{"id":9928,"date":"2022-02-21T13:06:37","date_gmt":"2022-02-21T12:06:37","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9928"},"modified":"2022-01-21T13:06:47","modified_gmt":"2022-01-21T12:06:47","slug":"abdomen-rutinas-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/abdomen-rutinas-ejercicio","title":{"rendered":"El abdomen y sus rutinas de ejercicio"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Ejercicios\">Ejercicios<\/a><ul><li><a href=\"#Sit_up\">Sit up<\/a><\/li><li><a href=\"#Crunch_con_piernas_elevadas\">Crunch con piernas elevadas<\/a><\/li><li><a href=\"#Elevacion_de_piernas\">Elevaci\u00f3n de piernas<\/a><\/li><li><a href=\"#Bicicleta\">Bicicleta<\/a><\/li><li><a href=\"#Oblicuos_con_un_objeto\">Oblicuos con un objeto<\/a><\/li><li><a href=\"#Pasar_la_fitball\">Pasar la fitball<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Conclusion\">Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>\u00bfA qui\u00e9n no le gusta un buen abdomen? Esos abd\u00f3menes marcados como si fueran un lavadero, los cuales puedas ver los six pack. Es una de las cosas mas geniales que pueden tener las personas al ejercitarse, ya que conseguirlo es igual como los dem\u00e1s m\u00fasculos, pero se necesita mas esfuerzo para as\u00ed poder lograr un incre\u00edble abdomen marcado.<\/p>\n<p>Claro, una cosa es conseguir abdominales, y otra es el de marcarlo. Para poder conseguir un buen abdomen, debes de bajar la grasa corporal y hacer ejercicio, ya que no puedes hacer ejercicios para marcar el abdomen teniendo una barriga un poco notable, debes de bajar de peso esa barriga para as\u00ed poder tener abdominales y si quieres puedes marcarlos.<\/p>\n<p>No es tan obligatorio el tener tu abdomen demasiado marcado, con solo tenerlo un poco definido ya estar\u00eda bien. Pero si quieres saber cuales son los ejercicios que son buenos para as\u00ed poder tener un buen abdomen y marcarlo. Pues en este articulo vas a saber varios ejercicios para que puedas considerarlos en agregarlos a tu rutina personal.<\/p>\n<p>Pero antes de que comience con este art\u00edculo, nos encantar\u00eda demasiado que leyeras este otro articulo que tiene cierta relaci\u00f3n con este articulo que estas a punto de leer \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tonificar-el-abdomen\">C\u00f3mo tonificar el abdomen<\/a>\u00bb<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9929 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/El-abdomen-y-sus-rutinas-de-ejercicio-698.jpg\" alt=\"abdomen\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/El-abdomen-y-sus-rutinas-de-ejercicio-698.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/El-abdomen-y-sus-rutinas-de-ejercicio-698-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/El-abdomen-y-sus-rutinas-de-ejercicio-698-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios\">Ejercicios<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Sit_up\">Sit up<\/span><\/h3>\n<p>Te vas a tumbar en el suelo de forma completa, no debes de separar las piernas del suelo. Y con la ayuda del abdomen, vas a subir haciendo fuerza en ese musculo hasta que llegues a 90\u00b0 con las piernas. Solamente el abdomen debe de hacer este ejercicio, no la cabeza, ni las piernas para llegar, y los brazos. De hecho, la posici\u00f3n de estos brazos puede ser de forma libre.<\/p>\n<h3><span id=\"Crunch_con_piernas_elevadas\">Crunch con piernas elevadas<\/span><\/h3>\n<p>De nuevo vas a estar acostado en el suelo, esta vez vas a tener las piernas levantadas lo mejor posible. Y, por \u00faltimo, vas a tratar con tus brazos de hacer que traten de llegar a tocar tus pies, todo con la ayuda de tu abdomen. No importa si no llegas, el objetivo del ejercicio es que el abdomen trabaje sin la necesidad de tocar tus pies.