{"id":9508,"date":"2021-09-16T16:41:54","date_gmt":"2021-09-16T15:41:54","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9508"},"modified":"2021-08-23T12:43:16","modified_gmt":"2021-08-23T11:43:16","slug":"mejores-ejercicios-evitar-prolapso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/mejores-ejercicios-evitar-prolapso","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para evitar el prolapso"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Hay muchas personas que apoyan la filosof\u00eda que dice que <strong>mientras que se tenga la mente sana, el cuerpo tambi\u00e9n lo estar\u00e1.<\/strong> Sin embargo, la verdad es que para tener un cuerpo saludable es necesario hacer algo m\u00e1s que simplemente llenar nuestra mente con pensamientos positivos.<\/p>\n<p>Para que esto ocurra, tambi\u00e9n es necesario regirse por una dieta balanceada que incluya alimentos nutritivos y que ayuden al fortalecimiento del cuerpo. Asimismo, tambi\u00e9n <strong>se debe seguir una rutina de ejercicios apropiada.<\/strong><\/p>\n<p>Al utilizar la palabra \u201capropiada\u201d me refiero a una rutina de ejercicios <strong>que vaya acorde con nuestra edad, capacidades, ritmo de vida y salud f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n<p>Si bien es cierto que los j\u00f3venes, por lo general, hacen ejercicio porque quieren verse bien, al llegar a cierta edad las necesidades cambian y ahora no basta con verse bien, <strong>tambi\u00e9n se requiere sentirse bien.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9514\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-716.jpg\" alt=\" prolapso\" width=\"640\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-716.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-716-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-716-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>De ah\u00ed la importancia de hacer ejercicios para <strong>fortalecer zonas concretas del cuerpo<\/strong>, con el fin de evitar ciertas condiciones que nos restar\u00edan calidad de vida, <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Prolapso\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">tal es el caso del prolapso<\/a>, el cual ocurre cuando tanto los m\u00fasculos como los ligamentos que componen el suelo p\u00e9lvico se estiran y debilitan al punto de que ya no sostienen bien el \u00fatero, ocasionando que se deslice hacia la vagina o sobresalga de ella.<\/p>\n<p>Puesto que esta es una condici\u00f3n que puede afectar a mujeres de cualquier edad, \u00bf<strong>qu\u00e9 puedes hacer desde ya para evitarlo? Si no tienes la menor idea de qu\u00e9 hacer, no tienes de qu\u00e9 preocuparte<\/strong>. En este breve post conocer\u00e1s cu\u00e1les son los mejores ejercicios para evitar el prolapso.<\/p>\n<p>De esta manera, <strong>tendr\u00e1s la seguridad de que est\u00e1s ejercitando tu cuerpo de la manera correcta<\/strong>. Es decir, no solo los m\u00fasculos que todos pueden ver, sino tambi\u00e9n aquellos que te permiten disfrutar de una vida normal y placentera.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9513\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-288.jpg\" alt=\" prolapso\" width=\"640\" height=\"959\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-288.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-288-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-288-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Por lo general, el prolapso uterino leve es asintom\u00e1tico, es decir, no produce signos ni s\u00edntomas. <strong>En el caso del moderado a grave, pueden presentarse<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Una sensaci\u00f3n de pesadez en la pelvis.<\/li>\n<li><strong>La presencia de un tejido que sobresale la vagina<\/strong>.<\/li>\n<li>Problemas urinarios, como la retenci\u00f3n de la orina.<\/li>\n<li><strong>Dificultad para evacuar los intestinos<\/strong>.<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de estar sentada sobre una pelota.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Problemas a nivel sexual<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos s\u00edntomas suelen comenzar leves al inicio del d\u00eda y <strong>se van intensificando conforme van transcurriendo las horas.<\/strong> Tal como has podido darte cuenta, se trata de una situaci\u00f3n inc\u00f3moda y hasta dolorosa. Por eso, a fin de evitarla, pon en pr\u00e1ctica <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/kegel-hacen-ejercicios-kegel\">los ejercicios de Kegel<\/a>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9512\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-395.jpg\" alt=\" prolapso\" width=\"640\" height=\"959\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-395.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-395-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-395-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Estos ejercicios <strong>implican contraer y relajar aquellos m\u00fasculos que controlan la orina<\/strong> y que fueron inventados por el sex\u00f3logo Arnold Kegel en la d\u00e9cada de los 40 y que, en la actualidad, contin\u00faan siendo una referencia directa para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica del posparto. Algunos de estos ejercicios son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El lento:<\/strong> consiste en mantener tensos los m\u00fasculos que conforman el suelo p\u00e9lvico y mantenerlos as\u00ed por unos 5 segundos. Luego, se relajan por otros 5 segundos y el ejercicio se repite.