{"id":9573,"date":"2021-09-05T09:08:57","date_gmt":"2021-09-05T08:08:57","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9573"},"modified":"2021-08-25T09:09:08","modified_gmt":"2021-08-25T08:09:08","slug":"mejores-ejercicios-evitar-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/mejores-ejercicios-evitar-estrenimiento","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para evitar el estre\u00f1imiento"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><ul><li><a href=\"#Caminar\">Caminar<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_de_movilidad_para_la_cadera\">Ejercicios de movilidad para la cadera<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Es importante <strong>cultivar h\u00e1bitos saludables a fin de disfrutar de una mejor calidad de vida<\/strong>. Entre estos h\u00e1bitos est\u00e1n regirse por una dieta balanceada, tomar suficiente agua durante el d\u00eda, dormir, al menos 7 horas diarias, practicar alg\u00fan deporte, etc.<\/p>\n<p>Sin embargo, debido a las ocupaciones del d\u00eda a d\u00eda puede resultar complicado disponer del tiempo suficiente como para practicar alg\u00fan deporte de forma regular. Por ello, a fin de mantenerte lo m\u00e1s activo posible, <strong>puedes realizar una rutina de ejercicios sencilla unas dos o tres veces por semana.<\/strong><\/p>\n<p>Al ejercitarte, no solo te aseguras de lucir mejor, sino que tambi\u00e9n aumentar\u00e1 tu autoestima y sensaci\u00f3n de bienestar, dormir\u00e1s mejor, te cansar\u00e1s menos al realizar tus actividades cotidianas, tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda, ser\u00e1s m\u00e1s positivo y <strong>tendr\u00e1s la oportunidad de prevenir ciertas enfermedades o condiciones.<\/strong><\/p>\n<p>Una de ellas es <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Estre%C3%B1imiento\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">el estre\u00f1imiento<\/a>, el cual <strong>se produce debido a la falta de movimiento regular de los intestinos <\/strong>dando como consecuencia una defecaci\u00f3n inusual o con esfuerzo. Por lo general, se tratan de heces duras y escasas.<\/p>\n<p>Sin embargo, con la ayuda de <strong>una rutina de ejercicios apropiada puedes evitar el estre\u00f1imiento, reducirlo y hasta eliminarlo<\/strong>, en caso de que ya lo padezcas. De esta manera, podr\u00e1s disfrutar de una mejor calidad de vida y evitar complicaciones relacionadas con esta condici\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9552\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-conseguir-un-vientre-plano-695.jpg\" alt=\"estre\u00f1imiento\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-conseguir-un-vientre-plano-695.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-conseguir-un-vientre-plano-695-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-conseguir-un-vientre-plano-695-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Pero, si no tienes la menor idea de qu\u00e9 tipo de ejercicios debes realizar con esta finalidad, no tienes de qu\u00e9 preocuparte. En esta oportunidad, a trav\u00e9s de este breve post, <strong>conocer\u00e1s cu\u00e1les son los mejores ejercicios para que puedas evitar el estre\u00f1imiento<\/strong> y disfrutar de una experiencia en el ba\u00f1o m\u00e1s pac\u00edfica y placentera.<\/p>\n<p>Por eso, no puedes dejar de leer este post. No puedes perderte ning\u00fan detalle. <strong>Recuerda que tu salud intestinal es la que est\u00e1 en juego en este momento.<\/strong><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Al practicar ejercicio de forma regular, <strong>el transito intestinal se beneficia<\/strong>, pues se activa la musculatura de la parte central del cuerpo, acelerando el movimiento de los intestinos y facilitando as\u00ed la digesti\u00f3n. Por consiguiente, este es un buen m\u00e9todo para prevenir el estre\u00f1imiento.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9455\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-475.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"315\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-475.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-475-300x158.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Recuperarse-despu\u00e9s-de-correr-un-marat\u00f3n-consejos-y-seguimiento-d\u00eda-a-d\u00eda-475-270x142.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Caminar\">Caminar<\/span><\/h3>\n<p><strong>Uno de los ejercicios m\u00e1s recomendados son los anaer\u00f3bicos<\/strong>, como caminar, en combinaci\u00f3n de ejercicios de abdomen durante unos 30 o 40 minutos, unas 3 veces por semana. No obstante, dependiendo de la condici\u00f3n f\u00edsica de la persona, se puede llegar a alternar la caminata con <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/tips-para-correr\">marcha o carrera<\/a>. Pero, para disfrutar de una rutina de ejercicios m\u00e1s completa y eficaz, puedes incluir los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Los abdominales<\/strong>. Este ejercicio se encarga de poner en funcionamiento la zona central del cuerpo, lo que hace que se produzca una mayor quema de grasa y m\u00e1s movilidad intestinal. Por consiguiente, tambi\u00e9n mejora el tr\u00e1nsito del mismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puedes <strong>combinar <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-de-abdominales-en-casa\"><strong>los abdominales tradicionales<\/strong><\/a><strong> con otras alternativas<\/strong>, como el fitball, el cual se realiza tumbado en el suelo, con las piernas abiertas en forma de V y con una pelota en los tobillos. La idea es subir el cuerpo para poder alcanzar la pelota.<\/p>\n<p>Realiza unas 3 series de unas 15 repeticiones cada una para que puedas obtener mejores resultados.