{"id":9665,"date":"2021-10-04T15:38:50","date_gmt":"2021-10-04T14:38:50","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9665"},"modified":"2021-09-14T15:40:25","modified_gmt":"2021-09-14T14:40:25","slug":"como-hacer-ejercicios-con-una-silla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-con-una-silla","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicios con una silla"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_ejercicios_con_una_silla\">Instrucciones para  hacer ejercicios con una silla<\/a><ul><li><a href=\"#Los_abdominales\">Los abdominales<\/a><\/li><li><a href=\"#Curl_de_biceps\">Curl de b\u00edceps<\/a><\/li><li><a href=\"#Elevacion\">Elevaci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Escaladores\">Escaladores<\/a><\/li><li><a href=\"#Estiramientos\">Estiramientos<\/a><\/li><li><a href=\"#Espalda\">Espalda<\/a><\/li><li><a href=\"#Gluteos_y_cuadriceps\">Gl\u00fateos y cu\u00e1driceps<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_ejercicios_con_una_silla\">\u00bfQue necesitas para  hacer ejercicios con una silla?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_ejercicios_con_una_silla\">Consejos para  hacer ejercicios con una silla<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El Covid-19 hizo consientes a m\u00e1s de una persona sobre <strong>la necesidad de realizar ejercicios.<\/strong> Puesto que ahora no pod\u00edan salir de casa, era fundamental que comenzaran a idear diferentes tipos de estrategias con el fin de llevar una vida m\u00e1s activa mientras durara la cuarentena, ya que el sedentarismo puede traer graves consecuencias.<\/p>\n<p><strong>Algunos de los riesgos de llevar una vida sedentaria <\/strong>son: la obesidad, enfermedades del coraz\u00f3n, presi\u00f3n arterial alta, colesterol alto, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y hasta algunos tipos de c\u00e1ncer, como el de colon, de seno y de \u00fatero.<\/p>\n<p>En vista de esto, <strong>es fundamental realizar actividades que te mantengan en movimiento<\/strong>. Algunas de ellas pueden ser bailar, hacer yoga, pilates, etc. Sin embargo, algunos podr\u00edan excusarse afirmando que cuentan con poco espacio en la casa como para practicar alguna de estas alterativas a realizar una rutina de ejercicios.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9671\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-860.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"963\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-860.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-860-199x300.jpg 199w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-860-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>No obstante, la verdad es que <strong>no necesitas contar con un espacio demasiado amplio para ejercitarte<\/strong>. De hecho, lo puedes hacer en tu propia habitaci\u00f3n, <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Silla\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">usando una silla<\/a> como herramienta de entrenamiento.<\/p>\n<p>S\u00ed, una silla. Tal vez esta idea te parezca un poco extra\u00f1o. Pero, la verdad es que <strong>puedes idear toda una rutina de entrenamiento usando una silla como apoyo<\/strong>. Si no tienes ni la m\u00e1s m\u00ednima idea de c\u00f3mo hacerlo, no tienes de qu\u00e9 preocuparte. En este post te estar\u00e9 indicando c\u00f3mo puedes hacerlo.<\/p>\n<p><strong>Esta rutina es tan sencilla y entretenida que querr\u00e1s ponerla en pr\u00e1ctica hoy mismo<\/strong>. Lo mejor de todo es que puedes incluir a otros miembros de tu familia, como a los ni\u00f1os. As\u00ed, pasar\u00e1s tiempo de calidad con ellos, mientras que se mantienen activos.<\/p>\n<p>Recuerda que <strong>el ejercicio surte un efecto muy positivo en nuestra salud.<\/strong> Por eso, no te pierdas ning\u00fan detalle de lo que estar\u00e9 compartiendo contigo. Veamos.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_ejercicios_con_una_silla\">Instrucciones para  hacer ejercicios con una silla<\/span><\/h2><blockquote-content><p>El hecho de realizar una rutina de entrenamiento con la ayuda de una silla resulta ser <strong>una alternativa muy pr\u00e1ctica.<\/strong> Evita que tengas que salir de tu casa al gimnasio y cumple la misma funci\u00f3n. Te sorprender\u00e1 saber la cantidad de ejercicios que puedes hacer us\u00e1ndola como apoyo.<\/p>\n<p><strong>Algunos de los ejercicios que puedes hacer<\/strong> son los siguientes:<\/p>\n<h3><span id=\"Los_abdominales\"><strong>Los <\/strong><strong>abdominales<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9667\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-363.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-363.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-363-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-363-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Una manera de hacerlos, mientras est\u00e1s sentado, es elevando las rodillas a nivel del pecho. Este es el procedimiento que debes seguir es este:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Si\u00e9ntate en la silla con la espalda erguida sobre ella<\/strong>, pero sin apoyarla por completo en el respaldo.<\/li>\n<li><strong>Coloca las manos alrededor de la cadera<\/strong>.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n las piernas juntas y <strong>eleva las rodillas hasta el pecho<\/strong>, mientras contraes los abdominales.