{"id":9609,"date":"2021-10-10T10:39:08","date_gmt":"2021-10-10T09:39:08","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9609"},"modified":"2021-09-14T15:40:37","modified_gmt":"2021-09-14T14:40:37","slug":"ejercicios-amigables-con-la-fibromialgia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-amigables-con-la-fibromialgia","title":{"rendered":"Ejercicios amigables con la Fibromialgia"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Calentamiento_para_alivio_de_la_fibromialgia\">Calentamiento para alivio de la fibromialgia<\/a><\/li><li><a href=\"#Estiramiento_para_alivio_de_la_fibromialgia\">Estiramiento para alivio de la fibromialgia<\/a><ul><li><a href=\"#Estiramientos_de_pantorrillas\">Estiramientos de pantorrillas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_aerobicos_para_contrarrestar_la_fibromialgia\">Ejercicios aer\u00f3bicos para contrarrestar la fibromialgia<\/a><\/li><li><a href=\"#Estimulacion_muscular_para_tratar_la_fibromialgia\">Estimulaci\u00f3n muscular para tratar la fibromialgia<\/a><\/li><li><a href=\"#Prensa_de_pecho_isometrica\">Prensa de pecho isom\u00e9trica<\/a><ul><li><a href=\"#Procedimiento\">Procedimiento<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Extension_de_hombro_isometrica\">Extensi\u00f3n de hombro isom\u00e9trica<\/a><\/li><li><a href=\"#Hiele_su_dolor\">Hiele su dolor<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuanto_es_suficiente\">\u00bfCu\u00e1nto es suficiente?<\/a><\/li><li><a href=\"#Actividades_diarias_y_fibromialgia\">Actividades diarias y fibromialgia<\/a><\/li><li><a href=\"#Yoga_y_fibromialgia\">Yoga y fibromialgia<\/a><ul><li><a href=\"#Que_tipo_de_yoga_funciona_mejor\">\u00bfQu\u00e9 tipo de yoga funciona mejor?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Qigong_para_el_dolor_muscular\">Qigong para el dolor muscular<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexibilidad_de_tai_chi_y_fibromialgia\">Flexibilidad de tai chi y fibromialgia<\/a><\/li><li><a href=\"#Terapia_de_calor_para_el_dolor_de_la_fibromialgia\">Terapia de calor para el dolor de la fibromialgia<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Los ejercicios ayudan a contrarrestar la fibromialgia<\/strong>. No permitas que el dolor muscular y la fatiga te mantengan al margen. <strong>Puede<\/strong><strong>s<\/strong><strong> y debe<\/strong><strong>s<\/strong> <strong>ponerte<\/strong><strong> en movimiento<\/strong>. Unos pocos ajustes simples a los ejercicios comunes pueden aumentar tu energ\u00eda, aliviar el dolor y la rigidez, mejorar tu estado de \u00e1nimo y tu sue\u00f1o. Consulta con tu m\u00e9dico antes de comenzar.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Calentamiento_para_alivio_de_la_fibromialgia\">Calentamiento para alivio de la fibromialgia<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Gir<\/strong><strong>a<\/strong><strong> lentamente las articulaciones para calentar antes de hacer ejercicio<\/strong><strong> si sufres de fibromialgia<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Primero, t\u00f3mate el tiempo para relajar los m\u00fasculos. Te ayudar\u00e1 a evitar lesiones. Empieza con los pies y ve subiendo. Haz movimientos circulares lentos (en el sentido de las manecillas del rejoj y en sentido contrario) con todas tus articulaciones hasta que se muevan con facilidad. Si te duele, detente.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Estiramiento_para_alivio_de_la_fibromialgia\">Estiramiento para alivio de la fibromialgia<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Est\u00edrate m\u00e1<\/strong><strong>s y te doler\u00e1<\/strong><strong> menos<\/strong>. <strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-estiramientos\">Los estiramientos<\/a> diarios pueden ayudar a que <\/strong><strong>t<\/strong><strong>us articulaciones se muevan con m\u00e1s suavidad<\/strong><strong> y as\u00ed aliviar la fibromialgia<\/strong>. Conc\u00e9ntrate en los grandes grupos de m\u00fasculos: pantorrillas, muslos, caderas, espalda baja y hombros. Mant\u00e9n el estiramiento durante 30 segundos. Detente si te duele. Intenta realizarlos dos o tres veces por semana.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9616\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-814.jpg\" alt=\"ejercicios-fibromialgia\" width=\"640\" height=\"384\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-814.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-814-300x180.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-814-270x162.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Estiramientos_de_pantorrillas\">Estiramientos de pantorrillas<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se realiza frente a una pared. Coloca las palmas de las manos sobre la superficie, un pie hacia adelante y un pie hacia atr\u00e1s. Deja los talones apoyados, y sin despegarlos incl\u00ednate hacia adelante lo m\u00e1s que puedas. Siente c\u00f3mo se estira la pantorrilla y el tir\u00f3n del tend\u00f3n de Aquiles en la parte de atr\u00e1s del tobillo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos. Cambia de pierna y repite. Estira cada pantorrilla tres veces.