{"id":9373,"date":"2021-05-16T16:09:15","date_gmt":"2021-05-16T15:09:15","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9373"},"modified":"2021-04-26T08:48:25","modified_gmt":"2021-04-26T07:48:25","slug":"como-evitar-un-esguince","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-evitar-un-esguince","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar un esguince"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_evitar_un_esguince\">Instrucciones para  evitar un esguince<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_evitar_un_esguince\">\u00bfQue necesitas para  evitar un esguince?<\/a><ul><li><a href=\"#No_tengas_miedo\">No tengas miedo<\/a><\/li><li><a href=\"#Recuperate_por_completo\">Recup\u00e9rate por completo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_evitar_un_esguince\">Consejos para  evitar un esguince<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Es normal que, al practicar alguna actividad intensa, ya sea caminar r\u00e1pido o ejercitarse en el gimnasio, exista <strong>la posibilidad de sufrir alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n<\/strong>. En realidad, para quienes hacen deporte o llevan una vida muy activa no es irreal o poco com\u00fan esta idea.<\/p>\n<p>Por lo general, las lesiones aparecen cuando se realiza <strong>un mal movimiento<\/strong>, cuando no se hace bien un ejercicio, cuando se pasa por alto el calentamiento previo a la actividad f\u00edsica o cuando se lleva al l\u00edmite las capacidades del cuerpo.<\/p>\n<p><strong>Una de las lesiones m\u00e1s comunes son los esguinces<\/strong>. Estos son torceduras en los ligamentos que se producen cuando son estirados demasiado o cuando la articulaci\u00f3n se ubica en una posici\u00f3n que no es natural.<\/p>\n<p>Existen diferentes tipos de esguinces, pero los m\u00e1s comunes son <strong>los de tobillo<\/strong> y los deportistas son los m\u00e1s propensos a sufrirlos. Puesto que producen mucho dolor e incapacitan a la persona por cierto tiempo hasta su recuperaci\u00f3n, es importante estar informado sobre cu\u00e1l es la manera de prevenirlos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9378\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-801.jpg\" alt=\"esguince\" width=\"480\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-801.jpg 480w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-801-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-801-150x200.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/p>\n<p>Si eres deportista o te sometes a mucha actividad f\u00edsica, es probable que est\u00e9s especialmente interesado en este tema en particular. No obstante, \u00a1has llegado al lugar indicado! En esta oportunidad estaremos compartiendo contigo informaci\u00f3n que te ser\u00e1 de mucha utilidad. Por ejemplo, <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Esguince\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es un esguince?<\/strong><\/a><strong> \u00bfCu\u00e1les son sus causas? \u00bfQu\u00e9 s\u00edntomas produce? \u00bfC\u00f3mo puedes prevenirlo?<\/strong>, etc.<\/p>\n<p>Tener a mano esta informaci\u00f3n har\u00e1 posible <strong>evitar las reincidencias<\/strong>, algo que es muy com\u00fan cuando no se toman en cuenta los cuidados necesarios para su recuperaci\u00f3n total y que puede traer consigo consecuencias nefastas, en especial para quienes se dedican al deporte a nivel profesional.<\/p>\n<p>Por eso, presta mucha atenci\u00f3n y no te pierdas ning\u00fan detalle. Recuerda que <strong>la salud siempre debe estar primero<\/strong>, pues de ella dependen otras actividades.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_evitar_un_esguince\">Instrucciones para  evitar un esguince<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9377\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-607.jpg\" alt=\"esguince\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-607.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-607-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-607-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Puesto que ya sabes lo que es un esguince, es importante que tengas claro que tiene <strong>diferentes tipos de grados dependiendo del da\u00f1o que hayan causado<\/strong>. Est\u00e1n los de grado 1, que son los que producen una distensi\u00f3n de los ligamentos, pero sin llegar a romperse.<\/p>\n<p>Est\u00e1n los esguinces de grado 2, que son los que se producen cuando hay una rotura parcial del tejido que constituye el ligamento y, finalmente, est\u00e1n los de grado 3, que son los que se dan <strong>cuando hay una rotura completa del ligamento<\/strong>.<\/p>\n<p>Aunque se producen con mayor frecuencia en los tobillos, en el caso de los deportistas, <strong>tambi\u00e9n <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/tratar-esguince-rodilla\"><strong>pueden ocasionarse en las rodillas<\/strong><\/a><strong>, las mu\u00f1ecas y los dedos<\/strong>.<\/p>\n<p>Existen <strong>situaciones que contribuyen a los esguinces<\/strong>. Por ejemplo, caminar sobre superficies resbaladizas o desniveladas, tener cansancio muscular, contar con un equipo deportivo inadecuado, como un calzado en mal estado o que no sea de la talla adecuada.<\/p>\n<p><strong>Cuando est\u00e1s muy cansado<\/strong>, es mucho m\u00e1s probable que termines sucumbiendo ante distintas fuerzas que puedan tensar las articulaciones, al punto de causarles torceduras y hasta romperlas.