{"id":9808,"date":"2021-12-10T15:41:52","date_gmt":"2021-12-10T14:41:52","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9808"},"modified":"2021-11-24T15:42:10","modified_gmt":"2021-11-24T14:42:10","slug":"como-preparar-un-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-preparar-un-triatlon","title":{"rendered":"C\u00f3mo preparar un triatl\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Definicion_de_objetivos\">Definici\u00f3n de objetivos<\/a><\/li><li><a href=\"#Equipamiento\">Equipamiento<\/a><\/li><li><a href=\"#Plan_de_entrenamiento\">Plan de entrenamiento<\/a><ul><li><a href=\"#Bloque_1_Semana_1_a_3\">Bloque 1: Semana 1 a 3<\/a><\/li><li><a href=\"#Bloque_2_Semanas_4_a_6\">Bloque 2: Semanas 4 a 6<\/a><\/li><li><a href=\"#Bloque_3_Semanas_7_a_9\">Bloque 3: Semanas 7 a 9<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Tras ense\u00f1arte <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-preparar-un-duatlon\">c\u00f3mo preparar un duatl\u00f3n<\/a> o <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-prepararse-practicar-trail-running\">c\u00f3mo prepararte para practicar trail running<\/a>, ahora\u00a0 vamos a hacer lo propio con el\u00a0<strong>triatl\u00f3n.\u00a0<\/strong>Este deporte supone un gran reto para todos aquellos que deciden meterse de lleno en este tipo de pruebas, en las cuales se debe combinar\u00a0<strong>la nataci\u00f3n con el ciclismo y la carrera<\/strong>.<\/p>\n<p>Ser triatleta no es nada sencillo y debes conocer una serie de consideraciones b\u00e1sicas para poder conseguir los mejores objetivos. Te vamos a explicar todo lo que necesitas saber para poder conseguir los mejores resultados.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9829\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-preparar-un-triatl\u00f3n-770.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-preparar-un-triatl\u00f3n-770.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-preparar-un-triatl\u00f3n-770-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-preparar-un-triatl\u00f3n-770-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Definicion_de_objetivos\">Definici\u00f3n de objetivos<\/span><\/h2>\n<p>Si te interesa saber\u00a0<strong>c\u00f3mo prepara un triatl\u00f3n<\/strong> ser\u00e1 importante que seas capaz de\u00a0<strong>definir tus objetivos<\/strong>. De esta manera podr\u00e1s ir evolucionando siguiendo estos para tratar de llegar a alcanzar el mejor resultado en la prueba final.<\/p>\n<p>Lo primero que debes considerar es que debes saber <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio\">c\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio<\/a>, ya que en caso contrario no llegar\u00e1s a lograr tus metas. Para la definici\u00f3n de objetivos debes tener en cuenta una serie de puntos clave, que son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Visi\u00f3n<\/strong>. Debes visualizar lo que quieres lograr, ya sea perder peso, llegar la meta, conseguir un tiempo en particular, alcanzar el podio, ganar la competici\u00f3n&#8230;<\/li>\n<li><strong>Establece objetivos a corto, medio y largo plazo<\/strong>. Estos pueden ser generales o muy espec\u00edficos.<\/li>\n<li><strong>Registro y medici\u00f3n<\/strong>. Seguir un programa ser\u00e1 importante para poder mejorar la atenci\u00f3n, pero tambi\u00e9n la cantidad y la calidad de los entrenamientos.<\/li>\n<li><strong>Adaptabilidad<\/strong>. Es importante que seas receptivo para recibir la retroalimentaci\u00f3n que sepas sobre tu t\u00e9cnica y plan de entrenamiento; y trata de ir adapt\u00e1ndote a tus necesidades.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Equipamiento\">Equipamiento<\/span><\/h2>\n<p>Si est\u00e1s pensando en saber\u00a0<strong>c\u00f3mo prepara un triatl\u00f3n<\/strong> debes saber que, inicialmente, no tendr\u00e1s porque buscar el mejor equipamiento o el de mayor precio. Esto se debe a que es posible que tras una primera participaci\u00f3n decidas tirar la toalla y puedas llegar malgastar dinero.<\/p>\n<p>En cambio si tienes seguro que vas a practicar esta disciplina deportiva porque es de tu gusto, ser\u00e1 el momento de invertir en mejores equipos que te puedan aportar mayor durabilidad, comodidad y rendimiento.<\/p>\n<p>El equipamiento necesario para poder practicar triatl\u00f3n es el siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Neopreno<\/strong><\/li>\n<li><strong>Gafas de nataci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<li><strong>Gorro<\/strong><\/li>\n<li><strong>Bicicleta<\/strong><\/li>\n<li><strong>Zapatillas de triatl\u00f3n<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ropa<\/strong><\/li>\n<li><strong>Casco<\/strong><\/li>\n<li><strong>Zapatillas de running<\/strong><\/li>\n<li><strong>Puls\u00f3metro<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9830\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-preparar-un-triatl\u00f3n-196.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-preparar-un-triatl\u00f3n-196.