{"id":9647,"date":"2021-10-01T15:43:27","date_gmt":"2021-10-01T14:43:27","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9647"},"modified":"2021-09-14T15:44:20","modified_gmt":"2021-09-14T14:44:20","slug":"ejercicios-para-aliviar-el-dolor-cervical","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-para-aliviar-el-dolor-cervical","title":{"rendered":"Ejercicios para aliviar el dolor cervical"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><ul><li><a href=\"#Los_estiramientos\">Los estiramientos<\/a><\/li><li><a href=\"#Desbloqueo_de_los_omoplatos\">Desbloqueo de los omoplatos<\/a><\/li><li><a href=\"#Relajamiento_de_cuello\">Relajamiento de cuello<\/a><\/li><li><a href=\"#Relajamiento_de_hombros\">Relajamiento de hombros<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexion_de_cuello\">Flexi\u00f3n de cuello<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>De segura que, tras la llegada del Covid-19, te has podido dar cuenta que <strong>pasar todo el d\u00eda trabajando sentado frente al computador puede llegar a ser todo un reto.<\/strong> No solo porque requiere que mantengas cierta concentraci\u00f3n, sino porque tambi\u00e9n puede llegar a ser muy inc\u00f3modo.<\/p>\n<p>Tener una mala posici\u00f3n mientras est\u00e1s trabajando <strong>puede causarte un intenso dolor en la cervical.<\/strong> Por m\u00e1s extra\u00f1o que parezca, esta es una de las razones m\u00e1s comunes por las que las personas visitan al m\u00e9dico.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9614\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-671.jpg\" alt=\"ejercicios-fibromialgia\" width=\"640\" height=\"336\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-671.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-671-300x158.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-671-270x142.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>No obstante, el dolor cervical no solo se produce cuando est\u00e1s sentado frente al computador. <strong>Tambi\u00e9n se origina debido a malas posturas al dormir, caminar o al coger el bolso.<\/strong> Adem\u00e1s, el estr\u00e9s diario es uno de sus grandes detonantes. Pero, \u00bfqui\u00e9n puede librarse de \u00e9l?<\/p>\n<p>Es cierto que desprenderse de las preocupaciones diarias suena m\u00e1s f\u00e1cil de lo que realmente es. <strong>Algunos lo intentan sin conseguir resultados satisfactorios<\/strong>. Sin embargo, esto no quiere decir que tienes que estar condenado a sufrir dolores cervicales por el resto de tu vida.<\/p>\n<p>Existen algunas cosas que puedes hacer para <strong>contrarrestar los dolorosos efectos del estr\u00e9s<\/strong>. Se trata de ejercicios que van dirigidos a calmar el dolor de <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Cuello\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">la zona cervical.<\/a> Si no sabes cu\u00e1les son, no tienes de qu\u00e9 preocuparte, ya que te estar\u00e9 diciendo cu\u00e1les son, as\u00ed como la manera de ejecutarlos correctamente.<\/p>\n<p>Al poco tiempo, te dar\u00e1s cuenta que, poner en pr\u00e1ctica estos ejercicios, con cierta frecuencia, <strong>habr\u00e1 marcado un antes y un despu\u00e9s en tu vida personal<\/strong>, laboral y\/o acad\u00e9mica.<\/p>\n<p><strong>Te despedir\u00e1s de una vez y para siempre de los molestos e inc\u00f3modos dolores cervicales<\/strong>, lo que te dar\u00e1 la oportunidad de tener un desenvolvimiento \u00f3ptimo en tus actividades diarias, sin importar el nivel de estr\u00e9s al que te veas sometido. Veamos ahora mismo cu\u00e1les son.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p>En este post estar\u00e9 compartiendo contigo algunos de los <strong>ejercicios que recomiendan los fisioterapeutas<\/strong> para combatir el dolor cervical al eliminar los llamados \u201cnudos\u201d y recuperar la postura correcta el cuerpo al estar acostado, sentado o de pie. Si los practicas a diario, te servir\u00e1n de protecci\u00f3n para tu cuello.<\/p>\n<p><strong>Algunos de estos<\/strong> ejercicios son los siguientes:<\/p>\n<h3><span id=\"Los_estiramientos\"><strong>Los <\/strong><strong>estiramientos<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9604\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Dolor-lumbar-ejercicios-para-su-mejor\u00eda-263.jpg\" alt=\"ejercicios-dolor-lumbar\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Dolor-lumbar-ejercicios-para-su-mejor\u00eda-263.