{"id":9906,"date":"2022-02-25T11:02:55","date_gmt":"2022-02-25T10:02:55","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9906"},"modified":"2022-01-21T13:07:00","modified_gmt":"2022-01-21T12:07:00","slug":"pecho-rutinas-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/pecho-rutinas-ejercicio","title":{"rendered":"El pecho y sus rutinas de ejercicio"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Calentamiento_con_banda_de_resistencia\">Calentamiento con banda de resistencia<\/a><\/li><li><a href=\"#Mancuernas_contra_el_pecho\">Mancuernas contra el pecho<\/a><\/li><li><a href=\"#Press_de_banca_inclinado\">Press de banca inclinado<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexiones_con_peso\">Flexiones con peso<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexion_con_mancuernas\">Flexi\u00f3n con mancuernas<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexion_de_arquero\">Flexi\u00f3n de arquero<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los ejercicios de pecho. Una forma notable de que una persona ha hecho ejercicio es que tenga unos buenos pectorales. Claro, los pectorales no son lo \u00faltimo que uno hace, hay gente que lo hace mientras ejercita todo su cuerpo para que as\u00ed su resultado sea de forma ordenada, ya que ser\u00eda demasiado extra\u00f1o el que una persona tenga la mitad de su cuerpo bien entrenada, pero a la hora de ver el resto del cuerpo, podr\u00e1s apreciar de que est\u00e1 incompleto, al punto en el que veras como si fuera una especie de barquilla, por arriba es grande pero abajo es delgado.<\/p>\n<p>Trabajar en los pectorales es bueno, ya que, si lo mantienes fuerte, significar\u00eda que no necesitaras impulsarte o empujar con mucho esfuerzo. Esto es necesario en el deporte del boxeo, ya que los golpes funcionaran m\u00e1s de forma contundente. Y en otros deportes como el tenis.<\/p>\n<p>Si lo que quieres son varios ejercicios de pectorales para a\u00f1adirlos a tu rutina personal para esa \u00e1rea, pues no te preocupes, ya que en este articulo vas a saber sobre diferentes ejercicios que tal vez no conoc\u00edas para el \u00e1rea del pecho.<\/p>\n<p>Pero antes de que comience con este articulo nos gustar\u00eda que leyeras este otro que tiene cierta relaci\u00f3n con lo que estas a punto de leer \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aumentar-los-pectorales\">C\u00f3mo aumentar los pectorales<\/a>\u201d<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9908 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Rutinas-de-ejercicio-para-pecho-613.jpg\" alt=\"pecho\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Rutinas-de-ejercicio-para-pecho-613.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Rutinas-de-ejercicio-para-pecho-613-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Rutinas-de-ejercicio-para-pecho-613-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Calentamiento_con_banda_de_resistencia\">Calentamiento con banda de resistencia<\/span><\/h2>\n<p>Este es un ejercicio muy sencillo, y solamente necesitas el tener una banda de resistencia, ya que estas duran el doble que las comunes, y viene bien con este ejercicio para que no se rompan con facilidad. Esta misma barra la vas a pasar por una columna resistente o mejor aun un soporte que este fijo ya que lo vas a necesitar para estirar los brazos. Posteriormente vas a agarrar un extremo de esta banda y te pondr\u00e1s a espaldas del soporte en donde se encuentra la banda, agarraras los extremos de la banda con tus manos, y el ejercicio es de hacer fuerza para que ambos brazos se junten.<\/p>\n<h2><span id=\"Mancuernas_contra_el_pecho\">Mancuernas contra el pecho<\/span><\/h2>\n<p>Te vas a recostar en un banco para as\u00ed sostener 2 mancuernas, vas a estira tus brazos de forma vertical hacia tu pecho para as\u00ed dejar que tus pesas se vayan a tocar una con otra. Permaneces as\u00ed por varios segundos para que al final las bajes de nuevo hacia tu pecho y repites el mismo proceso hasta que ya no puedas m\u00e1s.