{"id":9342,"date":"2021-03-29T09:57:48","date_gmt":"2021-03-29T08:57:48","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9342"},"modified":"2021-02-25T09:58:51","modified_gmt":"2021-02-25T08:58:51","slug":"como-ejercitarse-en-la-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ejercitarse-en-la-tercera-edad","title":{"rendered":"C\u00f3mo ejercitarse en la tercera edad"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_ejercitarte_en_la_tercera_edad\">Instrucciones para  ejercitarte en la tercera edad<\/a><ul><li><a href=\"#Ejercicios_en_el_gimnasio\">Ejercicios en el gimnasio<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_ejercitarte_en_la_tercera_edad\">\u00bfQue necesitas para  ejercitarte en la tercera edad?<\/a><ul><li><a href=\"#Sus_beneficios\">Sus beneficios<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_ejercitarte_en_la_tercera_edad\">Consejos para  ejercitarte en la tercera edad<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Se ha comprobado que quienes practican alg\u00fan deporte, no solo gozan de una mejor condici\u00f3n f\u00edsica que los que no, sino que <strong>tambi\u00e9n disfrutan de una buena salud<\/strong>. De ah\u00ed que expertos en la materia recomienden hacer alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Es cierto que, en ocasiones, esta tarea <strong>podr\u00eda tornarse cuestas arriba<\/strong>, en vista de las ocupaciones diarias, el trabajo, los estudios, la crianza de los hijos, etc. En realidad, en medio de tanto quehacer es dif\u00edcil encontrar tiempo para otras actividades, incluso para las recreativas.<\/p>\n<p>No obstante, mientras se es joven, es probable que se tenga <strong>poca conciencia del beneficio que le trae el ejercicio a nuestro organismo<\/strong>. Pero, con el paso del tiempo, al llegar los d\u00edas calamitosos de la vejez, el sedentarismo comienza a pasar factura. Las dolencias en las articulaciones, los llamados achaques y otras molestias llegan a convertirse en un verdadero problema.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9348\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-445.jpg\" alt=\"tercera edad\" width=\"640\" height=\"332\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-445.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-445-300x156.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-445-270x140.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 hacer para remediar la situaci\u00f3n? Volvemos al punto de origen. Algo que puede ser muy beneficioso es hacer ejercicios. Pero, <strong>\u00bfes recomendable para las personas que est\u00e1n en <\/strong><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Tercera_edad\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>la tercera edad<\/strong><\/a><strong>?<\/strong> \u00bfPueden practicar todo tipo de ejercicios? \u00bfCon cu\u00e1nta intensidad deben ejercitarse? \u00bfQu\u00e9 necesitan para lograrlo?<\/p>\n<p>A trav\u00e9s de este art\u00edculo te enterar\u00e1s de todo lo que has de saber sobre c\u00f3mo ejercitarse en la tercera edad, as\u00ed como de los beneficios que reporta y de <strong>lo que se debe tener en cuenta a la hora de hacerlo a fin de obtener buenos resultados<\/strong> y evitar accidentes o lesiones.<\/p>\n<p>Esta informaci\u00f3n <strong>te ser\u00e1 de mucho provecho<\/strong> si te encuentras en el ocaso de la vida, pero tambi\u00e9n si tienes alg\u00fan familiar en esta etapa y quieres ayudarlo a llevar una vida mucho m\u00e1s activa. De esa manera, podr\u00e1n ejercitarse y, al mismo tiempo, compartir momentos de calidad que fortalecer\u00e1n su relaci\u00f3n.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_ejercitarte_en_la_tercera_edad\">Instrucciones para  ejercitarte en la tercera edad<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9347\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-420.jpg\" alt=\"tercera edad\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-420.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-420-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-420-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Culturalmente, <strong>se suele relacionar la tercera edad con una situaci\u00f3n de reposo absoluto<\/strong>, en donde las personas se concentran en hacer introspecci\u00f3n y en pasatiempos pasivos, como leer, pintar, etc.<\/p>\n<p>Pero, llegar a la tercera edad <strong>no debe ser sin\u00f3nimo de una vida sedentaria<\/strong>. De hecho, entidades reconocidas, como la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomiendan el ejercicio en personas que sobrepasan los 65 a\u00f1os de edad, ya que estas actividades de bajo impacto ayudan a mejorar sus funciones cardiacas, respiratorias y musculares.