"Elevaciones_de_Pierna_12_repeticiones\">Elevaciones de Pierna (12 repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>Aun si moverte del suelo, tienes que meter tus manos bajo tus gl\u00fateos. Y posicionar las piernas totalmente recta al piso. La t\u00e9cnica consiste en elevar las piernas hasta quedar perpendiculares al piso. Y luego baja, \u00a1OJO! Al bajar no bajes completo las piernas, detente un momento a mitad de camino y luego vuelve a subir las piernas para quedar perpendicular al suelo y finalmente bajarlas lentamente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9233 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-676.jpg\" alt=\"abdominales\" width=\"640\" height=\"363\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-676.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-676-300x170.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-676-270x153.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si bien parece un ejercicio complicado, la verdad es que no lo es, solo es cuesti\u00f3n de que lo intentes para que te des cuenta. Recuerda que este es un ejercicio alternado, por lo que una repetici\u00f3n solo se contara cuando hayas subido, bajado hasta la mitad, subir nuevamente y culminar con la bajada. Siempre trata de hacer el movimiento de forma lenta y controlada.<\/p>\n<h3><span id=\"Variante_del_Crunch_12_repeticiones\">Variante del Crunch (12 repeticiones).<\/span><\/h3>\n<p>El tercer ejercicio de esta rutina de abdominales se trata de una variante del primero. E cual podemos denominar como \u201cCrunch corto\u201d. Elevaremos un poco las piernas, casi como si estuvi\u00e9semos sentados, pero en el suelo. Y con las manos situadas detr\u00e1s de la nuca, intentaremos contraer el abdomen superior.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9234 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-598.jpg\" alt=\"abdominales\" width=\"640\" height=\"367\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-598.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-598-300x172.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-598-270x155.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Recuerda que la presi\u00f3n o fuerza se debe sentir es en el \u00e1rea que trabajas, es decir. En el abdomen superior, nada de estar haciendo fuerza con el cuello, si tras hacer el ejercicio te duele m\u00e1s el cuello que el abdomen, es porque ejecutaste mal el ejercicio.<\/p>\n<p>Puede interesarte leer \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-abdominales-ejercicios-abdominales\">Ejercicios De Abdominales \u2013 C\u00f3mo Hacer Ejercicios De Abdominales<\/a>\u201d.<\/p>\n<h3><span id=\"Plancha_45_segundos\">Plancha (45 segundos).<\/span><\/h3>\n<p>Ya para finalizar la rutina de abdominales en casa, debemos cerrar el circuito con 30 segundos de plancha. Este ejercicio no consiste en realizar alg\u00fan movimiento, al contrario, solo debes adoptar la postura presente en la imagen y tratar de concentrar la presi\u00f3n del cuerpo en el abdomen. Parece inofensivo o absurdo, pero la verdad es que sentir\u00e1s como te quema el abdomen durante esos 30 segundos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9235 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-539.jpg\" alt=\"abdominales\" width=\"640\" height=\"362\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-539.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-539-300x170.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/09\/Rutina-de-Abdominales-en-Casa-539-270x153.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>De esta manera culminamos con la redacci\u00f3n de este art\u00edculo, y cerramos la rutina de abdominales. Recuerda que tras culminar una vuelta se descansa por 45 segundos y luego repites los ejercicios hasta dar 4 o 5 vueltas. Si te ha parecido interesante y quer\u00e9is desarrollarla en vuestra casa \u00a1Adelante! Nosotros nos eremos quienes se lo impidan. Queremos tambi\u00e9n agregar que los cr\u00e9ditos por las im\u00e1genes empleadas en este art\u00edculo pertenecen directamente al canal de youtube Gim Topz.<\/p>\n<p>Si quieres seguir leyendo contenido referente al tema presentado, pasaros por \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/abdominales-8-minutos\">Abdominales En 8 Minutos<\/a>\u201d. Descubre nutra segunda rutina de abdominales endiablada por 8 minutos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoEjercicios que conforman la rutina de abdominales en circuito.Crunch (12 repeticiones).Elevaciones de Pierna (12 repeticiones).Variante del Crunch (12 repeticiones).Plancha (45 segundos). 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