<\/p>\n<h2><span id=\"Press_de_banca_inclinado\">Press de banca inclinado<\/span><\/h2>\n<p>Te tienes que acostar en un banco el cual tenga una inclinaci\u00f3n de 45\u00b0 para despu\u00e9s sostener un par de mancuernas en tus manos evidentemente. Luego, vas a estirar tus brazos empezando desde tu pecho hacia a fuera, estiras tus brazos lo mejor posible para despu\u00e9s bajarlas y volver a la posici\u00f3n inicial y repetir el ejercicio de nuevo.<\/p>\n<h2><span id=\"Flexiones_con_peso\">Flexiones con peso<\/span><\/h2>\n<p>Aqu\u00ed consiste de la siguiente manera, te vas a colocar un peso en tu espalda. Es mejor tener ayuda para que el proceso sea sencillo. Una vez que tengas el peso despu\u00e9s de estar en la posici\u00f3n para hacer una flexi\u00f3n, empiezas con el ejercicio. La flexi\u00f3n la vas a realizar como si fuera una normal, bajando lo mejor posible para que tu pecho casi toque el suelo.<\/p>\n<h2><span id=\"Flexion_con_mancuernas\">Flexi\u00f3n con mancuernas<\/span><\/h2>\n<p>Aqu\u00ed vas a utilizar 2 mancuernas, y las pondr\u00e1s el lado de la otra en el suelo, despu\u00e9s te vas a poner en posici\u00f3n para ah\u00ed hacer una flexi\u00f3n, vas a poner tus brazos en donde se encuentran las 2 mancuernas. Y a la hora de flexionar, vas a hacer que tu pecho toque las pesas, para despu\u00e9s subir para as\u00ed repetir el ejercicio. Recuerda que tu posici\u00f3n debe de estar en una l\u00ednea recta, y que las mancuernas reciban la presi\u00f3n cuando vas a flexionar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9909 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Rutinas-de-ejercicio-para-pecho-223.jpg\" alt=\"pecho\" width=\"640\" height=\"482\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Rutinas-de-ejercicio-para-pecho-223.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Rutinas-de-ejercicio-para-pecho-223-300x226.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Rutinas-de-ejercicio-para-pecho-223-266x200.jpg 266w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Rutinas-de-ejercicio-para-pecho-223-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Flexion_de_arquero\">Flexi\u00f3n de arquero<\/span><\/h2>\n<p>Aqu\u00ed te vas a poner en posici\u00f3n de una flexi\u00f3n, solamente que estiraras tu brazo derecho para que as\u00ed el izquierdo tenga todo el peso. Posteriormente vas a flexionar normalmente, pero lo dif\u00edcil es de mantener el equilibrio, as\u00ed que debes de concentrarte el doble para no fallar el ejercicio. Cuando termines de hacer las repeticiones que quieras, vuelves a hacer el ejercicio, pero esta vez ser\u00e1 con el otro brazo.<\/p>\n<p>Lo bueno de estos ejercicios es que la mayor\u00eda no necesitas tantos materiales o maquinas que tal vez no tengas en tu posesi\u00f3n. Claro, las mancuernas, la banda de resistencia, el peso y la banca inclinable tal vez no la tengas, pero la mayor\u00eda de lo que mencione anteriormente puede ser f\u00e1cilmente reemplazable seg\u00fan tu creatividad y forma de resolver r\u00e1pidamente los obst\u00e1culos que se te presenten.<\/p>\n<p>Si quieres saber mas a fondo de como realizar estos ejercicios, es recomendable el ver im\u00e1genes o mejor a\u00fan videos.<\/p>\n<p>Si te encanto leer este articulo te podr\u00e1 gustar leer este otro articulo que tiene cierta relaci\u00f3n con lo que acabas de terminar de leer \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-recuperar-musculos-despues-del-ejercicio\">C\u00f3mo recuperar los m\u00fasculos despu\u00e9s del ejercicio<\/a>\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoCalentamiento con banda de resistenciaMancuernas contra el pechoPress de banca inclinadoFlexiones con pesoFlexi\u00f3n con mancuernasFlexi\u00f3n de arquero Los ejercicios de pecho. 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