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Curl_de_biceps\"><strong>Curl de b\u00edceps<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9366\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-bajar-la-grasa-de-los-brazos-584.jpg\" alt=\"brazos\" width=\"428\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-bajar-la-grasa-de-los-brazos-584.jpg 428w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-bajar-la-grasa-de-los-brazos-584-201x300.jpg 201w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/C\u00f3mo-bajar-la-grasa-de-los-brazos-584-134x200.jpg 134w\" sizes=\"auto, (max-width: 428px) 100vw, 428px\" \/><\/p>\n<p>Este ejercicio te ayudar\u00e1 a tonificar los b\u00edceps. Estar\u00e9 mostr\u00e1ndote dos alternativas. La primera es la siguiente:<\/p>\n<ol>\n<li>Sosteniendo en cada mano una botella de agua de un litro, <strong>flexiona los codos levantando el peso. <\/strong><\/li>\n<li>Luego, <strong>baja los dos brazos al mismo tiempo<\/strong>, pero de manera controlada.<\/li>\n<\/ol>\n<p>El otro ejercicio es exactamente lo mismo, con la diferencia de que, <strong>en este caso, alterar\u00e1s cada brazo.<\/strong><\/p>\n<h3><span id=\"Elevacion\"><strong>Elevaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9669\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-705.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-705.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-705-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-705-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Pese a que se trata de un ejercicio muy sencillo, tambi\u00e9n es muy completo, ya que no solo fortalece los abdominales, sino que tambi\u00e9n trabaja los cu\u00e1driceps y el tronco.<\/p>\n<ol>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Estando sentado en el borde de la silla, <strong>apoya las palmas de las manos detr\u00e1s de los gl\u00fateos.<\/strong><\/li>\n<li>Luego, <strong>eleva las piernas flexionadas y despu\u00e9s, exti\u00e9ndelas hacia delante<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Escaladores\"><strong>Escaladores<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9668\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-565.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-565.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-565-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-565-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Con este ejercicio podr\u00e1s trabajar la zona media del cuerpo, mientras quemas calor\u00edas. Para ello:<\/p>\n<ol>\n<li>Col\u00f3cate <strong>de pie apoyando tus manos en el respaldo de la silla<\/strong>.<\/li>\n<li>Los pies deben estar separados y apoyados en el suelo.<\/li>\n<li><strong>Eleva las rodillas hasta el pecho<\/strong>, de manera alternativa.<\/li>\n<li>Comienza suavemente y luego <strong>ve incrementando la velocidad en cada subida<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Estiramientos\"><strong>Estiramientos<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9661\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-un-esguince-de-tobillo-532.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"578\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-un-esguince-de-tobillo-532.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-un-esguince-de-tobillo-532-300x271.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-un-esguince-de-tobillo-532-221x200.jpg 221w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Este ejercicio es ideal como calentamiento, pero tambi\u00e9n al finalizar tu rutina del d\u00eda.<\/p>\n<ol>\n<li>Lo primero que tienes que hacer es <strong>subir una pierna y apoyarla en la silla<\/strong>.<\/li>\n<li>Luego, baja la espalda para tomar el pie en flex.<\/li>\n<li><strong>Tira hacia atr\u00e1s, aguanta unos segundos y cambia de pierna<\/strong><\/li>\n<li>Con el fin de descongestionar los m\u00fasculos de la parte superior, si\u00e9ntate con la espalda recta, <strong>entrelaza los dedos y sube los brazos por encima de la cabeza<\/strong>, mientras los tienes estirados.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Espalda\"><strong>Espalda<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9603\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Dolor-lumbar-ejercicios-para-su-mejor\u00eda-216.jpg\" alt=\"ejercicios-dolor-lumbar\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Dolor-lumbar-ejercicios-para-su-mejor\u00eda-216.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Dolor-lumbar-ejercicios-para-su-mejor\u00eda-216-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Dolor-lumbar-ejercicios-para-su-mejor\u00eda-216-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Para este ejercicio, deber\u00e1s contar <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/escoger-una-pelota-futbol\">con la ayuda de una pelota<\/a>.<\/p>\n<ol>\n<li>Col\u00f3cate en posici\u00f3n sentada con la espalda erguida y las piernas ligeramente abiertas.<\/li>\n<li><strong>Baja despacio hasta lograr agarrar la pelota.<\/strong><\/li>\n<li>Luego, sube con los brazos estirados encima de la cabeza.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Gluteos_y_cuadriceps\"><strong>Gl\u00fateos y cu\u00e1driceps<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9674\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-310.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-310.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-310-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-310-150x200.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para realizar este ejercicio, utiliza una toalla:<\/p>\n<ol>\n<li>Sujeta la pierna con la toalla y flexi\u00f3nala hacia la espalada a la altura del tobillo.