{"id":9530,"date":"2021-09-03T12:41:32","date_gmt":"2021-09-03T11:41:32","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9530"},"modified":"2021-08-23T12:42:33","modified_gmt":"2021-08-23T11:42:33","slug":"como-alimentarse-durante-entrenamiento-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-alimentarse-durante-entrenamiento-bicicleta","title":{"rendered":"C\u00f3mo alimentarse durante un entrenamiento en bicicleta"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Cuando_empezar_a_comer\">Cuando empezar a comer<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_comer_al_ir_en_bicicleta\">Qu\u00e9 comer al ir en bicicleta<\/a><ul><li><a href=\"#Fruta\">Fruta<\/a><\/li><li><a href=\"#Geles\">Geles<\/a><\/li><li><a href=\"#Frutos_secos\">Frutos secos<\/a><\/li><li><a href=\"#Barritas\">Barritas<\/a><\/li><li><a href=\"#Proteina\">Prote\u00edna<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-ciclismo-tablas-consejos-trucos\"><strong>ciclismo<\/strong> <\/a>no deja de ganar adeptos en sus diferentes modalidades, existiendo cada vez m\u00e1s personas que deciden recurrir a este tipo de actividad deportiva, ya sea para <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-ciclista-profesional\">ciclismo de carretera<\/a>, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/empezar-ciclismo-montana\">ciclismo de monta\u00f1a<\/a>, etc\u00e9tera, un deporte muy completo que puede llegar a proporcionar muchas horas de diversi\u00f3n.<\/p>\n<p>Sin embargo, un error habitual, sobre todo en qui\u00e9nes reci\u00e9n comienzan a utilizar su bicicleta, es descuidar lo relativo a la alimentaci\u00f3n; ya que\u00a0<strong>comer durante el entrenamiento es fundamental para rendir a un buen nivel<\/strong>. Para un ciclista la comida es su gasolina y para evitar problemas de salud o simplemente un cansancio excesivo, la alimentaci\u00f3n es fundamental. Para ello, siempre hay que comer o desayunar bien antes de salir y, adem\u00e1s, llevar siempre encima algo de comida para ingerir durante la ruta, especialmente si estas son de larga longitud. Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo alimentarse durante un entrenamiento en bicicleta<\/strong>, te vamos a contar todo lo que debes tener en cuenta.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9541\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-361.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-361.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-361-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-361-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Cuando_empezar_a_comer\">Cuando empezar a comer<\/span><\/h2>\n<p>No hay una respuesta clara a esta pregunta, ya que todo depender\u00e1 de la comida que hayas ingerido antes de salir a entrenar en bicicleta, adem\u00e1s de tener en cuenta lo largo del entrenamiento. En el caso de que hayas desayunado abundantemente, es posible que durante dos horas de ruta suave puedas estar sin problemas. Sin embargo, si has desayunado m\u00e1s ligero, o vas a entrenar de forma m\u00e1s exigente, ser\u00e1 necesario llevar\u00a0<strong>algo de comida encima<\/strong>.<\/p>\n<p>En lo que respecta a la hidrataci\u00f3n, esto es algo que cobra a\u00fan m\u00e1s importancia. Una mala hidrataci\u00f3n puede tener una incidencia directa en el entrenamiento, pero adem\u00e1s condiciona el proceso de recuperaci\u00f3n. Es muy importante\u00a0<strong>mantenerse hidratado durante todo el d\u00eda<\/strong> y en el momento de hacer el deporte tenerlo muy presente.<\/p>\n<p>Los expertos recomiendan\u00a0<strong>beber 500 ml de agua por cada hora de actividad<\/strong> a partir de los primeros 60 minutos de ejercicio. El liquido no es necesario que sea exclusivamente agua, ya que se puede recurrir a la bebida isot\u00f3nico. Una mala hidrataci\u00f3n puede provocar tambi\u00e9n calambres y la llegada de las conocidas \u00abp\u00e1jaras\u00bb. Para evitarlas, mantente siempre bien hidratado.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9542\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-655.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-655.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-655-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-655-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_comer_al_ir_en_bicicleta\">Qu\u00e9 comer al ir en bicicleta<\/span><\/h2>\n<p>A la hora de hablar de los alimentos y de las cantidades a utilizar mientras realizas ejercicio f\u00edsico en bicicleta, es necesario que tengas presente que para un buen rendimiento necesitas ir bien alimentado. Sin embargo, mucha gente no le da la importancia que merece la\u00a0<strong>alimentaci\u00f3n en carrera<\/strong>, a pesar de que los expertos insistan en ello.