{"id":9400,"date":"2021-05-01T08:50:10","date_gmt":"2021-05-01T07:50:10","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9400"},"modified":"2021-04-26T08:50:22","modified_gmt":"2021-04-26T07:50:22","slug":"como-definir-gluteos-haciendo-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-definir-gluteos-haciendo-yoga","title":{"rendered":"C\u00f3mo definir gl\u00fateos haciendo yoga"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_definir_gluteos_haciendo_yoga\">Instrucciones para  definir gl\u00fateos haciendo yoga<\/a><ul><li><a href=\"#Utkatasana_con_la_cabeza_invertida\">Utkatasana con la cabeza invertida<\/a><\/li><li><a href=\"#La_postura_del_sol\">La postura del sol<\/a><\/li><li><a href=\"#La_postura_del_puente\">La postura del puente<\/a><\/li><li><a href=\"#El_puente_con_la_pierna_extendida\">El puente con la pierna extendida<\/a><\/li><li><a href=\"#Postura_volando\">Postura volando<\/a><\/li><li><a href=\"#Angulo_lateral_extendido\">\u00c1ngulo lateral extendido<\/a><\/li><li><a href=\"#La_postura_de_la_silla\">La postura de la silla<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_definir_gluteos_haciendo_yoga\">\u00bfQue necesitas para  definir gl\u00fateos haciendo yoga?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_definir_gluteos_haciendo_yoga\">Consejos para  definir gl\u00fateos haciendo yoga<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>En este mundo existen muchas contradicciones<\/strong>. Por ejemplo, est\u00e1n los que dicen querer a alguien, pero le son infieles, los que golpean a sus hijos para que estos dejen de llorar, los que valoran aquello que ya han perdido y <strong>los que quieren tener un cuerpo perfecto sin hacer el menor sacrificio.<\/strong><\/p>\n<p>Aunque este \u00faltimo pudiera parecer risible, la verdad es que cada vez son m\u00e1s las personas que sue\u00f1an con tener el cuerpo perfecto, ese que es digno de la portada de una revista, pero <strong>no quieren ni mover un dedo para conseguirlo<\/strong>.<\/p>\n<p>Algo que debes tener en cuenta es que <strong>los milagros no existen<\/strong> y que es poco probable que consigas algo con tan solo desearlo. Siempre es necesario hacer algo para conseguirlo. De manera que, si quieres lograr cambios positivos en tu cuerpo, debes hacer algo al respecto, ya sea dieta o ejercicio o la combinaci\u00f3n de ambas cosas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9412\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-331.jpg\" alt=\"gl\u00fateos haciendo yoga\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-331.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-331-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-331-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-331-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Ahora bien, <strong>existen diferentes alternativas, unas m\u00e1s atractivas que otras, para ejercitarse<\/strong>. Por ejemplo, el baile, el taich\u00ed, el yoga, etc. Tal vez te guste realizar alguna de estas actividades y no te has percatado de que tambi\u00e9n puede serte \u00fatiles para conseguir el cuerpo que deseas.<\/p>\n<p>Por ejemplo, <strong>\u00bfsab\u00edas que <\/strong><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Yoga\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>hacer yoga<\/strong><\/a><strong> puede ayudarte a definir tus gl\u00fateos?<\/strong> S\u00ed, existen diferentes posiciones de yoga que te ayudar\u00e1n a levantarlo, definirlo, endurecerlo y hacer que luzca lo mejor posible.<\/p>\n<p>A lo largo de este art\u00edculo te estaremos indicando todo lo que tienes que saber en lo relacionado con la manera de definir tus gl\u00fateos haciendo yoga. Para algunos pudiera parecer que se trata de una actividad demasiado pasiva como para dar resultados. Pero, <strong>la verdad es que contiene varias posiciones que requieren de cierto grado de esfuerzo f\u00edsico<\/strong> y que, por lo tanto, dan muy buenos resultados. Ve\u00e1moslo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_definir_gluteos_haciendo_yoga\">Instrucciones para  definir gl\u00fateos haciendo yoga<\/span><\/h2><blockquote-content><p>La mayor\u00eda de las actividades de la sociedad moderna te lleva a <strong>pasar largas horas sentado<\/strong>, lo que hace que tus gl\u00fateos permanezcan dormidos la mayor parte del tiempo. Ahora bien, para comenzar a fortalecerlos, es necesitas estirarlos para eliminar la sensaci\u00f3n de rigidez.