{"id":9839,"date":"2022-01-17T16:26:55","date_gmt":"2022-01-17T15:26:55","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9839"},"modified":"2021-12-23T11:28:05","modified_gmt":"2021-12-23T10:28:05","slug":"ejercicios-faciles-hacer-rutinas-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-faciles-hacer-rutinas-casa","title":{"rendered":"Ejercicios faciles para hacer rutinas en casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Brazos\">Brazos<\/a><ul><li><a href=\"#Fondos_militares\">Fondos militares<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexion_y_rotacion\">Flexi\u00f3n y rotaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Piernas\">Piernas<\/a><ul><li><a href=\"#Sentadillas\">Sentadillas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Abdominales\">Abdominales<\/a><ul><li><a href=\"#Acostado_en_el_suelo\">Acostado en el suelo<\/a><\/li><li><a href=\"#Elevacion_de_piernas\">Elevaci\u00f3n de piernas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Es recomendable que las personas hagan ejercicio. Con el comienzo de la pandemia, toda la poblaci\u00f3n tiene la obligaci\u00f3n de permanecer en la comodidad de sus casas, y de la obligaci\u00f3n de llevar una mascarilla a la hora de salir fuera del hogar. Gracias a esto, muchos sitios donde se concentran personas tuvieron que cerrar o que no admita muchas personas dentro del lugar. Y los gimnasios no son la excepci\u00f3n.<\/p>\n<p>Esto hizo que muchas personas deban de iniciar su propia rutina de ejercicio desde su casa. Muchos no lo har\u00edan por la excusa de que no tienen los aparatos de ejercicio que tienen los gimnasios. O que no haya un profesional que los educe sobre c\u00f3mo hacer los ejercicios.<\/p>\n<p>No se desanime a s\u00ed mismo. Puedes hacer ejercicio desde tu casa. Claro no va a ser lo mismo que en el gimnasio, pero al menos podr\u00e1s tener el mismo proceso, un poco lento pero al menos ser\u00e1 algo. Lo que en verdad importa es el hacer el ejercicio bien.<\/p>\n<p>Ya con esto, me gustar\u00eda ense\u00f1arte varias rutinas de ejercicio que podr\u00e1s utilizarlas para combinarlas. Puedes hacer que un d\u00eda entrenes un musculo, o 2 m\u00fasculos para as\u00ed no esforzar demasiado el musculo. Es por eso que en este art\u00edculo te mencionare algunas rutinas para varias partes del cuerpo.<\/p>\n<p>Pero antes de empezar, nos gustar\u00eda que leyeras este art\u00edculo que trata sobre \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/correr-como-empezar-de-nuevo\">Correr, c\u00f3mo empezar de nuevo<\/a>\u201d<\/p>\n<h2><span id=\"Brazos\">Brazos<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Fondos_militares\">Fondos militares<\/span><\/h3>\n<p>Nos colocaremos en posici\u00f3n de fondos, y colocaremos los brazos a la altura de los hombros, recuerda que los codos deben de estar pegados a tu cuerpo. Y que nuestros pies est\u00e9n un poco separados. Una vez listo, lo que vas a hacer es doblar los codos para as\u00ed bajar el cuerpo hasta que la parte superior de tus brazos quede igual al suelo, para despu\u00e9s subir. Haciendo eso 10 o 12 veces.<\/p>\n<h3><span id=\"Flexion_y_rotacion\">Flexi\u00f3n y rotaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p>Deber\u00e1s de ponerte en posici\u00f3n de flexi\u00f3n, para despu\u00e9s bajar para as\u00ed realizar la flexi\u00f3n. Pero a la hora de subir vas a rotar tu parte superior del cuerpo para as\u00ed extender el brazo hacia arriba. Para as\u00ed despu\u00e9s repetirlo otra vez pero esta vez ser\u00e1 con el otro brazo. La repetici\u00f3n se completara hasta que ya termines con ambos brazos. Y las repeticiones pueden ser 10 o 12.