{"id":9923,"date":"2022-02-16T16:05:23","date_gmt":"2022-02-16T15:05:23","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9923"},"modified":"2022-01-21T13:06:30","modified_gmt":"2022-01-21T12:06:30","slug":"piernas-rutinas-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/piernas-rutinas-ejercicio","title":{"rendered":"Las piernas y sus rutinas de ejercicio"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Sentadillas\">Sentadillas<\/a><\/li><li><a href=\"#Zancadas_alternas\">Zancadas alternas<\/a><\/li><li><a href=\"#Burpees\">Burpees<\/a><\/li><li><a href=\"#Puente\">Puente<\/a><\/li><li><a href=\"#Gemelos\">Gemelos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Las piernas, es esta parte del cuerpo mas importante. Ya que gracias a esto podemos estar parados el tiempo que queramos, adem\u00e1s de podernos trasladarnos a cualquier sitio gracias al poder caminar o correr. Todo el mundo sabe que esta parte del cuerpo se puede entrenar, tiene sus propias rutinas.<\/p>\n<p>Lo malo de esto es que esta es la parte del cuerpo de la cual muchas personas no toman en cuenta, en especial los hombres, nadie sabe la raz\u00f3n exactamente. Tal vez porque los hombres buscan el tener buenos brazos, pecho y abdominales. Y las dem\u00e1s partes no son tan relevante para ellos. Si te fijas bien, puedes ver como no quedara todo bien, ya que solamente veras a un hombre con un buen f\u00edsico en la parte de arriba, mientras que de la cintura para abajo esta delgada.<\/p>\n<p>Es por eso que los d\u00edas de piernas se deben de valorar, si estas empezando una rutina o quieres agregar una de piernas a tu rutina diaria. Pues no te preocupes, porque en este articulo vas a saber sobre varios ejercicios que tal vez quieras agregar tu propia rutina.<\/p>\n<p>Pero antes de que empiece con este art\u00edculo, nos gustar\u00eda que leyeras este otro articulo que tiene cierta relaci\u00f3n con lo que estas a punto de leer en este art\u00edculo \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-de-piernas-en-casa\">Rutina de Piernas en Casa<\/a>\u201d<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9924 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Las-piernas-y-sus-rutinas-de-ejercicio-608.jpg\" alt=\"piernas\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Las-piernas-y-sus-rutinas-de-ejercicio-608.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Las-piernas-y-sus-rutinas-de-ejercicio-608-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Las-piernas-y-sus-rutinas-de-ejercicio-608-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Las-piernas-y-sus-rutinas-de-ejercicio-608-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Sentadillas\">Sentadillas<\/span><\/h2>\n<p>Es sin duda, el ejercicio mas conocido de forma popular.<\/p>\n<p>Para esto debes de estar de pie y tener tus piernas separadas, para tener una referencia, debes de tener cada pie a la misma altura de tus hombros. Y teniendo la mirada al frente, vas a flexionar las piernas para as\u00ed ir descendiendo tus gl\u00fateos a una direcci\u00f3n hacia el suelo, vas a mantener las plantas de tus pies sin tener que levantarlos. A la hora de bajar, debes de tener la espalda recta, y lo que debes de flexionar son tus rodillas y cadera. Para saber si est\u00e1s haciendo bien el movimiento, tus rodillas no deben de estar sobresaliendo demasiado de la punta de tus pies y que la flexi\u00f3n de la rodilla debe de estar a 90\u00b0 entre los muslos y tu parte inferior de las piernas.<\/p>\n<p>Debes de tener un tiempo decente abajo (no tiene que ser tan corto y ni tan largo) para posteriormente ascender y repetir el proceso de nuevo. En este ejercicio vas a tener todo el eso en tus talones, y no en la punta de tus pies.<\/p>\n<h2><span id=\"Zancadas_alternas\">Zancadas alternas<\/span><\/h2>\n<p>En este ejercicio vas a tener una posici\u00f3n en cuclillas, y tus manos van a estar posicionadas en tu cadera. Ahora vas a adelantar una pierna para despu\u00e9s hacer lo mismo con la otra de forma alternativamente. Como un dato importante, tu pierna levantada debe de estar superando el \u00e1ngulo de 90\u00b0.<\/p>\n<p>Si buscas un ejercicio del cual ayuda a que tengas tonificadas las piernas y muslos. Este es una buena opci\u00f3n para ti, si quieres tonificar tus muslos vas a tener que hacerlo de forma constante para que funcione.<\/p>\n<h2><span id=\"Burpees\">Burpees<\/span><\/h2>\n<p>Este ejercicio se trata de un movimiento del cual van a participar una buena cantidad de m\u00fasculos, como los cu\u00e1driceps y gl\u00fateos. Para realizar este ejercicio, vas a tener que estar en cuclillas y tus manos deben de estar apoyadas en el suelo. En esa misma posici\u00f3n, vas a estirar tus piernas hacia atr\u00e1s tuyo, segundos despu\u00e9s vas a volver a la misma posici\u00f3n en la que estabas. Cuando vayas a estirar tus piernas, debes de finalizar el movimiento del ejercicio con un salto vertical.<\/p>\n<h2><span id=\"Puente\">Puente<\/span><\/h2>\n<p>Este ejercicio es muy sencillo de hacer y de explicar, ya que simplemente vas a estar acostado boca arriba en el suelo o una colchoneta para no ensuciar tu ropa y que tu espalda no se moleste por el suelo. Flexionas tus piernas para que as\u00ed toquen el suelo, y con tu cadera vas a levantarla y la dejaras ah\u00ed por unos 20 segundos. Despu\u00e9s de eso bajas la cadera, en este ejercicio lo puedes hacer como unas 3 veces o m\u00e1s.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed, estas trabajando el b\u00edceps femoral, y tus gl\u00fateos. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n sirve para as\u00ed poder adelgazar tus piernas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9926 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Las-piernas-y-sus-rutinas-de-ejercicio-874.jpg\" alt=\"piernas\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Las-piernas-y-sus-rutinas-de-ejercicio-874.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Las-piernas-y-sus-rutinas-de-ejercicio-874-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/Las-piernas-y-sus-rutinas-de-ejercicio-874-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Gemelos\">Gemelos<\/span><\/h2>\n<p>Te vas a situar de puntillas y permanecer\u00e1s est\u00e1tico por unos 20 segundos. Despu\u00e9s bajas y listo, te tomas un descanso de un minuto para as\u00ed repetirlo otras 3 veces m\u00e1s.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes hacer series de ejercicios que puedas endurecer las piernas, solamente necesitas estirar y contraer los gemelos. En esto vas a situarte con las puntas de tus pies en un escal\u00f3n, te pones de puntillas, y vas a bajar de forma lenta, hasta que tu tal\u00f3n llegue debajo de la l\u00ednea del escal\u00f3n en el que estas. Y as\u00ed se realiza el ejercicio, aqu\u00ed lo puedes hacer varias veces.<\/p>\n<p>Si te gusto leer este art\u00edculo te podr\u00e1 gustar leer este otro que tiene cierta relaci\u00f3n con el articulo que acabas de terminar de leer \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tonificar-las-piernas\">C\u00f3mo tonificar las piernas<\/a>\u00ab<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoSentadillasZancadas alternasBurpeesPuenteGemelos Las piernas, es esta parte del cuerpo mas importante. Ya que gracias a esto podemos estar parados el tiempo que queramos, adem\u00e1s de podernos trasladarnos a cualquier sitio gracias al poder caminar o correr. 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