{"id":6917,"date":"2016-12-31T18:45:59","date_gmt":"2016-12-31T17:45:59","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ocio\/?p=6917"},"modified":"2016-12-14T10:43:15","modified_gmt":"2016-12-14T09:43:15","slug":"no-puedes-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ocio\/no-puedes-dormir","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer cuando no puedes dormir"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Por_que_no_puedo_dormir\">\u00bfPor qu\u00e9 no puedo dormir?<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_hacer_cuando_no_puedes_dormir\">\u00bfQu\u00e9 hacer cuando no puedes dormir?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>Hay noches que, sea por lo que sea, no puedes dormir por m\u00e1s que lo intentes.<\/strong> A todas las personas les ha ocurrido esto alguna vez en la vida. Cuando pasa de vez en cuando, son casos puntuales. Estas situaciones se suelen dar de forma espaciada en el tiempo. <strong>Por eso no debemos preocuparnos.<\/strong> Suele pasar cuando algo nos preocupa o estamos pasando por alg\u00fan periodo de estr\u00e9s. Sin embargo, el verdadero problema se nos presenta cuando no somos capaces de dormir de forma continua. Van pasando los d\u00edas y las noches y no somos capaces de dormir m\u00e1s que unas pocas horas seguidas. <strong>En estos casos, lo que debes hacer es visitar al m\u00e9dico. La incapacidad de conciliar el sue\u00f1o es m\u00e1s habitual de lo que parece.<\/strong><\/p>\n<p>T<strong>anto si es algo eventual como si es prolongado en el tiempo, la falta de sue\u00f1o es algo bastante serio.<\/strong> Para poder funcionar correctamente nuestro cuerpo necesitas unas horas m\u00ednimas de sue\u00f1o. No nos percatamos de lo importante que es dormir bien hasta que nos vemos en la imposibilidad de hacerlo.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a hablar de las cosas que puedes hacer cuando no puedes dormir. Estos consejos los puedes utilizar cuando el insomnio es pasajero y no suele pasarte a menudo.<\/p>\n<h2><span id=\"Por_que_no_puedo_dormir\">\u00bfPor qu\u00e9 no puedo dormir?<\/span><\/h2>\n<p><strong>El insomnio es la dificultad que nos impide conciliar o mantener el sue\u00f1o cuando corresponde dormir.<\/strong> Hablar de insomnio quiere decir falta de sue\u00f1o prolongada. Para hablar de un insomnio verdadero, han de pasar tres semanas, m\u00e1s o menos, sin poder dormir.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n vamos a comentar alguna de las causas que hacen que no puedas dormir:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Irse a dormir muy pronto.<\/strong> Seg\u00fan algunas investigaciones, irse demasiado temprano a la cama podr\u00e1i provocar insomnio. Si te vas a la cama sin sue\u00f1o, pasar\u00e1s demasiado tiempo en ella y te ser\u00e1 m\u00e1s complicado poder dormir. <strong>Acude a la cama solo cuando tengas sue\u00f1o, aunque sea un poco m\u00e1s tarde a lo que est\u00e1s acostumbrado.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Actividad intensa.<\/strong> Ya sea laboral como escolar<strong>. Sobrecargar el cerebro con excesivos trabajos y largas horas de estudio sin darle tiempo a descansar puede hacer que, a la hora de ir a dormir, no seas capaz de lograrlo.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Tomar alcohol.<\/strong> Se suele pensar que beber alcohol hace que tengamos m\u00e1s sue\u00f1o. Pero esto no es as\u00ed. <strong>En las primeras veces que tomas alcohol puede que te adormezca. Pero, cuando la ingesta se vuelve constante, lo que ocurre es que no eres capaz de conciliar el sue\u00f1o.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Estr\u00e9s emocional.<\/strong> Este aspecto tiene que ver con la actividad escolar o laboral intensa. <strong>Cuando nos exponemos a largas horas de trabajo extenuante y agotador, nos estresamos.