{"id":9717,"date":"2021-11-19T19:13:39","date_gmt":"2021-11-19T18:13:39","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9717"},"modified":"2021-10-08T11:14:21","modified_gmt":"2021-10-08T10:14:21","slug":"como-aumentar-los-pectorales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aumentar-los-pectorales","title":{"rendered":"C\u00f3mo aumentar los pectorales"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Tipos_de_ejercicios_para_el_pectoral\">Tipos de ejercicios para el pectoral<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_de_pectorales\">Ejercicios de pectorales<\/a><ul><li><a href=\"#Press_de_banca\">Press de banca<\/a><\/li><li><a href=\"#Aperturas\">Aperturas<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexiones\">Flexiones<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Consideraciones_sobre_los_ejercicios_de_pectorales\">Consideraciones sobre los ejercicios de pectorales<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-estirar-pectorales\">pectorales<\/a> son una de las partes del cuerpo masculino que a los hombres m\u00e1s les gusta ejercitar. El lograr un cuerpo para muchos perfecto pasa por ejercitar la parte superior del cuerpo y en \u00e9l los pectorales tienen un gran peso. Sin embargo, saber <strong>c\u00f3mo aumentar los pectorales<\/strong> no es algo tan sencillo como se pueda pensar.<\/p>\n<p>Para lograr ese aspecto f\u00edsico deseado es necesario es necesario seguir una serie de consejos y recomendaciones, las cuales pasan por llevar a cabo determinados <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-para-pecho\">ejercicios de entrenamiento<\/a>, pero tambi\u00e9n prestando especial atenci\u00f3n a la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/dietas-culturistas-principiantes\">alimentaci\u00f3n<\/a>, la cual tiene m\u00e1s importancia de lo que puedas pensar a la hora de lograr tus objetivos.<\/p>\n<p>Un error frecuente es invertir tiempo en el gimnasio y hacer ejercicios sin tener en cuenta las necesidades musculares y ser consciente de lo que necesitan para poder crecer. En cualquier caso, si te interesa saber <strong>c\u00f3mo aumentar los pectorales<\/strong> has llegado al lugar indicado. A continuaci\u00f3n, te explicamos lo que debes saber para lograr tu objetivo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9730\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-aumentar-los-pectorales-555.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-aumentar-los-pectorales-555.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-aumentar-los-pectorales-555-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-aumentar-los-pectorales-555-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Tipos_de_ejercicios_para_el_pectoral\">Tipos de ejercicios para el pectoral<\/span><\/h2>\n<p>A la hora de hablar de\u00a0<strong>tipos de ejercicios para el pectoral<\/strong> hay que diferenciar principalmente en dos tipos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Press<\/strong>: Son ejercicio poliarticulares que implican la articulaci\u00f3n del hombro y del codo. Es posible utilizar para ello m\u00e1quinas de gimnasio, mancuerna, barras o incluso flexiones.<\/li>\n<li><strong>Aisladores<\/strong>: Se trata de ejercicios monoarticulares en la que tan solo se implica la articulaci\u00f3n del hombro. Son ejercicios en los que se concentra la contracci\u00f3n en el pectoral. Es posible utilizar para ello mancuernas, m\u00e1quinas o poleas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Ejercicios_de_pectorales\">Ejercicios de pectorales<\/span><\/h2>\n<p>Si buscas\u00a0<strong>c\u00f3mo aumentar los pectorales<\/strong> necesitas conocer algunos de los principales ejercicios que puedes realizar en tu plan de entrenamiento para tratar de alcanzar tu objetivo. Entre ellos debemos mencionar los siguientes:<\/p>\n<h3><span id=\"Press_de_banca\">Press de banca<\/span><\/h3>\n<p>El\u00a0<strong>press de banca<\/strong> es uno de los ejercicios estrella de pectoral. Es posible realizarlo con mancuerna, barra o m\u00e1quinas. La t\u00e9cnica perfecta para el press banca es que el agarre sea m\u00e1s que la anchura de los hombros, fij\u00e1ndose en el recorrido completo los antebrazos est\u00e9n perpendiculares al suelo.<\/p>\n<p>Si se est\u00e1 estirado en la m\u00e1quina, el antebrazo apunta en todo el recorrido hacia delante. Se debe comenzar con el recorrido con los codos pr\u00e1cticamente extendiso por completo hasta el punto de la l\u00ednea entre las manos que est\u00e1 m\u00e1s o menos a 3-4 dedos entre el pectoral.