<\/p>\n<p>Asimismo, el poder hacerlas en grupo, reporta un beneficio adicional. Mientras mejor sea su interacci\u00f3n con sus pares, <strong>mejor ser\u00e1 su valoraci\u00f3n sobre la calidad de vida que lleva, as\u00ed como el equilibrio f\u00edsico, emocional y espiritual<\/strong>.<\/p>\n<p>Sin embargo, tener el deseo de realizar alguna actividad f\u00edsica <strong>no quiere decir que todas sean recomendables para los adultos mayores<\/strong>. Lo ideal es que se ejerciten con actividades que minimicen el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n y que est\u00e9n indicadas para personas con esta condici\u00f3n. Algunos de los ejercicios que pueden realizar son los siguientes:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Los aer\u00f3bicos<\/strong>. Algunos de estos ejercicios son de bajo impacto y, por eso, est\u00e1n recomendados para personas de la tercera edad. Por ejemplo, el aquaerobic, pasear en bicicleta, caminar, trotar y hacer gimnasia aer\u00f3bica.<\/li>\n<li><strong>El yoga o el taich\u00ed. <\/strong>Estas son actividades ideales para los adultos mayores, en vista de que no implican realizar un gran esfuerzo f\u00edsico. De hecho, <a style=\"text-transform: initial;\" href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/tipos-de-yoga\">en el caso espec\u00edfico del yoga<\/a><span style=\"text-transform: initial;\">, su pr\u00e1ctica es muy recomendable porque combina estiramientos, la respiraci\u00f3n consciente y la meditaci\u00f3n, lo que contribuye a mejorar la flexibilidad y la salud emocional de la persona. <\/span>En el caso del taich\u00ed, a pesar de ser un arte marcial, tambi\u00e9n incluye la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, por lo que es recomendable si lo que se busca es aumentar la fuerza f\u00edsica, la agilidad y el equilibrio.<\/li>\n<li><strong>La nataci\u00f3n<\/strong>. Esta es una actividad de menor impacto que el aquagym u otras actividades similares. En vista de esto, es apta para las personas de la tercera edad. Por otra parte, es una actividad terap\u00e9utica y liberadora del estr\u00e9s. Al nadar se pone en movimiento todos los m\u00fasculos, lo que contribuye a trabajar la sincronizaci\u00f3n, mientras se tonifica el cuerpo. Tambi\u00e9n relaja y ayuda a combatir la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>El baile.<\/strong> Esta actividad les aporta \u00e1nimo, alegr\u00eda y energ\u00eda a las personas de la tercera edad. Adem\u00e1s, es muy entretenida.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Por otra parte, es ideal para trabajar el cuerpo y la mente, ya que la repetici\u00f3n de pasos y el aprendizaje de coreograf\u00edas es un trabajo de memorizaci\u00f3n muy eficaz para prevenir enfermedades como el Alzh\u00e9imer y la demencia senil.<\/p>\n<p>Asimismo, el baile <strong>les da la oportunidad de establecer buenas relaciones sociales<\/strong> y los ayuda a expresarse a trav\u00e9s de su cuerpo.<\/p>\n<h3><span id=\"Ejercicios_en_el_gimnasio\">Ejercicios en el gimnasio<\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9349\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-417.jpg\" alt=\"tercera edad\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-417.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-417-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-417-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Pero, si en lugar de esto <strong>te gustar\u00eda <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-elegir-un-gimnasio\"><strong>ir al gimnasio<\/strong><\/a>, estos son algunos de los ejercicios que puedes hacer:<\/p>\n<ul>\n<li>Ejercicios de empuje horizontal y vertical.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>De transici\u00f3n horizontal y vertical.<\/li>\n<li>Dominantes de rodilla y de cadera, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin importar cu\u00e1l sea el ejercicio que se decida practicar, l<strong>o m\u00e1s importante es la calidad de los movimientos.<\/strong> Por eso, trata de identificar cu\u00e1les son los m\u00fasculos que est\u00e1n involucrados con la pr\u00e1ctica de cierta actividad, para que sepas cu\u00e1l se adapta mejor a tus necesidades actuales.<\/p>\n<p>Ahora bien, en vista de que las ganas de ejercitarse ya est\u00e1n, \u00bf<strong>qu\u00e9 necesitas<\/strong> para lograrlo?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_ejercitarte_en_la_tercera_edad\">\u00bfQue necesitas para  ejercitarte en la tercera edad?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si decides realizar <strong>ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong>, necesitar\u00e1s lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Ropa ligera:<\/strong> procura usa una camiseta ancha y fresca y un pantal\u00f3n holgado que te permita realizar cualquier cantidad de movimientos con libertad.