{"id":9655,"date":"2021-10-14T15:40:16","date_gmt":"2021-10-14T14:40:16","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9655"},"modified":"2022-08-31T10:56:16","modified_gmt":"2022-08-31T09:56:16","slug":"ejercicios-para-un-esguince-de-tobillo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-para-un-esguince-de-tobillo","title":{"rendered":"Ejercicios para un esguince de tobillo"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><ul><li><a href=\"#Durante_la_fase_aguda\">Durante la fase aguda<\/a><\/li><li><a href=\"#En_la_fase_subaguda\">En la fase subaguda<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>En ocasiones, <strong>caminar puede resultar ser m\u00e1s peligroso de lo que parece.<\/strong> Basta con pisar en falso para caerse y ocasionar un accidente. Sin embargo, no por ello dejamos de caminar. Esta es una actividad indispensable, pues nos permite trasladarnos a donde queramos.<\/p>\n<p><strong>Los accidentes est\u00e1n a la orden del d\u00eda<\/strong>. Pueden suceden por cualquier cosa, como llevar un calzado inapropiado, por tropezar con una piedra, meter el pie en un hoyo, caminar descuidado, etc.<\/p>\n<p>Al caernos, tal vez lo hagamos en una mala posici\u00f3n y nuestro tobillo termine vi\u00e9ndose afectado, <strong>ocasionando una fractura o <\/strong><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Esguince\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>un esguince<\/strong><\/a>. Esta es una lesi\u00f3n muy com\u00fan, en especial en el caso de personas que practican ciertos deportes que impliquen correr o saltar.<\/p>\n<p><strong>El esguince se produce cuando se doble, tuerce o gira el tobillo de una manera extra\u00f1a<\/strong>, lo que puede ocasionar que se estiren o se desgarren los ligamentos que ayudan a que los huesos del tobillo se mantengan unidos.<\/p>\n<p><strong>Sus s\u00edntomas son diferentes dependiendo de la gravedad de la lesi\u00f3n<\/strong>. Entre ellos destacan: dolor al tocar el tobillo, al soportar el peso del cuerpo sobre el pie afectado, hinchaz\u00f3n, hematomas, limitaci\u00f3n de movimientos, inestabilidad en el tobillo, entre otras.<\/p>\n<p>Si bien es cierto que <strong>existen maneras de prevenirlo<\/strong>. En ocasiones, la situaci\u00f3n se escapa de nuestras manos. En tal caso, es recomendable saber qu\u00e9 ejercicios se pueden hacer para su recuperaci\u00f3n. Por supuesto, todo debe hacerse bajo la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico, pues es el m\u00e1s capacitado para saber qu\u00e9 se debe hacer y qu\u00e9 evitar.<\/p>\n<p><strong>En este post te estar\u00e9 indicando qu\u00e9 ejercicios puedes hacer para la recuperaci\u00f3n de un tobillo esquinzado<\/strong>, dependiendo de cu\u00e1l sea la gravedad del caso. Realizarlos cuanto antes te ayudar\u00e1 a recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido y a volver a llevar tu vida tal como antes. Ve\u00e1moslo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Dependiendo de cu\u00e1l sea <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-evitar-un-esguince\">el da\u00f1o que haya causado el esguince<\/a> y bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica, tomando en cuenta el hecho de que <strong>cada paciente es diferente<\/strong>, algunos de los ejercicios que puedes hacer, para acelerar el proceso de rehabilitaci\u00f3n, son los siguientes:<\/p>\n<h3><span id=\"Durante_la_fase_aguda\"><strong>Durante la fase aguda<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Que va desde el primer hasta el tercer d\u00eda de la lesi\u00f3n, comenzar\u00e1s a presentar s\u00edntomas como: dolor, inflamaci\u00f3n, edema, entre otros. En tal caso, lo mejor que puedes hacer es <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tonificar-las-piernas\">elevar la pierna<\/a> y colocar hielo de 7 a 10 minutos, sin que se presente dolor. Finalmente, has compresi\u00f3n con un vendaje.<\/p>\n<h3><span id=\"En_la_fase_subaguda\"><strong>En la fase subaguda<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9659\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-un-esguince-de-tobillo-508.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-un-esguince-de-tobillo-508.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-un-esguince-de-tobillo-508-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-un-esguince-de-tobillo-508-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Despu\u00e9s del tercer d\u00eda, puedes realizar los siguientes ejercicios:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Sentado en una silla y con los pies apoyados en el suelo, realiza presi\u00f3n en el suelo por unos 5 o 10 segundos<\/strong>. Descansa otros 5 antes de realizar una nueva repetici\u00f3n. La idea es que realices 3 series de 12 repeticiones cada una.<\/li>\n<li>Partiendo de la misma posici\u00f3n del ejercicio anterior, <strong>coloca el pie sano sobre el afectado, realiza presi\u00f3n en direcci\u00f3n al pie sano por 10 segundos.