{"id":9247,"date":"2020-12-23T16:16:18","date_gmt":"2020-12-23T15:16:18","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9247"},"modified":"2020-11-23T16:16:27","modified_gmt":"2020-11-23T15:16:27","slug":"cual-es-forma-correcta-ejercitar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/cual-es-forma-correcta-ejercitar-musculo","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la forma correcta de ejercitar un m\u00fasculo?"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Cual_es_el_peso_recomendado\">\u00bfCu\u00e1l es el peso recomendado?<\/a><\/li><li><a href=\"#Para_ejercitar_el_musculo_correctamente_tambien_se_involucra_una_buena_dieta\">Para ejercitar el musculo correctamente, tambi\u00e9n se involucra una buena dieta.<\/a><\/li><li><a href=\"#El_descanso_la_importancia_de_una_buena_siesta_post_ejercicio\">El descanso, la importancia de una buena siesta post ejercicio.<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Es normal que si nos encontramos iniciando una rutina de ejercicio sin ning\u00fan tipo de instrucci\u00f3n profesional. Nos hagamos la pregunta presente en el titulo\u2026 \u201c\u00bfCu\u00e1l es la forma correcta de ejercitar un m\u00fasculo?\u201d. Pues estar\u00edamos cayendo en un error al creer que solo basta con elevar una pesa repetidas veces y ya. Al contrario, al ejecutar un ejercicio, lo verdaderamente importante para el musculo no es la cantidad de repeticiones que puedas hacer, sino cuantas haces de forma correcta y controlada.<\/p>\n<p>Para ejercitar un musculo, se debe tener un completo dominio sobre el peso que carguemos, para as\u00ed poder ejecutar el movimiento como es debido. Mientras el ejercicio se haga de forma lenta y sintiendo la presi\u00f3n en la zona que trabajamos, estaremos logrando mejores resultados. Evita la ejecuci\u00f3n de movimiento r\u00e1pidos y sin pausa. Trata de que en cada repetici\u00f3n, al elevar te detengas un segundo antes de bajar. Esto que aqu\u00ed comentamos no es algo inventado, todo entrenador personal o persona con experiencia en el mundo fitness. Os recomendara realizar sus ejercicios de forma pausada.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9249 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfCu\u00e1l-es-la-forma-correcta-de-ejercitar-un-m\u00fasculo-483.jpg\" alt=\"Ejercitar un musculo\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfCu\u00e1l-es-la-forma-correcta-de-ejercitar-un-m\u00fasculo-483.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfCu\u00e1l-es-la-forma-correcta-de-ejercitar-un-m\u00fasculo-483-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfCu\u00e1l-es-la-forma-correcta-de-ejercitar-un-m\u00fasculo-483-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Es posible que os interese leer \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-desarrollar-musculos\">C\u00f3mo desarrollar m\u00fasculos<\/a>\u201d.<\/p>\n<h2><span id=\"Cual_es_el_peso_recomendado\">\u00bfCu\u00e1l es el peso recomendado?<\/span><\/h2>\n<p>Evidentemente el peso va a depender principalmente de cual sea vuestro objetivo al entrenar. Si lo que buscas es bajar de peso, el peno no es importante. De hecho, en estos casos ni siquiera hace falta ejercitarse con peso, sino recurrir a entrenamientos cuyo enfoque sea el cardio. V\u00e9ase correr, andar en bicicleta, y se tiene que medir por tiempo.<\/p>\n<p>Ahora, si vuestro objetivo es ganar masa muscular, el peso si es esencial para lograr esa meta. No obstante, no se trata de ir y buscar cualquier peso intenso que Halles en el gimnasio o tu casa. Para ejercitar un musculo correctamente, necesitas hacer tus repeticiones con un peso exigente, pero que puedas dominar. Ya que de esa manera puedes ejecutar el movimiento lento, generando tensi\u00f3n en el \u00e1rea a trabajar, sin correr el riesgo de sufrir alguna lesi\u00f3n o desgarro muscular.<\/p>\n<h2><span id=\"Para_ejercitar_el_musculo_correctamente_tambien_se_involucra_una_buena_dieta\">Para ejercitar el musculo correctamente, tambi\u00e9n se involucra una buena dieta.