{"id":9989,"date":"2022-04-29T09:19:00","date_gmt":"2022-04-29T08:19:00","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=9989"},"modified":"2022-03-21T12:20:05","modified_gmt":"2022-03-21T11:20:05","slug":"como-realizar-ejercicio-de-peso-muerto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-realizar-ejercicio-de-peso-muerto","title":{"rendered":"C\u00f3mo realizar ejercicio de peso muerto"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Como_hacer_peso_muerto_paso_a_paso\">C\u00f3mo hacer peso muerto paso a paso<\/a><\/li><li><a href=\"#Musculos_que_se_implican_en_el_ejercicio_de_peso_muerto\">M\u00fasculos que se implican en el ejercicio de peso muerto<\/a><\/li><li><a href=\"#Errores_habituales_al_hacer_peso_muerto\">Errores habituales al hacer peso muerto<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Despu\u00e9s de haberte explicado <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-sin-pesas\">c\u00f3mo hacer ejercicio sin pesas<\/a> y <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-pesas-tablas-consejos-trucos\">c\u00f3mo entrenar con ellas<\/a>, llega el momento de explicar\u00a0<strong>c\u00f3mo realizar ejercicio de peso muerto<\/strong>. Hacer ejercicio es una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s saludables que se pueden hacer y que va a suponer que podamos disfrutar de una amplia cantidad de beneficios.<\/p>\n<p>En funci\u00f3n de tus gustos y necesidades puedes optar por unas disciplinas o actividades o por otras. Todo cuenta para conseguir mantenerse en un buen estado de forma y disfrutar de m\u00e1s salud.<\/p>\n<p>Si eres una persona que busca mejorar sus condiciones en el gimnasio, es posible que te interese saber\u00a0<strong>c\u00f3mo realizar ejercicio de peso muerto<\/strong>. Para conseguir que sea completo debes tener en cuenta una serie de consideraciones y consejos que te vamos a contar para que logres los mejores resultados. Adem\u00e1s, te recomendamos que leas <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-recuperar-musculos-despues-del-ejercicio\">c\u00f3mo recuperar los m\u00fasculos despu\u00e9s del ejercicio<\/a>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10001\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/C\u00f3mo-realizar-ejercicio-de-peso-muerto-356.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/C\u00f3mo-realizar-ejercicio-de-peso-muerto-356.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/C\u00f3mo-realizar-ejercicio-de-peso-muerto-356-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/C\u00f3mo-realizar-ejercicio-de-peso-muerto-356-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_hacer_peso_muerto_paso_a_paso\">C\u00f3mo hacer peso muerto paso a paso<\/span><\/h2>\n<p>Si quieres tener una rutina de ejercicio de la cual forme parte el\u00a0<strong>peso muerto<\/strong>, tienes que tener en cuenta que se trata de una pr\u00e1ctica que es muy completa y beneficiosa, pero que no est\u00e1 exenta de riesgos.\u00a0 Si no se realiza siguiendo las pautas adecuadas, nos encontraremos con la posibilidad de sufrir alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Esto se debe a que hay una gran cantidad de partes del cuerpo implicadas, siendo necesario ser consciente desde el punto en el que se comienza para ir de forma progresiva. Los pasos a seguir para saber\u00a0<strong>c\u00f3mo realizar ejercicio de peso muerto<\/strong>, son los siguientes:<\/p>\n<ol>\n<li>En primer lugar deber\u00e1s colocarte de pie y abrir las piernas, las cuales deben estar en l\u00ednea con la cadera y los hombros, situando los pies de forma ligera hacia la parte de afuera. De esta manera forma, se consigue contribuir a lograr el equilibrio ideal.<\/li>\n<li>Ahora, con la espalda recta por completo, ser\u00e1 el momento de\u00a0<strong>flexionar las rodillas ligeramente<\/strong>.<\/li>\n<li>Ahora habr\u00e1 que empezar a descender el cuerpo con la espalda recta, tratando de que los muslos permanezcan en posici\u00f3n paralela al cuerpo y los pies, mientras que la parte inferior de las piernas se mantienen en \u00e1ngulo recto.<\/li>\n<li>Mirando al frente, se deben mover los hombros al mismo tiempo y la cadera mientras se desciende.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Teniendo estos pasos en cuenta, se deben llevar a cabo varias series y repeticiones. A medida que se va notando que hay progreso, es posible empezar a incluir unos peses con mancuernas, de forma que se vaya creando una mayor resistencia.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10002\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/C\u00f3mo-realizar-ejercicio-de-peso-muerto-679.