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Ejercicios_aerobicos_para_contrarrestar_la_fibromialgia\">Ejercicios aer\u00f3bicos para contrarrestar la fibromialgia<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Esta es una de las mejores formas de <\/strong><strong>combatir la<\/strong><strong> fibromialgia.<\/strong> Un ejercicio aer\u00f3bico utiliza tus m\u00fasculos grandes una y otra vez durante un per\u00edodo de tiempo determinado. <strong>Caminar es lo m\u00e1s f\u00e1cil y no necesita<\/strong><strong>s<\/strong><strong> ninguna herramienta especial<\/strong> m\u00e1s que un buen par de zapatos. Nadar y andar en bicicleta son tambi\u00e9n lo mejor de lo mejor para contrarrestar \u00a0la fibromialgia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Imag\u00ednate encontrar algo que te permita ejercitarte y \u00a0te gusta mucho, entonces debes hacerlo al menos 30 minutos al d\u00eda, toda la semana<\/strong>. Si necesitas comenzar con 10 minutos y aumentar gradualmente, hazlo.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Estimulacion_muscular_para_tratar_la_fibromialgia\">Estimulaci\u00f3n muscular para tratar la fibromialgia<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Los <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-fuerza-ejercicios-fuerza\">ejercicios de fuerza<\/a> pueden reducir <\/strong><strong>el<\/strong><strong> dolor<\/strong><strong> de la fibromialgia<\/strong><strong> y ayudar con la depresi\u00f3n<\/strong>. No es necesario levantar una barra pesada. Lo que importa aqu\u00ed es la variedad de movimientos a trav\u00e9s de los cuales trabajas tus m\u00fasculos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Antes de comenzar, obt<\/strong><strong>\u00e9n<\/strong><strong> consejos de un entrenador en un gimnasio<\/strong>. Pregunta c\u00f3mo usar las pesas de mano, las bandas el\u00e1sticas o las m\u00e1quinas de entrenamiento de fuerza de la manera correcta, para no lastimarte o empeorar el dolor.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Prensa_de_pecho_isometrica\">Prensa de pecho isom\u00e9trica<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si el entrenamiento de fuerza regular duele, intenta ejercicios llamados isom\u00e9tricos. Tensar\u00e1s tu m\u00fasculo sin ning\u00fan movimiento visible.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Procedimiento\">Procedimiento<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mant\u00e9n los brazos a la altura del pecho. Une las palmas de las manos tan fuerte como puedas, este es un cl\u00e1sico. Mant\u00e9n durante 5 segundos, luego descansa durante 5 segundos. Haz esto cinco veces. Lentamente intente sostener la prensa durante 10-15 segundos a la vez. Si este movimiento es doloroso, p\u00eddele a un entrenador que te muestre otro ejercicio de pecho isom\u00e9trico.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9615\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-324.jpg\" alt=\"ejercicios-fibromialgia\" width=\"640\" height=\"299\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-324.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-324-300x140.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-324-270x126.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Extension_de_hombro_isometrica\">Extensi\u00f3n de hombro isom\u00e9trica<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ponte de pie con la espalda contra la pared y los brazos a los lados. Con los codos rectos, empuja los brazos hacia la pared. Mant\u00e9n durante 5 segundos y luego descansa. Puedes repetir esto 10 veces. Si el movimiento duele, p\u00eddele a un entrenador que te muestre otro ejercicio de hombro isom\u00e9trico.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Hiele_su_dolor\">Hiele su dolor<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si te excedes durante tu entrenamiento, una compresa fr\u00eda puede ayudar. <strong>Alivia el dolor y la hinchaz\u00f3n<\/strong>. Puedes envolver la compresa fr\u00eda en una toalla para que no quede directamente sobre su piel. D\u00e9jalo actuar durante 20 minutos, luego ret\u00edralo durante el mismo tiempo.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Cuanto_es_suficiente\">\u00bfCu\u00e1nto es suficiente?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Si reci\u00e9n est\u00e1<\/strong><strong>s<\/strong><strong> comenzando con el ejercicio, elij<\/strong><strong>e<\/strong><strong> actividades de intensidad baja a moderada<\/strong>. Tus opciones incluyen caminar en el centro comercial, nadar, usar una tabla de flotar en una piscina, yoga, tai chi o andar en bicicleta. <strong>Empie<\/strong><strong>za<\/strong><strong> despacio y aument<\/strong><strong>a<\/strong><strong> el tiempo y la intensidad tanto como pueda<\/strong><strong>s<\/strong>. Una vez m\u00e1s, tu objetivo es trabajar hasta 30 minutos al d\u00eda, 5 d\u00edas a la semana.