{"id":5888,"date":"2016-07-29T21:28:09","date_gmt":"2016-07-29T20:28:09","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/fiesta\/?p=5888"},"modified":"2017-04-25T09:44:28","modified_gmt":"2017-04-25T08:44:28","slug":"no-engordar-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/fiesta\/no-engordar-navidad","title":{"rendered":"C\u00f3mo no engordar en Navidad"},"content":{"rendered":"<p>Mantener el <strong>peso ideal<\/strong>, es decir, el que es m\u00e1s <strong>saludable<\/strong> para nuestra constituci\u00f3n f\u00edsica en particular, es una labor que en general, se basa en dos pilares, una dieta equilibrada y en el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<p>Si dejamos a un lado el ejercicio f\u00edsico, y la manera m\u00e1s adecuada de practicarlo, en qu\u00e9 cantidad y cu\u00e1l es el m\u00e1s id\u00f3neo para cada persona, podemos abordar la cuesti\u00f3n de lo que es una dieta equilibrada. Esta lo es porque el <strong>balance<\/strong> de la cantidad de cada grupo de nutrientes, tales como las prote\u00ednas, los hidratos de carbono y las grasas, as\u00ed como las vitaminas y otros.<\/p>\n<p>Sin embargo, las dietas m\u00e1s habituales de alimentaci\u00f3n pecan de un <strong>exceso<\/strong> de grasas, hidratos y az\u00facares, debido a que la poblaci\u00f3n en la actualidad en su mayor\u00eda no trabaja en el sector agr\u00edcola ni industrial, el trabajo dom\u00e9stico se ha visto muy suavizado con la incorporaci\u00f3n de los electrodom\u00e9sticos y la <strong>comida preparada<\/strong> es una parte cada vez m\u00e1s importante en la vida de las personas, junto con la presi\u00f3n de la publicidad de muchos alimentos que pueden ser muy atractivos pero que son ricos en calor\u00edas.<\/p>\n<p>Por eso, una dieta equilibrada supone estar muy <strong>atento<\/strong> a no comer en exceso ni a <strong>abusar<\/strong> de aquellos alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos, combinado con el ejercicio f\u00edsico. Si a lo largo del a\u00f1o diversas celebraciones pueden hacer <strong>peligrar<\/strong> tu dieta sana, la <strong>Navidad<\/strong> es desde luego el periodo m\u00e1s peligroso para tu buena l\u00ednea, pues est\u00e1 llena de <strong>comilonas<\/strong> que traen como consecuencia salir de esta \u00e9poca con varios kilos de m\u00e1s, que adem\u00e1s luego costar\u00e1 un gran esfuerzo eliminar.<\/p>\n<p>Sin embargo, no es obligatorio llegar a este <strong>periodo<\/strong> resultado tras la Navidad, y a continuaci\u00f3n te damos varias indicaciones sobre c\u00f3mo no engordar en Navidad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5892 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/fiesta\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2016\/05\/C\u00f3mo-no-engordar-en-Navidad-199.jpg\" alt=\"C\u00f3mo no engordar en Navidad\" width=\"550\" height=\"822\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/fiesta\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2016\/05\/C\u00f3mo-no-engordar-en-Navidad-199.jpg 550w, https:\/\/doncomos.com\/fiesta\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2016\/05\/C\u00f3mo-no-engordar-en-Navidad-199-201x300.jpg 201w, https:\/\/doncomos.com\/fiesta\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2016\/05\/C\u00f3mo-no-engordar-en-Navidad-199-134x200.jpg 134w\" sizes=\"auto, (max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Fiesta Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"2558526377\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  no engordar en Navidad<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Planifica tu Navidad<\/strong>. Cuando se acercan estas fechas, lo mejor es no tom\u00e1rselo a la ligera y pensar que debes comer menos sin m\u00e1s especificaciones, pues las tentaciones gastron\u00f3micas son constantes y todas llevan el sello del exceso cal\u00f3rico. Por eso, es muy recomendable que te plantees una dieta menos relajada en los d\u00edas previos a estas fechas tan se\u00f1aladas por comidas y banquetes familiares, laborales y amistosos, e incluso incrementar el consumo de frutas y verduras depurativas, como la alcachofa, el puerro, el apio, la cebolla o el apio, etc., mientras reduces un poco el resto de alimentos. Puedes tomar batidos detox, desintoxicantes, a base de vegetales y frutas. Luego, plant\u00e9ate las comidas propias de los d\u00edas se\u00f1alados: Nochebuena, Nochevieja, Navidad, A\u00f1o Nuevo y D\u00eda de Reyes, as\u00ed como bajar