{"id":9568,"date":"2021-09-30T11:46:04","date_gmt":"2021-09-30T10:46:04","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9568"},"modified":"2021-08-23T12:46:18","modified_gmt":"2021-08-23T11:46:18","slug":"mejores-ejercicios-evitar-artritis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/mejores-ejercicios-evitar-artritis","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para evitar la artritis"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>En esta era tecnol\u00f3gica es normal luchar contra el llamado sedentarismo<\/strong>. Se trata de una actitud generalizada en donde la persona realiza el m\u00ednimo de esfuerzo f\u00edsico, pues todo el d\u00eda de la pasa tumbado en la cama viendo la televisi\u00f3n o sentado frente a una computadora.<\/p>\n<p>No practica ning\u00fan tipo de ejercicio y come en exceso, lo que hace que tenga peso de m\u00e1s o llegue a ser obeso. A su vez, <strong>la obesidad es la ra\u00edz de muchas otras enfermedades<\/strong>, las cuales podr\u00edan terminar con nuestras vidas.<\/p>\n<p>Por ello, <strong>muchos m\u00e9dicos recomiendan realizar ejercicio<\/strong>, al menos, un par de d\u00edas a la semana. Esto, con la intensi\u00f3n no solo de verse bien, objetivo que persigue la mayor\u00eda de las personas que hacen dieta o van al gimnasio, sino tambi\u00e9n para sentirse bien y evitar la presencia de enfermedades en el futuro.<\/p>\n<p><strong>Una de las enfermedades m\u00e1s extendidas por todo el mundo es <\/strong><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Artritis\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>la artritis<\/strong><\/a>. La palabra artritis est\u00e1 compuesta por dos vocablos: <em>artr<\/em>, que significa articulaci\u00f3n y <em>itis<\/em>, inflamaci\u00f3n. En pocas palabras, la artritis no es otra cosa que la inflamaci\u00f3n de las articulaciones.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9523\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-857.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-857.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-857-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-857-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, este t\u00e9rmino <strong>abarca a las m\u00e1s de 100 enfermedades o condiciones diferentes que afectan tanto a las articulaciones<\/strong> como a los tejidos que las rodean, como los m\u00fasculos y los tendones.<\/p>\n<p>Puesto que esta <strong>es una enfermedad dolorosa y desgastante que afecta a cada vez m\u00e1s personas, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer para evitarla?<\/strong> Existen varias maneras de hacerlo. Sin embargo, entre las recomendaciones m\u00e1s sobresalientes est\u00e1 el fortalecimiento de los m\u00fasculos que rodean las articulaciones, \u00bfc\u00f3mo puedes lograrlo? Haciendo los ejercicios apropiados.<\/p>\n<p>Durante este breve post, estar\u00e9 compartiendo contigo <strong>cu\u00e1les son los mejores ejercicios para evitar la artritis<\/strong>. Ponerlos en pr\u00e1ctica desde ahora, te ayudar\u00e1 a disfrutar de una mejor salud en el futuro.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Si bien es cierto que, en ocasiones, ya sea por herencia gen\u00e9tica o por alg\u00fan otro motivo, <strong>es posible tener una mayor predisposici\u00f3n a desarrollar ciertas enfermedades<\/strong>, como es el caso de la artritis, muchas veces, el que se presenten o no, depende del estilo de vida y de los h\u00e1bitos que tengamos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9522\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-621.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-621.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-621-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-621-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Tal como ya lo he mencionado anteriormente, <strong>para evitar la artritis es fundamental fortalecer los m\u00fasculos que se encuentran cerca de las articulaciones. <\/strong>Adem\u00e1s, hacer ejercicios de forma regular ayuda a incrementar la densidad \u00f3sea. Al haber un menor desgaste de las articulaciones, es posible prevenir lesiones y reducir el riesgo de padecer osteoartritis y osteoporosis.<\/p>\n<p>A fin de evitar la artritis, <strong>debes esforzarte por realizar ejercicios que hagan que tus m\u00fasculos sean m\u00e1s fuertes, tus articulaciones m\u00e1s flexibles y que te d\u00e9 mayor resistencia<\/strong>. Entre los ejercicios m\u00e1s recomendados est\u00e1n los siguientes:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Los de amplitud de movimiento o <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-elasticidad-como-hacer-ejercicios-elasticidad\"><strong>de elasticidad<\/strong><\/a>. Estos ejercicios reducen la rigidez y ayudan a que las articulaciones se mantengan flexibles. El t\u00e9rmino \u201camplitud de movimiento\u201d hace referencia a la distancia normal en la que las articulaciones pueden moverse en distintas direcciones. La mejor manera de realizar estos ejercicios es tumbado sobre tu cama o en un sof\u00e1, ya que, de esta manera, no le impondr\u00e1s peso a las articulaciones.