{"id":9762,"date":"2021-11-29T21:17:22","date_gmt":"2021-11-29T20:17:22","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9762"},"modified":"2021-10-08T11:17:38","modified_gmt":"2021-10-08T10:17:38","slug":"como-empezar-entrenar-cinta-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-empezar-entrenar-cinta-correr","title":{"rendered":"C\u00f3mo empezar a entrenar en cinta de correr"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_empezar_a_entrenar_en_cinta_de_correr\">Instrucciones para  empezar a entrenar en cinta de correr<\/a><ul><li><a href=\"#Preparacion_para_correr_5_kilometros\">Preparaci\u00f3n para correr 5 kil\u00f3metros<\/a><\/li><li><a href=\"#Entrenamiento_de_cuestas\">Entrenamiento de cuestas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Una\u00a0<strong>cinta de correr<\/strong> es una m\u00e1quina de fitness que nos permite correr en el interior de habit\u00e1culos cerrados, al mismo tiempo que nos permite hacer ajustes sobre la intensidad del ejercicio. Una vez que ya te hemos explicado <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/escoger-una-cinta-correr\">c\u00f3mo escoger una cinta de correr<\/a>, es el momento de que darte unas pautas b\u00e1sicas para que sepas\u00a0<strong>c\u00f3mo empezar a entrenar en cinta de correr<\/strong>.<\/p>\n<p>Este tipo de m\u00e1quinas son unas de las m\u00e1s utilizadas en los gimnasios, pero cada vez son tambi\u00e9n m\u00e1s quienes deciden comprar una para tenerla en su hogar. De esta forma es posible ejercitarse y hacer cardio sin tener que sufrir las inclemencias del tiempo ni depender de \u00e9l.<\/p>\n<p>Las\u00a0<strong>cintas de correr<\/strong> son una gran opci\u00f3n para la mejora de nuestra condici\u00f3n cardiovascular, pero tambi\u00e9n es uno de los <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-calentamiento-general\">ejercicios de calentamiento general<\/a> m\u00e1s indicados para prepararse para la pr\u00e1ctica de otras rutinas o deportes. No obstante, por ella misma, esta m\u00e1quina ofrece muchas posibilidades de entrenamiento, pudiendo hacer justes de velocidad, entrenamientos por tiempo, inclinaci\u00f3n de la cinta, entrenamientos de alta intensidad e intervalos, etc\u00e9tera.<\/p>\n<p>Aunque ya te hemos explicado <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/utilizar-cintas-correr\">c\u00f3mo utilizar cintas de correr<\/a>, a continuaci\u00f3n te vamos a explicar la forma en la que\u00a0<strong>puedes empezar a entrenar en cinta de correr<\/strong>, lo cual\u00a0 depender\u00e1 de tus objetivos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9781\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/C\u00f3mo-empezar-a-entrenar-en-cinta-de-correr-778.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/C\u00f3mo-empezar-a-entrenar-en-cinta-de-correr-778.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/C\u00f3mo-empezar-a-entrenar-en-cinta-de-correr-778-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/C\u00f3mo-empezar-a-entrenar-en-cinta-de-correr-778-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_empezar_a_entrenar_en_cinta_de_correr\">Instrucciones para  empezar a entrenar en cinta de correr<\/span><\/h2><blockquote-content><p>A continuaci\u00f3n te vamos a hablar de diferentes opciones de entrenamiento que dependen de los objetivos que se quieran alcanzar. En\u00a0 este caso te vamos a dar las indicaciones para diferentes finalidades, de forma que puedas optar por aquella que mejor se adapte a lo que verdaderamente necesitas.<\/p>\n<h3><span id=\"Preparacion_para_correr_5_kilometros\">Preparaci\u00f3n para correr 5 kil\u00f3metros<\/span><\/h3>\n<p>Con un entrenamiento de diez semanas, con tres entrenamientos por semana y un d\u00eda de descanso entre cada uno de ellos. De esta forma podr\u00e1s\u00a0<strong>mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong> y podr\u00e1s empezar a correr una distancia de 5 kil\u00f3metros a un buen ritmo. A la hora de afrontar este tipo de entrenamiento es recomendable tener en cuenta las\u00a0<strong>pulsaciones<\/strong> y no en el kilometraje de la cinta de correr.<\/p>\n<p>Los pasos a seguir para ello son los siguientes:<\/p>\n<ol>\n<li>En primer lugar deber\u00e1s\u00a0<strong>realizar un calentamiento de 2 minutos<\/strong>, para seguidamente\u00a0<strong>trotar 5 minutos de trote muy suave<\/strong>.<\/li>\n<li>Luego tendr\u00e1s que\u00a0<strong>correr durante 3 minutos a un ritmo medio<\/strong>, para posteriormente acelerar para correr otros tres minutos, haciendo que tu ritmo card\u00edaco alcance el 80%.