el nivel de los men\u00fas de las jornadas intermedias. Y despu\u00e9s, planifica la dieta a llevar tras los festejos del cambio de a\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Las grandes comidas<\/strong>. Una gran oportunidad para no incurrir en el exceso se da si eres el anfitri\u00f3n o anfitriona de una de las cenas o comidas en tu propio hogar, porque entonces puedes controlar el men\u00fa de principio a fin, de manera que sea muy sabroso para todo el mundo y a la vez no sea hipercal\u00f3rico. Por suerte, muchos platos navide\u00f1os incluyen las verduras, como la lombarda o las alcachofas, los esp\u00e1rragos o las ensaladas con pescados ahumados o con suced\u00e1neo de angulas. Puedes ofrecer aperitivos, tal vez m\u00e1s trabajados, pero tambi\u00e9n menos cal\u00f3ricos, combinando diversos alimentos poco grasos, evitando los embutidos pero incluyendo el jam\u00f3n curado o las gambas, por ejemplo, y luego seguir con una crema o sopa donde predomine la verdura, un plato al horno de carne o pescado, y un postre ligero, dejando los dulces navide\u00f1os como opci\u00f3n final. Para las cenas fuera de tu casa, piensa en lo que no vas a comer. Normalmente, son muchos platos y todos muy abundantes. Por un lado, reduce las raciones al m\u00ednimo, en plan degustaci\u00f3n, e incluso, conc\u00e9ntrate en los platos principales, dejando pasar los aperitivos y los postres, y prefiriendo tomar vino o cava durante la comida y renunciando a la copa tras la comida, m\u00e1s alcoh\u00f3lica y calor\u00edfica.<\/li>\n<li><strong>No a los t\u00e1per<\/strong>. En muchas familias se acostumbra repartir las abundantes sobras entre los que quieren llevarse parte de ellas, o simplemente se guardan en la nevera para el d\u00eda siguiente. Renuncia a repetir con los restos de A\u00f1o Nuevo y comer o cenar m\u00e1s veces. En este caso, no es bueno reciclar o reutilizar. Es mejor preparar la comidad en las raciones necesarias para los comensales que participen, pero no cocinar y preparar comida en demas\u00eda y que esta luego sobre. Y tampoco favorecer\u00e1 tu prop\u00f3sito contra el sobrepeso si los dulces, polvorones -a 100 kilocalor\u00edas la unidad-, turrones y dem\u00e1s de los d\u00edas se\u00f1alados se convierten en el postre de las dos o tres semanas navide\u00f1as.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5891 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/fiesta\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2016\/05\/C\u00f3mo-no-engordar-en-Navidad-782.jpg\" alt=\"C\u00f3mo no engordar en Navidad\" width=\"550\" height=\"367\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/fiesta\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2016\/05\/C\u00f3mo-no-engordar-en-Navidad-782.jpg 550w, https:\/\/doncomos.com\/fiesta\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2016\/05\/C\u00f3mo-no-engordar-en-Navidad-782-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/fiesta\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2016\/05\/C\u00f3mo-no-engordar-en-Navidad-782-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/li>\n<li><strong>Ropa ajustada<\/strong>. Este es un buen truco para tus planes de no engordar en Navidad. Si llevas ropa ajustada, sobre todo en la cintura, esto te recordar\u00e1 siempre tu deseo de no tener tripa, ni poca ni mucha, y de no cargar con ning\u00fan kilo extra.<\/li>\n<li><strong>Los c\u00f3cteles y fiestas<\/strong>. Son d\u00edas tambi\u00e9n de muchas fiestas y reuniones sociales, en las que amigos y compa\u00f1eros de trabajo toman una copa juntos, donde seguramente circulan aperitivos y canap\u00e9s. El truco est\u00e1 en concentrarse en la gente, en el prop\u00f3sito de charlar con tus amistades, mientras te dedicas a mirar las bandejas o los acompa\u00f1amientos que se ofrezcan en tal circunstancia, picando lo menos posible. Si est\u00e1s en un evento m\u00e1s organizado, esp\u00e9rate a que salgan los primeros canap\u00e9s, normalmente los m\u00e1s cal\u00f3ricos, como las croquetas, fritos y rebozados, y espera a otros m\u00e1s ligeros, como pueden ser los de jam\u00f3n, para tomar alguno.