<\/p>\n<p>Recuerda que si sientes que puedes hacer m\u00e1s, adelante, pero esto es lo recomendable. Y si sientes que ya no puedes hacer uno de los ejercicios, solo has las veces que puedas y as\u00ed pasar al siguiente ejercicio.<\/p>\n<h2><span id=\"Piernas\">Piernas<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Sentadillas\">Sentadillas<\/span><\/h3>\n<p>Evidentemente este ejercicio nunca debe de faltar, ya que, al ser el m\u00e1s com\u00fan, no significa que es malo. De hecho, no viene mal en agregarlo a una de tus rutinas de ejercicio del d\u00eda.<\/p>\n<p>Lo que debes de hacer es quedarte parado con las piernas separadas, pero no tanto. A la hora de bajar debes de flexionar las rodillas. Y procura de que los pies no se levante, si no. Significar\u00eda que est\u00e1s haciendo el ejercicio mal. La espalda debe de estar recta durante todo el ejercicio, la cadera debe de estar flexionada a la hora de bajar, y debes de parecer como si estuvieras sacando tus gl\u00fateos.<\/p>\n<p>Recuerda que cuando bajes, no debes de bajar por completo, sino por la mitad. Para as\u00ed despu\u00e9s subir para permanecer recto. Puedes alternar este ejercicio y quedarte en la posici\u00f3n cuando termines de bajar por cierta cantidad de segundos. A la hora de descender y ascender, debes de hacerlo despacio. No tiene que ser tan r\u00e1pido, ni tan lento. Porque si no los m\u00fasculos no har\u00e1n mucho.<\/p>\n<p>Cuando notes que tus piernas, gl\u00fateos y los cu\u00e1driceps de los muslos empiezan como a doler. Eso significa que se est\u00e1 notando los resultados de aquel ejercicio.<\/p>\n<h2><span id=\"Abdominales\">Abdominales<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Acostado_en_el_suelo\">Acostado en el suelo<\/span><\/h3>\n<p>Este todos los conocen, y se trata de que debes de estar acostado en una superficie algo suave. Tienes que poner tu espalda completamente recta y que toque el suelo. Despu\u00e9s flexionas las piernas para as\u00ed poner los pies pegados al suelo.<\/p>\n<p>Ahora, para comenzar con el ejercicio, debes de subir con la \u00fanica ayuda del tronco. Nada de impulso o cualquier cosa, solo el tronco. Para as\u00ed subir por completo o casi completo. Para despu\u00e9s bajar despacio hacia el suelo. Y sigues as\u00ed hasta una cantidad de repeticiones.<\/p>\n<h3><span id=\"Elevacion_de_piernas\">Elevaci\u00f3n de piernas<\/span><\/h3>\n<p>Para este ejercicio debes de estar en la misma posici\u00f3n del anterior ejercicio. La \u00fanica diferencia es que debes de tener las piernas igualmente rectas. Y para empezar, debes de subir las piernas o m\u00e1s alto que puedas, siempre y cuando sigan rectas. Y que tu cuerpo tambi\u00e9n quede recto con el suelo. Tambi\u00e9n, lo haces despacio. Y de nuevo, puedes elegir la cantidad de repeticiones que quieras al igual que la cantidad de series que quieres hacer.<\/p>\n<p>Recuerda que esos no son los \u00fanicos ejercicios que hay, as\u00ed que nos gustar\u00eda que leyeras otros art\u00edculo que tiene relaci\u00f3n con este \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ejercitar-musculos-cara\">C\u00f3mo ejercitar los m\u00fasculos de la cara<\/a>\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoBrazosFondos militaresFlexi\u00f3n y rotaci\u00f3nPiernasSentadillasAbdominalesAcostado en el sueloElevaci\u00f3n de piernas Es recomendable que las personas hagan ejercicio. 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