<\/li>\n<li><strong>Los de fortalecimiento. <\/strong>Estos te permitir\u00e1n conservar e incrementar la fuerza y la resistencia en tus m\u00fasculos. Al contar con m\u00fasculos m\u00e1s fuertes, tendr\u00e1s articulaciones m\u00e1s estables y protegidas.<\/li>\n<li><strong>Ejercicios de flexibilidad y equilibrio<\/strong>. Este tipo de ejercicios te ayudar\u00e1n a evitar las ca\u00eddas y, por consiguiente, las lesiones que se producen por ellas. Entre los m\u00e1s recomendados est\u00e1n el tai chi, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/para-que-sirve-el-yoga\">el yoga<\/a>, pararse en un solo pie, caminar hacia atr\u00e1s, entre otros.<\/li>\n<li><strong>Los ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong>. Se encargan de fortalecer el coraz\u00f3n y, por consiguiente, promueven la circulaci\u00f3n de ox\u00edgeno en la sangre, incrementando el pulso y la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si tus pulmones funcionan mejor, <strong>podr\u00e1s realizar ejercicio por m\u00e1s tiempo sin cansarte.<\/strong> Estos ejercicios tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n a dormir mejor, controlar tu peso y mejorar tu bienestar en general.<\/p>\n<p>Entre los mejores ejercicios aer\u00f3bicos est\u00e1n caminar, nadar, montar bicicleta, etc.<\/p>\n<p>Ahora que ya conoces cu\u00e1les son los mejores ejercicios para prevenir la artritis, <strong>\u00bfqu\u00e9 m\u00e1s necesitas saber en lo relacionado con este tema?<\/strong><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9454\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-118.jpg\" alt=\"recuperarse-marat\u00f3n\" width=\"630\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-118.jpg 630w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-118-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-118-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/p>\n<p><strong>Algunas de las cosas que necesitas hacer<\/strong> antes de comenzar tu rutina de ejercicio son:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Tomar una ducha con agua tibia<\/strong>, esto te ayudar\u00e1 a relajar los m\u00fasculos y las articulaciones para evitar el dolor. Adem\u00e1s, te sentir\u00e1s reconfortado y c\u00f3modo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Seleccionar la vestimenta y el calzado apropiado<\/strong>. La ropa, por lo general, debe ser holgada y c\u00f3moda para poder facilitar los diferentes movimientos. Con relaci\u00f3n al calzado, este debe brindarte un buen soporte para que tengas estabilidad mientras te ejercitas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Beber suficiente agua<\/strong>. Esta pr\u00e1ctica ayuda al mejor funcionamiento de tu cuerpo, a eliminar las toxinas de los \u00f3rganos y a transportar m\u00e1s nutrientes a las c\u00e9lulas. Si no bebes suficiente agua, tu energ\u00eda disminuir\u00e1, te deshidratar\u00e1s y te sentir\u00e1s muy agotado.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Dedica de 5 a 15 minutos a realizar movimientos de calentamiento. De esta manera, reducir\u00e1s la posibilidad de sufrir una lesi\u00f3n, al mismo tiempo en que estar\u00e1s preparando tu cuerpo para los ejercicios.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s de lo que te he dicho hasta ahora, \u00bfqu\u00e9 <strong>otras recomendaciones<\/strong> debes tener en cuenta?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9490\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/El-ciclismo-beneficios-que-aporta-su-pr\u00e1ctica-regular-541.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/El-ciclismo-beneficios-que-aporta-su-pr\u00e1ctica-regular-541.jpg 400w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/El-ciclismo-beneficios-que-aporta-su-pr\u00e1ctica-regular-541-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/El-ciclismo-beneficios-que-aporta-su-pr\u00e1ctica-regular-541-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p>Ten en cuenta que <strong>tu programa de ejercicios debe ser gradual<\/strong>. Es decir, debes ir de menos a m\u00e1s. En otras palabras, no debes realizar demasiado ejercicio durante las primeras semanas, ya que esto puede llegar a causarte dolores y otras molestias similares.<\/p>\n<p>Realiza los ejercicios <strong>a un ritmo que sea c\u00f3modo y uniforme<\/strong>, el cual te permita conversar con tu compa\u00f1ero sin llegar a perder el aliento. Si mantienes este ritmo, los m\u00fasculos contar\u00e1n con una mayor cantidad de tiempo para relajarse entre cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Respira adecuadamente<\/strong>. No contengas la respiraci\u00f3n. Contar en voz alta, mientras realizas ejercicios, te ayudar\u00e1 a mantener una respiraci\u00f3n profunda y regular.<\/p>\n<p>Al terminar, es importante <strong>realizar movimientos de enfriamiento durante 5 o 15 minutos. <\/strong>Para ello, solo tendr\u00e1s que repetir <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-calentamiento-general\">los movimientos de calentamiento<\/a> que hiciste al principio, pero esta vez debes hacerlos muy lentamente. Esto te ayudar\u00e1 a reducir el dolor y a que la frecuencia card\u00edaca y la respiraci\u00f3n vuelvan a la normalidad.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En esta era tecnol\u00f3gica es normal luchar contra el llamado sedentarismo. 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