{"id":9392,"date":"2021-05-26T08:50:14","date_gmt":"2021-05-26T07:50:14","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9392"},"modified":"2021-04-26T08:50:29","modified_gmt":"2021-04-26T07:50:29","slug":"como-ejercitar-los-dedos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ejercitar-los-dedos","title":{"rendered":"C\u00f3mo ejercitar los dedos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_ejercitar_los_dedos\">Instrucciones para  ejercitar los dedos<\/a><ul><li><a href=\"#Como_ejercitar_los_dedos_de_los_pies\">C\u00f3mo ejercitar los dedos de los pies<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_ejercitar_los_dedos\">\u00bfQue necesitas para  ejercitar los dedos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_ejercitar_los_dedos\">Consejos para  ejercitar los dedos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Por lo general, quienes desean verse bien se centran en <strong>ejercitar su cuerpo<\/strong>. En especial, los gl\u00fateos, el pecho, el abdomen y las piernas. Mientras m\u00e1s tonificadas est\u00e9n en estas \u00e1reas del cuerpo, mayor ser\u00e1 la gratificaci\u00f3n personal que experimentan y mejor se sienten consigo mismos.<\/p>\n<p>En realidad, quienes se ejercitan lo hacen <strong>para mejorar su aspecto f\u00edsico<\/strong> y no para ganar m\u00e1s fuerza. Este solo es el caso de una minor\u00eda. No obstante, la fuerza juega un papel muy importante en las diferentes actividades que realizamos a lo largo del d\u00eda, desde abrir una puerta, hasta cerrar la tapa de un frasco.<\/p>\n<p>Ahora, sin importar cu\u00e1l sea la tarea que vamos a realizar, una de las partes del cuerpo que m\u00e1s utilizamos, consciente o inconscientemente, son las manos y los pies, <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Dedo\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">lo que incluye los dedos.<\/a> Por eso, \u00bfes importante ejercitarlos para fortalecerlos? \u00a1Claro que s\u00ed! Pero, \u00bfde qu\u00e9 manera podemos hacerlo? \u00bfCu\u00e1l es el procedimiento que debemos seguir? \u00bfQu\u00e9 necesitamos para ello?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9397\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-ejercitar-los-dedos-507.jpg\" alt=\" dedos\" width=\"640\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-ejercitar-los-dedos-507.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-ejercitar-los-dedos-507-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-ejercitar-los-dedos-507-300x300.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-ejercitar-los-dedos-507-200x200.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Durante este art\u00edculo estaremos d\u00e1ndole respuesta a estas y a otras interrogantes. De modo que, al terminar de leerlo, tengas <strong>los conocimientos necesarios para ejercitar correctamente tus dedos<\/strong>, sin el menor riesgo de sufrir alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n por un mal movimiento.<\/p>\n<p>De hecho, podr\u00e1s poner manos a la obra hoy mismo, para fortalecer tus dedos y <strong>mejorar su capacidad de respuesta ante los diferentes est\u00edmulos <\/strong>que le demos. Por ejemplo, al teclear en la computadora, al sujetar alg\u00fan objeto, al aplicar fuerza para abrir una puerta, etc.<\/p>\n<p>Por eso, ponte c\u00f3modo y presta atenci\u00f3n a las siguientes instrucciones. Ver\u00e1s que no te arrepentir\u00e1s de haber invertido tan solo un par de minutos en <strong>conseguir habilidades que te ser\u00e1n de utilidad <\/strong>para toda la vida y para realizar diferentes tipos de actividades, tanto simples como complejas.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_ejercitar_los_dedos\">Instrucciones para  ejercitar los dedos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Los dedos de las manos <strong>nos permiten sujetar objetos, se\u00f1alar, dar instrucciones, ejercer fuerza, etc<\/strong>. Mientras que los dedos de los pies hacen posible que mantengamos el equilibrio, que podamos caminar sobre diferentes tipos de terrenos y que lo hagamos con balance y precisi\u00f3n. De ah\u00ed la importancia de ejercitarlos constantemente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9395\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-ejercitar-los-dedos-594.jpg\" alt=\" dedos\" width=\"640\" height=\"834\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-ejercitar-los-dedos-594.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-ejercitar-los-dedos-594-230x300.jpg 230w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-ejercitar-los-dedos-594-153x200.jpg 153w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pero, <b>\u00bfC\u00f3mo podemos ejercitar los dedos de las manos<\/b>? Siguiendo las siguientes instrucciones:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Mant\u00e9n el pu\u00f1o cerrado<\/strong>. La idea es que tu pulgar permanezca sobre los otros dedos, sin esconderlo. Haz presi\u00f3n por unos 30 segundos o un minuto. Luego, abre la mano y <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/7-ejercicios-estiramiento\">estira los dedos<\/a> lo m\u00e1ximo posible. Si notas que no puedes hacer m\u00e1s de 4 repeticiones de este ejercicio, \u00a1que no se te vaya el loro! Eso solo es indicativo de falta de entrenamiento. Haz cuanto puedas sin forzar demasiado tus m\u00fasculos. Mientras m\u00e1s veces lo intentes notar\u00e1s que podr\u00e1s hacer m\u00e1s repeticiones.