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Dolor-lumbar-ejercicios-para-su-mejor\u00eda-263-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Dolor-lumbar-ejercicios-para-su-mejor\u00eda-263-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Si\u00e9ntate en un banco frente al espejo.<\/li>\n<li><strong>Lleva hacia la espalda el brazo que corresponde al lado que tienes adolorido<\/strong>.<\/li>\n<li>Con la otra mano, empuja suavemente la cabeza al lado contrario.<\/li>\n<li>A fin de aumentar la intensidad, <strong>cuando tengas la cabeza ladeada, incl\u00ednala u poco hacia el suelo.<\/strong><\/li>\n<li>Mant\u00e9n esta posici\u00f3n por unos 10 minutos. Si lo deseas, <strong>puedes repetir el proceso ahora en sentido contrario.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Desbloqueo_de_los_omoplatos\"><strong>Desbloqueo de los omoplatos<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9523\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-857.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-857.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-857-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Los-mejores-ejercicios-para-evitar-la-p\u00e9rdida-\u00f3sea-857-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Estando de pie, separa las piernas <strong>seg\u00fan el ancho de tu cadera<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Entrelaza tus dedos y gira la palma de las manos<\/strong> hacia afuera con <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-brazos\">los brazos<\/a><\/li>\n<li>Estira los brazos lo suficiente como para que sientas que se curva la zona de las v\u00e9rtebras dorsales.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n esta posici\u00f3n unos 10 segundos<\/strong> y repite el ejercicio unas tres veces.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Relajamiento_de_cuello\"><strong>Relajamiento de cuello<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9651\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-cervical-235.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-cervical-235.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-cervical-235-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-cervical-235-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>A fin de proteger la cervical, <strong>toma una toalla y col\u00f3cala sobre la base del cr\u00e1neo<\/strong>, sujet\u00e1ndola por ambos extremos.<\/li>\n<li>Lleva la cabeza hacia atr\u00e1s, tal como si fueses a mirar al techo.<\/li>\n<li><strong>Soporta por unos 6 segundos<\/strong> y regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li>Luego, puedes intentar hacerlo sin el apoyo de la toalla.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Relajamiento_de_hombros\"><strong>Relajamiento de hombros<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9652\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-cervical-866.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"452\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-cervical-866.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-cervical-866-300x212.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-cervical-866-270x191.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Estando de pie, separa las piernas seg\u00fan el ancho de tu cadera.<\/li>\n<li><strong>Flexiona ligeramente <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones-de-rodillas\"><strong>las rodillas<\/strong><\/a>.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n esta posici\u00f3n mientras unes tus brazos por detr\u00e1s de la espalda.<\/li>\n<li>Luego, <strong>el\u00e9valos lo m\u00e1s que puedas<\/strong>. Esto, con la finalidad de la parte anterior del hombro que est\u00e1 contra\u00edda.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Flexion_de_cuello\"><strong>Flexi\u00f3n de cuello<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9440\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/\u00a110-ejercicios-faciales-para-deshacerte-de-la-Papada-en-30-d\u00edas-459.jpg\" alt=\"ejercicios-faciales-papada\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/\u00a110-ejercicios-faciales-para-deshacerte-de-la-Papada-en-30-d\u00edas-459.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/\u00a110-ejercicios-faciales-para-deshacerte-de-la-Papada-en-30-d\u00edas-459-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/\u00a110-ejercicios-faciales-para-deshacerte-de-la-Papada-en-30-d\u00edas-459-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Mientras est\u00e1s sentado, cruza los dedos de las manos por detr\u00e1s de la cabeza.