<\/span><\/h2>\n<p>No nos cansaremos nunca de comentar la importancia de que tiene la dieta dentro de cualquier entrenamiento. Se estar\u00eda cayendo en un error si se piensa que nuestros m\u00fasculos se van a desarrollar a punta de entrenamiento duro y respiraci\u00f3n. Para conseguir resultados \u00f3ptimos y una verdadera evoluci\u00f3n muscular, necesitas nutrir a tu cuerpo con los nutrientes que requiera. Siendo tu principal enfoque el ingerir alimentos ricos en prote\u00edna. Si quisi\u00e9semos ver el entrenamiento en porcentajes, ser\u00eda la siguiente distribuci\u00f3n\u2026<\/p>\n<ul>\n<li>Un 70% Alimentaci\u00f3n (Dieta rica en prote\u00edna para el incremento de la masa muscular).<\/li>\n<li>Dedicar un 20% al entrenamiento, principalmente un entrenamiento con peso exigente y controlado para l incremento del volumen muscular.<\/li>\n<li>Finalmente el 10% dedicarlo en el descanso, puede que parezca absurdo, pero dormir y descansar lo suficiente, tambi\u00e9n es una pieza clave para todo entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si te aseguras de cumplir con esa distribuci\u00f3n, ten\u00e9is mas que garantizado los resultado. Y claro est\u00e1, lograr ejercitar el musculo como es debido. Ya que no solo lo estar\u00e1s poniendo a trabajar, sino tambi\u00e9n cubrir\u00e1s su nutrici\u00f3n y descanso.<\/p>\n<p>Pasaros por nuestra entrada sobre \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ganar-musculo-perder-grasa\">C\u00f3mo ganar m\u00fasculo y perder grasa a la vez<\/a>\u201d.<\/p>\n<h2><span id=\"El_descanso_la_importancia_de_una_buena_siesta_post_ejercicio\">El descanso, la importancia de una buena siesta post ejercicio.<\/span><\/h2>\n<p>Como \u00faltimo punto a tratar en este art\u00edculo sobre como ejercitar un musculo. Queremos hablar de la \u00faltima punta de este tridente. Ya os comentamos que los ejercicios se deben hacer con un peso exigente pero que puedas controlar, y que la presi\u00f3n se pueda sentir en el \u00e1rea a trabajar. As\u00ed como tambi\u00e9n hablamos sobre la alimentaci\u00f3n y su papel fundamental en el desarrollo y formaci\u00f3n de la masa muscular. Eso quiere decir que solo nos queda hablaros sobre el descanso posterior a su sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n<p>El entrenar constantemente solo es posible si os asegur\u00e1is de dormir vuestra 8 a 9 horas diarias. As\u00ed como dedicar al menos una hora de descanso despu\u00e9s de cada entrenamiento. El dormir es la mejor manera de hacer que nuestro cuerpo se recupere de cualquier fatiga o cansancio que conlleve nuestro entrenamiento. El dejar que el musculo repose por al menos una hora post entrenamiento, permite que el mismo pueda asimilar mejor la prote\u00ednas ingeridas, adem\u00e1s de recuperarse para el pr\u00f3ximo d\u00eda.<\/p>\n<p>Si no duermes lo suficiente, tus m\u00fasculos se mantendr\u00e1n bajo cierta fatiga, lo que impedir\u00e1 que logres desempe\u00f1ar el mismo rendimiento al d\u00eda siguiente. Adem\u00e1s de dejar debilitado el musculo, lo que podr\u00eda hacerte propenso a cualquier tipo de lesi\u00f3n en el entrenamiento.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9248 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfCu\u00e1l-es-la-forma-correcta-de-ejercitar-un-m\u00fasculo-404.jpg\" alt=\"descansar\" width=\"640\" height=\"372\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfCu\u00e1l-es-la-forma-correcta-de-ejercitar-un-m\u00fasculo-404.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfCu\u00e1l-es-la-forma-correcta-de-ejercitar-un-m\u00fasculo-404-300x174.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfCu\u00e1l-es-la-forma-correcta-de-ejercitar-un-m\u00fasculo-404-270x157.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>De esta manera concluimos con la redacci\u00f3n de este art\u00edculo, si os ha parecido interesante y de mucha utilidad la informaci\u00f3n compartida sobre como ejercitar un musculo. Os invitamos a dejar en la caja de comentarios vuestras opiniones. E invitarlos a seguir leyendo m\u00e1s de nuestro contenido en la secci\u00f3n de ejercicios del blog. All\u00ed encontraras temas como \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicio-aumentar-masa-muscular\">C\u00f3mo hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular<\/a>\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfCu\u00e1l es el peso recomendado?Para ejercitar el musculo correctamente, tambi\u00e9n se involucra una buena dieta.El descanso, la importancia de una buena siesta post ejercicio. 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