<\/li>\n<li><strong>Apoya las manos en una superficie plana<\/strong>. Coloca las manos sobre una tabla o alguna otra superficie similar y ap\u00f3yala aplan\u00e1ndola lo m\u00e1ximo posible. Mant\u00e9n esta misma posici\u00f3n durante unos 30 segundos o un minuto. Luego, abandona la posici\u00f3n y relaja la mano. Puedes comenzar haciendo unas 4 repeticiones en cada mano.<\/li>\n<li><strong>Aprieta una pelota una y otra vez<\/strong>. Gracias a este ejercicio lograr\u00e1s fortalecer tu agarre. La forma correcta de hacerlo es sosteniendo una pelota en la palma de tu mano para luego apretarla fuertemente por unos 5 segundos. Despu\u00e9s, puedes soltarla y repetir el ejercicio de 10 a 15 veces, de ser posible. Es importante que <strong style=\"text-transform: initial;\">no te excedas<\/strong><span style=\"text-transform: initial;\"> de hacerlo 2 o 3 veces a la semana, pues el descanso juega un papel fundamental en el fortalecimiento de los m\u00fasculos de la mano y los dedos.<\/span><\/li>\n<li><strong>Haz ejercicios de garra<\/strong>. Este ejercicio consiste en colocar las manos de frente a ti, de modo que puedas ver tus palmas. Luego, dobla los dedos haciendo que las puntas descansen sobre las articulaciones de los mismos. De tal forma que, a la vista, tu mano ser\u00e1 semejante a la garra de un felino. Conserva esa misma posici\u00f3n por 30 segundos o un minuto. Luego, d\u00e9jala y descansa. Si te es posible, haz cuatro repeticiones de este mismo ejercicio en cada una de las manos.<\/li>\n<li><strong>Toca todos tus dedos de la mano con el dedo pulgar.<\/strong> Toca cada uno de los dedos con tu dedo pulgar. Al hacerlo, aseg\u00farate de que con cada toque logres formar un c\u00edrculo. Tambi\u00e9n puedes tocar las almohadillas de tus dedos con el pulgar, formando un \u00f3valo o huevo. Intenta hacer 4 repeticiones de este ejercicio.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Utiliza una plastilina, arcilla suave o una pelota blanda para pellizcar un poco usando los dedos y el pulgar. Mant\u00e9n el pellizco por 30 segundos y su\u00e9ltalo. Si es posible, haz unas 10 o 15 repeticiones. Puedes hacer este ejercicio unas 2 o 3 veces por semana, dejando d\u00edas intermedios para descansar.<\/li>\n<li><strong>Eleva los dedos<\/strong>. Coloca las manos sobre una mesa, u otra superficie lisa, con las palmas hacia abajo. Luego, levanta uno por uno cada uno de los dedos, incluyendo el pulgar, y vuelve a bajarlos. Haz unas 4 repeticiones de este ejercicio en cada mano.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Como_ejercitar_los_dedos_de_los_pies\"><strong>C\u00f3mo ejercitar los dedos de los pies<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9394\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-ejercitar-los-dedos-466.jpg\" alt=\" dedos\" width=\"640\" height=\"959\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-ejercitar-los-dedos-466.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-ejercitar-los-dedos-466-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-ejercitar-los-dedos-466-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Existen diferentes maneras de <strong>ejercitar los dedos de los pies<\/strong>. Puedes intentar las siguientes:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Levanta los dedos de los pies<\/strong>. Para ello, debes colocarte descalzo sobre el suelo e intentar levantar cada uno de los dedos, uno por uno. Si bien es cierto que esto podr\u00eda ser un poco dif\u00edcil en un principio, puedes intentarlo al menos una vez al d\u00eda. Este ejercicio te ser\u00e1 muy \u00fatil para fortalecer y hacer que sean m\u00e1s flexibles los dedos de tus pies.<\/li>\n<li><strong>Pisa con los dedos<\/strong>. Estando descalzo, da algunos pasos mientras est\u00e1s de puntillas. Aunque esto represente un desaf\u00edo para mantener el equilibrio, te dar\u00e1 la oportunidad de determinar qu\u00e9 tan fuertes son los dedos de tus pies.<\/li>\n<li><strong>Levanta el pie, se\u00f1ala y dobla los dedos.<\/strong> El primer paso es levantarse apoy\u00e1ndose con la parte delantera de los pies. Coloca el pie de puntillas y dobla los dedos hacia abajo, mientras mantienes el equilibrio con el pie opuesto. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n unos 5 segundos, vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio con el otro pie.<\/li>\n<li><strong>Estira el pie con una banda el\u00e1stica<\/strong>. Esto debes hacerlo mientras est\u00e1s sentado con las piernas extendidas. Coloca una banda el\u00e1stica alrededor de tu pie, por debajo de los dedos. Luego, estira el pie en direcci\u00f3n a la espinilla hasta que puedas sentir la tensi\u00f3n de la banda. Despu\u00e9s, hazlo con el otro pie.