<\/li>\n<li><strong>El r\u00e1pido<\/strong>: en este caso, debes realizar las mismas contracciones, pero sin hacer pausas y con la mayor rapidez que sea posible.<\/li>\n<li><strong>El ascensor<\/strong>: consiste en contraer y relajar los tres m\u00fasculos que conforman el suelo p\u00e9lvico, de manera simult\u00e1nea en diferentes tipos.<\/li>\n<li><strong>La onda:<\/strong> tal como su nombre as\u00ed lo indica, se trata de contraer y distender los m\u00fasculos como si se tratase de una onda, es decir, en primer lugar, el anillo que rodea la uretra, luego el que rodea la vagina y finalmente el que rodea el ano.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora que ya sabes en qu\u00e9 consisten los ejercicios que debes hacer para evitar el prolapso, <strong>\u00bfqu\u00e9 m\u00e1s necesitas saber relacionado con este tema?<\/strong><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9511\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-352.jpg\" alt=\" prolapso\" width=\"640\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-352.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-352-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-352-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Cuando vayas a realizar estos ejercicios <strong>debes procurar que sea en lugares en donde no haya ruidos ni ning\u00fan tipo de distracci\u00f3n<\/strong> para que puedas concentrarte mejor y para no perturbar la intimidad del momento.<\/p>\n<p>Mientras te habit\u00faas a estos ejercicios, <strong>puedes usar ropa c\u00f3moda<\/strong>, quiz\u00e1s holgada y variar la posici\u00f3n en la que los haces. Es decir, en unas oportunidades puedes hacerlos mientras est\u00e1s tumbada en el suelo; otras veces parada y unas m\u00e1s cuando est\u00e9s sentada.<\/p>\n<p><strong>En la medida que practiques conseguir\u00e1s controlar mejor la musculatura que conforma el suelo p\u00e9lvico<\/strong> y, por lo tanto, te ser\u00e1 posible realizarlos durante situaciones cotidianas, como mientras miras la televisi\u00f3n o viajas en autob\u00fas.<\/p>\n<p>Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 <strong>otras recomendaciones<\/strong> debes tener en cuenta para poder realizar estos ejercicios con \u00e9xito y as\u00ed prevenir la presencia de un prolapso uterino?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9510\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-228.jpg\" alt=\" prolapso\" width=\"640\" height=\"958\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-228.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-228-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-prolapso-228-134x200.jpg 134w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Es aconsejable que hagas los ejercicios de Kegel <strong>cada vez que hayas realizado un esfuerzo f\u00edsico significativo o despu\u00e9s que hayas subido escaleras,<\/strong> ya que estos movimientos pueden llegar a provocar una p\u00e9rdida de orina.<\/p>\n<p>A fin de ejercitar la zona correctamente, debes esforzarte por <strong>no contraer los m\u00fasculos <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-abdomen-ejercicios-abdomen\"><strong>abdominales<\/strong><\/a><strong>, los gl\u00fateos o los muslos. <\/strong>Adem\u00e1s, estos ejercicios deben de realizarse, al menos, por 4 semanas y los beneficios comenzar\u00e1n a ser notorios al cabo de unos meses. No obstante, lo m\u00e1s aconsejable es que contin\u00faes haci\u00e9ndolos para evitar que reaparezcan los s\u00edntomas iniciales.<\/p>\n<p>Procura <strong>no exceder el n\u00famero de repeticiones al d\u00eda<\/strong>, ya que si te sobrepasas puedes llegar a ocasionarte distensi\u00f3n muscular a la hora de orinar o de evacuar. Adem\u00e1s, debes evitar hacerlos aplicando una fuerza muy grande, ya que los m\u00fasculos de la vagina podr\u00edan llegar a tensionarse mucho y podr\u00edas llegar a sentir dolor durante las relaciones sexuales.<\/p>\n<p>Por otra parte, a fin de mejorar la elasticidad muscular y conseguir que haya una mejor recuperaci\u00f3n luego de dar a luz, se aconseja <strong>masajear la zona perianal con aceite de almendras <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-para-embarazadas\"><strong>durante el embarazo<\/strong><\/a><strong> en el preparto.<\/strong><\/p>\n<p>Ahora bien, <strong>luego de dar a luz, esta pr\u00e1ctica es necesaria<\/strong> a fin de ayudar en la prevenci\u00f3n de la incontinencia urinaria y de otros problemas similares.<\/p>\n<p>Tal como has podido darte cuenta, <strong>se tratan de ejercicios sencillos que puedes poner en pr\u00e1ctica desde hoy<\/strong>, pero que requieren de cierto grado de concentraci\u00f3n para que puedas realizarlos de manera efectiva. Por ello, mientras m\u00e1s practiques, mejor te ir\u00e1 en la prevenci\u00f3n del prolapso.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay muchas personas que apoyan la filosof\u00eda que dice que mientras que se tenga la mente sana, el cuerpo tambi\u00e9n lo estar\u00e1. 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