{"id":9259,"date":"2021-01-24T09:10:39","date_gmt":"2021-01-24T08:10:39","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9259"},"modified":"2021-01-04T10:00:05","modified_gmt":"2021-01-04T09:00:05","slug":"que-es-creatina-que-sirve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-creatina-que-sirve","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la creatina y para qu\u00e9 sirve?"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_la_creatina\">\u00bfQu\u00e9 es la creatina?<\/a><\/li><li><a href=\"#Cual_es_la_funcion_de_este_compuesto\">\u00bfCu\u00e1l es la funci\u00f3n de este compuesto?<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_se_debe_ingerir_la_creatina\">\u00bfC\u00f3mo se debe ingerir la creatina?<\/a><\/li><li><a href=\"#Sirve_para_bajar_de_peso\">\u00bfSirve para bajar de peso?<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El incremento de la masa muscular puede ser una labor de lo m\u00e1s agotadora y exigente, especialmente si se intenta obtener sin los requerimientos adecuados. Con esto no queremos decir que no s epoda ganar masa muscular a punta de entrenamiento y sobre todo, una buena alimentaci\u00f3n rica en prote\u00edna. Sino que si se hace incorporando otros suplemente a nuestra dieta o batidos, podemos conseguir mejores resultados en tiempo record. M\u00e1s a\u00fan si eres una persona que esta o pretende ingresar al f\u00edsico culturismo, o practica deportes de \u201cExplosi\u00f3n muscular\u201d, como bien puede ser el atletismo. Es por ello que la informaci\u00f3n que hoy compartiremos en esta entrada, resultara de lo m\u00e1s \u00fatil para m\u00e1s de un lector. Ya que os presentaremos la creatina y cu\u00e1l es su funci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si os interesa saber c\u00f3mo pod\u00e9is conseguir mayores resultados, y un incremento en el volumen de la fibra o masa magra de vuestro cuerpo. Os invitamos a quedaros hasta el final de este art\u00edculo. Ya que os brindaremos toda la informaci\u00f3n que deb\u00e9is conocer sobre la creatina.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9260 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfQu\u00e9-es-la-creatina-y-para-qu\u00e9-sirve-580.jpg\" alt=\"La creatina\" width=\"640\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfQu\u00e9-es-la-creatina-y-para-qu\u00e9-sirve-580.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfQu\u00e9-es-la-creatina-y-para-qu\u00e9-sirve-580-300x197.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfQu\u00e9-es-la-creatina-y-para-qu\u00e9-sirve-580-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfQu\u00e9-es-la-creatina-y-para-qu\u00e9-sirve-580-270x177.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>No obstante, tambi\u00e9n pod\u00e9is pasaros por nuestro art\u00edculo sobre \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aumentar-masa-muscular\">C\u00f3mo aumentar masa muscular<\/a>\u201d.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_la_creatina\">\u00bfQu\u00e9 es la creatina?<\/span><\/h2>\n<p>La creatina es una sustancia que podemos encontrar naturalmente en el h\u00edgado, el p\u00e1ncreas y los ri\u00f1ones. Siendo un derivado de los amino\u00e1cidos. Los suplementos pertenecientes a este compuesto pueden ser ingeridos durante unos dos a tres meses (aproximadamente). Siempre que se haga bajo la supervisi\u00f3n y orientaci\u00f3n de un m\u00e9dico, nutri\u00f3logo o nutricionista, intentando variar la dosis, la cual depender\u00e1 principalmente del peso de la persona. Aunque se estima un promedio de 5 a 3 gramos diarios. Siendo ingerida por periodos de tiempo limitados.<\/p>\n<h2><span id=\"Cual_es_la_funcion_de_este_compuesto\">\u00bfCu\u00e1l es la funci\u00f3n de este compuesto?<\/span><\/h2>\n<p>La creatina es un suplemento que posees una serie de funciones o beneficios para quien la consuma. Siendo su enfoque principal el potenciar el musculo y aumentar su volumen, aunque tambi\u00e9n cuenta con otras funciones, las cuales se describen a continuaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Promueve la ganancia de masa muscular magra, lo que quiere decir libre de grasa.<\/li>\n<li>Facilita la recuperaci\u00f3n del musculo tras las sesiones de entrenamiento.<\/li>\n<li>Proporciona energ\u00eda para las fibras musculares, impidiendo as\u00ed la fatiga del musculo y beneficia as\u00ed a vuestro entrenamiento.