{"id":9447,"date":"2021-08-26T11:07:04","date_gmt":"2021-08-26T10:07:04","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9447"},"modified":"2021-07-20T15:07:31","modified_gmt":"2021-07-20T14:07:31","slug":"recuperarse-despues-correr-maraton-consejos-seguimiento-dia-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/recuperarse-despues-correr-maraton-consejos-seguimiento-dia-dia","title":{"rendered":"Recuperarse despu\u00e9s de correr un marat\u00f3n, consejos y seguimiento d\u00eda a d\u00eda"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Como_recuperarse_en_poco_tiempo_de_un_maraton\">C\u00f3mo recuperarse en poco tiempo de un marat\u00f3n.<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><li><a href=\"#Estiramientos_que_ayudan_a_recuperarse_luego_del_maraton\">Estiramientos que ayudan a recuperarse luego del marat\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Alimentacion\">Alimentaci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Algunos_trucos_para_recuperase_rapido_de_un_maraton\">Algunos trucos para recuperase r\u00e1pido de un marat\u00f3n.<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_hacer_dia_a_dia_tras_una_maraton\">Qu\u00e9 hacer d\u00eda a d\u00eda tras una marat\u00f3n.<\/a><ul><li><a href=\"#1er_dia\">1er d\u00eda<\/a><\/li><li><a href=\"#2do_dia\">2do d\u00eda<\/a><\/li><li><a href=\"#3er_dia\">3er d\u00eda<\/a><\/li><li><a href=\"#4to_dia\">4to d\u00eda<\/a><\/li><li><a href=\"#5to_dia_y_posteriores\">5to d\u00eda y posteriores<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">La semana posterior al marat\u00f3n es la semana m\u00e1s esperada y agradable, que es algo que siempre espero con ansias. <strong>En este art\u00edculo te muestro c\u00f3mo paso mi semana posterior al marat\u00f3n, poniendo toda mi energ\u00eda y concentraci\u00f3n en recuperarme.<\/strong> S\u00ed, porque este es el mejor momento para relajarse, recuperarse y reiniciar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Primero felicitaciones por terminar tu marat\u00f3n, ahora es el momento de concentrarte en la recuperaci\u00f3n, especialmente despu\u00e9s de haber corrido tantos kil\u00f3metros en los que el cuerpo pasa por estr\u00e9s f\u00edsico y desgaste de los m\u00fasculos. Ahora es el momento de rehidratarse y repostar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9455\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-475.jpg\" alt=\"recuperarse-marat\u00f3n\" width=\"600\" height=\"315\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-475.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-475-300x158.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-475-270x142.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Como_recuperarse_en_poco_tiempo_de_un_maraton\">C\u00f3mo recuperarse en poco tiempo de un marat\u00f3n.<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">La recuperaci\u00f3n a menudo se descuida y prestar la m\u00e1xima atenci\u00f3n a la misma puede ayudarnos a salir del dolor posterior al marat\u00f3n en poco tiempo. <strong>Nuestro cuerpo generalmente se recupera en 3 d\u00edas del marat\u00f3n sin socavar el hecho de que el cuerpo de cada corredor es diferente y el tiempo de recuperaci\u00f3n puede variar de persona a persona.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Puedes comenzar a correr con unos calcetines de compresi\u00f3n de rendimiento de entrenamiento que ayudan a una recuperaci\u00f3n r\u00e1pida. Ll\u00e9valos durante tus carreras de entrenamiento y tambi\u00e9n el d\u00eda de la marat\u00f3n, si lo deseas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Aqu\u00ed hay algunos consejos importantes para la recuperaci\u00f3n<\/strong> que quiz\u00e1s desees considerar despu\u00e9s de correr tu marat\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Despu\u00e9s de la carrera, sigue movi\u00e9ndote despu\u00e9s de completar tu marat\u00f3n durante 5 a 10 minutos para deshacerte de la rigidez y llevar gradualmente tu frecuencia card\u00edaca al estado de reposo.<\/li>\n<li>Rehidr\u00e1tate con una bebida energ\u00e9tica o un electrolito.<\/li>\n<li>Ser\u00eda ideal si puedieras cambiarte y ponerte ropa seca.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9454\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-118.jpg\" alt=\"recuperarse-marat\u00f3n\" width=\"630\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-118.jpg 630w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-118-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-118-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Estiramientos_que_ayudan_a_recuperarse_luego_del_maraton\">Estiramientos que ayudan a recuperarse luego del marat\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Haz algunos estiramientos leves del \u00a0grupo central de m\u00fasculos que deben haber pasado por una tensi\u00f3n y desgarro severo. Estira suavemente los cu\u00e1driceps, los gl\u00fateos, la pantorrilla, la banda IT, la espalda y tu parte interna de los muslos, durante al menos 15 minutos. Con 20 segundos de estiramiento en todos y cada uno de los m\u00fasculos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Utiliza un rodillo de espuma para liberar todos los puntos apretados<\/strong> y la fascia y est\u00edrate durante otros 10 minutos si puedes, especialmente se recomienda hacerlo acostado.