{"id":9678,"date":"2021-10-19T19:41:48","date_gmt":"2021-10-19T18:41:48","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9678"},"modified":"2021-09-14T15:42:15","modified_gmt":"2021-09-14T14:42:15","slug":"como-ser-mas-veloz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-mas-veloz","title":{"rendered":"C\u00f3mo ser m\u00e1s veloz"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_ser_mas_veloz\">Instrucciones para  ser m\u00e1s veloz<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_ser_mas_veloz\">\u00bfQue necesitas para  ser m\u00e1s veloz?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_ser_mas_veloz\">Consejos para  ser m\u00e1s veloz<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>Los atletas y deportistas se encuentran en constante entrenamiento<\/strong>, ya sea que se aproxime una competencia o no. Lo hacen para contar con una mejor condici\u00f3n f\u00edsica al momento que se requiera y as\u00ed poder conseguir una nueva marca personal.<\/p>\n<p>Para muchos de ellos, <strong>sus mayores rivales son ellos mismos<\/strong> y, por lo tanto, se esfuerzan por mejorar su tiempo, resistencia, fuerza, agilidad, dependiendo de cu\u00e1l sea el campo en el que se desenvuelvan.<\/p>\n<p>El que puedan <strong>obtener una nueva marca personal<\/strong> o no, depender\u00e1 mucho de lo disciplinado que sean, as\u00ed como del empe\u00f1o que pongan en su entrenamiento y de los ejercicios que componen su rutina diaria.<\/p>\n<p><strong>Si sientes que tu progreso ha quedado estancado, es probable que tengas que revisar tu entrenamiento<\/strong> para ajustarlo y hacer las mejoras que sean necesarias de acuerdo con tus circunstancias actuales.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9682\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-ser-m\u00e1s-veloz-831.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-ser-m\u00e1s-veloz-831.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-ser-m\u00e1s-veloz-831-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-ser-m\u00e1s-veloz-831-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si eres corredor o practicas alg\u00fan deporte en donde sea necesario desplazarse a grandes distancias, como es el caso del f\u00fatbol, de seguro <strong>tendr\u00e1s mucho inter\u00e9s en <\/strong><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Velocidad\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>ser m\u00e1s veloz<\/strong><\/a>. Esto te dar\u00e1 la posibilidad de sumar muchas victorias m\u00e1s a tu repertorio personal y conseguir\u00e1s la gloria.<\/p>\n<p>No obstante, para llegar a ser un atleta o un deportista veloz, <strong>tambi\u00e9n debes trabajar en funci\u00f3n de mejorar otros aspectos complementarios<\/strong>, como la resistencia, la fuerza y la agilidad.<\/p>\n<p>Esta tarea puede parecerte m\u00e1s complicada de lo que realmente es, pero no tienes de qu\u00e9 preocuparte. En este post <strong>estar\u00e9 compartiendo contigo algunas recomendaciones pr\u00e1cticas<\/strong> que te ayudar\u00e1n a ser m\u00e1s veloz y, por consiguiente, mejorar tu tiempo.<\/p>\n<p>Al implementar estas recomendaciones en tu entrenamiento, de forma regular, <strong>es probable que llegues a observar que se producen mejoras en tu rendimiento.<\/strong> Asimismo, debes hacerlo teniendo en cuenta cu\u00e1les son tus mejores habilidades y tus debilidades m\u00e1s notorias para saber d\u00f3nde enfocarte.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_ser_mas_veloz\">Instrucciones para  ser m\u00e1s veloz<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9681\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-ser-m\u00e1s-veloz-636.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"959\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-ser-m\u00e1s-veloz-636.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-ser-m\u00e1s-veloz-636-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-ser-m\u00e1s-veloz-636-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En ocasiones, no resulta f\u00e1cil poder salir de una marca concreta. <strong>Algo que puede ayudarte es lo siguiente:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Entrenar menos d\u00edas llevando un ritmo m\u00e1s suave<\/strong>. Esto es ideal si lo que quieres mejorar es <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-mejorar-la-resistencia-al-correr\">tu nivel de resistencia<\/a>. Cuando entrenas a un ritmo que sea c\u00f3modo para ti, logras potenciar tu fuerza aer\u00f3bica y ayuda al cuerpo para que el oxigeno llegue a los m\u00fasculos con m\u00e1s facilidad. As\u00ed mejorar\u00e1s tu tiempo sin importar cu\u00e1l sea la distancia que recorras.<\/li>\n<li><strong>Realiza trabajos de fuerza. <\/strong>Err\u00f3neamente podr\u00edas llegar a pensar que para ser m\u00e1s veloz debes correr m\u00e1s kil\u00f3metros. Pero la verdad es que lo que necesitas es trabajar tus m\u00fasculos y esto lo logras con ejercicios de fuerza. Al hacer pesas, o alg\u00fan ejercicio similar, aprovechar\u00e1s de manera m\u00e1s efectiva tus entrenamientos, <strong style=\"text-transform: initial;\">tus m\u00fasculos se recuperar\u00e1n mejor y reducir\u00e1s el riesgo de sufrir alguna lesi\u00f3n durante la carrera.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Hidr\u00e1tate m\u00e1s.