{"id":9912,"date":"2022-02-04T06:02:21","date_gmt":"2022-02-04T05:02:21","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9912"},"modified":"2022-01-21T13:03:11","modified_gmt":"2022-01-21T12:03:11","slug":"espalda-rutinas-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/espalda-rutinas-ejercicio","title":{"rendered":"La espalda y sus rutinas de ejercicio"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Peso_muerto\">Peso muerto<\/a><\/li><li><a href=\"#Remo_con_barra\">Remo con barra<\/a><\/li><li><a href=\"#Encogimiento_de_hombros_con_barra\">Encogimiento de hombros con barra<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Por si no lo sabes, casi todas nuestras partes del cuerpo se deben de ejercitar, no es simplemente los brazos, pecho y abdomen, tambien la espalda. Por que al final, te empezaras a ver muy extra\u00f1o, teniendo esas partes mencionadas bien trabajadas, mientras que el resto estas d\u00e9biles, delgadas o no trabajadas. Seria como si vieras a alguien con la parte de la cintura para arriba bien trabajada pero sus piernas est\u00e1n demasiado delgadas.<\/p>\n<p>Y lo mismo sucede si invertimos, vemos unas piernas bien trabajadas, pero el resto del cuerpo esta bien delgado. Es por eso que la gente debe de hacerse una rutina variada, si un d\u00eda vas a trabajar brazos, tiene que ser diferentes ejercicios de los cuales trabajen distintas \u00e1reas del brazo, y lo mismo sucede con el resto del cuerpo. Para que as\u00ed todos los m\u00fasculos trabajen bien.<\/p>\n<p>Si no sabes nada de ejercicio es mejor que busques en internet rutinas de ejercicio sobre cada parte del cuerpo que quieras ejercitar. Si tienes un entrenador o alguien que conozcas del cual es profesional en el \u00e1rea vendr\u00eda mejor. Pero si no lo tienes, pues en este articulo vas a saber sobre varios ejercicios de los cuales funcionan en la espalda.<\/p>\n<p>Pero antes de que comience con este art\u00edculo, nos gustar\u00eda que leyeras este otro que trata sobre \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-espalda-triceps-casa\">Rutina de Espalda y Tr\u00edceps en Casa<\/a>\u201d<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9914 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/La-espalda-y-sus-rutinas-de-ejercicio-492.jpg\" alt=\"espalda\" width=\"640\" height=\"244\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/La-espalda-y-sus-rutinas-de-ejercicio-492.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/La-espalda-y-sus-rutinas-de-ejercicio-492-300x114.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/La-espalda-y-sus-rutinas-de-ejercicio-492-270x103.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Peso_muerto\">Peso muerto<\/span><\/h2>\n<p>Siendo este la mejor opci\u00f3n para as\u00ed poder ganar mas grosor en tu espalda. Simplemente necesitas estar parado en frente de una barra, recuerda que debes de tener los pies a la misma altura en donde est\u00e1n los hombros. Despu\u00e9s contraes tus abdominales, sacas tu pecho y doblas tus rodillas para que puedas llegar a la barra.<\/p>\n<p>Esta misma la vas a agarrar de manera prono (los pulgares deben de estar uno frente al otro) Teniendo que estar ligeramente m\u00e1s ancho que tus hombros.<\/p>\n<p>Para ejecutar el ejercicio, debes de levantar la barra que esta en el suelo, teniendo que enderezar las piernas. Cuando la barra est\u00e1 cerca de las rodillas, vas a enderezar las mientras y al mismo tiempo estiras la espalda.<\/p>\n<p>Cuando estes completamente vertical, vas a detenerte. Y mantienes la posici\u00f3n por 2 segundos, recuerda juntar los omoplatos para tener una estimulaci\u00f3n extra en la espada superior<\/p>\n<p>Y controladamente vas a colocar la barra de nuevo en el suelo, flexionando la espalda y doblas los muslos.