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s, una vez que hayan pasado estos tres minutos, tendr\u00e1s que bajar la velocidad de la cinta, y corre de nuevo a\u00a0<strong>ritmo medio durante otros tres minutos<\/strong>.<\/li>\n<li>Repite acelerando y bajando la velocidad cada tres minutos hasta alcanzar las tres repeticiones.<\/li>\n<li>Una vez que hayas hecho las tres repeticiones mencionadas, ser\u00e1 el momento de pasar a\u00a0<strong>correr a ritmo suave durante 5 minutos<\/strong>.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>A continuaci\u00f3n haz una nueva serie, en este caso a un <strong>85% de tu frecuencia card\u00edaca durante 5 minutos<\/strong>.<\/li>\n<li>Para finalizar\u00a0<strong>corre a un ritmo suave durante 10 minutos<\/strong>, y concluye enfriando caminando durante dos minutos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Este proceso deber\u00e1s hacerlo los tres d\u00edas de la primera semana. De cara a la segunda tendr\u00e1s que correr cinco minutos al 90% de tu capacidad. Con el paso de las semanas podr\u00e1s ir viendo una clara mejor\u00eda, y una vez finalizadas las diez semanas de entrenamiento podr\u00e1s correr a un buen ritmo una\u00a0carrera de 5 kil\u00f3metros.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9782\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/C\u00f3mo-empezar-a-entrenar-en-cinta-de-correr-710.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/C\u00f3mo-empezar-a-entrenar-en-cinta-de-correr-710.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/C\u00f3mo-empezar-a-entrenar-en-cinta-de-correr-710-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/C\u00f3mo-empezar-a-entrenar-en-cinta-de-correr-710-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Entrenamiento_de_cuestas\">Entrenamiento de cuestas<\/span><\/h3>\n<p>Si lo que quieres es realizar un\u00a0<strong>entrenamiento de cuestas<\/strong>, tendr\u00e1s que variar la inclinaci\u00f3n de la cinta de correr, algo que te ayudar\u00e1 a la hora de desarrollar una mayor resistencia, pero adem\u00e1s ayudar\u00e1 a que suba el ritmo del metabolismo, con el consecuente aumento en la\u00a0<strong>quema de calor\u00edas<\/strong>, superiores a las de un entrenamiento convencional.<\/p>\n<p>En el caso de que quieras ejercitarte de esta manera y empezar a entrenar con cuestas en cinta de correr, lo que debes seguir es este otro plan:<\/p>\n<ol>\n<li>En primer lugar tendr\u00e1s que realizar un\u00a0<strong>calentamiento durante dos minutos<\/strong> a un paso que sea c\u00f3modo para ti.<\/li>\n<li>Luego tendr\u00e1s que, durante\u00a0<strong>5 minutos<\/strong>, empezar a correr con la cinta de correr totalmente plana y a un ritmo medio.<\/li>\n<li>Sube la inclinaci\u00f3n de la cinta a un\u00a0<strong>4 o 5%<\/strong>, para luego correr durante\u00a0<strong>un minuto y medio<\/strong> a un paso r\u00e1pido para que sea cierto esfuerzo, en torno a un 85% de tu capacidad. Tras este tiempo, vuelve a situar la cinta de correr a un 0% y reduce el ritmo hasta un trate muy suave de recuperaci\u00f3n. Mantenlo durante\u00a0<strong>3 minutos<\/strong>.<\/li>\n<li>Deber\u00e1s repetir esta serie en un total de\u00a0<strong>8 veces<\/strong>, corriendo r\u00e1pido durante 80 segundos con inclinaci\u00f3n y descansando con trote suave con 3 minutos en cada una de ellas.<\/li>\n<li>Una vez que completes las ocho series, deber\u00e1 ser el momento de correr suave y\u00a0<strong>sin inclinaci\u00f3n durante 5 minutos<\/strong>.<\/li>\n<li>Finalmente, para enfriar y volver a la calma tendr\u00e1s que\u00a0<strong>caminar durante dos minutos<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<p>El entrenamiento en total tiene una duraci\u00f3n de 50 minutos. Este tipo de entrenamiento te ayuda tanto a la hora de subir cuestas como a mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica en general.<\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9783\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/C\u00f3mo-empezar-a-entrenar-en-cinta-de-correr-525.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/C\u00f3mo-empezar-a-entrenar-en-cinta-de-correr-525.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/C\u00f3mo-empezar-a-entrenar-en-cinta-de-correr-525-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/C\u00f3mo-empezar-a-entrenar-en-cinta-de-correr-525-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/h3>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<h3><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una\u00a0cinta de correr es una m\u00e1quina de fitness que nos permite correr en el interior de habit\u00e1culos cerrados, al mismo tiempo que nos permite hacer ajustes sobre la intensidad del ejercicio. 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