<\/li>\n<li>Luego, <strong>acerca los codos hasta que est\u00e9n en paralelo<\/strong>.<\/li>\n<li>Lleva la barbilla hacia tu pecho y mant\u00e9n esta posici\u00f3n por unos 10 segundos.<\/li>\n<li><strong>Notar\u00e1s que se produce cierta tensi\u00f3n en los m\u00fasculos del cuello<\/strong>, las lumbares y las dorsales.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9616\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-814.jpg\" alt=\"ejercicios-fibromialgia\" width=\"640\" height=\"384\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-814.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-814-300x180.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-amigables-con-la-Fibromialgia-814-270x162.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Estos ejercicios <strong>son muy sencillos, pero efectivos<\/strong>. Para realizarlos, solo necesitar\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Un banco<\/strong> en donde puedas estar sentado c\u00f3modamente mientras realizas los ejercicios.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Una toalla<\/strong> para apoyar tu cuello durante el relajamiento de cuello.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tener la precauci\u00f3n de asegurarte de <strong>hacer los movimientos tal y como te los he indicado.<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Ropa c\u00f3moda<\/strong> que no te estorbe a la hora de hacer los estiramientos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Un calzado apropiado<\/strong>. Preferiblemente con un buen agarre para evitar que te deslices a la hora de separar las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>No necesitar\u00e1s ir al gimnasio ni la asesor\u00eda de un entrenador personal<\/strong>. Para recordar que debes hacerlos, puedes colocar el recordatorio en tu alarma.<\/p>\n<p>Si lo prefieres, <strong>puedes hacerlos en la ma\u00f1ana<\/strong>, justo luego de haberte levantado. As\u00ed comenzar\u00e1s el d\u00eda m\u00e1s relajado y con m\u00e1s energ\u00eda. Tambi\u00e9n los puedes hacer en la tarde, cuando termines tu jornada de trabajo o quehaceres diarios, para relajar las zonas contra\u00eddas y aliviar el dolor cervical.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9605\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Dolor-lumbar-ejercicios-para-su-mejor\u00eda-899.jpg\" alt=\"ejercicios-dolor-lumbar\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Dolor-lumbar-ejercicios-para-su-mejor\u00eda-899.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Dolor-lumbar-ejercicios-para-su-mejor\u00eda-899-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Dolor-lumbar-ejercicios-para-su-mejor\u00eda-899-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Realiza estos ejercicios con <strong>la suficiente intensidad como para sentir que se produce un estiramiento<\/strong>, solo as\u00ed ver\u00e1s resultados positivos.<\/p>\n<p>Una vez que hayas mejorado, <strong>esto no quiere decir que el alivio ser\u00e1 permanente<\/strong>. Por eso, es importante que cuides tu postura, tanto al trabajar, como al caminar y dormir. Lo ideal es que mantengas la espalda recta y los hombros hacia atr\u00e1s, as\u00ed evitar\u00e1s que se presenten estos terribles dolores cervicales.<\/p>\n<p>Si bien es cierto que tambi\u00e9n se presentan debido al estr\u00e9s al que somos sometidos todos los d\u00edas, <strong>algo que te ayudar\u00e1 a reducir esos niveles de tensi\u00f3n es tomar un t\u00e9 caliente antes de irte a dormir<\/strong>. Adem\u00e1s de ayudarte a relajar los m\u00fasculos, har\u00e1 que duermas m\u00e1s y mejor. Al d\u00eda siguiente, de seguro te levantar\u00e1s con nuevos br\u00edos.<\/p>\n<p>Otra cosa que puede ayudarte, a manejar mejor el estr\u00e9s, es <strong>realizar actividades que te gusten y distraigan<\/strong>, como pintar, leer un libro, salir a caminar y a respirar aire puro, hacer yoga, hacer un poco de jardiner\u00eda, bailar, etc.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De segura que, tras la llegada del Covid-19, te has podido dar cuenta que pasar todo el d\u00eda trabajando sentado frente al computador puede llegar a ser todo un reto. 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