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Alimentacion\">Alimentaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Recarga energ\u00edas con un desayuno saludable que contenga prote\u00ednas y carbohidratos<\/strong> en 30 minutos. La dieta de muestra puede ser huevos, mantequilla de man\u00ed, pan integral, pl\u00e1tano, frutas, avena, agua de coco, nueces y pasas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aseg\u00farate de hidratarte a intervalos frecuentes a lo largo del d\u00eda para compensar la colosal p\u00e9rdida de agua y l\u00edquidos a la que ha estado sometido tu cuerpo durante todo el tiempo que corriste un marat\u00f3n.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Algunos_trucos_para_recuperase_rapido_de_un_maraton\">Algunos trucos para recuperase r\u00e1pido de un marat\u00f3n.<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tomar un ba\u00f1o de hielo definitivamente reduce toda la inflamaci\u00f3n y ayuda a una r\u00e1pida recuperaci\u00f3n. Si no es posible el ba\u00f1o de hielo, aplica hielo a tu grupo central de m\u00fasculos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Puedes darte una ducha fr\u00eda y usar calcetines de recuperaci\u00f3n de compresi\u00f3n durante 24 horas, lo que ayuda a una recuperaci\u00f3n r\u00e1pida<\/strong>, mejora la circulaci\u00f3n y la eliminaci\u00f3n de lactato despu\u00e9s de la actividad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esto tambi\u00e9n ayuda en una situaci\u00f3n en la que necesitas viajar despu\u00e9s de un marat\u00f3n. Te cuento que acabo de empezar a usarlos y los encuentro muy \u00fatil. Descansa por una hora o dos, no te pongas de pie.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Que_hacer_dia_a_dia_tras_una_maraton\">Qu\u00e9 hacer d\u00eda a d\u00eda tras una marat\u00f3n.<\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"1er_dia\">1er d\u00eda<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El 1er d\u00eda te recomiendo ir a un SPA<\/strong> y recibir un masaje, <strong>evita el masaje de tejido profundo ya que tus m\u00fasculos estar\u00edan sensibles<\/strong>, por lo tanto, un masaje vigoroso puede hacer m\u00e1s da\u00f1o que relajar tus m\u00fasculos. Celebra y mantente en movimiento, segue caminando, come bien.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En la noche, antes de dormir, usa un rodillo de espuma, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-estiramiento-ejercicios-estiramiento\">estira<\/a> los m\u00fasculos que est\u00e1n tensos espec\u00edficamente durante 5-10 minutos y toma un ba\u00f1o de ducha caliente, no solo dormir\u00e1s bien, sino que te levantar\u00e1s con un dolor m\u00ednimo.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"2do_dia\">2do d\u00eda<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">El d\u00eda siguiente, adem\u00e1s de comer una dieta alta en prote\u00ednas y concentrarte en recuperarte a trav\u00e9s de una <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-crear-dieta-adecuada-ti\">dieta saludable<\/a> de carbohidratos y prote\u00ednas, <strong>repite el rodar y elongar por la ma\u00f1ana y por la noche, conc\u00e9ntrate en la recuperaci\u00f3n activa, como caminar<\/strong> \u00f3 nadar para eliminar el lactato. Intenta tener un d\u00eda tranquilo.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"3er_dia\">3er d\u00eda<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">El tercer d\u00eda haz un poco de calentamiento din\u00e1mico y ejercicios ligeros seguidos de una caminata. Continua rodando y estirando ma\u00f1ana y tarde.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9453\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-897.jpg\" alt=\"recuperarse-marat\u00f3n\" width=\"630\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-897.jpg 630w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-897-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-897-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"4to_dia\">4to d\u00eda<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">El cuarto d\u00eda ya estas en condiciones de hacer un trote lento de no m\u00e1s de 3-5 km con <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/calentamiento-antes-de-correr\">calentamiento<\/a> y estiramientos post-jog.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"5to_dia_y_posteriores\">5to d\u00eda y posteriores<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para este d\u00eda te habr\u00e1s recuperado completamente. <strong>Ya puedes \u00a0continuar con el entrenamiento cruzado y mantener bajo tu kilometraje de carrera y mejorarlo gradualmente durante un per\u00edodo de 2-3 semanas.<\/strong> Unas pocas semanas de bajo kilometraje no afectar\u00e1n tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, de hecho, por el contrario, te har\u00e1n m\u00e1s fuerte para tu pr\u00f3ximo desaf\u00edo, lo que te mantendr\u00e1 libre de lesiones, sinti\u00e9ndote bien y disfrutando.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si tienes alguna experiencia post-marat\u00f3n diferente, \u00f3 alg\u00fan otro consejo \u00fatil que darnos, an\u00edmate y comp\u00e1rte tus criterios con nosotros en los comentarios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoC\u00f3mo recuperarse en poco tiempo de un marat\u00f3n.Estiramientos que ayudan a recuperarse luego del marat\u00f3nAlimentaci\u00f3nAlgunos trucos para recuperase r\u00e1pido de un marat\u00f3n.Qu\u00e9 hacer d\u00eda a d\u00eda tras una marat\u00f3n.1er d\u00eda2do d\u00eda3er d\u00eda4to d\u00eda5to d\u00eda y posteriores La semana [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":58,"featured_media":9452,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[786],"tags":[435],"class_list":["post-9447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-la-maraton","tag-maraton"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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