{"id":9285,"date":"2021-02-24T17:55:33","date_gmt":"2021-02-24T16:55:33","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9285"},"modified":"2021-01-18T11:52:51","modified_gmt":"2021-01-18T10:52:51","slug":"como-hacer-aquagym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-aquagym","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer aquagym"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_aquagym\">Instrucciones para  hacer aquagym<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_aquagym\">\u00bfQue necesitas para  hacer aquagym?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_aquagym\">Consejos para  hacer aquagym<\/a><\/li><li><a href=\"#Algunas_contraindicaciones\">Algunas contraindicaciones<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>\u00bfTe gustan los deportes acu\u00e1ticos?<\/strong> Estos son los preferidos de muchos, ya que con ellos es posible ejercitar una gran cantidad de m\u00fasculos y lo mejor de todo es que, como el cuerpo es m\u00e1s denso que el agua, puede flotar y as\u00ed disminuir el impacto en las articulaciones, como la de los tobillos, las rodillas y la cadera, entre otras.<\/p>\n<p>Por otra parte, cabe se\u00f1alar que estos deportes <strong>son muy divertidos<\/strong>. Si bien es cierto que la nataci\u00f3n es el m\u00e1s conocido, no es el \u00fanico que existe en la actualidad. En realidad, hay una gran variedad de donde puedes escoger, tomando en cuentas tus gustos, pero tambi\u00e9n tus necesidades espec\u00edficas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9294\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-431.jpg\" alt=\"aquagym\" width=\"640\" height=\"429\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-431.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-431-300x201.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-431-270x181.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Una de las actividades acu\u00e1ticas que <strong>ha ganado m\u00e1s popularidad<\/strong> en los \u00faltimos a\u00f1os, es el aquagym, tambi\u00e9n conocida como la gimnasia acu\u00e1tica. Puesto que para practicarla se incorporan una serie de elementos, podr\u00edamos decir que se trata de una actividad muy variada.<\/p>\n<p>\u00bfHab\u00edas escuchado hablar de ella? Probablemente s\u00ed. \u00bfTe gustar\u00eda practicarla? Si es as\u00ed, has llegado al lugar correcto. <strong>En este art\u00edculo encontrar\u00e1s todo lo que debes saber sobre el aquagym<\/strong>, lo que incluye su descripci\u00f3n, lo que necesitas para practicarlo, sus ejercicios, sus beneficios y contraindicaciones.<\/p>\n<p>Al tener a mano esta informaci\u00f3n, sabr\u00e1s si es <strong>una opci\u00f3n viable para ti<\/strong>, tomando en cuenta tanto tus antecedentes como tus expectativas. Por otra parte, si a\u00fan no te has decidido a practicarlo, este puede ser un gran incentivo.<\/p>\n<p>Incluso, puedes hacerlo desde casa, si dispones de una piscina lo suficientemente grande y profunda como para que surta el efecto esperado. Con la ayuda de un video explicativo, puedes hacer tu rutina de entrenamiento cada vez que lo desees y en el momento que te sea m\u00e1s oportuno. Pero, <strong>veamos ahora mismo en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo practicarlo<\/strong>.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_aquagym\">Instrucciones para  hacer aquagym<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9292\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-759.jpg\" alt=\"aquagym\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-759.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-759-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-759-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-759-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El aquagym no es m\u00e1s que <strong>una modalidad de <\/strong><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Gimnasia_acu%C3%A1tica\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>la gimnasia acu\u00e1tica<\/strong><\/a>, que tambi\u00e9n es conocido como fitness acu\u00e1tico. Se trata de la realizaci\u00f3n de una serie de ejercicios aer\u00f3bicos, hechos en un entorno acu\u00e1tico, al ritmo de la m\u00fasica bajo la supervisi\u00f3n y gu\u00eda de un monitor cualificado.<\/p>\n<p>Como su nombre lo indica, <strong>debe realizarse dentro del agua con la cabeza por fuera<\/strong>. Puede hacerse en una piscina o a la orilla del mar. Se pueden implementar accesorio o materiales, como aletas, tiras de espuma, mancuernas, guantes, balones, cintas el\u00e1sticas y hasta m\u00e1quinas como bicicletas o step acu\u00e1ticos.<\/p>\n<p>Estos ejercicios tienen como objetivo principal ejercitar los m\u00fasculos. No obstante, tambi\u00e9n <strong>logran aumentar la resistencia y la fuerza del cuerpo<\/strong>. Adem\u00e1s, al realizarse en el agua, estimula la actividad cardiovascular, ya que amerita movimientos constantes.<\/p>\n<p><strong>Existen diferentes modalidades de aquagym<\/strong>, las cuales var\u00edan dependiendo de los ejercicios que se realicen y la resistencia de cada persona. Adem\u00e1s, el aquagym tambi\u00e9n se divide en niveles.