{"id":9806,"date":"2022-01-12T11:26:47","date_gmt":"2022-01-12T10:26:47","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9806"},"modified":"2021-12-23T11:27:50","modified_gmt":"2021-12-23T10:27:50","slug":"como-recuperar-forma-fisica-tras-paron","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-recuperar-forma-fisica-tras-paron","title":{"rendered":"C\u00f3mo recuperar la forma f\u00edsica tras un par\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Consolidar_el_habito_de_hacer_deporte\">Consolidar el h\u00e1bito de hacer deporte<\/a><ul><li><a href=\"#Evolucion_al_recuperar_la_forma\">Evoluci\u00f3n al recuperar la forma<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_recuperar_la_forma\">Consejos para recuperar la forma<\/a><ul><li><a href=\"#Evita_empezar_muy_fuerte\">Evita empezar muy fuerte<\/a><\/li><li><a href=\"#Escucha_a_tu_cuerpo\">Escucha a tu cuerpo<\/a><\/li><li><a href=\"#Actividades_dinamicas\">Actividades din\u00e1micas<\/a><\/li><li><a href=\"#Metas_sencillas_y_faciles_de_conseguir\">Metas sencillas y f\u00e1ciles de conseguir<\/a><\/li><li><a href=\"#Un_inicio_complicado\">Un inicio complicado<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Por diferentes razones nos podemos encontrar con situaciones en las que hemos parado de practicar deporte, y aunque busquemos <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-cumplir-proposito-hacer-mas-ejercicio\">como cumplir el prop\u00f3sito de hacer m\u00e1s ejercicio<\/a> hay aspectos a tener en cuenta para poder recuperar la <strong>forma f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de hablarte de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-motivarme-para-hacer-ejercicio\">c\u00f3mo motivarte para hacer ejercicio<\/a> y <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio\">c\u00f3mo ser constante al hacer deporte<\/a>, en este caso te vamos a ense\u00f1ar\u00a0<strong>c\u00f3mo recuperar la forma f\u00edsica tras un par\u00f3n<\/strong>. Antes de nada debes saber que la forma f\u00edsica no vuelve de un d\u00eda para otro, sino que debes tomarlo con calma y seguir una serie de pautas para llegar a conseguir tus objetivos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9815\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-recuperar-la-forma-f\u00edsica-tras-un-par\u00f3n-669.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-recuperar-la-forma-f\u00edsica-tras-un-par\u00f3n-669.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-recuperar-la-forma-f\u00edsica-tras-un-par\u00f3n-669-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-recuperar-la-forma-f\u00edsica-tras-un-par\u00f3n-669-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Consolidar_el_habito_de_hacer_deporte\">Consolidar el h\u00e1bito de hacer deporte<\/span><\/h2>\n<p>Recuperar la forma f\u00edsica despu\u00e9s de un par\u00f3n deportivo llevar\u00e1 m\u00e1s tiempo de lo que cuesta perderlo. Tras un periodo en el que no hemos tenido actividad es clave seguir una serie de consejos para<strong> consolidar el h\u00e1bito de hacer deporte<\/strong> y conseguir que podamos disfrutar de todos sus beneficios.<\/p>\n<p>En este sentido se recomienda que nos fijemos objetivos realistas que nos permitan avanzar de manera progresiva, adem\u00e1s de mantener la constancia y comenzar por la actividad que m\u00e1s nos guste para evitar que haya el riesgo de que dejemos la actividad deporta al poco de comenzar.<\/p>\n<p>La velocidad con la cual se recupera la forma\u00a0<strong>depender\u00e1 de diferentes factores<\/strong>, entre los cuales se encuentra el estado f\u00edsico en el que nos encontremos cuando volvemos a la actividad, as\u00ed como el que se ten\u00eda cuando se dej\u00f3; y por supuesto, el tiempo de inactividad.<\/p>\n<p>Asimismo, hay que tener en cuenta que\u00a0<strong>el motivo que provoc\u00f3 el abandono del ejercicio<\/strong> tambi\u00e9n influye; y es que no es lo mismo haber dejado por completo el deporte por una enfermedad que haberlo hecho por motivos laborales o por vacaciones, y haber seguido teniendo una vida activa.<\/p>\n<h3><span id=\"Evolucion_al_recuperar_la_forma\">Evoluci\u00f3n al recuperar la forma<\/span><\/h3>\n<p>Al igual que sucede con la p\u00e9rdida de la forma tras dejar de hacer ejercicio, y que hace que se pierdan primero unas capacidades que otras, al tratar de\u00a0<strong>recuperar la forma<\/strong> ocurre lo mismo. Para empezar, una de las primeras manifestaciones que nos muestran mejor\u00eda es la\u00a0<strong>disminuci\u00f3n del ritmo card\u00edaco y las pulsaciones<\/strong>, lo que nos demuestra que el coraz\u00f3n responde mejor al esfuerzo.<\/p>\n<p>Durante las primeras dos o tres semanas <strong>se mejora la capacidad cardiorrespiratoria<\/strong>, debiendo saber escuchar al cuerpo y saber interpretar los mensajes que este nos da de manera constante. El empezar a notar mejor\u00eda en la fuerza y el desarrollo muscular lleva m\u00e1s tiempo, adem\u00e1s de realizar actividades espec\u00edficas para ello.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9816\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-recuperar-la-forma-f\u00edsica-tras-un-par\u00f3n-512.