<\/li>\n<li><strong>Para <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tonificar-los-gluteos\"><strong>ejercitar los gl\u00fateos<\/strong><\/a><strong>, sube la pierna hasta rozarlos con el tal\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<li>Para fortalecer los cu\u00e1driceps, mant\u00e9n esta postura y flexiona un poco la pierna que est\u00e1s usando como apoyo.<\/li>\n<li>Luego, <strong>cambia de extremidad para no sobrecargarlas<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_ejercicios_con_una_silla\">\u00bfQue necesitas para  hacer ejercicios con una silla?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9672\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-615.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-615.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-615-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-615-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para realizar con \u00e9xito esta rutina de entrenamiento, solo deber\u00e1s contar con <strong>los siguientes elementos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Una silla<\/strong> que sea firme y que tenga respaldo, para que puedas apoyarte sobre \u00e9l cuando sea necesario.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Dos botellas de agua <\/strong>de un litro cada una.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Una pelota.<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Una toalla de mano<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Ropa c\u00f3moda<\/strong> para moverte con facilidad.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Calzado deportivo<\/strong> apropiado para evitar deslizarte y que se produzcan ca\u00eddas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_ejercicios_con_una_silla\">Consejos para  hacer ejercicios con una silla<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9597\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-334.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-334.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-334-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-rodillas-por-artritis-334-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Como has podido darte cuenta, esta rutina de ejercicios con una silla es bastante sencilla. No necesitas ser un profesional para llevarla a la pr\u00e1ctica. Sin embargo, <strong>aseg\u00farate de que se produzca tensi\u00f3n al realizar los estiramientos, a fin de obtener resultados satisfactorios<\/strong>.<\/p>\n<p>Practica estos ejercicios <strong>durante 45 minutos al d\u00eda<\/strong>. Puedes hacerlo todos los d\u00edas o con un d\u00eda de descanso de intermedio.<\/p>\n<p><strong>Recuerda mantenerte bien hidratado<\/strong>. Al ejercitarte, se produce una mayor sudoraci\u00f3n y, por lo tanto, aumentan las posibilidades de que te deshidrates.<\/p>\n<p><strong>Acompa\u00f1a esta rutina de ejercicios con una dieta saludable y balanceada<\/strong>. De esta manera, luego de la cuarentena, podr\u00e1s lucir un cuerpo firme y tonificado. Adem\u00e1s, te estar\u00e1s protegiendo contra el tan peligroso sedentarismo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Covid-19 hizo consientes a m\u00e1s de una persona sobre la necesidad de realizar ejercicios. Puesto que ahora no pod\u00edan salir de casa, era fundamental que comenzaran a idear diferentes tipos de estrategias con el fin de llevar una vida [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":62,"featured_media":9673,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[780,1163,784,783,1189,1154],"tags":[1169,1479,1452,946,1191],"class_list":["post-9665","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-abdominales","category-consejos-para-el-deporte","category-ejercicios-aerobicos","category-ejercicios-cardiovasculares-y-footing","category-ejercicios-de-piernas","category-estiramientos","tag-abdominales","tag-bajar-de-peso","tag-ejercicio-en-casa","tag-ejercicios","tag-gluteos"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer ejercicios con una silla - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"S\u00ed, una silla. Tal vez esta idea te parezca un poco extra\u00f1o. Pero, la verdad es que puedes idear toda una rutina de entrenamiento usando una silla como apoyo. Si no tienes ni la m\u00e1s m\u00ednima idea de c\u00f3mo hacerlo, no tienes de qu\u00e9 preocuparte. En este post te estar\u00e9 indicando c\u00f3mo puedes hacerlo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo hacer ejercicios con una silla - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"S\u00ed, una silla. Tal vez esta idea te parezca un poco extra\u00f1o. Pero, la verdad es que puedes idear toda una rutina de entrenamiento usando una silla como apoyo. Si no tienes ni la m\u00e1s m\u00ednima idea de c\u00f3mo hacerlo, no tienes de qu\u00e9 preocuparte. En este post te estar\u00e9 indicando c\u00f3mo puedes hacerlo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-con-una-silla\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-04T14:38:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-09-14T14:40:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-570.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"959\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"G\u00e9nesis\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@twitter.com \u203a Gnesis83839134\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"G\u00e9nesis\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-con-una-silla\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-con-una-silla\",\"name\":\"C\u00f3mo hacer ejercicios con una silla - Ejercicio Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-10-04T14:38:50+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-14T14:40:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/cd69075ee37d261d08cf9ffc10b29dde\"},\"description\":\"S\u00ed, una silla. Tal vez esta idea te parezca un poco extra\u00f1o. Pero, la verdad es que puedes idear toda una rutina de entrenamiento usando una silla como apoyo. Si no tienes ni la m\u00e1s m\u00ednima idea de c\u00f3mo hacerlo, no tienes de qu\u00e9 preocuparte. En este post te estar\u00e9 indicando c\u00f3mo puedes hacerlo.