<\/strong> Y, aunque hemos acabado por ese d\u00eda nuestras obligaciones, nuestra mente sigue activada y pensando sin descanso en las cosas que debes hacer el d\u00eda siguiente o repasando todos los acontecimientos que han tenido lugar durante el d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Consumo de caf\u00e9.<\/strong> Como es bien sabido, el caf\u00e9 contiene cafe\u00edna, que es un estimulante del sistema nervioso. <strong>Esto hace que no podamos relajarnos y, en consecuencia, que no seamos capaces de dormir por las noches.<\/strong> Los expertos recomiendan no tomar cafe\u00edna en las 6 horas anteriores a la hora de ir a la cama.<\/li>\n<li><strong>Mirar la televisi\u00f3n o utilizar el tel\u00e9fono.<\/strong> Las pantallas digitales que emiten luz artificial estimulan el cerebro. Haciendo que permanezca despierto e inhibe la producci\u00f3n de melatonina. <strong>La melatonina es la hormona que secreta la gl\u00e1ndula pineal, y su funci\u00f3n es preparar el cuerpo para dormir.<\/strong> Los expertos hablan de no utilizar ning\u00fan dispositivo electr\u00f3nico que emita luz artificial durante una hora antes de irse a dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Que_hacer_cuando_no_puedes_dormir\">\u00bfQu\u00e9 hacer cuando no puedes dormir?<\/span><\/h2>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ocio Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"2077156552\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Lo primero que debes hacer cuando lleves un rato dando vueltas a la cama sin poder dormir es<strong> intentar no pensar en nada.<\/strong> Eliminar pensamientos intrusivos y estresantes es una de las claves para poder dormir. Sin querer muchas veces nos vemos d\u00e1ndole vueltas a la cabeza a esas cosas que nos tienen preocupados. O de los problemas que a\u00fan no sabemos resolver<strong>. Lo mejor que puedes hacer es imaginarte alguna escena o situaci\u00f3n agradable.<\/strong> O recordar un viaje que hiciste y te gust\u00f3 especialmente. O recordar momentos bonitos. Lo que sea para evitar pensar en esos pensamientos que nos mantienen en vela.<\/li>\n<li><strong>Nos sentimos nerviosos y no sabemos por qu\u00e9.<\/strong> Antes habl\u00e1bamos de pensamientos intrusivos que no nos dejan dormir. <strong>Pero es que a veces no sabemos cu\u00e1les son esos pensamientos o sucesos que no nos permiten dormir.<\/strong> Nos encontramos en un estado de nerviosismo que no sabemos a qu\u00e9 se debe. Y, probablemente, durante el d\u00eda tambi\u00e9n nos sintamos de este modo.<strong> Lo mejor que puedes hacer en estos casos es distraerte moment\u00e1neamente.<\/strong> Por ejemplo, puedes ponerte a leer un libro. Tambi\u00e9n puedes llevar a cabo t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para desactivarte y poder dormir.<\/li>\n<li><strong>Ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/strong> Esta es una de las t\u00e9cnicas que puedes utilizar para relajarte. Para hacerla solo tienes que centrar tu atenci\u00f3n en un m\u00fasculo e intentar relajarlo. <strong>Cuando hayas terminado, pasa al siguiente m\u00fasculo y rel\u00e1jalo.<\/strong> As\u00ed, poco a poco, <strong>te ir\u00e1s relajando hasta que te duermas.<\/strong> Se llaman ejercicios de respiraci\u00f3n porque, mientras relajas los m\u00fasculos, tienes que hacer respiraciones lentas y pausadas. Esto ayudar\u00e1 a olvidarte del estr\u00e9s y de lo que no te deja dormir.<\/li>\n<li><strong>Si llevas un rato intentando dormir y no lo has conseguido, sal de cama.<\/strong> Puedes probar a levantarte e ir a alguna parte durante un rato. Ve al sal\u00f3n o al ba\u00f1o. <strong>Pero es importante que mantengas una iluminaci\u00f3n d\u00e9bil para no despertarte m\u00e1s con las luces fuertes.<\/strong> El sue\u00f1o se condiciona a la cama. Por tanto, \u00fasala solo para dormir. Durante el d\u00eda intenta no hacer ninguna otra actividad en la cama. <strong>De esta forma tu cuerpo ir\u00e1 asociando tumbarte en la cama con el sue\u00f1o.