{"id":9519,"date":"2021-11-08T11:13:29","date_gmt":"2021-11-08T10:13:29","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9519"},"modified":"2021-10-08T11:13:58","modified_gmt":"2021-10-08T10:13:58","slug":"mejores-ejercicios-evitar-perdida-osea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/mejores-ejercicios-evitar-perdida-osea","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para evitar la p\u00e9rdida \u00f3sea"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Quienes llevan a diario una rutina de ejercicio es porque <strong>desean verse y sentirse bien<\/strong>. Es decir, lo hacen por un tema que est\u00e1 relacionado no solo con la apariencia, sino tambi\u00e9n con la salud. Pues, para nadie es un secreto que el sedentarismo es perjudicial en cualquier etapa de la vida y m\u00e1s si se tiene alguna patolog\u00eda m\u00e9dica.<\/p>\n<p><strong>El sedentarismo trae, como consecuencia directa, el sobrepeso <\/strong>y este, con el tiempo, puede llegar a convertirse en obesidad, lo que puede traer graves consecuencias a la salud de la persona.<\/p>\n<p>Por ese motivo, <strong>los m\u00e9dicos siempre recomiendan llevar una vida lo m\u00e1s activa posible<\/strong>, practicando alg\u00fan deporte de tu preferencia, asistiendo a clases de baile, trotando en el parque o simplemente yendo al gimnasio para <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Ejercicio_f%C3%ADsico\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">hacer ejercicios.<\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9524\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-845.jpg\" alt=\"evitar la p\u00e9rdida \u00f3sea\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-845.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-845-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-845-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>No obstante, hay que tener en cuenta el hecho de que los ta<strong>nto los ejercicios como la potencia y la frecuencia de los mismos, van a variar dependiendo de la etapa de la vid<\/strong><strong>a <\/strong>en la que nos encontremos.<\/p>\n<p>Es decir, un adulto de 30 a\u00f1os puede realizar una rutina de ejercicios que no es recomendada para un adolescente de 16. Asimismo, los ejercicios recomendados para este adulto treinta\u00f1ero, no son los mismos que se recomiendan para una persona de 60 a\u00f1os, \u00bfpor qu\u00e9? <strong>Porque durante esa etapa es f\u00e1cil que se produzca p\u00e9rdida de la masa \u00f3sea.<\/strong><\/p>\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer si te encuentras en el ocaso de tu vida y quieres mantenerte activo y saludable? <strong>\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios para evitar la p\u00e9rdida \u00f3sea?<\/strong><\/p>\n<p>Si deseas conocer las respuestas a estas interrogantes, por nada en el mundo puedes dejar de leer este breve post, ya que en \u00e9l encontrar\u00e1s <strong>todo lo que necesitas saber sobre este interesante e importante tema relacionado con la salud<\/strong> durante la tercera edad.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9523\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-857.jpg\" alt=\"evitar la p\u00e9rdida \u00f3sea\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-857.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-857-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-857-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Al igual que los m\u00fasculos, <strong>los huesos son tejidos vivos que responden al est\u00edmulo del ejercicio y se fortalecen<\/strong>. Por lo general, tanto los hombres como las mujeres j\u00f3venes que hacen ejercicio, alcanzan una mayor densidad \u00f3sea que los que no hacen ejercicio.<\/p>\n<p><strong>El punto m\u00e1ximo de densidad \u00f3sea se alcanza entre los 20 y 30 a\u00f1os.<\/strong> Luego de esa edad, comienza a disminuir. Sin embargo, el ejercicio frecuente ayuda en la prevenci\u00f3n de la p\u00e9rdida \u00f3sea. Adem\u00e1s, ayuda a mantener la fuerza muscular, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, factores importantes a la hora de prevenir ca\u00eddas y fracturas, en especial, en el caso de personas de edad avanzada.<\/p>\n<p>En el caso espec\u00edfico de la mujer, <strong>durante la etapa de la menopausia se produce una p\u00e9rdida de la densidad \u00f3sea de forma natural.<\/strong> Para evitar que esto suceda, es necesario practicar, al menos, unos 30 minutos de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-fuerza-ejercicios-fuerza\">ejercicios de fuerza<\/a> al d\u00eda.<\/p>\n<p>Estos ejercicios pueden hacerse con pesas, en m\u00e1quinas o como parte de una rutina funcional. <strong>Provocan que los m\u00fasculos se tensen sobre los huesos y, por lo tanto, que aumenten su masa, volvi\u00e9ndose m\u00e1s fuertes y resistentes<\/strong>.<\/p>\n<p>Otros ejercicios, como nadar o montar bicicleta <strong>pueden ayudarte a fortalecer y a mantener en buen estado los m\u00fasculos<\/strong>. Sin embargo, no son los m\u00e1s beneficiosos para el fortalecimiento de los huesos.<\/p>\n<p>Ahora que ya sabes cu\u00e1les son los mejores ejercicios para evitar la p\u00e9rdida \u00f3sea, <strong>\u00bfqu\u00e9 m\u00e1s necesitas saber?<\/strong><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9522\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-621.jpg\" alt=\"evitar la p\u00e9rdida \u00f3sea\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-621.