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-con-una-silla#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-con-una-silla\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-con-una-silla#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo hacer ejercicios con una silla\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/\",\"name\":\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\",\"description\":\"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/cd69075ee37d261d08cf9ffc10b29dde\",\"name\":\"G\u00e9nesis\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46333e3e29b1f29bc7ce089606b3ea291627561f954bf6aee907bf309273cfed?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46333e3e29b1f29bc7ce089606b3ea291627561f954bf6aee907bf309273cfed?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"G\u00e9nesis\"},\"description\":\"Dedicada a la redacci\u00f3n de contenidos de calidad, correcci\u00f3n de estilo y actualizaci\u00f3n de la informaci\u00f3n; con experiencia en gesti\u00f3n de informaci\u00f3n veraz y estrategias de comprensi\u00f3n lectora.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/pe.linkedin.com \u203a genesis-leon-s-\",\"https:\/\/twitter.com\/twitter.com \u203a Gnesis83839134\"],\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/beatriz\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo hacer ejercicios con una silla - Ejercicio Don C\u00f3mos","description":"S\u00ed, una silla. Tal vez esta idea te parezca un poco extra\u00f1o. Pero, la verdad es que puedes idear toda una rutina de entrenamiento usando una silla como apoyo. Si no tienes ni la m\u00e1s m\u00ednima idea de c\u00f3mo hacerlo, no tienes de qu\u00e9 preocuparte. En este post te estar\u00e9 indicando c\u00f3mo puedes hacerlo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo hacer ejercicios con una silla - Ejercicio Don C\u00f3mos","og_description":"S\u00ed, una silla. Tal vez esta idea te parezca un poco extra\u00f1o. Pero, la verdad es que puedes idear toda una rutina de entrenamiento usando una silla como apoyo. Si no tienes ni la m\u00e1s m\u00ednima idea de c\u00f3mo hacerlo, no tienes de qu\u00e9 preocuparte. En este post te estar\u00e9 indicando c\u00f3mo puedes hacerlo.","og_url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-con-una-silla","og_site_name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos","article_published_time":"2021-10-04T14:38:50+00:00","article_modified_time":"2021-09-14T14:40:25+00:00","og_image":[{"width":640,"height":959,"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-con-una-silla-570.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"G\u00e9nesis","twitter_card":"summary","twitter_creator":"@twitter.com \u203a Gnesis83839134","twitter_site":"@doncomos","twitter_misc":{"Escrito por":"G\u00e9nesis","Tiempo de lectura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-con-una-silla","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-con-una-silla","name":"C\u00f3mo hacer ejercicios con una silla - Ejercicio Don C\u00f3mos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website"},"datePublished":"2021-10-04T14:38:50+00:00","dateModified":"2021-09-14T14:40:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/cd69075ee37d261d08cf9ffc10b29dde"},"description":"S\u00ed, una silla. Tal vez esta idea te parezca un poco extra\u00f1o. Pero, la verdad es que puedes idear toda una rutina de entrenamiento usando una silla como apoyo. Si no tienes ni la m\u00e1s m\u00ednima idea de c\u00f3mo hacerlo, no tienes de qu\u00e9 preocuparte. En este post te estar\u00e9 indicando c\u00f3mo puedes hacerlo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-con-una-silla#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-con-una-silla"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-con-una-silla#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo hacer ejercicios con una silla"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/","name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","description":"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/cd69075ee37d261d08cf9ffc10b29dde","name":"G\u00e9nesis","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46333e3e29b1f29bc7ce089606b3ea291627561f954bf6aee907bf309273cfed?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46333e3e29b1f29bc7ce089606b3ea291627561f954bf6aee907bf309273cfed?s=96&d=mm&r=g","caption":"G\u00e9nesis"},"description":"Dedicada a la redacci\u00f3n de contenidos de calidad, correcci\u00f3n de estilo y actualizaci\u00f3n de la informaci\u00f3n; con experiencia en gesti\u00f3n de informaci\u00f3n veraz y estrategias de comprensi\u00f3n lectora.","sameAs":["https:\/\/pe.linkedin.com \u203a genesis-leon-s-","https:\/\/twitter.com\/twitter.com \u203a Gnesis83839134"],"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/beatriz"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9665","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/62"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9665"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9665\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9677,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9665\/revisions\/9677"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}