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-recuperar-la-forma-f\u00edsica-tras-un-par\u00f3n-512.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-recuperar-la-forma-f\u00edsica-tras-un-par\u00f3n-512-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-recuperar-la-forma-f\u00edsica-tras-un-par\u00f3n-512-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Consejos_para_recuperar_la_forma\">Consejos para recuperar la forma<\/span><\/h2>\n<p>Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo recuperar la forma f\u00edsica tras un par\u00f3n<\/strong> los consejos que debes seguir son los siguientes:<\/p>\n<h3><span id=\"Evita_empezar_muy_fuerte\">Evita empezar muy fuerte<\/span><\/h3>\n<p>Para conseguir los beneficios a la hora de recuperar la forma es tener\u00a0<strong>constancia\u00a0<\/strong>y seguir un\u00a0<strong>ritmo progresivo<\/strong>. Tras un par\u00f3n es habitual comenzar con fuerza, pero esto supone un riesgo importante de lesi\u00f3n y agotamiento f\u00edsico, ya que no estamos preparados para soportar un elevado nivel de intensidad.<\/p>\n<h3><span id=\"Escucha_a_tu_cuerpo\">Escucha a tu cuerpo<\/span><\/h3>\n<p>Es fundamental saber\u00a0<strong>escuchar al cuerpo<\/strong>. Por esta raz\u00f3n se debe comenzar a practicar deporte de manera progresiva y regular en periodos cortos. Es preferible\u00a0 practicar un poco de deporte a diario o en d\u00edas alternos a hacer un solo entrenamiento a la semana de demasiada intensidad.<\/p>\n<h3><span id=\"Actividades_dinamicas\">Actividades din\u00e1micas<\/span><\/h3>\n<p>Una recomendaci\u00f3n a la hora de buscar\u00a0<strong>c\u00f3mo recuperar la forma f\u00edsica tras un par\u00f3n<\/strong> es la de hacer una apuesta por una actividad din\u00e1mica. Entre ellas se encuentran el\u00a0<strong>nadar, correr o simplemente caminar<\/strong>.<\/p>\n<p>Independientemente de la opci\u00f3n elegida tendr\u00e1s que hacerlo de manera progresiva, de manera que podr\u00e1s ir mejorando la capacidad aer\u00f3bica y la resistencia al deporte. Es recomendable empezar por practicar\u00a0<strong>30 minutos al d\u00eda o d\u00edas alternos durante una semana<\/strong>, para posteriormente\u00a0 ir aumentando el tiempo de forma progresiva.<\/p>\n<p>En este aspecto, es m\u00e1s sencillo que una persona que ya haya practicado deporte con anterioridad de forma regular pueda conocer su cuerpo y los l\u00edmites que tiene. A partir de ah\u00ed, para conseguir un progreso, se puede jugar tanto con los tiempos de entrenamiento como con la intensidad del mismo.<\/p>\n<h3><span id=\"Metas_sencillas_y_faciles_de_conseguir\">Metas sencillas y f\u00e1ciles de conseguir<\/span><\/h3>\n<p>Una recomendaci\u00f3n es la de\u00a0<strong>plantearse objetivos realistas desde el principio<\/strong>. De esta forma podr\u00e1s ir evolucionando al mismo tiempo que mantienes la motivaci\u00f3n. Es fundamental que establezcas metas sencillas en los principios para poder ir consigui\u00e9ndolas, siendo preferible ir creando peque\u00f1as metas que no una grande y dif\u00edcil de alcanzar.<\/p>\n<h3><span id=\"Un_inicio_complicado\">Un inicio complicado<\/span><\/h3>\n<p>Los beneficios de la actividad f\u00edsica incluso a nivel emocional son m\u00e1s que evidentes, incluso desde el primer entrenamiento. Sin embargo, es posible que no lo percibas de manera inmediata y es necesario dar tiempo suficiente al organismo.<\/p>\n<p>El cuerpo se ir\u00e1 acostumbrando de manera progresiva al ejercicio f\u00edsico, llegando as\u00ed a conseguir recuperar la forma f\u00edsica poco a poco.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9817\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-recuperar-la-forma-f\u00edsica-tras-un-par\u00f3n-104.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-recuperar-la-forma-f\u00edsica-tras-un-par\u00f3n-104.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-recuperar-la-forma-f\u00edsica-tras-un-par\u00f3n-104-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-recuperar-la-forma-f\u00edsica-tras-un-par\u00f3n-104-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoConsolidar el h\u00e1bito de hacer deporteEvoluci\u00f3n al recuperar la formaConsejos para recuperar la formaEvita empezar muy fuerteEscucha a tu cuerpoActividades din\u00e1micasMetas sencillas y f\u00e1ciles de conseguirUn inicio complicado Por diferentes razones nos podemos encontrar con situaciones en las [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":9818,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[773],"tags":[1090,1128],"class_list":["post-9806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-ejercicio-fisico","tag-fitness-2"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo recuperar la forma f\u00edsica tras un par\u00f3n - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Recuperar la forma f\u00edsica tras un par\u00f3n lleva m\u00e1s tiempo recuperarla de lo que pueda parecer, y bastante m\u00e1s que lo que cost\u00f3 perderla. 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