<\/p>\n<p><strong>Su nivel b\u00e1sico <\/strong>solo dura unos 30 minutos y su prop\u00f3sito es mejorar o corregir la postura. El nivel intermedio, dura de 40 a 45 minutos e incluye ejercicios con un mayor nivel de dificultad ejecutados con m\u00e1s velocidad. En cuanto al nivel avanzado, la resistencia debe ser igual o mayor a los 45 minutos y se perfeccionan los movimientos mediante coreograf\u00edas.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_aquagym\">\u00bfQue necesitas para  hacer aquagym?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9291\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-224.jpg\" alt=\"aquagym\" width=\"640\" height=\"1137\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-224.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-224-169x300.jpg 169w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-224-576x1024.jpg 576w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-224-113x200.jpg 113w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>los aer\u00f3bicos<\/strong>: se realizan con el fin de aumentar la frecuencia card\u00edaca, as\u00ed como estimular la producci\u00f3n de ox\u00edgeno. Esto favorece la actividad del coraz\u00f3n, de los pulmones y de los vasos sangu\u00edneos. En especial cuando se practica con una intensidad moderada. Algunos de estos ejercicios son caminar y correr, pero tambi\u00e9n nadar y andar en bicicleta, lo que tambi\u00e9n se puede hacer con el aquagym.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Los de resistencia o fuerza:<\/strong> estos ejercicios son los que se realizan con el objetivo de mejorar la postura y tonificar los m\u00fasculos. Estos movimientos se hacen ante alg\u00fan objeto que ofrezca resistencia, como es el caso del agua. Esta resistencia hace que los m\u00fasculos se vuelvan m\u00e1s fuertes y que adquieran una forma espec\u00edfica.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Los de flexibilidad:<\/strong> son los ejercicios que se encargan de estimular la elasticidad muscular. Esto contribuye a mantener en buen estado las articulaciones, al mismo tiempo que reduce el riesgo de sufrir alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n, mejoran la postura, la respiraci\u00f3n y la fuerza muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por esto y por mucho m\u00e1s, el aquagym es un excelente deporte <strong>para todo tipo de personas, pero en especial para personas con problemas musculares o articulares<\/strong>, as\u00ed como para quienes deben realizar alg\u00fan tipo de rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por otra parte, es un deporte que pueden practicar aquellos <strong>que tengan poca condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/los-mejores-deportes-para-embarazadas\"><strong>las mujeres embarazadas<\/strong><\/a><strong>, personas de la tercera edad o con sobrepeso<\/strong>.<\/p>\n<p>Si deseas practicar el aquagym, es necesario que sepas <strong>cu\u00e1les son sus beneficios<\/strong>. Conocer esto terminar\u00e1 de motivarte a querer intentarlo, de ser posible, ahora mismo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_aquagym\">Consejos para  hacer aquagym<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9290\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-211.jpg\" alt=\"aquagym\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-211.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-211-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-211-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Puesto que dentro del agua tu peso se reduce entre un 80 y un 90%, este deporte se convierte en uno de bajo impacto. Es decir, <strong>tu cuerpo no se resiente y se disminuye considerablemente cualquier posibilidad de sufrir alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Es ideal para aquellas personas que padecen de problemas de espalda<\/strong>, dolores en las articulaciones, esclerosis o alguna otra dolencia en las extremidades, en especial en las piernas.<\/li>\n<li>Es considerado como uno de los mejores aliados para q<strong>uienes desean modelar su figura.<\/strong> Puesto que se tratan de ejercicios de bajo impacto y que tu peso corporal se reduce, al realizar ejercicios sencillos, tus m\u00fasculos trabajan con mayor intensidad, aunque no te des cuenta de ello.<\/li>\n<li>Gracias a el aquagym puedes mejorar tu silueta, tonificar el pecho y los gl\u00fateos, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-dominadas\">afinar los abdominales<\/a>, etc. Adem\u00e1s, <strong>te permite quemar al menos unas 600 calor\u00edas en tan solo 30 minutos<\/strong> de ejercicio, lo mismo que lograr\u00edas quemar en hora y media en tierra firme.<\/li>\n<li>Por otra parte, los movimientos del agua tienen <strong>un impacto positivo en la piel<\/strong>. Aplican un masaje que ayuda a estimular la circulaci\u00f3n y, por lo tanto, a disminuir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y la tan odiada celulitis o piel de naranja.