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/C\u00f3mo-realizar-ejercicio-de-peso-muerto-679.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/C\u00f3mo-realizar-ejercicio-de-peso-muerto-679-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/C\u00f3mo-realizar-ejercicio-de-peso-muerto-679-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Musculos_que_se_implican_en_el_ejercicio_de_peso_muerto\">M\u00fasculos que se implican en el ejercicio de peso muerto<\/span><\/h2>\n<p>Ahora que ya sabes\u00a0<strong>c\u00f3mo realizar ejercicio de peso muerto<\/strong>, es el momento de que sepas algo m\u00e1s sobre este tipo de pr\u00e1ctica. Para empezar, debes saber que aunque es un ejercicio que pueda parecer simple y sencillo de realizar,\u00a0<strong>implica el movimiento de una gran cantidad de m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n<p>Esto es lo que provoca que se trate de uno de los ejercicios m\u00e1s completos que se pueden hacer en el gimnasio. En el momento de bajar a peso muerto se activan las piernas, y por lo tanto se trabajan principalmente los gemelos y los muslos, que son los encargados de mantener la resistencia del cuerpo. Asimismo, tambi\u00e9n se consigue fortalecer los m\u00fasculos del trapecio y el erector espinal.<\/p>\n<p>Con la subida, la intensidad se ve potenciada y trabajan el gl\u00fateo mayor, los isquiotibiales, el tejido torso-lumbar y el gran dorsal. Por todo ello, se trata de un tipo de ejercicio perfecto para ejercitar tanto m\u00fasculos de las piernas como de toda la espalda. Por ello, se antoja imprescindible tener una\u00a0<strong>adecuada posici\u00f3n de la espalda<\/strong> para evitar que se sufran lesiones al mismo tiempo que se logra aumentar la musculatura.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10003\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/C\u00f3mo-realizar-ejercicio-de-peso-muerto-503.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/C\u00f3mo-realizar-ejercicio-de-peso-muerto-503.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/C\u00f3mo-realizar-ejercicio-de-peso-muerto-503-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/C\u00f3mo-realizar-ejercicio-de-peso-muerto-503-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Errores_habituales_al_hacer_peso_muerto\">Errores habituales al hacer peso muerto<\/span><\/h2>\n<p>Conocido\u00a0<strong>c\u00f3mo realizar ejercicio de peso muerto<\/strong> y todos los m\u00fasculos que se encuentran implicados en este tipo de ejercicio, es el momento de recordar los errores habituales al llevar a cabo este ejercicio, de manera que sepas lo que no debes hacer cuando te dispongas a llevarlo a cabo.<\/p>\n<p>A pesar de que se trata de un ejercicio sencillo de realizar, tiene una t\u00e9cnica y unos puntos a considerar para evitar lesiones. Los errores m\u00e1s habituales son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Excederse en el peso a levantar<\/strong>. Antes de empezar a cargar peso, es fundamental que se domine la t\u00e9cnica y comenzar a ejercitar progresivamente la espalda para evitar que se puedan llegar a sufrir lesiones.<\/li>\n<li><strong>Mala colocaci\u00f3n de los pies<\/strong>. Si no se realiza una adecuada apertura y ligera inclinaci\u00f3n, todo el movimiento realizado tendr\u00e1 una mala orientaci\u00f3n, y esto puede llegar a ocasionar da\u00f1os en los m\u00fasculos.<\/li>\n<li><strong>Colocar la cadera demasiado baja<\/strong>. La flexi\u00f3n de rodillas debe realizarse de manera sutil, sin que llegue a ser una sentadilla. En ese caso se llegar\u00eda a a provocar demasiada tensi\u00f3n sobre las articulaciones.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoC\u00f3mo hacer peso muerto paso a pasoM\u00fasculos que se implican en el ejercicio de peso muertoErrores habituales al hacer peso muerto Despu\u00e9s de haberte explicado c\u00f3mo hacer ejercicio sin pesas y c\u00f3mo entrenar con ellas, llega el momento [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":10004,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[781],"tags":[1128],"class_list":["post-9989","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-para-la-espalda","tag-fitness-2"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo realizar ejercicio de peso muerto - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El fitness requiere de gran esfuerzo y constancia para poder llegar a conseguir los resultados esperados, por lo que es muy importante saber c\u00f3mo realizar ejercicio de peso muerto y del resto de tareas para conseguir unos resultados excelentes. 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