{"id":10003,"date":"2019-10-28T08:00:09","date_gmt":"2019-10-28T07:00:09","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10003"},"modified":"2019-09-25T08:34:28","modified_gmt":"2019-09-25T07:34:28","slug":"engordar-sanamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/engordar-sanamente","title":{"rendered":"C\u00f3mo engordar sanamente"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_engordar_sanamente\">Instrucciones para  engordar sanamente<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_engordar_sanamente\">\u00bfQue necesitas para  engordar sanamente?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_engordar_sanamente\">Consejos para  engordar sanamente<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Aunque estemos acostumbrados a ver infinidad de dietas para perder peso, bajar de volumen, c\u00f3mo perder kilos r\u00e1pidamente, ejercicios para estar m\u00e1s delgado\/a, etc. Tambi\u00e9n est\u00e1 justo, el caso opuesto.<br \/>\nMuchos y muchas son las personas que necesitan y quieren coger unos kilos.<strong> Aumentar de peso<\/strong>. De manera absurda, se podr\u00eda pensar que es un chollo. Una tonter\u00eda\u2026 porque se puede creer que con s\u00f3lo comer lo que se quiere, las cantidades que se quiera\u2026 se coge peso y ya est\u00e1. Pues no. Error.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-subir-de-peso-rapido\">Engordar no es comer de todo y grasas por doquier<\/a>. H<strong>ay que coger kilos, pero haci\u00e9ndolo de manera saludable<\/strong>, para no fastidiar la salud o engordar a base de estar gordo y lleno de grasa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10005\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/09\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-897.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/09\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-897.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/09\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-897-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/09\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-897-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_engordar_sanamente\">Instrucciones para  engordar sanamente<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Lo primero que hay que tener en cuenta es que <strong>hay que engordar de manera sana, equilibrada, combinando una dieta y alimentos sanos y buenos y ejercicio<\/strong>. Pero todo, con cabeza.<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-engordar\"> No se trata de comer sin parar<\/a>, comer golosinas, bollos, cosas llenas de grasas\u2026 esa no es la cuesti\u00f3n.<\/li>\n<li>Hay que descartar los alimentos que no aportan nada, los que se le conocen como las calor\u00edas que son vac\u00edas. Es decir, estos alimentos s\u00ed que te har\u00e1n engordar, pero m\u00e1s all\u00e1 de esto\u2026 poco m\u00e1s, salvo problemas. Engordar\u00e1s no de manera sana y equilibrada ni aumentar\u00e1s la masa muscular. Simplemente engordar\u00e1s, aumentar\u00e1s grasa, tendr\u00e1s barriga\u2026 y sencillamente, estar\u00e1s gorda\/o. Pero no mejor.<\/li>\n<li><strong>Piensa en la alimentaci\u00f3n desde el desayuno<\/strong>. Por eso, haz hincapi\u00e9 en elegir bien los alimentos y no te olvides de hacer desayunos a diario. Que sean alimentos ricos en grasas saludables, pan de masa madre, aguacate, aceite de oliva, jam\u00f3n, prote\u00ednas, etc.<\/li>\n<li>Aumenta <strong>el consumo de carne<\/strong>. Sobre todo, porque la carne es una fuente de prote\u00edna. Las prote\u00ednas son imprescindibles para el metabolismo. Se encarga de aportar vitaminas tales como el hierro, que es fundamental. Las grasas que metas en el cuerpo ser\u00e1n sana, no son calor\u00edas vac\u00edas y conseguir\u00e1s poder <strong>aumentar la masa muscular<\/strong>.<\/li>\n<li>Por supuesto, los l\u00e1cteos, el queso, yogures\u2026 son aptos y hasta beneficiosos. No os olvid\u00e9is de las muchas vitaminas que aportan y si algo adem\u00e1s se necesita para engordar de manera sana, es que no te falte ninguna vitamina (entre otras cosas que iremos contando).<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>No te olvides ni evites las legumbres<\/strong>. De todo tipo. Son imprescindibles para aportar al cuerpo hierro, carbohidratos y de prote\u00ednas. Una bomba de relojer\u00eda para el cuerpo (en el buen sentido). Adem\u00e1s, llenan el estomago y por supuesto, te hacen <strong>subir de peso<\/strong>.<\/li>\n<li>Seguramente, s\u00ed sepas que<strong> los carbohidratos son un b\u00e1sico<\/strong>. Te aportan la fuerza y energ\u00eda necesaria para tu d\u00eda, poder hacer ejercicio con m\u00e1s fuerza y energ\u00eda, con ganas. Eso s\u00ed, no todo vale. No es cuesti\u00f3n de comerlos sin sentido o raciones exageradas. Es hacerlo con sentido. Come arroz, pasta, puedes consumir pan (pero mejor si es de calidad y no de mala calidad que los llenan de azucares). Pensad que se busca subir de peso, pero no de grasa.<\/li>\n<li>Tendr\u00e1s que hacer un cambio en las comidas. Y no s\u00f3lo en lo que comes, sino tambi\u00e9n en las cantidades y las veces que lo haces. Importante que comas m\u00e1s cantidad (no quiere decir menos sano) y m\u00e1s veces.<\/li>\n<li><strong>Comer m\u00e1s veces<\/strong> es una buena idea, aunque pueda parecerte un poco pesado, porque el metabolismo lo haces trabajar m\u00e1s y los m\u00fasculos del cuerpo van aliment\u00e1ndose. En conclusi\u00f3n, el cuerpo poco a poco, va aumentando su tama\u00f1o.<\/li>\n<li>Por supuesto, <strong>imprescindible a parte de una buena alimentaci\u00f3n que te beneficie en el aumento de peso y tener m\u00e1s kilos, el ejercicio f\u00edsico.