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Zapatos deportivos<\/strong>: no puedes usar cualquier tipo de calzado. Debes escoger uno que tenga buen agarre, que no resbale, que sea resistente y c\u00f3modo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Agua<\/strong>: es importante que vigiles estar bien hidratado a la hora de hacer ejercicio, pues la deshidrataci\u00f3n podr\u00eda traer consecuencias negativas para tu organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9344\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-579.jpg\" alt=\"tercera edad\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-579.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-579-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-579-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para hacer <strong>yoga o taich\u00ed<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa que te permita <strong>hacer movimientos como flexiones<\/strong> y otro tipo de estiramientos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Un tapete<\/strong> sobre el cual te puedas sentar o acostar.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Un lugar tranquilo y silencioso<\/strong> que te permita meditar sin distracciones.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Agua para hidratarte cada cierto tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9345\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-218.jpg\" alt=\"tercera edad\" width=\"425\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-218.jpg 425w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-218-199x300.jpg 199w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-218-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 425px) 100vw, 425px\" \/><\/p>\n<p>Si quieres hacer <strong>nataci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Una piscina.<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Traje de ba\u00f1o o <strong>ropa apropiada para usar en la piscina<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un gorro pl\u00e1stico de ba\u00f1o.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Gafas especiales<\/strong> para el agua.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una toalla.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9335\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/El-baile-como-ejercicio-634.jpg\" alt=\"El baile como ejercicio\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/El-baile-como-ejercicio-634.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/El-baile-como-ejercicio-634-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/El-baile-como-ejercicio-634-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En caso de que decidas <strong>bailar<\/strong>, vas a necesitar lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Un espacio lo suficientemente amplio<\/strong> como para desplazarte y hacer diferentes movimientos con libertad y sin riesgos de tropezar y caer.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Ropa fresca y ligera.<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Zapatos deportivos o de baile<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> La m\u00fasica de tu preferencia.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Un compa\u00f1ero de baile<\/strong> porque acompa\u00f1ado siempre ser\u00e1 mejor.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Agua para mantenerte hidratado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto ser\u00e1 suficiente para realizar ejercicios b\u00e1sicos. Pero, <strong>si quieres especializarte en diferentes t\u00e9cnicas, deber\u00e1s incorporar otros elementos adicionales.<\/strong><\/p>\n<h3><span id=\"Sus_beneficios\"><strong>Sus beneficios<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9350\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-284.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-284.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-284-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-284-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Abandonar el sedentarismo en la tercera edad puede hacer la diferencia entre una vida de calidad y una llena de achaques y molestias. Entre <strong>los beneficios de ejercitarse<\/strong> en la tercera edad encontramos los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Aporta una sensaci\u00f3n de bienestar f\u00edsico y mental<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ayuda a mantener un peso corporal apropiado.