{"id":9587,"date":"2021-08-30T09:10:28","date_gmt":"2021-08-30T08:10:28","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9587"},"modified":"2021-08-25T09:10:38","modified_gmt":"2021-08-25T08:10:38","slug":"ejercicios-aliviar-dolor-rodillas-artritis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-aliviar-dolor-rodillas-artritis","title":{"rendered":"Ejercicios para aliviar el dolor de rodillas por artritis"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Estiramiento_para_artritis\">Estiramiento para artritis<\/a><\/li><li><a href=\"#Estiramiento_de_pantorrillas\">Estiramiento de pantorrillas<\/a><\/li><li><a href=\"#Elevacion_de_pierna_recta\">Elevaci\u00f3n de pierna recta<\/a><\/li><li><a href=\"#Conjunto_cuadruple_para_dolores_por_artritis\">Conjunto cu\u00e1druple para dolores por artritis<\/a><\/li><li><a href=\"#Marcha_de_cadera_sentada\">Marcha de cadera sentada<\/a><\/li><li><a href=\"#Aprieta_la_almohada\">Aprieta la almohada<\/a><\/li><li><a href=\"#Elevacion_del_talon\">Elevaci\u00f3n del tal\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Elevacion_lateral_de_piernas\">Elevaci\u00f3n lateral de piernas<\/a><\/li><li><a href=\"#Sentarse_para_pararse\">Sentarse para pararse<\/a><\/li><li><a href=\"#Equilibrio_de_una_pierna\">Equilibrio de una pierna<\/a><\/li><li><a href=\"#Pasos\">Pasos<\/a><\/li><li><a href=\"#Caminar_alivia_la_artritis_de_rodillas\">Caminar alivia la artritis de rodillas<\/a><\/li><li><a href=\"#Actividades_de_bajo_impacto_para_aliviar_la_artritis\">Actividades de bajo impacto para aliviar la artritis<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuanto_ejercicio_hacer_si_tienes_artritis\">\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hacer si tienes artritis?<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si sufres de dolor de rodillas por artritis, hay algunos ejercicios espec\u00edficos que te pueden ayudar, siempre debes consultar a un m\u00e9dico antes, pero est\u00e1 comprobado que funcionan. El estiramiento te permite ganar en flexibilidad y mejora el nivel de tus movimientos futuros, o qu\u00e9 tan lejos puedes mover tus articulaciones en ciertas direcciones. <strong>Tambi\u00e9n te ayuda a reducir tus probabilidades de sufrir dolor y lesiones.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Estiramiento_para_artritis\">Estiramiento para artritis<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Calentar es lo primero de todo, una caminata de 5 a 10 minutos son suficientes para empezar. Acu\u00e9state sobre una superficie plana, cuando est\u00e9s listo, prep\u00e1rate para estirar los tendones. <strong>Coloca una s\u00e1bana o toalla alrededor de tu pie derecho. \u00dasala para ayudar a levantar la pierna estirada. <\/strong>Mantente durante 20 segundos, luego baja la pierna. Repite dos veces. Luego, cambia de pierna.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9591\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-104.jpg\" alt=\"artritis-rodilla\" width=\"640\" height=\"320\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-104.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-104-300x150.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-104-270x135.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Estiramiento_de_pantorrillas\">Estiramiento de pantorrillas<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sujeta una silla para mantener el equilibrio. Dobla la pierna derecha. Da un paso atr\u00e1s con la otra pierna y est\u00edrala poco a poco detr\u00e1s de ti. Presiona tu tal\u00f3n izquierdo hacia el suelo. <strong>Debes sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera.<\/strong> Mantente durante 20 segundos. Repite dos veces, luego cambia de pierna.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para un mayor estiramiento, incl\u00ednate hacia adelante y dobla la rodilla derecha m\u00e1s profundamente, pero no dejes que pase de los dedos de los pies.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Elevacion_de_pierna_recta\">Elevaci\u00f3n de pierna recta<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Desarrolla la fuerza muscular, esto puede ayudar a mejorar las articulaciones que se encuentren d\u00e9biles por artritis. Acu\u00e9state en el suelo, la parte superior del cuerpo apoyada en los codos. Dobla la rodilla izquierda, el pie tiene que estar colocado firmemente el suelo. <strong>Mant\u00e9n \u00a0la pierna derecha recta y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.<\/strong> Centra la fuerza en los m\u00fasculos de los muslos y levanta la otra pierna.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Has una pausa, durante 3 segundos. Mant\u00e9n los m\u00fasculos de los muslos tensos y baja lentamente la pierna hasta el suelo. Toca y vuelve a subir. Haz dos series de 10 repeticiones. Cambia de pierna despu\u00e9s de cada serie.