<\/li>\n<li>Incrementa el volumen del musculo, debido a que incentiva a la recepci\u00f3n y almacenamiento de l\u00edquido dentro de las c\u00e9lulas musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opcionalmente a sus funciones enfocadas en el entrenamiento f\u00edsico e incremento del volumen muscular. Se ha comprobado que la creatina posee cualidades neuroprotectoras, \u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Que la creatina previene o reduce la gravedad de enfermedades neurodegenerativas. Como lo puede ser el Parkinson, la distrofia muscular o la enfermedad de Huntington.<\/p>\n<p>Entre otras de sus funciones\u00a0 a nivel m\u00e9dico, podemos encontrar que la creatina se emplea como complemento en algunos tratamientos para la diabetes, la isquemia cerebral, depresi\u00f3n, osteoartritis, fibromialgia y la isquemia card\u00edaca.<\/p>\n<p>Seguro que os apetece leer nuestra entrada sobre \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ganar-masa-muscular\">C\u00f3mo ganar masa muscular<\/a>\u201d.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_se_debe_ingerir_la_creatina\">\u00bfC\u00f3mo se debe ingerir la creatina?<\/span><\/h2>\n<p>Tal y como se mencion\u00f3 previamente, el consumo de este suplemento debe realizarse bajo la orientaci\u00f3n previa de un m\u00e9dico o nutricionista. Adem\u00e1s de ello, se debe tomar si se est\u00e1 realizando un entrenamiento intenso y siguiendo una correcta alimentaci\u00f3n. De lo contrario se desperdiciara le potencial de este complemento en vuestro organismo. Ten\u00e9is que grabaros que los m\u00fasculos no se consiguen de solo consumir la creatina, es importante usarla m\u00e1s como un complemento.<\/p>\n<p>Existen tres maneras de ingerir la creatina para lograr favorecer a la hipertrofia muscular, entre ellas tenemos que:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Suplementaci\u00f3n c\u00edclica.<\/strong> A esto se refiere a que se debe consumir un aproximado de 5 gramos diarios por unos seis meses. Para luego pausar durante unas tres semanas y repetir as\u00ed el ciclo.<\/li>\n<li><strong>Suplementaci\u00f3n por tres meses. <\/strong>Suele ser la forma m\u00e1s com\u00fan de consumir la creatina, y consiste en ingerir de entre dos a cinco gramos diarios durante tres meses. Para luego tomar un descanso de su consumo durante un mes.<\/li>\n<li><strong>Suplementaci\u00f3n por sobrecarga.<\/strong> Este tercer y \u00faltimo m\u00e9todo, consiste en consumir la creatina en dosis de 0,03 gramos unas tres o cuatro veces al d\u00eda. Favoreciendo as\u00ed a la saturaci\u00f3n del musculo. Este m\u00e9todo es empleado solo si se usa con fines deportivos, ya que regularmente unos meses antes a un evento o concurso (de f\u00edsico culturismo por ejemplo). El culturista suele entrenar con mayor intensidad, y es all\u00ed donde consumir la creatina por sobrecarga puede ser apropiado.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9262 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfQu\u00e9-es-la-creatina-y-para-qu\u00e9-sirve-675.jpg\" alt=\"La creatina\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfQu\u00e9-es-la-creatina-y-para-qu\u00e9-sirve-675.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfQu\u00e9-es-la-creatina-y-para-qu\u00e9-sirve-675-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfQu\u00e9-es-la-creatina-y-para-qu\u00e9-sirve-675-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/10\/\u00bfQu\u00e9-es-la-creatina-y-para-qu\u00e9-sirve-675-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Sirve_para_bajar_de_peso\">\u00bfSirve para bajar de peso?<\/span><\/h2>\n<p>Ya para finalizar el art\u00edculo, queremos responder a una duda que suele frecuentarse en la mente de las personas cuando conocen la creatina. Y es si esta puede usarse para bajar de peso\u2026 La respuesta resulta evidente tras todo lo dicho en este art\u00edculo. No es recomendable ingerir creatina si se quiere bajar de peso.<\/p>\n<p>Si quieres leer m\u00e1s art\u00edculos relacionados, pasaros por \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-recuperar-masa-muscular\">C\u00f3mo Recuperar Masa Muscular<\/a>\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es la creatina?\u00bfCu\u00e1l es la funci\u00f3n de este compuesto?\u00bfC\u00f3mo se debe ingerir la creatina?\u00bfSirve para bajar de peso? 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