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-preparar-un-triatl\u00f3n-196-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-preparar-un-triatl\u00f3n-196-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Plan_de_entrenamiento\">Plan de entrenamiento<\/span><\/h2>\n<p>En este caso te vamos a hablar del\u00a0<strong>plan de entrenamiento<\/strong> recomendado para poder prepara run triatl\u00f3n de la manera m\u00e1s adecuada. Es importante que durante tu entrenamiento hagas uso de un\u00a0<strong>medidor de frecuencia card\u00edaca o puls\u00f3metro.\u00a0<\/strong>De esta forma podr\u00e1s comprobar tu pulso en las tres zonas para ayudarte a la hora de mejorar tu rendimiento y encontrar tus cinco zonas de frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n<p>El plan de entrenamiento se puede dividir en:<\/p>\n<h3><span id=\"Bloque_1_Semana_1_a_3\">Bloque 1: Semana 1 a 3<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>En primer lugar tendr\u00e1s que calcular el n\u00famero de minutos que podr\u00e1s entrenar a diario.<\/li>\n<li>Una vez conocido este tiempo tendr\u00e1s que dividirlo en\u00a0<strong>tres sesiones de nataci\u00f3n; dos o tres sesiones de bicicleta; y dos o tres sesiones de carrera<\/strong>, con un total de 7 a 9 sesiones por semana.<\/li>\n<li>En aquellos casos en los que tu tiempo sea limitado, puedes optar por combinar los entrenamientos. Un ejemplo es que corras hasta la piscina para hacer nataci\u00f3n o que acudas en bicicleta.<\/li>\n<li>Durante este primer bloque nos centraremos en llevar a cabo ejercicio f\u00edsico de forma consistente.<\/li>\n<li>En este caso, se deben realizar una sesi\u00f3n \u00absencilla\u00bb y dos \u00abconstantes\u00bb en cada una de las tres disciplinas que se deben entrenar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Bloque_2_Semanas_4_a_6\">Bloque 2: Semanas 4 a 6<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Llegados al bloque dos ser\u00e1 el momento de\u00a0<strong>aumentar un 10% los minutos entrenados cada d\u00eda<\/strong>.<\/li>\n<li>De nuevo tendr\u00e1s que dividir ese tiempo, en este caso en tres sesiones de nataci\u00f3n, tres de carrera y tres en bicicleta. En total ser\u00e1n nueve sesiones a la semana.<\/li>\n<li>Si cuentas con un tiempo limitado para el entrenamiento, al igual que en el primer bloque, ser\u00e1 recomendable que combines entrenamientos para tratar de aprovecharlo al m\u00e1ximo y conseguir as\u00ed progresar en tu entrenamiento.<\/li>\n<li>En este bloque nos encontramos centrados tanto en la t\u00e9cnica como en la resistencia y la consistencia del entrenamiento.<\/li>\n<li>De nuevo, tendr\u00e1s que hacer una sesi\u00f3n f\u00e1cil y dos sesiones de mayor intensidad en cada una de las tres disciplinas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Bloque_3_Semanas_7_a_9\">Bloque 3: Semanas 7 a 9<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Alcanzado el bloque 3 ser\u00e1 el momento de\u00a0<strong>aumentar de nuevo en 10% los minutos de entrenamiento diarios\u00a0<\/strong>sobre el bloque anterior.<\/li>\n<li>Deber\u00e1s dividir, otra vez, ese tiempo en tres sesiones de nataci\u00f3n, tres sesiones de carrera y tres sesiones en bicicleta, con un total de 9 sesiones semanales.<\/li>\n<li>Si no tienes mucho tiempo para entrenar, se recomienda que combines entrenamientos para aprovechar el tiempo de entrenamiento lo m\u00e1ximo posible.<\/li>\n<li>En este bloque nos centraremos tanto en la t\u00e9cnica como en la consistencia, la resistencia y alcanzar el umbral de fortalecimiento.<\/li>\n<li>En este caso las sesiones deben ser: una b\u00e1sica, una constante y una dif\u00edcil y muy exigente en cada una de las tres disciplinas a entrenar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9831\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-preparar-un-triatl\u00f3n-257.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-preparar-un-triatl\u00f3n-257.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-preparar-un-triatl\u00f3n-257-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/C\u00f3mo-preparar-un-triatl\u00f3n-257-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoDefinici\u00f3n de objetivosEquipamientoPlan de entrenamientoBloque 1: Semana 1 a 3Bloque 2: Semanas 4 a 6Bloque 3: Semanas 7 a 9 Tras ense\u00f1arte c\u00f3mo preparar un duatl\u00f3n o c\u00f3mo prepararte para practicar trail running, ahora\u00a0 vamos a hacer lo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":9832,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[785],"tags":[1338],"class_list":["post-9808","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-la-triatlon","tag-entrenamiento"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo preparar un triatl\u00f3n - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Un triatl\u00f3n es una prueba muy exigente que requiere de una gran preparaci\u00f3n f\u00edsica, raz\u00f3n por la cual es necesario llevar a cabo un entrenamiento adecuado. 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