<\/li>\n<li><strong>Levanta objetos con los dedos de los pies<\/strong>. En lugar de doblarte para agarrar los objetos que se te hayan ca\u00eddo, hazlo con los dedos de los pies. Por ejemplo, un l\u00e1piz, una franela o alg\u00fan otro objeto peque\u00f1o. Sostenlo en tus dedos unos 6 segundos antes de cambiar de posici\u00f3n. Este es un ejercicio muy f\u00e1cil de hacer y lo puedes llevar a cabo en cualquier momento del d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Camina sobre rocas. <\/strong>Por supuesto, debes asegurarte de que no est\u00e9n afiladas para evitar cortarte. Camina sobre ellas c\u00f3moda y naturalmente. Esto har\u00e1 que se ejerciten los nervios de los pies que guardan relaci\u00f3n con los de la espalda y que ambos se fortalezcan.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Como has podido darte cuenta, se trata de ejercicios muy f\u00e1ciles de realizar. Pero,\u00a0<b>\u00bfQu\u00e9 necesitas para poder llevarlos a cabo?<\/b><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_ejercitar_los_dedos\">\u00bfQue necesitas para  ejercitar los dedos?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>En realidad, <strong>no necesitas de muchas cosas<\/strong> para ejercitar tus dedos. Por otra parte, las pocas que necesitas, est\u00e1n a tu alcance. As\u00ed que no tienes que salir a comprarla ni invertir dinero para adquirirlas. Algunas de las cosas b\u00e1sicas que vas a necesitar, son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Rocas sin filo.<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una banda el\u00e1stica para hacer ejercicios.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Un l\u00e1piz o alg\u00fan otro objeto<\/strong> similar que puedas levantar con el pie.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un trozo de plastilina o de arcilla blanda.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Una pelota de goma<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una superficie plana y lisa, como una pared o una mesa de madera.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s de estas cosas, vas a necesitar ganar de ejercitar tus dedos y constancia para hacerlo. Algo que te ayudar\u00e1 a no tirar la toalla es establecer <strong>una rutina de entrenamiento sencilla<\/strong> que puedas realizar cada dos o tres d\u00edas. Ver\u00e1s que los resultados comienzan a ser perceptibles al poco tiempo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_ejercitar_los_dedos\">Consejos para  ejercitar los dedos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9384\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-los-antebrazos-220.jpg\" alt=\" dedos\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-los-antebrazos-220.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-los-antebrazos-220-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-los-antebrazos-220-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>De ser posible, <strong>haz los ejercicios <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ponerse-forma-ir-al-gimnasio\"><strong>en casa frente al espejo<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Esto te dar\u00e1 la oportunidad de verificar la manera en que los est\u00e1s haciendo, monitorear tu desempe\u00f1o desde diferentes \u00e1ngulos y hacer las correcciones que sean necesarias.<\/p>\n<p>En caso de que no est\u00e9s seguro de c\u00f3mo hacer alg\u00fan ejercicio, lo m\u00e1s recomendable es que <strong>pidas la asesor\u00eda de un entrenador profesional<\/strong>, para que te proporcione la t\u00e9cnica apropiada al ejecutar los movimientos.<\/p>\n<p>Si has sufrido de alguna lesi\u00f3n, como un esguince o una fractura, <strong>consulta a tu m\u00e9dico antes de comenzar a realizar una rutina de ejercicio<\/strong> para los dedos, ya que esto podr\u00eda llegar a empeorar tu condici\u00f3n actual.<\/p>\n<p><strong>No vayas m\u00e1s all\u00e1 de tus l\u00edmites de seguridad<\/strong>. En el mismo momento en que sientas dolor, debes detenerte, pues ese es el indicativo de que tu cuerpo necesita descansar y de que sobrepasaste lo que sol\u00edas hacer normalmente.<\/p>\n<p>En caso de que el dolor sea muy intenso, <strong>no des por sentado de que se trata de algo normal o pasajero<\/strong>. Recurre al m\u00e9dico para que compruebe cu\u00e1l es tu estado, ya que podr\u00e1s <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-es-atrofia-muscular-2\">haberte desgarrado un m\u00fasculo<\/a> o hayas sufrido una torcedura. En cualquier caso, es mejor prevenir que lamentarse despu\u00e9s.<\/p>\n<p>Ahora bien, si pones en pr\u00e1ctica estas sugerencias junto con la rutina de entrenamiento para ejercitar tus dedos de las manos y de los pies, <strong>en poco tiempo se fortalecer\u00e1n y te ayudar\u00e1n a desempe\u00f1ar tus tareas de manera mucho m\u00e1s r\u00e1pida y eficiente<\/strong>.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por lo general, quienes desean verse bien se centran en ejercitar su cuerpo. En especial, los gl\u00fateos, el pecho, el abdomen y las piernas. 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