<\/p>\n<h3><span id=\"Ejercicios_de_movilidad_para_la_cadera\">Ejercicios de movilidad para la cadera<\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9403\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-350.jpg\" alt=\"estre\u00f1imiento\" width=\"512\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-350.jpg 512w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-350-240x300.jpg 240w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-definir-gl\u00fateos-haciendo-yoga-350-160x200.jpg 160w\" sizes=\"auto, (max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><\/p>\n<p>Puedes combinar estos ejercicios con los abdominales con el fin de estimular la musculatura del vientre. Algunos de estos ejercicios consisten en:<\/p>\n<ol>\n<li>Mientras est\u00e1s sentado en el suelo, <strong>coloca las piernas al frente con la espalada recta y las manos apoyadas en el suelo<\/strong>. Desde esa posici\u00f3n, gira la cadera de un lado al otro por unos 30 segundos.<\/li>\n<li>Sentado, <strong>levanta los gl\u00fateos del suelo y realiza la misma rotaci\u00f3n de cadera<\/strong> que el ejercicio anterior, de igual manera, durante unos 30 segundos.<\/li>\n<li>Estando sentado, <strong>abre las piernas en V e inclina el cuerpo hacia delante hasta llegar a tocar los pies.<\/strong> Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 5 segundos y luego cambia de lado. Repite el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sin lugar a dudas, estos son los mejores ejercicios que te ayudar\u00e1n a evitar el estre\u00f1imiento. Pero, \u00bf<strong>qu\u00e9 m\u00e1s necesitas saber<\/strong>?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9380\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-429.jpg\" alt=\"estre\u00f1imiento\" width=\"640\" height=\"339\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-429.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-429-300x159.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-evitar-un-esguince-429-270x143.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Algo que necesitas saber es que el estre\u00f1imiento <strong>es una gran molestia que llegan a experimentar casi todas las personas<\/strong>, con mayor o menor frecuencia. Cabe destacar que las personas mayores son m\u00e1s propensas que las m\u00e1s j\u00f3venes. De ah\u00ed la importancia de realizar los ejercicios adecuados para evitarlo.<\/p>\n<p>Entre sus <strong>causas m\u00e1s comunes<\/strong> est\u00e1n: una dieta inapropiada, la poca ingesta de agua, la falta de ejercicio, contener las ganas de ir al ba\u00f1o, el uso excesivo de laxantes y la prescripci\u00f3n de ciertos medicamentos espec\u00edficos, como antidepresivos, diur\u00e9ticos, etc.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de los ejercicios que ya te he comentado anteriormente, <strong>puedes practicar ejercicios aer\u00f3bicos de intensidad baja o moderada<\/strong>, como caminar a ritmo r\u00e1pido, trotar, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/aprender-ir-bicicleta\">andar en bicicleta<\/a> y nadar. De hecho, estas son las actividades que dan mejor resultado.<\/p>\n<p><strong>Con tan solo caminar unos 30 minutos al d\u00eda, notar\u00e1s que se incrementan tus visitas al ba\u00f1o<\/strong>. Si cuentas con una condici\u00f3n f\u00edsica buena u \u00f3ptima, entonces puedes trotar o correr por 30 minutos al d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>El momento m\u00e1s apropiado para practicar ejercicio es dos horas luego de comer<\/strong>, ya que la sangre que se concentra al momento de la digesti\u00f3n no se desv\u00eda a los m\u00fasculos y, por lo tanto, el proceso digestivo se da de forma natural y con normalidad.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de esta rutina de ejercicios, \u00bf<strong>qu\u00e9 otras cosas puedes hacer para evitar el estre\u00f1imiento<\/strong>?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9575\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-estre\u00f1imiento-374.jpg\" alt=\"estre\u00f1imiento\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-estre\u00f1imiento-374.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-estre\u00f1imiento-374-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-el-estre\u00f1imiento-374-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>A fin de prevenir el estre\u00f1imiento, los expertos recomiendan <strong>tomar entre 2 y 2 litros y medio de agua al d\u00eda, no contener las ganas de ir al ba\u00f1o<\/strong> y tratar de entrenar tu intestino para que vaya al ba\u00f1o todos los d\u00edas a la misma hora.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es fundamental que <strong>incluyas en tu dieta alimentos que sean ricos en fibra<\/strong>, como las frutas, las verduras, los cereales, las legumbres y las semillas. Evita saltarte las comidas o ingerir alimentos procesados, como el pan blanco, los pasteles, las salchichas, etc.<\/p>\n<p>Si pones en pr\u00e1ctica estos consejos, podr\u00e1s tener la tranquilidad de contar con un intestino saludable y <strong>mantendr\u00e1s lo m\u00e1s lejos posible al estre\u00f1imiento<\/strong>.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es importante cultivar h\u00e1bitos saludables a fin de disfrutar de una mejor calidad de vida. 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Al practicar ejercicio de forma regular, el transito intestinal se beneficia, pues se activa la musculatura de la parte central del cuerpo, acelerando el movimiento de los intestinos y facilitando as\u00ed la digesti\u00f3n. Por consiguiente, este es un buen m\u00e9todo para prevenir el estre\u00f1imiento.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Los mejores ejercicios para evitar el estre\u00f1imiento - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfSufres de estre\u00f1imiento? Al practicar ejercicio de forma regular, el transito intestinal se beneficia, pues se activa la musculatura de la parte central del cuerpo, acelerando el movimiento de los intestinos y facilitando as\u00ed la digesti\u00f3n. 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