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Conjunto_cuadruple_para_dolores_por_artritis\">Conjunto cu\u00e1druple para dolores por artritis<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfEs demasiado dif\u00edcil levantar la pierna estirada? En su lugar, haz cuadriciclos.<\/strong> Con estos no levantas la pierna. Simplemente aprieta los m\u00fasculos del muslo, tambi\u00e9n llamados cu\u00e1driceps, de una pierna a la vez.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Empieza por tumbarte en el suelo. Mant\u00e9n ambas piernas en el suelo, relajadas. Flexiona y mant\u00e9n la pierna izquierda tensa durante 5 segundos. Rel\u00e1jate. Has dos series de 10 repeticiones. Cambia de pierna despu\u00e9s de cada serie.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9596\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-852.jpg\" alt=\"artritis-rodilla\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-852.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-852-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-852-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Marcha_de_cadera_sentada\">Marcha de cadera sentada<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Este ejercicio espec\u00edfico puede hacer que las caderas y los m\u00fasculos de los muslos se fortalezcan poco a poco. Puede ayudar con las actividades diarias como caminar o pararse.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si\u00e9ntate derecho en una silla. Inclina ligeramente el pie izquierdo para atr\u00e1s, pero aseg\u00farate de que los dedos de los pies a\u00fan toquen en el suelo. Levanta el pie derecho del suelo doblando la rodilla de forma que quede suspendido. Mant\u00e9n la otra pierna suspendida en el aire durante 3 segundos. Baje lentamente el pie hasta el suelo. Has dos series de 10 repeticiones. Cambia de pierna despu\u00e9s de cada serie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfDemasiado duro? Entonces utiliza tus manos para ayudar a levantar tu pierna.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Aprieta_la_almohada\">Aprieta la almohada<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este ejercicio te \u00a0<strong>ayuda a fortalecer las piernas pero el interior, lo que \u00a0te \u00a0ayudar\u00e1 a sostener las rodillas<\/strong>. Acu\u00e9state boca arriba, con ambas rodillas dobladas. Coloca una almohada entre las rodillas. Aprieta las rodillas juntas asiendo la almohada, presion\u00e1ndola con ellas. Mantenlo durante 5 segundos. Rel\u00e1jate. Has dos series de 10 repeticiones. Cambia de pierna despu\u00e9s de cada serie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfDemasiado duro? Tambi\u00e9n puedes hacer este ejercicio sentado.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Elevacion_del_talon\">Elevaci\u00f3n del tal\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">P\u00e1rese erguido y sost\u00e9n el respaldo de una silla para apoyarse. Levanta los talones del suelo y lev\u00e1ntate con los dedos de ambos pies. Mant\u00e9n durante 3 segundos. Baja lentamente ambos talones al suelo. Has dos series de 10 repeticiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfDemasiado complicado? Has el mismo ejercicio sentado en una silla.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Elevacion_lateral_de_piernas\">Elevaci\u00f3n lateral de piernas<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">P\u00e1rate y sost\u00e9n el respaldo de una silla para mantener el equilibrio. Coloca tu peso sobre tu pierna izquierda. P\u00e1rate erguido y levanta la pierna derecha hacia un lado; mant\u00e9n la pierna derecha recta y los m\u00fasculos externos de la pierna tensos. Mantenlo 3 segundos, luego baja lentamente la pierna. Haz dos series de 10 repeticiones. Cambia de pierna despu\u00e9s de cada serie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfDemasiado duro? Ve aumentando la altura de las piernas poco a poco con el transcurso del tiempo. Despu\u00e9s de algunos entrenamientos, podr\u00e1s subirlas m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Sentarse_para_pararse\">Sentarse para pararse<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Practica este ejercicio para que ponerte de pie sea un poco m\u00e1s f\u00e1cil.<\/strong> Coloque dos almohadas en una silla. Si\u00e9ntate sobre las dos almohadas, con la espalda recta, los pies deben quedar apoyados firmemente en el suelo. Usa los m\u00fasculos de tus piernas para ponerte de pie lenta y suavemente. Luego baja de nuevo para sentarte. Aseg\u00farate de que las rodillas dobladas no se muevan por delante de los dedos de los pies. Prueba a variar la posici\u00f3n de los brazos, pueden ser cruzados o a los lados del cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfDemasiado dif\u00edcil de hacer? Agrega almohadas. O usa una silla con reposabrazos que te ayude a levantarte con los brazos.