<\/strong> No vale cualquier ejercicio, como tampoco comer cualquier cosa. Hay que tener en cuenta que hacer ejercicio y querer subir de peso de manera correcta no es, hacer s\u00f3lo ejercicio por ejemplo de brazos, o de piernas, gl\u00fateos\u2026 ese es un error muy com\u00fan. Se tienen que realizar ejercicios que compensen y trabajen todo el cuerpo. Un trabajo general.<\/li>\n<li>Si no sabes muy bien qu\u00e9 tipo de ejercicios hacer, <strong>lo m\u00e1s adecuado es que vayas a un gimnasio y te pongas en manos de un experto.<\/strong> Te asegurar\u00e1s que no te lesiones ni que est\u00e9s<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-engordar-piernas\"> haciendo ejercicios que no sean los m\u00e1s adecuados para tu finalidad<\/a>. Por lo general, a modo muy resumido, los ejercicios que m\u00e1s se recomiendan son las m\u00e1quinas. Los ejercicios que requieran de fuerza, las mancuernas, repeticiones con mucho peso, etc. <strong>Ejercicios que en definitiva est\u00e9n indicados para aumentar tu masa corporal.<\/strong><\/li>\n<li>Hay que tener en cuenta que las matem\u00e1ticas en esto no fallan. Es la inversi\u00f3n de lo que se debe hacer para adelgazar. En este caso, <strong>para m\u00e1s cuerpo, m\u00e1s volumen y m\u00e1s kilos, hay que consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que tu puedas gastar.<\/strong> Pero claro, no quiere decir esto, que puedas o debas comer sin parar bollos, patatas fritas, pizza, dulces y cosas insanas de este tipo.<\/li>\n<li>El agua, es un imprescindible. Y seguramente est\u00e9s pensando que es lo mismo que en las dietas para perder peso. S\u00ed. Pero en ambos casos, no s\u00f3lo es buen\u00edsimo para la salud, son dos casos diferentes para un caso y el otro. En este, el aumentar de peso, sirve y ayuda porque se hidratan los m\u00fasculos. Al beber mucha agua, los m\u00fasculos \u201cbeben\u201d, est\u00e1n hidratados. Y si est\u00e1n hidratados, absorben mejor los ejercicios.<\/li>\n<li>Si se te hace un poco complicado comer tantas veces o tan a menudo, o incluso, te resulta complicado llevarte la comida preparada, pienso en esos \u201cpicoteos\u201d que, aunque sean sanos, son m\u00e1s cal\u00f3ricos que los dem\u00e1s. Algunos de ellos y que os vendr\u00e1n muy, ser\u00e1n: las olivas. Ojo con las olivas porque una cantidad de unas diez, tienen muchas calor\u00edas. Los d\u00e1tiles, tambi\u00e9n un pu\u00f1ado, son muy cal\u00f3ricos. Los frutos secos como las nueces, las almendras, cacahuetes, etc. Puedes prepararlo tal cual y llev\u00e1rtelo (que ser\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo) o utilizarlo como m\u00e1s te guste y\/o convenga. Por ejemplo, los frutos secos para acompa\u00f1arlo en batidos, en ensaladas, con leche, como snack, en barritas caseras, hacer panes caseros, con l\u00e1cteos, yogures, etc.<\/li>\n<li><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_engordar_sanamente\">\u00bfQue necesitas para  engordar sanamente?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> No hay que olvidarse de que las prote\u00ednas deben estar presentes siempre en cada comida que vayas hacer.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Las grasas consideradas buenas deben estar presentes a diario.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Realiza ejercicio que te ayude a aumentar tu masa muscular y por tanto, ganes en volumen y musculo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10008\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/09\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-811.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"474\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/09\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-811.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/09\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-811-300x222.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/09\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-811-270x200.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_engordar_sanamente\">Consejos para  engordar sanamente<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Es muy importante concienciarse que, igual que no es tarea f\u00e1cil adelgazar, tampoco lo es, engordar de manera sana. No se trata de comer y comer\u2026 todo lo que te apetezca. Se trata de combinar unos ejercicios adecuados, constancia y todo esto, acompa\u00f1ado de una alimentaci\u00f3n adecuada. Porque esa es la clave. Aunque se coma mucho m\u00e1s, mucho m\u00e1s a menudo, cada tres o cuatro horas, ingerir alimentos cal\u00f3ricos, no olvidarse de una buena hidrataci\u00f3n, incluir las prote\u00ednas en todas las comidas que vayas haciendo y por supuesto, deja que tu cuerpo respire. Tambi\u00e9n necesita un d\u00eda de descanso. Todo lleva su tiempo y si eres constante, lo conseguir\u00e1s. Pero no fuerzas la m\u00e1quina m\u00e1s de lo que pueda.<\/p>\n<p>Si no paras con los ejercicios, puedes terminar sufriendo una lesi\u00f3n y terminar tirando al traste todo lo que ya hab\u00edas conseguido. Hazlo con l\u00f3gica y d\u00e9jate asesorar por un experto que sepa del tema.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque estemos acostumbrados a ver infinidad de dietas para perder peso, bajar de volumen, c\u00f3mo perder kilos r\u00e1pidamente, ejercicios para estar m\u00e1s delgado\/a, etc. Tambi\u00e9n est\u00e1 justo, el caso opuesto. 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Hay que saber c\u00f3mo hacerlo y no es al igual que adelgazar, una tarea f\u00e1cil.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo engordar sanamente - Peso Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aunque parezca lo menos com\u00fan, tambi\u00e9n hay mucha gente que est\u00e1 preocupada por engordar. Coger unos kilos o ganar masa muscular, de manera sana. No es lo mismo coger peso y estar sano, que engordar simplemente de grasa. 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