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Actividades_diarias_y_fibromialgia\">Actividades diarias y fibromialgia<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Realizar actividades de la vida diaria, como jardiner\u00eda, puede ser beneficioso en lo que respecta a la forma f\u00edsica<\/strong><strong> y, por tanto, a combatir la fibromialgia<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las tareas del hogar como trapear el piso, lavar las ventanas y cortar el c\u00e9sped son un ejercicio. Tambi\u00e9n lo son cosas tan divertidas e insospechadas como la jardiner\u00eda y jugar con tus hijos o nietos. Cualquier cosa que te ponga en movimiento puede ayudar a mejorar tu estado f\u00edsico y aliviar tus s\u00edntomas.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Yoga_y_fibromialgia\">Yoga y fibromialgia<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El yoga es una excelente manera de mejorar la forma f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta combinaci\u00f3n de estiramientos y meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudar a ponerte m\u00e1s en forma. Las posturas que mantiene, llamadas asanas, alivian los dolores y molestias. Y los ejercicios que te ense\u00f1an a enfocar tus pensamientos, llamados dharana, pueden ayudarte a superar el malestar. La pr\u00e1ctica suave de Viniyoga incorpora respiraci\u00f3n profunda con estiramientos suaves.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Que_tipo_de_yoga_funciona_mejor\">\u00bfQu\u00e9 tipo de yoga funciona mejor?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">El viniyoga es una especie de mezcla de respiraci\u00f3n profunda y estiramientos muy suavecitos. Es una excelente manera de mejorar tu salud. <strong>Necesitar\u00e1s encontrar un buen maestro<\/strong> <strong>que sepa trabajar con alguien que tiene fibromialgia<\/strong>. Consulta con tu centro comunitario o gimnasio local; o p\u00eddele sugerencias a tu grupo de apoyo, a una comunidad de fibro en l\u00ednea o a su m\u00e9dico.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9613\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-163.jpg\" alt=\"ejercicios-fibromialgia\" width=\"640\" height=\"363\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-163.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-163-300x170.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-163-270x153.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Qigong_para_el_dolor_muscular\">Qigong para el dolor muscular<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta ancestral pr\u00e1ctica, tambien conocida en el mundo entero como la \u00abmadre de la curaci\u00f3n china\u00bb y se pronuncia chee-gong. Combina t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n, danza, movimiento y respiraci\u00f3n. Varios estudios demuestran que puede mejorar tu energ\u00eda, y disminuir los s\u00edntomas cl\u00e1sicos de la molesta fibromialgia.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Flexibilidad_de_tai_chi_y_fibromialgia\">Flexibilidad de tai chi y fibromialgia<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">El Tai Chi aumenta la flexibilidad de tu cuerpo sin hacer un esfuerzo grande o r\u00e1pido. Este ejercicio te ayuda a relajarte. Imagina meditar en movimiento, con movimientos suaves y fluidos, olvida las acciones en\u00e9rgicas. De esta forma puedes olvidarte del estr\u00e9s, obtener mejoras en cuanto a el equilibrio, la flexibilidad y aumentar tu fuerza muscular. Inscr\u00edbete en una clase en tu gimnasio o centro comunitario.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span id=\"Terapia_de_calor_para_el_dolor_de_la_fibromialgia\">Terapia de calor para el dolor de la fibromialgia<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El calor puede ayudar<\/strong><strong>te. <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00das<\/strong><strong>a<\/strong><strong>lo antes y despu\u00e9s de un entrenamiento para aliviar el dolor y la rigidez o para reducir los espasmos musculares.<\/strong> Las bolsas t\u00e9rmicas, las l\u00e1mparas para aplicar calor espec\u00edficamente y los ba\u00f1os t\u00e9rmicos son las mejores opciones, inestimables. Usa el calor durante 20 minutos, luego det\u00e9nte durante 20 minutos antes de volver a intentarlo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No olvides comentar tus dudas, pueden ser las mismas de muchos, te responderemos r\u00e1pidamente. Comparte tus experiencias con nosotros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoCalentamiento para alivio de la fibromialgiaEstiramiento para alivio de la fibromialgiaEstiramientos de pantorrillasEjercicios aer\u00f3bicos para contrarrestar la fibromialgiaEstimulaci\u00f3n muscular para tratar la fibromialgiaPrensa de pecho isom\u00e9tricaProcedimientoExtensi\u00f3n de hombro isom\u00e9tricaHiele su dolor\u00bfCu\u00e1nto es suficiente?Actividades diarias y fibromialgiaYoga y fibromialgia\u00bfQu\u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":58,"featured_media":9614,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1163],"tags":[],"class_list":["post-9609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-para-el-deporte"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios amigables con la Fibromialgia - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los ejercicios ayudan a contrarrestar la fibromialgia. 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