<\/p>\n<p>Algunos de <strong>sus s\u00edntomas<\/strong> son dolor, hinchaz\u00f3n, hematomas, limitaci\u00f3n para mover las articulaciones afectadas, rigidez articular, etc. Por eso, a la hora de sufrir este tipo de lesi\u00f3n, lo m\u00e1s recomendable es que visites a un m\u00e9dico especialista en traumatolog\u00eda u ortopedia.<\/p>\n<p>Por supuesto, <strong>lo ideal ser\u00eda prevenir estas lesiones<\/strong>. Pero, \u00bfc\u00f3mo puedes hacerlo? Siguiendo estas instrucciones:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Haz estiramiento muscular<\/strong>. Los m\u00fasculos pueden llegar a proteger la regi\u00f3n del tobillo al tensar la zona y evitar que se da\u00f1e la articulaci\u00f3n cuando se produzca un golpe o una ca\u00edda. No obstante, para que esto se logre, debe estar bien entrenada, al mismo tiempo en que se trabaja la coordinaci\u00f3n, la agilidad, el equilibrio, etc.<\/li>\n<li><strong>Equilibra las piernas<\/strong>. Si bien es cierto que todos podemos una extremidad dominante. Cuando se tiene una m\u00e1s entrenada que la otra supone un desequilibrio que hace m\u00e1s real la posibilidad de sufrir una lesi\u00f3n, en especial un esguince. Por ese motivo, la recomendaci\u00f3n es que entrenes ambas extremidades con el fin de conseguir un desarrollo muscular \u00f3ptimo que ayude en la prevenci\u00f3n de esguinces. En realidad, si logras entrenar tu cuerpo entero, obtendr\u00e1s mejores resultados en lo relacionado con mantener el equilibrio.<\/li>\n<li><strong>Trabaja la capacidad propioceptiva<\/strong>. En lenguaje llano, lo que quiere decir es que debes aprender a pisar bien, ya que esto incrementa la fuerza y la coordinaci\u00f3n. Adem\u00e1s, reduce hasta un 90% la posibilidad de sufrir un esguince.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Realizar este tipo de ejercicios pudiera parecer complicado, pero la realidad es que son muy sencillos y cualquiera lo puede hacer. Se trata de <strong>pisar sobre superficies que no sean estables u ocasionar situaciones de inestabilidad corporal<\/strong>, como saltar en un pie, para tener un mayor control de los movimientos que realices diariamente.<\/p>\n<p>Ahora bien, \u00bf<strong>qu\u00e9 m\u00e1s necesitas conocer<\/strong> sobre la manera de prevenir los esguinces? Ve\u00e1moslo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_evitar_un_esguince\">\u00bfQue necesitas para  evitar un esguince?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Para lograrlo, no necesitas de una serie de elementos materiales. M\u00e1s bien, <strong>debes tomar en cuenta lo siguiente:<\/strong><\/p>\n<h3><span id=\"No_tengas_miedo\"><strong>No tengas miedo<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9379\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-204.jpg\" alt=\"esguince\" width=\"640\" height=\"457\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-204.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-204-300x214.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-204-270x193.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Esto pudiera ser m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, pero la verdad es que no se trata de un imposible. Quienes han sufrido una lesi\u00f3n suelen tener miedo de que vuelva a suceder, porque es una posibilidad muy real. No obstante, este miedo hace que la persona camine diferente, corra diferente y hasta que act\u00fae diferente sin darse cuenta de ello.<\/p>\n<p><strong>No utilizar la zona afectada de la manera normal dificulta que esta se reintegre en el esquema del organismo, que responda a los est\u00edmulos<\/strong> y que sea capaz de estar preparado pasa asumir otra situaci\u00f3n de riesgo que puede causar una nueva lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>De modo que no solo necesitas trabajar el cuerpo, sino tambi\u00e9n la mente, pues esta es la responsable de hacer que se mueva y que act\u00fae con total normalidad, como lo hac\u00eda antes de la lesi\u00f3n.<\/p>\n<h3><span id=\"Recuperate_por_completo\"><strong>Recup\u00e9rate por completo<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9380\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-429.jpg\" alt=\"esguince\" width=\"640\" height=\"339\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-429.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-429-300x159.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-429-270x143.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En caso de que hayas sufrido una lesi\u00f3n, debes tomarte el tiempo necesario para recuperarte completamente. De lo contrario, podr\u00edas volver a lesionarte, cosa que no querr\u00e1s que suceda.<\/p>\n<p>Luego de una lesi\u00f3n, <strong>los m\u00fasculos quedan d\u00e9biles y el pie no se logra mover con naturalidad.<\/strong> El cuerpo no est\u00e1 en condiciones para responder a situaciones que lo puedan desestabilizar, as\u00ed que se est\u00e1 propenso a sufrir una nueva lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Por ello, es importante que <strong>visites al m\u00e9dico continuamente<\/strong>, para que revise c\u00f3mo va evolucionando la lesi\u00f3n, as\u00ed como al fisioterapeuta para que te gu\u00ede hacia el camino de la recuperaci\u00f3n. Adem\u00e1s, te indicar\u00e1 el tipo de entrenamiento que debes llevar para prevenir una nueva lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de lo anteriormente dicho, existen otros h\u00e1bitos que necesitas incluir en tu rutina diaria, como <strong>hacer un precalentamiento antes de realizar alguna actividad f\u00edsica<\/strong>. Por ejemplo, rotaciones de cuello, de cadera, de tobillos, sentadillas sin peso a\u00f1adido, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/estirarse\">estiramiento<\/a>, trote suave, etc.