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Fiesta 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"6172790692\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Picoteo cero<\/strong>. Una norma de oro es del picoteo cero. Tanto en casa como en las cenas y comidas con familiares o con amigos y compa\u00f1ero, es muy habitual que antes de la comida propiamente dicha haya todo tipo de aperitivos y canap\u00e9s, ya sea en un restaurante, en la barra, o en la cocina y en la mesa, mientras se acerca la hora de la cena, en el trabajo alguien lleva bombones o un rosc\u00f3n para celebrarlo&#8230; Abstenerse de todas esas calor\u00edas para concentrarse en comida en s\u00ed es una buena recomendaci\u00f3n. Y si no te puedes contener, mira a ver si puedes optar por lo m\u00e1s ligero, como los berberechos o mejillones de lata o naturales, unos pepinillos o encurtidos, alguna gamba o langostino sin salsas, etc.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5890 size-large\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/fiesta\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2016\/05\/C\u00f3mo-no-engordar-en-Navidad-417-1024x683.jpg\" alt=\"C\u00f3mo no engordar en Navidad\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/fiesta\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2016\/05\/C\u00f3mo-no-engordar-en-Navidad-417-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/fiesta\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2016\/05\/C\u00f3mo-no-engordar-en-Navidad-417-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/fiesta\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2016\/05\/C\u00f3mo-no-engordar-en-Navidad-417-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/fiesta\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2016\/05\/C\u00f3mo-no-engordar-en-Navidad-417-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/fiesta\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2016\/05\/C\u00f3mo-no-engordar-en-Navidad-417.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/li>\n<li><strong>Los d\u00edas de en medio<\/strong>. Lo m\u00e1s t\u00edpico en los d\u00edas de Navidad y fin de a\u00f1o es convencerse de lo que dice el refr\u00e1n: \u201cDe perdidos, al r\u00edo\u201d. Es decir, la dieta habitual se suspende y te dices, a comer lo que caiga e intentar no excederme. Sin embargo, esto no tiene por qu\u00e9 ser asi. Si has planificado tu Navidad gastron\u00f3mica, perfectamente puedes participar con la corriente social dominante, de escasa reflexi\u00f3n sobre su dieta, en esas comidas en las que no deber\u00edas olvidar que tienen el objetivo del reencuentro familiar o amistoso, la reanudaci\u00f3n de los lazos personales, y no el \u201ccebamiento\u201d por antonomasia. Y a la vez puedes retomar el resto de los d\u00edas de en medio tu dieta habitual, desde tu desayuno hasta tu cena, en los que predominar\u00e1n como siempre las carnes y pescados a la plancha, tus verduras variadas, tus ensaladas saciantes y las raciones equilibradas del resto de alimentos, es decir, sin abusar de las grasas.<\/li>\n<li><strong>No salir con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/strong>. Esta es una regla que vale para todo tiempo, pues todos sabemos que si vas al supermercado, por ejemplo, as\u00ed, es m\u00e1s f\u00e1cil que termines comprando m\u00e1s patatas fritas o queso u otras cosas que no ten\u00edas previsto llevar. Igual ocurre si vas a acudir a una cena y vas con mucho tiempo porque ser\u00e1 momento de reencuentros y saludos. Es mejor que tomes un yogur o una pieza de fruta, y as\u00ed no caer\u00e1s en la tentaci\u00f3n de los canap\u00e9s o aperitivos con mucho pan o rebozado, las salsas tan ricas&#8230; en grasas, etc.<\/li>\n<li><strong>P\u00e9sate<\/strong>. Cuando el objetivo de cada d\u00eda es comer sin abusar para no engordar y estar saludable, lo l\u00f3gico es que te peses regularmente, con el fin de verificar que mantienes tu peso en los par\u00e1metros que buscas. En Navidad, sin embargo, pasa mucho que nos descontrolamos y tendemos a no querer saber si ganamos peso o no. Y luego es peor, pues cuando miras la b\u00e1scula los kilos ya est\u00e1n todos en ti y entonces toca ir a bajarlos. Pero, si te pesas un par de veces a la semana en los tiempos navide\u00f1os, si ves que el kilo se convierte en plural, puedes abordar ese mismo d\u00eda alguna restricci\u00f3n para que la cosa no vaya a m\u00e1s y se convierta en una lamentaci\u00f3n de la cuesta de enero.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener el peso ideal, es decir, el que es m\u00e1s saludable para nuestra constituci\u00f3n f\u00edsica en particular, es una labor que en general, se basa en dos pilares, una dieta equilibrada y en el ejercicio f\u00edsico. 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