<\/strong> As\u00ed, cada vez que vayas a dormir, te resultar\u00e1 m\u00e1s sencillo.<\/li>\n<li><strong>Duerme en una habitaci\u00f3n oscura.<\/strong> Esto tiene que ver con los ciclos de vigilia y sue\u00f1o. <strong>Nuestro reloj interno est\u00e1 hecho para que la hora de dormir sea la noche.<\/strong> Por eso, lo mejor que puedes hacer para dormir bien es tener toda la oscuridad posible. Si hay luz se pueden activar los mecanismos de vigilia. Esto har\u00e1 que dicho reloj interfiera con el sue\u00f1o.<strong> La presencia de luz le indica a tu cuerpo que es hora de despertarse y hacer cosas.<\/strong><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ocio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1742591094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Intenta no tomar ning\u00fan medicamento.<\/strong> Si empiezas a utilizar somn\u00edforos y otros medicamentos que ayudan a dormir pueden crear adicci\u00f3n. <strong>Es mejor que intentes tomar otras cosas, como una tila o alguna otra infusi\u00f3n sin cafe\u00edna.<\/strong> Los medicamentos hacen cr\u00f3nico el problema de la falta de sue\u00f1o. Ya que, a medida que vas tomando somn\u00edferos, tu cuerpo\u00a0va necesitando\u00a0una dosis mayor.<strong> Esto har\u00e1 que ya no seas capaz de dormir sin tomar nada.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Levantarse todos los d\u00edas a la misma hora.<\/strong> Aunque te hayas acostado m\u00e1s tarde, lev\u00e1ntate siempre a la misma.<strong> De esta forma tu cuerpo se ir\u00e1 acostumbrando y te dormir\u00e1s un poco antes cada d\u00eda<\/strong>.\u00a0Esto evitar\u00e1 problemas de insomnio en el futuro.<\/li>\n<li><strong>Mantener la habitaci\u00f3n en condiciones \u00f3ptimas.<\/strong> Lo mejor es que tu habitaci\u00f3n sea silenciosa. Evita cualquier cosa que genere ruidos constantes. Por otra parte, <strong>la temperatura tambi\u00e9n es un factor importante a tener en cuenta.<\/strong> Lo mejor ser\u00eda que la temperatura estuviera alrededor de los 21\u00baC. De esta forma estar\u00e1 fresca y te resultar\u00e1 c\u00f3modo dormir ah\u00ed. <strong>Unas temperaturas m\u00e1s extremas, tanto de fr\u00edo como de calor har\u00e1 que nos sea mucho m\u00e1s complicado dormir.<\/strong> Adem\u00e1s, si tenemos fr\u00edo es m\u00e1s probable que nos despertemos para buscar algo con lo que arroparnos. Y si, en cambio tenemos calor, nos levantaremos sofocados incapaces de volver a dormir. <strong>Por lo que una temperatura correcta influir\u00e1 mucho en que podamos conciliar el sue\u00f1o.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Evita todos los aparatos tecnol\u00f3gicos.<\/strong> Como hemos comentado antes, los aparatos nos activan.\u00a0<strong>Esto es as\u00ed porque estos aparatos bloquean la producci\u00f3n de las hormonas que estimulan las se\u00f1ales inductoras del sue\u00f1o.<\/strong> As\u00ed que recuerda no ver la tele, utilizar la tablet o el m\u00f3vil o leer un libro electr\u00f3nico que emita luz durante la hora antes de irte a dormir.<\/li>\n<li><strong>Toma un ba\u00f1o caliente antes de la hora de dormir.<\/strong> Tomar un ba\u00f1o o ducha caliente un rato antes de irte a la cama te ayudar\u00e1 mucho. <strong>Un ba\u00f1o caliente te permitir\u00e1 conciliar el sue\u00f1o\u00a0porque al aumentar la temperatura de la piel, se incrementa la sensaci\u00f3n de sue\u00f1o.<\/strong> Adem\u00e1s, el agua caliente relaja los m\u00fasculos y te da sensaci\u00f3n de tranquilidad. Un ba\u00f1o o ducha caliente 30 minutos antes de irte a dormir ser\u00e1 perfecto. Seg\u00fan los expertos, para que surta efecto,<strong> el ba\u00f1o debe durar por lo menos 20 minutos.