<\/p>\n<p>Asimismo, necesitas <strong>usar el calzado apropiado<\/strong> para realizar actividades deportivas y tener mucho cuidado al caminar en terrenos desnivelados o con irregularidades. En el caso de las mujeres, lo mejor es que se abstengan del uso de zapatos de tac\u00f3n alto.<\/p>\n<p>En caso de que hayas sufrido anteriormente de un esguince, <strong>utiliza una cinta de soporte<\/strong> en el tobillo que te hayas lesionado. De esa manera le estar\u00e1s dando protecci\u00f3n adicional, la cual no vendr\u00eda nada mal.<\/p>\n<p>Sobre todas las cosas, <strong>no practiques ning\u00fan deporte o actividad f\u00edsica con la que no te hayas familiarizado anteriormente<\/strong> a trav\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n<p>Ahora bien, tal como te has podido dar cuenta, <strong>la mejor manera de prevenir un nuevo esguince es <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/tratar-esguince-tobillo\"><strong>tratando muy bien una lesi\u00f3n anterior<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Por ese motivo, presta mucha atenci\u00f3n a las siguientes recomendaciones.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_evitar_un_esguince\">Consejos para  evitar un esguince<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9376\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-804.jpg\" alt=\"esguince\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-804.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-804-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-804-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-804-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>Cuando se sufre de un esguince de tobillo<\/strong>, es esencial seguir estos consejos:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Guarda suficiente reposo<\/strong>. Al sobrecargar la zona lesionada se hace mucho m\u00e1s lenta su recuperaci\u00f3n y produce dolor incapacitante.<\/li>\n<li><strong>Aplica hielo<\/strong>. Puedes aplicarte directamente compresas de hielo o introducir el pie hasta el tobillo en un recipiente con agua helada. Haz esto por unos 15 segundos cada dos o tres horas. Esto es muy recomendable para estos problemas.<\/li>\n<li>No obstante, <strong>debes tener en consideraci\u00f3n que el umbral de tolerancia es diferente de una persona a otra<\/strong>. Asimismo, si vas a colocar hielo directamente en el tobillo, utiliza una toalla de algod\u00f3n para evitar quemaduras por fr\u00edo.<\/li>\n<li><strong>Utiliza una venda compresora<\/strong>. Mantener comprimida la zona afectada puede ayudarte a disminuir la hinchaz\u00f3n. Claro, para obtener este resultado, debes ajustarla correctamente, de manera que no se vea afectada la libre circulaci\u00f3n de la sangre.<\/li>\n<li><strong>Mantener elevado el tobillo.<\/strong> El pie debe estar por encima del nivel del coraz\u00f3n para poder reducir la inflamaci\u00f3n y lograr un drenaje efectivo, en especial cuando se est\u00e1 acostado.<\/li>\n<li>Luego que hayas concluido con el tiempo de recuperaci\u00f3n establecido por el m\u00e9dico especialista, podr\u00e1s comenzar con <strong>el proceso de rehabilitaci\u00f3n,<\/strong> tomando en cuenta tu situaci\u00f3n actual.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9375\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-584.jpg\" alt=\"esguince\" width=\"640\" height=\"627\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-584.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-584-300x294.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-584-204x200.jpg 204w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Estos ejercicios de fisioterapia tienen como objetivo que <strong>recuperes la movilidad de la parte afectada por completo<\/strong>, as\u00ed como tambi\u00e9n su fuerza, estabilidad y flexibilidad. Por supuesto, no puedes hacer movimientos que t\u00fa creas que son apropiados. M\u00e1s bien, siempre debes atender las pautas que te den los profesionales y mantenerte bajo su supervisi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>No trates de forzar la parte lesionada antes de tiempo<\/strong>, ya que esto solo podr\u00eda llevar a empeorar su situaci\u00f3n actual y terminar alargando el tiempo de recuperaci\u00f3n. De hecho, podr\u00edas llegar a afectar la zona de manera permanente al volverla m\u00e1s vulnerable a sufrir otro tipo de lesiones m\u00e1s graves.<\/p>\n<p>Por eso, si quieres recuperar tu rutina diaria normal, o si quieres volver a practicar tu deporte favorito, lo mejor que puedes hacer es recuperarte bien guardando el reposo necesario. Claro, si nunca has tenido un esguince, ahora <strong>cuentas con el conocimiento necesario para prevenirlos<\/strong> y evitar las dolorosas consecuencias que trae consigo esta lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es normal que, al practicar alguna actividad intensa, ya sea caminar r\u00e1pido o ejercitarse en el gimnasio, exista la posibilidad de sufrir alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n. 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