<\/p>\n<p>Dicho esto, te vamos a dar unas indicaciones b\u00e1sicas de alimentaci\u00f3n durante la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<h3><span id=\"Fruta\">Fruta<\/span><\/h3>\n<p>La <strong>fruta<\/strong> es un\u00a0<strong>alimento imprescindible en el mundo del deporte<\/strong>. En el caso del ciclismo, por cuestiones log\u00edsticas, la variedad de fruta a llevar encima para alimentarse mientras dura el entrenamiento es m\u00e1s limitado, siendo en este caso lo m\u00e1s recomendable apostar por el\u00a0<strong>pl\u00e1tano<\/strong>, que contiene minerales, hidratos de carbono y fibra, entre otros. Adem\u00e1s, es perfecto gracias a su elevado contenido en potasio y magnesio, que contribuir\u00e1 a evitar los calambres, tan habituales en los ciclistas.<\/p>\n<h3><span id=\"Geles\">Geles<\/span><\/h3>\n<p>Los\u00a0<strong>geles<\/strong> deben ser utilizados puesto que son un complemento perfecto a la hora de ir en bicicleta. En el mercado se pueden encontrar geles energ\u00e9ticos que son de digesti\u00f3n m\u00e1s sencilla y agradables. Con ellos puedes recibir una bomba energ\u00e9tica que te ser\u00e1 de gran ayuda en aquellas salidas en las que necesites una buena inyecci\u00f3n de energ\u00eda para poder hacer frente al entrenamiento m\u00e1s exigente.<\/p>\n<h3><span id=\"Frutos_secos\">Frutos secos<\/span><\/h3>\n<p>Los\u00a0<strong>frutos secos\u00a0<\/strong>tienen m\u00faltiples beneficios, gracias en gran parte a su elevado contenido energ\u00e9tico. Para ello puedes recurrir a aquellos que m\u00e1s te gusten, ya sean avellanas, pistachos, almendras&#8230;, existiendo una gran variedad entre la que elegir. Las frutas deshidratadas como pasas, d\u00e1tiles u orejones tambi\u00e9n pueden ser opciones a tener en cuenta durante una ruta por su elevado aporte nutricional. Los frutos secos ofrecen energ\u00eda de manera natural.<\/p>\n<h3><span id=\"Barritas\">Barritas<\/span><\/h3>\n<p>Desde hace mucho tiempo los bocadillos han dejado de utilizarse en el mundo del ciclismo, en gran parte porque han sido sustituidos por las\u00a0<strong>barritas energ\u00e9ticas<\/strong>. Existen muchos tipos de ellas y su valor nutricional var\u00eda de unas a otras, por lo que lo primero que debes hacer es repasar sus valores nutricionales.<\/p>\n<p>Podr\u00e1s encontrarlas de muchos sabores diferentes, que es importante para que te resulte agradable consumirlas, pero es m\u00e1s importante su contenido. Podr\u00e1s encontrarlas de diferentes tipos y te pueden ser de gran ayuda. Una de sus ventajas es que, al igual que sucede con los geles, podr\u00e1s llevarlos con comodidad mientras entrenas en bicicleta y podr\u00e1s consumirlas sin problemas\u00a0 sin bajarte ni parar la marcha si as\u00ed lo prefieres.<\/p>\n<h3><span id=\"Proteina\">Prote\u00edna<\/span><\/h3>\n<p>Dejar toda la prote\u00edna para consumirla en el post entreno no es lo m\u00e1s adecuado, ya que aunque act\u00faa como\u00a0<strong>recuperador muscular<\/strong>; y que esto hace que se recomiende tras un intenso esfuerzo, en el caso de los ciclistas tambi\u00e9n se recomienda\u00a0<strong>aportar prote\u00ednas durante el ejercicio<\/strong>. Es por ello por lo que cada vez hay m\u00e1s ciclistas que optan por el consumo de barritas de prote\u00edna. Estas es recomendable ingerirlas en\u00a0<strong>los \u00faltimos 60 minutos de actividad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9543\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-876.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-876.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-876-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-876-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoCuando empezar a comerQu\u00e9 comer al ir en bicicletaFrutaGelesFrutos secosBarritasProte\u00edna El ciclismo no deja de ganar adeptos en sus diferentes modalidades, existiendo cada vez m\u00e1s personas que deciden recurrir a este tipo de actividad deportiva, ya sea para [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":9540,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1211],"tags":[1432,1395],"class_list":["post-9530","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bicicleta","tag-alimentacion","tag-ciclismo"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo alimentarse durante un entrenamiento en bicicleta - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A la hora de practicar ciclismo, ya sea durante una competici\u00f3n o cualquier salida, es importante saber la forma en la que hay que alimentarse para que la experiencia sea saludable y positiva. 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