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-621-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-621-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Una rutina de ejercicios que te ayuda a fortalecer los huesos y mejorar su firmeza es <strong>el entrenamiento con liga el\u00e1sticas<\/strong>. Para realizarla con \u00e9xito, necesitas saber qu\u00e9 ejercicios incluir y c\u00f3mo hacerlos. Algunos de ellos son:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Sentadillas con ligas el\u00e1sticas<\/strong>. En este caso, debes pisar la liga el\u00e1stica justo en el centro con ambos pies separados al nivel de la extensi\u00f3n de tu dorso. Realiza tres ciclos de 10 sucesiones. Al mismo tiempo, <strong style=\"text-transform: initial;\">dobla los codos fuerza del otro extremo<\/strong><span style=\"text-transform: initial;\"> de la liga hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n el dorso recto a fin de prevenir lesiones. Con la ayuda de este ejercicio estar\u00e1s trabajando el tren inferior, superior y el vientre.<\/span><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Extensi\u00f3n de hombros<\/strong>. Coloca la liga el\u00e1stica delante del pecho con las manos alejadas seg\u00fan la extensi\u00f3n de tus hombros. Luego, abre los brazos al m\u00e1ximo posible y, al cabo de unos cuantos segundos, retoma su posici\u00f3n original. Realiza 3 tandas de 10 sucesiones.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Extensi\u00f3n de brazos.<\/strong> Pisa la liga el\u00e1stica con las piernas abiertas seg\u00fan la extensi\u00f3n de los hombros para trabajar los b\u00edceps. Toma la liga el\u00e1stica y flexiona los codos a 90\u00ba subi\u00e9ndolos a la altura del pecho. Mant\u00e9n <strong style=\"text-transform: initial;\">el dorso recto y los codos pegados a los lados<\/strong><span style=\"text-transform: initial;\"> mientras realizas un desplazamiento continuo. Para que el ejercicio tenga un mayor nivel de potencia, procura mantener siempre el vientre activo.<\/span><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Ejercicio tipo paleta.<\/strong> Engancha la liga el\u00e1stica a un poste o una viga y est\u00edrala bien mientras mantienes los brazos a la altura del vientre. Luego, con los brazos flexionados 90\u00ba y pegados al costado, lleva la liga el\u00e1stica hacia atr\u00e1s. Al hacer esto, notar\u00e1s que se produce presi\u00f3n en el pecho y el dorso. <strong>Coloca los hombros hacia atr\u00e1s, las piernas semiflexionadas y el vientre bien apretado<\/strong> para activar una la mayor cantidad de conjuntos musculares. De igual manera, realiza 3 tandas de 10 sucesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9520\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-613.jpg\" alt=\"evitar la p\u00e9rdida \u00f3sea\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-613.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-613-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-613-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>En caso de que presentes problemas de salud<\/strong>, como diabetes, presi\u00f3n arterial alta, obesidad, etc., o si tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os de edad, <strong>es importante que consultes con tu m\u00e9dico<\/strong> antes de comenzar una rutina de ejercicios regular.<\/p>\n<p>Al comenzar a hacer ejercicios debes <strong>prestarle mucha atenci\u00f3n a la reacci\u00f3n de tu cuerpo<\/strong>. Puede que presentes dolor o <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/causas-los-calambres\">incomodidad muscular<\/a>. Sin embargo, este no debe ser demasiado fuerte ni prolongarse por m\u00e1s de 48 horas. Si esto ocurre, es un indicativo de que te est\u00e1s esforzando demasiado y que debes disminuir un poco la potencia de los ejercicios.<\/p>\n<p><strong>En caso de que sufras de osteoporosis<\/strong>, es necesario que consultes con tu m\u00e9dico para estar al tanto de cu\u00e1les son las actividades f\u00edsicas m\u00e1s seguras para ti. Si tu densidad \u00f3sea es baja, lo m\u00e1s recomendable es que protejas tu columna vertebral y que evites aquellas actividades que te lleven a flexionar demasiado el dorso.<\/p>\n<p>Si pones en pr\u00e1ctica estas recomendaciones y te acostumbras a realizar una rutina de ejercicios de fuerza y resistencia, <strong>podr\u00e1s evitar la p\u00e9rdida \u00f3sea y tener huesos mucho m\u00e1s resistentes.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quienes llevan a diario una rutina de ejercicio es porque desean verse y sentirse bien. Es decir, lo hacen por un tema que est\u00e1 relacionado no solo con la apariencia, sino tambi\u00e9n con la salud. 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Sin embargo, en caso de que sufras de osteoporosis, es necesario que consultes con tu m\u00e9dico para estar al tanto de cu\u00e1les son las actividades f\u00edsicas m\u00e1s seguras para ti. Aqu\u00ed, te presento algunas alternativas que pueden ayudarte sin correr riesgos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Los mejores ejercicios para evitar la p\u00e9rdida \u00f3sea - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Existen ejercicios de prevenci\u00f3n contra la perdida osea. Sin embargo, en caso de que sufras de osteoporosis, es necesario que consultes con tu m\u00e9dico para estar al tanto de cu\u00e1les son las actividades f\u00edsicas m\u00e1s seguras para ti. 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