<\/li>\n<li>Sin embargo, adem\u00e1s de mejorar tu musculatura, tambi\u00e9n <strong>te ayuda a estimular tu ritmo cardiovascular, mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre y el tono respiratorio<\/strong>.<\/li>\n<li>Aporta grandes <strong>beneficios a la salud mental<\/strong>, ya que, despu\u00e9s de practicarlo, deja un efecto relajante y una sensaci\u00f3n de ligereza. Asimismo, puesto que provoca la segregaci\u00f3n de endorfinas, genera una sensaci\u00f3n de bienestar y placer.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, por ser un deporte colectivo, <strong>te brinda la oportunidad de relacionarte<\/strong> con otros y de pasar un rato agradable y muy divertido.<\/li>\n<li>Cualquier persona lo puede practicar, sin importar cu\u00e1l sea su estado f\u00edsico, edad, sexo o peso. De hecho, <strong>es muy recomendado para las mujeres embarazadas que sufren de dolores musculares.<\/strong><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aprender-a-nadar\"><strong>No es necesario que sepas nadar<\/strong><\/a>, ya que para practicarlo debes estar de pie y, por lo tanto, se lleva a cabo en la parte menos profunda de la piscina.<\/li>\n<li>Puesto que est\u00e1s dentro del agua, el cuerpo no se sobrecalienta, lo que hace que sudes menos y que te sientas menos fatigado y agotado.<\/li>\n<li>Los diferentes elementos que lo conforman, como la m\u00fasica, los compa\u00f1eros, el entrenador, los materiales y los mismos ejercicios, hacen que el aquagym sea <strong>un deporte muy divertido.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Es un excelente deporte para la \u00e9poca de verano<\/strong>, ya que puedes ejercitarse sin tener que sufrir o lidiar con las inclemencias del clima.<\/li>\n<li>En vista de que el agua hace que el cuerpo tenga una mayor resistencia, las articulaciones incrementan su rango de movimiento, lo que implica que se <strong>incrementa la flexibilidad del cuerpo.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Tal como has podido darte cuenta, el aquagym es muy beneficioso para tu salud. Por eso, es uno de los m\u00e1s recomendados por los expertos en la materia. No obstante, antes de que decidas practicarlo o no, es importante que conozcas las dos caras de la moneda y est\u00e9s al tanto de <strong>cu\u00e1les son sus contraindicaciones<\/strong>.<\/p>\n<h2><span id=\"Algunas_contraindicaciones\"><strong>Algunas contraindicaciones<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9293\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-634.jpg\" alt=\"aquagym\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-634.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-634-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/\u00bfC\u00f3mo-hacer-aquagym-634-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Puesto que <strong>no es un deporte libre de riesgos<\/strong>, a fin de que puedas disfrutar la experiencia lo m\u00e1ximo posible, es importante que conozcas cu\u00e1les son sus limitaciones.<\/p>\n<p>Algunas de sus desventajas tienen que ver con <strong>el punto de vista de la practicidad<\/strong>. Por ejemplo, no puede practicarse si no se tiene acceso a una piscina o, en su defecto, al mar. Por otra parte, adem\u00e1s de pagar por las clases, en la mayor\u00eda de los casos es necesario cancelar la membres\u00eda que da acceso al lugar de entrenamiento.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es necesario <strong>contar con personal que est\u00e9 altamente calificado<\/strong> para que el entrenamiento sea adecuado y de calidad.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el aquagym es un deporte en donde se <strong>produce un desgaste considerable de energ\u00eda<\/strong>, de hecho, uno mayor que el que genera otro tipo de deporte, pese a que sus ejercicios sean m\u00e1s lentos.<\/p>\n<p><strong>En caso de que sufras de alguna enfermedad concreta<\/strong> o tengas alg\u00fan problema de salud, siempre es recomendable que consultes con un especialista antes de realizar cualquier tipo de actividad f\u00edsica, sin importar cu\u00e1l sea.<\/p>\n<p>Pese a lo anteriormente dicho, son muchas m\u00e1s las ventajas que las desventajas. Por eso, <strong>\u00bfqu\u00e9 esperas para comenzar a practicar el aquagym?<\/strong> Busca en Internet cu\u00e1les son los lugares m\u00e1s cercanos a tu domicilio para practicarlo o, si tienes piscina en casa, averigua si hay posibilidades de recibir clases v\u00eda online.<\/p>\n<p>Sin importar cu\u00e1l sea el caso, no olvides invitar a un par de amigos o familiares. Esto har\u00e1 que la experiencia sea mucho mejor, m\u00e1s divertida, placentera y estimulante.<\/p>\n<p>Ten en cuenta que, si tu prop\u00f3sito es perder peso, para que obtengas mejores resultados, debes acompa\u00f1ar los ejercicios con una dieta balanceada y con un consumo de agua adecuado.<\/p>\n<p>Si tomas en cuenta estas recomendaciones, podr\u00e1s obtener resultados visibles en muy poco tiempo, mientras que disfrutas de la agradable experiencia de practicar aquagym.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe gustan los deportes acu\u00e1ticos? 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