<\/p>\n<h3><span id=\"Elevacion_de_piernas\">Elevaci\u00f3n de piernas<\/span><\/h3>\n<p>Estando acostado en el suelo, vas a colocar tus manos en la zona del lumbar. Y para comenzar con el ejercicio, vas a levantar las piernas, tienes que tener en cuenta que deben de estar completamente estiradas. Y las vas a subir hasta que lleguen a los 90\u00b0 para despu\u00e9s bajar. Puedes tocar el suelo o no, pero es mejor de no tocarlo para as\u00ed no tener nada de impulso y descanso. Recuerda que debes de hacer fuerza en el abdomen para que este se estimule bien.<\/p>\n<h3><span id=\"Bicicleta\">Bicicleta<\/span><\/h3>\n<p>Aqu\u00ed vas a acostarte en el suelo una vez m\u00e1s para as\u00ed levantar la pierna haciendo como si la rodilla tratara de tocar tu cara (no es necesario de forzar la subid de la pierna) Despu\u00e9s subir\u00e1s la cabeza y pondr\u00e1s tus manos en tu nuca, y para empezar con el ejercicio. Con tus codos vas a hacer que toquen tu rodilla o pierna. Despu\u00e9s de hacer las repeticiones, vas a hacer lo mismo, pero con la otra pierna.<\/p>\n<h3><span id=\"Oblicuos_con_un_objeto\">Oblicuos con un objeto<\/span><\/h3>\n<p>Aqu\u00ed tu c\u00f3ccix y manos ser\u00e1n la \u00fanica parte del cuerpo que van a tocar el suelo. Necesitaras un objeto como un tuvo grueso y algo peque\u00f1o de goma o que tu creatividad te ayude para resolver. Pero el punto es que debe de haber un objeto en frente de tus piernas. Y para empezar con el ejercicio, vas a doblar las piernas para despu\u00e9s estirarlas a ambos lados del objeto.<\/p>\n<h3><span id=\"Pasar_la_fitball\">Pasar la fitball<\/span><\/h3>\n<p>Estando acostado en el suelo, vas a elevar un poco las piernas, y tus manos deben de estar agarrando una fitball. Al principio debes de estar recto, para despu\u00e9s elevar las piernas y los brazos, cuando ambas partes del cuerpo est\u00e9n cercas, o la fitball este cerca. Ah\u00ed es cuando vas a pasar la fitball hacia tus piernas, para despu\u00e9s bajar las piernas y brazos para estar algo derecho. Y vuelves a hacer el mismo proceso, pero pasando la fitball a tus brazos. Y sigues hac\u00eda por varias repeticiones.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9930 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/El-abdomen-y-sus-rutinas-de-ejercicio-436.jpg\" alt=\"abdomen\" width=\"640\" height=\"379\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/El-abdomen-y-sus-rutinas-de-ejercicio-436.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/El-abdomen-y-sus-rutinas-de-ejercicio-436-300x178.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/El-abdomen-y-sus-rutinas-de-ejercicio-436-270x160.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/El-abdomen-y-sus-rutinas-de-ejercicio-436-357x210.jpg 357w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Conclusion\">Conclusi\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>El numero de repeticiones puede ser la cantidad que quieras, incluso es mejor optar por hacer la cantidad de veces necesarias hasta que sientas que no puedas m\u00e1s. Ya que as\u00ed podr\u00e1s, adem\u00e1s que el ejercicio sea m\u00e1s efectivo, tambi\u00e9n ser\u00e1 porque si te pones una cantidad, tal vez esa cantidad sea demasiado f\u00e1cil. Recuerda que el hacer ejercicios es para sentir dolor, ya que eso significa que lo hiciste demasiado bien, y si no sientes tanto dolor al d\u00eda siguiente. Significa que la cantidad no fue suficiente.<\/p>\n<p>Si te gusto leer este art\u00edculo, te podr\u00e1 gustar leer este otro que tiene cierta relaci\u00f3n con lo que acabas de terminar de leer \u201c<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-abdomen-ejercicios-abdomen\">Ejercicios de Abdomen \u2013 C\u00f3mo Hacer Ejercicios de Abdomen<\/a>\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoEjerciciosSit upCrunch con piernas elevadasElevaci\u00f3n de piernasBicicletaOblicuos con un objetoPasar la fitballConclusi\u00f3n \u00bfA qui\u00e9n no le gusta un buen abdomen? 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