<\/p>\n<p>Los gl\u00fateos est\u00e1n conformados por tres m\u00fasculos principales que son el gl\u00fateo m\u00e1ximo, el medio y el m\u00ednimo. Si bien es cierto que la gen\u00e9tica juega un papel fundamental en cuanto al tama\u00f1o y la forma, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/para-que-sirve-el-yoga\"><strong>algunas posturas del yoga te ayudar\u00e1n<\/strong><\/a><strong> a que tus gl\u00fateos sean sanos, fuertes y firmes. <\/strong>Pero, \u00bfcu\u00e1les son?<\/p>\n<h3><span id=\"Utkatasana_con_la_cabeza_invertida\"><strong>Utkatasana con la cabeza invertida<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9402\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-620.jpg\" alt=\"gl\u00fateos haciendo yoga\" width=\"640\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-620.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-620-267x300.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-620-178x200.jpg 178w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para realizar esta postura, la espalda debe curvarse mientras bajas la cabeza hacia delante hasta que la frente toque tus rodillas.<\/p>\n<p>Con relaci\u00f3n a los brazos, estos deben ir detr\u00e1s de la espalda y mantenerse rectos, estirados hacia arriba con las manos entrelazadas.<\/p>\n<p>Esta posici\u00f3n no solo te ayudar\u00e1 a trabajar de forma efectiva los gl\u00fateos y piernas, sino que tambi\u00e9n contribuir\u00e1 en el estiramiento de la espalda. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n unos 30 segundos y con eso ser\u00e1 suficiente.<\/p>\n<h3><span id=\"La_postura_del_sol\"><strong>La postura del sol<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9404\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-177.jpg\" alt=\"La postura del sol\" width=\"640\" height=\"486\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-177.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-177-300x228.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-177-263x200.jpg 263w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-177-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Lo primero que debes hacer es sentarte con la espalda recta y las piernas estiradas y juntas. Luego, dobla un poco las rodillas con la finalidad de apoyar la planta de los pies en el suelo.<\/p>\n<p>Mientras lo haces, inspira y, al expulsar el aire, haz fuerza con los brazos y las piernas hasta levantar la cadera al m\u00e1ximo posible.<\/p>\n<p>Con relaci\u00f3n a los brazos, estos siempre deben quedar en posici\u00f3n vertical. Deja caer la cabeza hacia atr\u00e1s y mant\u00e9n tu mirada fija en el techo. Intenta soportar en esta posici\u00f3n al menos un minuto, a fin de que logre los resultados esperados.<\/p>\n<h3><span id=\"La_postura_del_puente\"><strong>La postura del puente<\/strong><\/span><\/h3>\n<figure id=\"attachment_9409\" aria-describedby=\"caption-attachment-9409\" style=\"width: 612px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9409\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-705.jpg\" alt=\"La postura del puente\" width=\"612\" height=\"408\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-705.jpg 612w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-705-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-705-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 612px) 100vw, 612px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9409\" class=\"wp-caption-text\">Attractive latin woman exercising at home. Hispanic woman in her 20s in a yoga bridge pose<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Col\u00f3cate en posici\u00f3n boca arriba sobre una esterilla o alfombra. Luego, dobla las piernas y mantenlas un poco separadas apoyando ene le suelo la planta de los pies.<\/p>\n<p>Los brazos deben ir debajo de la espalda completamente estirados, con las manos entrelazadas. Sube las caderas todo lo que puedas y, para no caerte, aprieta con fuerza los gl\u00fateos. Mant\u00e9n esta misma posici\u00f3n por unos 30 segundos.<\/p>\n<h3><span id=\"El_puente_con_la_pierna_extendida\"><strong>El puente con la pierna extendida<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9406\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-388.jpg\" alt=\"La postura del sol\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-388.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-388-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-388-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Esta no es otra cosa que una variante de la postura anterior. Se realiza pr\u00e1cticamente igual, solo que, en esta oportunidad, una vez que tengas la cadera levantada, debes ser capaz de estirar una pierna y mantenerla recta, mientras que con los dedos de los pies apuntas hacia arriba.