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ayuda en <strong>la eliminaci\u00f3n de grasa corporal<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Disminuye el riesgo de padecer diferentes patolog\u00edas, como problemas del coraz\u00f3n, diabetes, accidentes cardiovasculares e hipertensi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Contribuye a <strong>combatir el insomnio y el estr\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Fortalece el amor propio<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ayuda a mantener controlados los niveles de az\u00facar en la sangre, los l\u00edpidos, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Retrasa el deterioro de la memoria.<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Favorece la liberaci\u00f3n de endorfinas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mejora la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-recuperar-masa-muscular\">salud musculoesquel\u00e9tica<\/a>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Contribuye a <strong>mejorar el equilibrio<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Aporta mayor flexibilidad<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por estas y por muchas razones m\u00e1s vale la pena hacer ejercicios durante la tercera edad. No tienes que resignarte a llevar una vida pasiva, puedes hacer la diferencia poniendo en pr\u00e1ctica algunas de las sugerencias que te hemos dado. Pero, \u00bf<strong>qu\u00e9 cosas debes tener en cuenta<\/strong> a la hora de hacer ejercicio?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_ejercitarte_en_la_tercera_edad\">Consejos para  ejercitarte en la tercera edad<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9346\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-488.jpg\" alt=\"tercera edad\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-488.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-488-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/C\u00f3mo-ejercitarse-en-la-tercera-edad-488-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>A la hora de elegir qu\u00e9 ejercicio hacer<strong>, procura que su ejecuci\u00f3n sea de movimientos simples<\/strong>, que no requiera el uso de mucha coordinaci\u00f3n y que no tengas que hacer cambios muy bruscos, ya que esto podr\u00eda hacer que pierdas el equilibrio y termines cay\u00e9ndote o que sufras oro tipo de lesiones.<\/p>\n<p>Si vas a emplear el uso de <strong>mancuernas<\/strong>, procura que estas sean <strong>de peso medio o liviano<\/strong>, seg\u00fan tus capacidades f\u00edsicas. No obstante, nunca deben ser demasiado pesadas. Reconoce cu\u00e1les son tus l\u00edmites y trata de no ir m\u00e1s all\u00e1 de ellos. Recuerda que siempre est\u00e1 la posibilidad de ir de menos a m\u00e1s, de acuerdo a tus circunstancias y condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p>A fin de que tengas una mayor estabilidad, la recomendaci\u00f3n es que uses <strong>zapatos apropiados<\/strong> para el ejercicio que has escogido y que, en medio de las posibilidades, te ejercites de pie.<\/p>\n<p>De ser posible, no apoyes el peso de tu cuerpo sobre tus manos, ya que puedes terminar lesion\u00e1ndote las mu\u00f1ecas.<\/p>\n<p><strong>No te excedas de los 30 o 40 minutos de actividad f\u00edsica moderada<\/strong>. De lo contrario, al exigirle m\u00e1s a tu cuerpo, podr\u00edas terminar muy agotado y adolorido como para realizar otras actividades durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>En caso de que <strong>la persona tenga algunos problemas relacionados con la movilidad<\/strong>, lo m\u00e1s recomendable es que haga ejercicio f\u00edsico moderado, al menos, <strong>3 veces por semana<\/strong>, ya que esto le ayudar\u00e1 a mejorar aspectos como la flexibilidad, su fuerza muscular, etc.<\/p>\n<p>Si no puedes realizar ejercicios f\u00edsicos, por alguna raz\u00f3n determinada, \u00a1que no se te vaya el loro! Lo m\u00e1s recomendable es que <strong>apartes cierto tiempo para realizar actividades de ocio<\/strong>, como jugar juegos de mesa, esto te ayudar\u00e1 a prevenir enfermedades relacionadas con el cerebro.<\/p>\n<p>Recuerda que toda actividad siempre es mucho m\u00e1s atractiva y motivadora si la realizas <strong>en compa\u00f1\u00eda de tus amigos<\/strong>. As\u00ed que, inv\u00edtalos y comiencen a ejercitarse juntos hoy mismo. De seguro ser\u00e1 muy beneficioso y divertido.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se ha comprobado que quienes practican alg\u00fan deporte, no solo gozan de una mejor condici\u00f3n f\u00edsica que los que no, sino que tambi\u00e9n disfrutan de una buena salud. 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