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Equilibrio_de_una_pierna\">Equilibrio de una pierna<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este movimiento te ayuda a inclinarte o entrar y salir de los coches. P\u00e1rate detr\u00e1s del mostrador de la cocina sin agarrarte y levanta lentamente un pie del piso. El objetivo es mantener el equilibrio durante 10 o 20 segundos sin agarrarte. Has este movimiento dos veces, luego cambia de lado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfDemasiado f\u00e1cil? Pract\u00edcalo durante m\u00e1s tiempo o pru\u00e9balo con los ojos cerrados.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9597\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-334.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-334.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-334-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-334-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Pasos\">Pasos<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Has esto para fortalecer tus piernas para subir escalones. P\u00e1rate frente a las escaleras y ag\u00e1rrate de la barandilla para mantener el equilibrio. Luego coloca tu pie izquierdo en un escal\u00f3n. Centra tu fuerza en el m\u00fasculo del muslo izquierdo y avanza un paso hacia arriba, tocando el escal\u00f3n con el otro pie. <strong>Mant\u00e9n los m\u00fasculos tensos a la hora de intercambiar lentamente el pie derecho<\/strong>. <strong>Toca el suelo y vuelve a levantar.<\/strong> Haz dos series de 10 repeticiones. Cambia de pierna despu\u00e9s de cada serie.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Caminar_alivia_la_artritis_de_rodillas\">Caminar alivia la artritis de rodillas<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este ejercicios tan poco valorado, es incre\u00edble, \u00a0si tienes las rodillas r\u00edgidas o doloridas por causa de la artritis, caminar puede ser de mucha ayuda. Empieza despacio, p\u00e1rate erguido y contin\u00faa. Puede aliviar el dolor en las articulaciones, fortalecer los m\u00fasculos de las piernas, mejorar tu postura y mejorar tu flexibilidad. Tambi\u00e9n es bueno para tu coraz\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Si no est\u00e1s activo ahora, consulta con tu m\u00e9dico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Actividades_de_bajo_impacto_para_aliviar_la_artritis\">Actividades de bajo impacto para aliviar la artritis<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otros ejercicios que son agradables para las rodillas incluyen andar en bicicleta, nadar y aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos. Los ejercicios en el agua quitan peso de las articulaciones dolorosas, por lo que son muy recomendados en fisioterapias. Muchos centros de bienestar, gimnasios y piscinas comunitarias y hospitalarias ofrecen clases para personas con artritis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Estar activo tambi\u00e9n puede ayudarte a perder peso, lo que le quita presi\u00f3n a las articulaciones.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para las actividades favoritas, como el golf por ejemplo, preg\u00fantale a tu m\u00e9dico o fisioterapeuta c\u00f3mo hacer que los movimientos dolorosos duelan menos de manera segura.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Cuanto_ejercicio_hacer_si_tienes_artritis\">\u00bfCu\u00e1nto ejercicio hacer si tienes artritis?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Treinta minutos al d\u00eda es un buen objetivo. <strong>Empieza poco a poco, como con 10 minutos cada dos d\u00edas. Si no sientes dolor, has m\u00e1s ejercicio para alcanzar la meta.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al principio, no te preocupes si sientes algo de dolor muscular leve, esto es completamente normal. Est\u00e1 bien trabajar en ello. Consulta con tu m\u00e9dico si deseas probar analg\u00e9sicos de venta libre como acetaminof\u00e9n, ibuprofeno o naproxeno para aliviar el dolor. El hielo tambi\u00e9n puede ayudar. Sin embargo, el dolor en las articulaciones no puede ser ignorado si pasa de moderado a intenso en poco tiempo. Informa a tu m\u00e9dico si tienes alguno o si empeora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoEstiramiento para artritisEstiramiento de pantorrillasElevaci\u00f3n de pierna rectaConjunto cu\u00e1druple para dolores por artritisMarcha de cadera sentadaAprieta la almohadaElevaci\u00f3n del tal\u00f3nElevaci\u00f3n lateral de piernasSentarse para pararseEquilibrio de una piernaPasosCaminar alivia la artritis de rodillasActividades de bajo impacto para aliviar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":58,"featured_media":9592,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1189],"tags":[],"class_list":["post-9587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-de-piernas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios para aliviar el dolor de rodillas por artritis - 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