<\/strong> No estar bien hidratado puede ser muy perjudicial, ya que provoca lesiones a largo plazo, como es el caso de las contracturas. La recomendaci\u00f3n es que bebas de 2 a 3 litros de agua durante todo el d\u00eda. Asimismo, parte de ese l\u00edquido debe estar conformado por bebidas isot\u00f3nicas para que recuperes tu fuerza.<\/li>\n<li><strong>Procura entrenar de manera fraccionada<\/strong>. Si lo que buscas es mejorar tu marca personal, entonces es importante que cambies tanto de circuito como de ritmo. No es recomendable que el cuerpo se acostumbre a entrenar siempre en la misma pista o en el mismo asfalto. De ah\u00ed la importancia de correr por el campo o en senderos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Por otra parte, <strong>al entrenar en series podr\u00e1s variar el ritmo de intensidad<\/strong> <strong>y aumentar la potencia aer\u00f3bica.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_ser_mas_veloz\">\u00bfQue necesitas para  ser m\u00e1s veloz?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9680\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-ser-m\u00e1s-veloz-846.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"959\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-ser-m\u00e1s-veloz-846.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-ser-m\u00e1s-veloz-846-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-ser-m\u00e1s-veloz-846-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-velocidad\">llegar a ser m\u00e1s veloz<\/a> <strong>tambi\u00e9n vas a necesitar hacer lo siguiente:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Correr subiendo cuestas<\/strong>. Esta es una excelente alternativa para fortalecer tus piernas, en especial durante las primeras semanas de entrenamiento. De esta manera lograr\u00e1s potenciar tu trabajo muscular. A fin de realizarlo <strong style=\"text-transform: initial;\">se recomienda intercalar las cuestas m\u00e1s suaves con las que son m\u00e1s exigentes.<\/strong><span style=\"text-transform: initial;\"> Por supuesto, nunca debes olvidar realizar antes una buena rutina de calentamiento.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Practica otro tipo de deportes.<\/strong> Bien es cierto que correr podr\u00eda terminar siendo adictivo, te ser\u00e1 de mucha utilidad el combinarlo con otros deportes. Por ejemplo, hacer rutas en una bicicleta, nadar, etc. Al hacerlo, estar\u00e1s compensando los grupos musculares que, por lo general, no trabajas cuando corres. Adem\u00e1s, reduces, de manera significativa, el riesgo de llegar a sufrir lesiones y <strong style=\"text-transform: initial;\">supone un cambio de mucho beneficio a nivel psicol\u00f3gico.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Come de manera sana y variada<\/strong>. De hecho, podr\u00eda decirse que este es el pilar fundamental de cualquier deportista, sin importar el deporte que practique. En el caso de los corredores que se preparan para participar en maratones, deben esforzarse por regirse por <a style=\"text-transform: initial;\" href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-crear-dieta-adecuada-ti\">una dieta que sea sana y variada<\/a><span style=\"text-transform: initial;\">, <\/span><strong style=\"text-transform: initial;\">con la finalidad de poder conseguir todos los nutrientes que su cuerpo necesita.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>De hecho, puede que sea necesario tomar algunos suplementos que contengan amino\u00e1cidos y hierro para que evites llegar a desarrollar anemia.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_ser_mas_veloz\">Consejos para  ser m\u00e1s veloz<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9543\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-876.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-876.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-876-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-alimentarse-durante-un-entrenamiento-en-bicicleta-876-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>Correr una mayor distancia no es algo que pueda hacerse de la noche a la ma\u00f1ana.<\/strong> No es lo que se recomienda. Lo ideal es que incrementes solo el 10% de la distancia que has corrido por semana.<\/p>\n<p>Por ejemplo, <strong>si acostumbras correr unos 5 kil\u00f3metros<\/strong>, pero deseas participar en una competencia que exige correr 10, lo que debes hacer es ir aumentando la distancia un 10%. Es decir, 500 metros m\u00e1s y, por consiguiente, el pr\u00f3ximo fin de semana correr 5.5 kil\u00f3metros, y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n<p><strong>Incrementar la distancia de manera gradual har\u00e1 que tu cuerpo la asimile con mayor facilidad<\/strong>. Adem\u00e1s, te recuperar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido y estar\u00e1 listo para correr un poco m\u00e1s el pr\u00f3ximo fin de semana.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los atletas y deportistas se encuentran en constante entrenamiento, ya sea que se aproxime una competencia o no. 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Esto te dar\u00e1 la posibilidad de sumar muchas victorias m\u00e1s a tu repertorio personal y conseguir\u00e1s la gloria.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo ser m\u00e1s veloz - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si eres corredor o practicas alg\u00fan deporte en donde sea necesario desplazarse a grandes distancias, como es el caso del f\u00fatbol, de seguro tendr\u00e1s mucho inter\u00e9s en ser m\u00e1s veloz. 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