<\/p>\n<p>Aguanta por un espacio de 30 segundos y descansa. Es ideal para realizarla despu\u00e9s de la postura anterior.<\/p>\n<h3><span id=\"Postura_volando\"><strong>Postura volando<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9403\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-350.jpg\" alt=\"Postura volando\" width=\"512\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-350.jpg 512w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-350-240x300.jpg 240w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-350-160x200.jpg 160w\" sizes=\"auto, (max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><\/p>\n<p>Para realizarla, col\u00f3cate de pie y separa las piernas seg\u00fan el ancho de las caderas. Luego, baja el tronco hacia el frente, mientras mantienes la espalda recta. Estira una pierna y coloca los brazos rectos con las palmas de las manos frente a frente.<\/p>\n<p>Luego, aprieta con fuerza los gl\u00fateos y el abdomen, y mant\u00e9n esta posici\u00f3n por unos 30 segundos. Despu\u00e9s, alterna la otra pierna siguiendo las mismas indicaciones.<\/p>\n<h3><span id=\"Angulo_lateral_extendido\"><strong>\u00c1ngulo lateral extendido<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9407\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-425.jpg\" alt=\"\u00c1ngulo lateral extendido\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-425.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-425-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-425-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Col\u00f3cate de pie con las piernas separadas de manera lateral, un poco m\u00e1s all\u00e1 del ancho de las caderas. El siguiente movimiento ser\u00e1 girar el pie derecho unos 90 grados hacia afuera, mientras que el izquierdo permanece en l\u00ednea recta.<\/p>\n<p>Respira y <strong>coloca los brazos en forma de cruz<\/strong> con las palmas de las manos hacia abajo, doblando la rodilla derecha hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados que vaya del muslo a la pierna.<\/p>\n<p>Luego, con la pierna izquierda estirada, <strong>expulsa el aire y lleva el codo sobe la rodilla derecha<\/strong>, al mismo tiempo que la mano izquierda sobre la cadera. Despu\u00e9s, estira el brazo izquierdo y baja la mano derecha apoy\u00e1ndola junto a pie. Soporta esta misma posici\u00f3n durante unos 30 segundos para luego cambiar de lado.<\/p>\n<h3><span id=\"La_postura_de_la_silla\"><strong>La postura de la silla<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9410\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-295.jpg\" alt=\"La postura de la silla\" width=\"408\" height=\"612\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-295.jpg 408w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-295-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-295-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 408px) 100vw, 408px\" \/><\/p>\n<p>Para realizar esta postura, col\u00f3cate de pie levantando los brazos rectos y bien estirados. Dobla tus rodillas tal y como si fueses a realizar una sentadilla, procurando que no sobrepasen a los pies.<\/p>\n<p>Luego, baja el cuerpo y mant\u00e9n la espalda recta mientras echas los hombros hacia atr\u00e1s. En cuanto a los muslos, estos <strong>deben forman un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong>. Estando en esa posici\u00f3n, mant\u00e9n los gl\u00fateos y los cu\u00e1driceps firmes y mira fijamente hacia un mismo punto. Soporta esta posici\u00f3n por unos 30 segundos y descansa.<\/p>\n<p>Puesto que ya conoces cu\u00e1les son los movimientos y las posturas que te ayudar\u00e1n a definir tus gl\u00fateos, surge la pregunta: <strong>\u00bfqu\u00e9 se necesita para hacer yoga?<\/strong><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_definir_gluteos_haciendo_yoga\">\u00bfQue necesitas para  definir gl\u00fateos haciendo yoga?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9405\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-734.jpg\" alt=\"gl\u00fateos haciendo yoga\" width=\"640\" height=\"459\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-734.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-734-300x215.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-734-270x194.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Una de las grandes ventajas que tiene el yoga es <strong>que no necesitas de muchos elementos para poder realizarlo.<\/strong> De hecho, puedes encontrarlos de forma f\u00e1cil y sencilla, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-yoga-en-casa\">sin tener que salir de tu casa.