<\/p>\n<h3><span id=\"Aperturas\">Aperturas<\/span><\/h3>\n<p>Este ejercicio es uno de los denominados ejercicios aisladores, por lo que el codo se mantiene en todo el recorrido casi totalmente estirado, sin que haya cambios de \u00e1ngulo.<\/p>\n<p>Estas\u00a0<strong>aperturas<\/strong> comienza el movimiento con los brazos alejados de la l\u00ednea del cuerpo, sintiendo como un hay un estiramiento previo antes de comenzar la fase conc\u00e9ntrica del movimiento para buscar los brazos entre ellos. Debes dirigirte hacia el frente a modo de abrazo.<\/p>\n<p>Estos ejercicios tienen otra caracter\u00edstica destacada, que es que se disfrutar de un rango de movimiento con mayor amplitud. Es posible realizarlas en m\u00e1quinas, poleas y mancuernas, con diferentes \u00e1ngulos.<\/p>\n<p>Tanto el\u00a0<strong>press de banca<\/strong> como las\u00a0<strong>aperturas<\/strong>, ayudan a la hora de llevar a cabo la\u00a0<strong>estimulaci\u00f3n de la parte superior, media e inferior<\/strong>.<\/p>\n<h3><span id=\"Flexiones\">Flexiones<\/span><\/h3>\n<p>Las <strong>flexiones<\/strong> es un movimiento de cadena cin\u00e9tica cerrada que ayuda a la activaci\u00f3n de la musculatura que se encarga de la estabilizaci\u00f3n de las esc\u00e1pulas. Se basan en que las manos se encuentren apoyadas en el suelo m\u00e1s que la anchura de los hombros para que el momento de los brazos est\u00e9n flexionados a noventa grados el antebrazo est\u00e9 de <strong>forma perpendicular en el suelo.<\/strong><\/p>\n<p>El recorrido va desde casi la extensi\u00f3n de los codos hasta que deje tres o cuatro dedos entre el pectoral y el suelo. En aquellos casos en los que se quiera incrementar la dificultad, se puede a\u00f1adir un salto en las manos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9731\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-aumentar-los-pectorales-770.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-aumentar-los-pectorales-770.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-aumentar-los-pectorales-770-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-aumentar-los-pectorales-770-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Consideraciones_sobre_los_ejercicios_de_pectorales\">Consideraciones sobre los ejercicios de pectorales<\/span><\/h2>\n<p>A la hora de pensar en un\u00a0<strong>plan de entrenamiento para aumentar los pectorales<\/strong> hay que tener en cuenta una serie de consideraciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Se debe\u00a0<strong>priorizar una t\u00e9cnica excelente<\/strong> de acuerdo al peso, lo que contribuye a la hora de evitar posibles lesiones y as\u00ed poder desarrollar el pectoral de la manera adecuada.<\/li>\n<li>Para conseguir desarrollar la musculatura y conseguir una mayor amplitud articular, apostando por un\u00a0<strong>rango de movimiento completo<\/strong>.<\/li>\n<li>Es recomendable entrenar dos veces el pectoral en un nivel de fitness de iniciaci\u00f3n e intermedio, pudiendo llegar a entrenarlo en tres ocasiones en el caso de un nivel de fitness avanzado. Para quienes comienzan en el mundo del entrenamiento, es aconsejable que\u00a0<strong>no se realicen m\u00e1s de ocho series de pectoral<\/strong>; y los intermedios y avanzados de entre 10 y 15 series en los pectorales.<\/li>\n<li>Los entrenamientos de pectoral debe encontrarse\u00a0<strong>lo m\u00e1s aislados posibles entre ellos<\/strong>. De esta forma se consigue un entrenamiento m\u00e1s fresco y la musculatura se encuentre descansada. Por ello es preferible hacer el entrenamiento del pectoral en d\u00edas alternos.<\/li>\n<li>Si realizas m\u00e1s entrenamientos o muchas series tienes el\u00a0<strong>riesgo de padecer sobreentrenamiento<\/strong>. Esto har\u00e1 que sea posible sufrir un riesgo de lesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Debes tratar de buscar un\u00a0<strong>equilibrio muscular<\/strong>, no entrenando solamente el pectoral. Los d\u00edas que no lo ejercites tendr\u00e1s que apostar por otros m\u00fasculos, sobre todo el dorsal.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9732\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-aumentar-los-pectorales-828.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-aumentar-los-pectorales-828.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-aumentar-los-pectorales-828-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/C\u00f3mo-aumentar-los-pectorales-828-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoTipos de ejercicios para el pectoralEjercicios de pectoralesPress de bancaAperturasFlexionesConsideraciones sobre los ejercicios de pectorales Los pectorales son una de las partes del cuerpo masculino que a los hombres m\u00e1s les gusta ejercitar. 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