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Seguir una rutina antes de ir a dormir. <\/strong>Si tienes una rutina de cosas que haces siempre antes de irte a la cama, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil dormir. Por ejemplo, una rutina puede ser: ducharte, cepillarte los dientes, preparar la ropa para el d\u00eda siguiente y cosas por el estilo. Adem\u00e1s, <strong>no tomes estimulantes en las horas pr\u00f3ximas a la hora del sue\u00f1o.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Cena ligero.<\/strong> Es importante que no tomes cenas pesadas ni que cenes justo antes de irte a dormir. Tener el est\u00f3mago lleno har\u00e1 que te sientas mucho m\u00e1s pesado. <strong>Y har\u00e1s la digesti\u00f3n mientras duermes. Lo recomendable es cenar una hora antes de dormir.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>Siguiendo todos estos consejos te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o. <strong>Pero ten en cuenta que algunos consejos, como levantarse siempre a la misma hora o crear una rutina de sue\u00f1o, tienes que llevarlos a cabo todos los d\u00edas.<\/strong> Porque para que se cree un condicionamiento entre estas acciones y el irse a dormir, es necesario hacerlo durante varios d\u00edas seguidos. Pero ver\u00e1s como, poco a poco, tu problema desaparece.<\/p>\n<figure id=\"attachment_7050\" aria-describedby=\"caption-attachment-7050\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7050\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ocio\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/11\/Qu\u00e9-hacer-cuando-no-puedes-dormir-302-1024x576.jpg\" alt=\"Imagen de: http:\/\/www.elconfidencial.com\/\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ocio\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/11\/Qu\u00e9-hacer-cuando-no-puedes-dormir-302-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ocio\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/11\/Qu\u00e9-hacer-cuando-no-puedes-dormir-302-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ocio\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/11\/Qu\u00e9-hacer-cuando-no-puedes-dormir-302-768x432.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ocio\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/11\/Qu\u00e9-hacer-cuando-no-puedes-dormir-302-270x152.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ocio\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/11\/Qu\u00e9-hacer-cuando-no-puedes-dormir-302.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7050\" class=\"wp-caption-text\">Imagen de: http:\/\/www.elconfidencial.com\/<\/figcaption><\/figure>\n<p>Y, si haciendo todo esto no consigues dormir, piensa en acudir al m\u00e9dico.<strong> Si solo te ha ocurrido un par de d\u00edas, no supone un problema.<\/strong> Pero si durante la semana apenas has conseguido dormir y llevas ya varias semanas as\u00ed, ve al m\u00e9dico. Te har\u00e1n pruebas y te dar\u00e1n una soluci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>T\u00f3mate en serio tus dificultades para dormir.<\/strong> Porque, como dec\u00edamos antes, nuestro rendimiento y funcionamiento diario depende mucho de lo descansados que estemos. Tambi\u00e9n vigila que no te est\u00e9s sobrecargando de tareas y cosas que hacer diariamente. Esta es una de las causas habituales del porqu\u00e9 durante la noche no puedes dormir. <strong>Estamos tan activados durante el d\u00eda que llega la noche y no somos capaces de relajarnos.<\/strong> Seguimos pensando en todas las cosas que tenemos que hacer. Intenta darte un respiro y tener menos cosas que hacer durante el d\u00eda. Tan importante es trabajar como descansar lo necesario.<\/p>\n<p>Esperamos que este art\u00edculo os haya sido de gran ayuda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay noches que, sea por lo que sea, no puedes dormir por m\u00e1s que lo intentes. 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