<\/a><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Lo primero que necesitas es <strong>un tapete de yoga<\/strong> sobre el cual posarte para realizar los diferentes movimientos. En caso de que no tengas uno, puedes sustituirlo por mantas y almohadas colocadas en funci\u00f3n de nuestro nivel.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Ropa c\u00f3moda, transpirable y holgada<\/strong>, en el caso de los principiantes. Conforme vayas aumentando de nivel e incrementando los niveles de dificultad, quiz\u00e1s sea necesario que uses prendas m\u00e1s ajustadas para que no te estorbe en lo relacionado con los objetivos respiratorios que te has trazado.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Un espacio abierto<\/strong>. Esto te dar\u00e1 la oportunidad de estirarte lo suficiente o girar sin temor de tropezar o golpearte con alg\u00fan objeto o mueble.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Por supuesto, tambi\u00e9n es importante que el espacio sea tranquilo, que no haya ruidos ni distracciones para que puedas concentrarte por completo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Sin importar cu\u00e1l sea tu nivel de flexibilidad, los bloques son necesarios para conseguir una alineaci\u00f3n adecuada. Son recomendables en el caso de practicar flexiones con un mayor grado de exigencia.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Puedes encontrar bloques de diferentes tama\u00f1os y materiales. Por ejemplo, de espuma, de corcho y de madera.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Sacos de arena<\/strong>. Estos son utilizados para acentuar los estiramientos. Por ejemplo, coloca uno sobre tu est\u00f3mago para que tengas mayor conciencia de tus m\u00fasculos abdominales en el momento de la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tambi\u00e9n los puedes usar para apoyar o levantar algunas partes del cuerpo. Si no cuentas con esto, <strong>puedes usar bolsas llenas de arroz, jud\u00edas, gramos de ma\u00edz<\/strong>, etc. Algo que te ayude a conseguir un peso regular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s de lo anteriormente dicho, \u00bf<strong>qu\u00e9 otras recomendaciones te ser\u00e1n de utilidad<\/strong> a la hora de hacer yoga para definir los gl\u00fateos?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_definir_gluteos_haciendo_yoga\">Consejos para  definir gl\u00fateos haciendo yoga<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9413\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-196.jpg\" alt=\"gl\u00fateos haciendo yoga\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-196.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-196-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-196-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para obtener buenos resultados, en lo relacionado con la definici\u00f3n de los gl\u00fateos, es importante que <strong>te enfoques en la calidad de los ejercicios<\/strong>.<\/p>\n<p>Si tienes poco tiempo para ejercitarte, <strong>en lugar de hacer muchas repeticiones descuidadas, haz unas pocas, pero bien hechas<\/strong>. Es decir, estirando bien las extremidades, apretando los gl\u00fateos y el abdomen, respirando correctamente, cuidando el equilibrio y la buena postura, etc. T\u00f3mate t\u00fa tiempo. En el caso particular del yoga, a veces menos, es m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>Al momento de <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-respirar-en-yoga\"><strong>respirar<\/strong><\/a>, hazlo siempre por la nariz y muy lentamente. Nota c\u00f3mo se van llenando de aire tus pulmones. Aprovecha estas circunstancias para detenerte a pensar en las cosas simples de la vida, a fin de que consigas el punto exacto de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Espera que tu respiraci\u00f3n se normalice<\/strong> mientras vas de una postura a otra. Por lo general, solo basta con uno o dos minutos.<\/p>\n<p>Si la postura que est\u00e1s haciendo es con una pierna abierta hacia la derecha, al terminar, int\u00e9ntalo con la izquierda. <strong>El objetivo es que puedas ejercitar cada parte de tu cuerpo de forma equilibrada,<\/strong> en este caso, los gl\u00fateos.<\/p>\n<p>Para finalizar, aunque en el yoga se disfruta del silencio, <strong>tambi\u00e9n puedes elegir una m\u00fasica suave de fondo.<\/strong> Si lo prefieres, reproduce una grabaci\u00f3n con sonidos propios de la naturaleza, como el agua al correr, la brisa entre los \u00e1rboles o el trinar de las aves para que puedas relajarte.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este mundo existen muchas contradicciones. 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