<\/p>\n<p>Este ejercicio lo realizas 3 o 4 series y las repeticiones hasta que no puedas m\u00e1s.<\/p>\n<h2><span id=\"Remo_con_barra\">Remo con barra<\/span><\/h2>\n<p>Vas a tener una peque\u00f1a flexi\u00f3n en tus rodillas, y vas a inclinarte hacia delante, tratando de formar un \u00e1ngulo de 45 grados entre tu tronco y el suelo. Y mantienes tu espalda recta, tu pecho debe de estar sacado y tu cabeza recta, y tiene que estar mirando hacia el frente.<\/p>\n<p>A la hora de realizarlo, vas a sujetar la misma barra con el mismo agarre prono, solo que tus manos deben de estar algo separadas a la altura de tus hombros.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s subes la barra a lo largo de tus muslos hasta que llegue al ombligo, ah\u00ed es cuando tus b\u00edceps y tus antebrazos van a aguantar el peso, y no tienes que contraerlos.<\/p>\n<p>Posteriormente vas a tirar la barra con la ayuda de tus codos (no los b\u00edceps)<\/p>\n<p>Y en la parte superior vas a juntar tus omoplatos y mantiene la contracci\u00f3n durante 2 segundos antes de que tengas que bajar tu peso.<\/p>\n<p>En este ejercicio vas a realizar 4 series y las repeticiones que puedas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9915 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/La-espalda-y-sus-rutinas-de-ejercicio-690.jpg\" alt=\"espalda\" width=\"640\" height=\"320\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/La-espalda-y-sus-rutinas-de-ejercicio-690.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/La-espalda-y-sus-rutinas-de-ejercicio-690-300x150.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/La-espalda-y-sus-rutinas-de-ejercicio-690-270x135.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Encogimiento_de_hombros_con_barra\">Encogimiento de hombros con barra<\/span><\/h2>\n<p>Nuestro musculo trapecio superior es muy f\u00e1cil de trabajarlo sin la necesidad de hacerlo de forma directa, ya que casi en todos los ejercicios este musculo tambi\u00e9n recibe estimulaci\u00f3n. Pero si quieres trabajarlo un poco m\u00e1s, pues este es para ti.<\/p>\n<p>Te vas a colocar en frente de nuestra barra con tus pies que est\u00e9n a la altura de tus hombros, vas a contraer tus abdominales, sacas tu pecho, mantienes la espalda recta y doblas tus rodillas hasta que logres llegar a la barra.<\/p>\n<p>Sujetaras tu borra en agarre prono, y ligeramente mas amplio que el ancho de tus hombros.<\/p>\n<p>En la ejecuci\u00f3n, vas a levantar tus hombros (encoger) hasta donde puedas, mantienes la contracci\u00f3n por 3 segundos, y en ese tiempo apretaras la espalda todo lo que puedas.<\/p>\n<p>Bajaras la barra y dejaras que el peso estire tus trapecios.<\/p>\n<p>Haces este ejercicio en una cantidad de 3 series, y en las repeticiones van a ser hasta donde puedas.<\/p>\n<p>El hacer las repeticiones por un numero especifico puede ser algo in\u00fatil, es mucho mejor el hacerlo hasta donde puedas, ya que as\u00ed podr\u00e1s trabajar mejor el musculo y podr\u00e1s estimularlo mejor, que el llegar a la cantidad y no sientas mucho dolor.<\/p>\n<p>Si te gusto leer este articulo te podr\u00e1 gustar leer este otro que tiene algo de relaci\u00f3n con lo que acabas de leer \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-la-espalda\">C\u00f3mo entrenar la espalda<\/a>\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoPeso muertoRemo con barraEncogimiento de hombros con barra Por si no lo sabes, casi todas nuestras partes del cuerpo se deben de ejercitar, no es simplemente los brazos, pecho y abdomen, tambien la espalda. 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