<\/strong> Descansa unos 5 segundos y contin\u00faa. Realiza 3 series de 12 repeticiones.<\/li>\n<li><strong>Coloca una almohada en medio de los dos tobillos y has presi\u00f3n en direcci\u00f3n al pie contrario<\/strong>. Luego, cruza las piernas y repite el procedimiento, pero ahora en direcci\u00f3n contraria.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9661\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-un-esguince-de-tobillo-532.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"578\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-un-esguince-de-tobillo-532.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-un-esguince-de-tobillo-532-300x271.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-un-esguince-de-tobillo-532-221x200.jpg 221w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Luego que hayan transcurrido unos d\u00edas de haber comenzado realizar los ejercicios anteriores, ser\u00e1 el momento para comenzar con <strong>ejercicios de movilidad articular<\/strong>. Algunos de ellos son:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mientras est\u00e1s en posici\u00f3n semiacostado, <strong>realiza distintos movimientos de tobillo, pero sin ejercer resistencia.<\/strong> Por ejemplo, flexi\u00f3n plantar, flexi\u00f3n dorsal, inversi\u00f3n y eversi\u00f3n, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Estando en la misma posici\u00f3n del ejercicio anterior, <strong>escribe letras en el aire<\/strong>. Puedes intentar con el abecedario o con los n\u00fameros del 1 al 30. Esto deber\u00e1s realizarlo 3 veces al d\u00eda.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Puesto que el tobillo es una articulaci\u00f3n que siempre est\u00e1 en carga, es importante que realices ejercicios de este tipo. Puedes hacerlo <strong>coloc\u00e1ndote un calzado deportivo adecuado y caminar de puntillas, sin excederte de los 12 pasos<\/strong>. Luego, camina con los talones. De igual manera, no debes exceder los 12 pasos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Finalmente, <strong>intenta caminar sobre terrenos inestables<\/strong>. Para ello, evita usar el tel\u00e9fono celular o contar con la compa\u00f1\u00eda de alguien m\u00e1s. Es mejor hacerlo solo para evitar las distracciones que podr\u00edan causar un mal apoyo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para realizar este tipo de ejercicios no necesitar\u00e1s demasiados elementos. De hecho, solo bastar\u00e1 con que tengas <strong>una almohada, una silla que te permita tener la espalda recta y formar un \u00e1ngulo de 90\u00ba con tu cadera, una venda o tobillera y zapatos deportivos <\/strong>adecuados.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Por m\u00e1s que quieras recuperarte r\u00e1pidamente y volver a tu vida normal, <strong>lo ideal es que no te precipites<\/strong>. El esfuerzo hecho podr\u00eda traer como consecuencia que la lesi\u00f3n empeore, lo que har\u00eda que el proceso de rehabilitaci\u00f3n sea m\u00e1s lento y doloroso.<\/p>\n<p>Asimismo, ten en cuenta que cada paciente es diferente y, por lo tanto, <strong>no siempre te recuperar\u00e1s tan r\u00e1pido o tan lento que otros. <\/strong><\/p>\n<p>Por otra parte, ten en cuenta que los ejercicios que te he mencionado anteriormente, son muy generales. <strong>Lo ideal es que estos se adapten a tus necesidades y circunstancias<\/strong>. Por ello, lo recomendable es que visites a un fisioterapeuta.<\/p>\n<p>\u00c9l tambi\u00e9n <strong>se encargar\u00e1 de determinar cu\u00e1ndo ser\u00e1 el momento indicado para dejar de hacer un ejercicio y comenzar a realizar otro<\/strong>. De ah\u00ed la importancia de no saltarte este paso por nada.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de los ejercicios que te he recomendado, recuerda que siempre puedes lidiar con los malestares t\u00edpicos de un esguince de tobillo. Por ejemplo, <strong>col\u00f3cate hielo o una compresa fr\u00eda por unos 10 minutos para bajar la inflamaci\u00f3n.<\/strong> No obstante, deber\u00e1s retirarla si observas que el nivel de dolor comienza a aumentar.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-tomar-para-el-dolor-muscular\"><strong>puedes tomar ciertos analg\u00e9sicos<\/strong><\/a>, de igual manera, bajo la supervisi\u00f3n de un experto en la salud. \u00c9l te ayudar\u00e1 a determinar cu\u00e1l medicamento puedes tomar, en qu\u00e9 dosis, cada cu\u00e1nto tiempo y por cu\u00e1nto tiempo.<\/p>\n<p>Si tomas en cuenta todas estas recomendaciones, que te he dado a trav\u00e9s de este post, <strong>podr\u00e1s tener la plena seguridad de que te recuperar\u00e1s<\/strong>, de manera satisfactoria, de tu esguince de tobillo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En ocasiones, caminar puede resultar ser m\u00e1s peligroso de lo que parece. 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