{"id":10035,"date":"2019-11-22T08:19:57","date_gmt":"2019-11-22T07:19:57","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10035"},"modified":"2019-10-28T08:00:32","modified_gmt":"2019-10-28T07:00:32","slug":"como-no-hay-que-engordar-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-no-hay-que-engordar-embarazo","title":{"rendered":"C\u00f3mo no engordar en el embarazo"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_no_engordar_en_el_embarazo\">\u00bfQue necesitas para  no engordar en el embarazo?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_no_engordar_en_el_embarazo\">Instrucciones para  no engordar en el embarazo<\/a><\/li><li><a href=\"#Asi_debes_comer_para_no_engordar_durante_el_embarazo\">As\u00ed debes comer para no engordar durante el embarazo<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_no_engordar_en_el_embarazo\">Consejos para  no engordar en el embarazo<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Uno de los momentos m\u00e1s hermosos para una mujer es cuando espera su hijo, ya sea el primero, el segundo o cualquier n\u00famero que tenga, ya que todos son iguales y se esperan con mucho amor. Aunque una de las cosas que no nos gusta es los kilos de m\u00e1s y te preguntas \u00bf<strong>C\u00f3mo no engordar en el embarazo<\/strong>?<\/p>\n<p>Muchas veces te crees que tienes un problema porque te da hambre en exceso, pero d\u00e9janos decirte algo, no se trata de este sentimiento o sensaci\u00f3n, sino m\u00e1s bien es la ansiedad que te provoca la espera y crees que tienes ganas de comer y no es as\u00ed.<\/p>\n<p>Ten en cuenta que es una mentira eso que debes comer por dos, al contrario, <strong>debes cuidarte m\u00e1s para no aumentar de peso<\/strong> o que tu beb\u00e9 sufra las consecuencias de no alimentarte bien, adem\u00e1s est\u00e1 el riesgo de sufrir una pre eclampsia o la misma eclampsia durante los meses de gestaci\u00f3n.<\/p>\n<p>As\u00ed que pon atenci\u00f3n a lo que te decimos y ver\u00e1s que no subir\u00e1s tantos kilos, sino lo normal en una mujer que espera a su beb\u00e9 con ansias que puede ser entre <strong>6 o 7 kilos<\/strong> durante los meses de la dulce espera, eso s\u00ed aliment\u00e1ndote bien y teniendo precauci\u00f3n siempre.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_no_engordar_en_el_embarazo\">\u00bfQue necesitas para  no engordar en el embarazo?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10038\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/09\/C\u00f3mo-no-engordar-en-el-embarazo-733.jpg\" alt=\"como-no-engordar-en-el-embarazo3\" width=\"640\" height=\"485\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/09\/C\u00f3mo-no-engordar-en-el-embarazo-733.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/09\/C\u00f3mo-no-engordar-en-el-embarazo-733-300x227.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/09\/C\u00f3mo-no-engordar-en-el-embarazo-733-264x200.jpg 264w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cuidados.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ejercicios para embarazadas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-balanceada-dieta-balanceada\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Dieta balanceada<\/strong><\/a>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Descanso.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Meditaci\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Yoga.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tranquilidad.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Dormir m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_no_engordar_en_el_embarazo\">Instrucciones para  no engordar en el embarazo<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Cuando una mujer se encuentra en la dulce espera, el cuidado debe ser m\u00e1s especial aunque no se trate de ninguna enfermedad, sino m\u00e1s bien una hermosa experiencia que otorga diversos cambios en el organismo de ella, tanto por fuera como por dentro.<\/p>\n<p>Con esta afirmaci\u00f3n debes tomar en cuenta hacer <strong>tu <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-dieta-saludable\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dieta<\/a><\/strong>, pero comiendo las <strong>tres comidas fuertes y tus dos meriendas<\/strong> siempre, adem\u00e1s <strong>incluyendo frutas<\/strong>, <strong>verduras<\/strong>, <strong>prote\u00ednas, y sobre todo fibra<\/strong> para evitar el estre\u00f1imiento el cual es una de las molestias en esta etapa.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10037\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/09\/C\u00f3mo-no-engordar-en-el-embarazo-680.jpg\" alt=\"como-no-engordar-en-el-embarazo2\" width=\"640\" height=\"399\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/09\/C\u00f3mo-no-engordar-en-el-embarazo-680.jpg 640w, 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Intenta mantener tu mente ocupada en positivo, porque de lo contrario, necesitar\u00e1s saciar tu ansiedad y lo har\u00e1s comiendo. Estos cambios de humor no son culpa tuya, se originan en tu interior porque las hormonas reciben cambios dr\u00e1sticos porque est\u00e1s llevando una nueva vida dentro de ti, cosa que es maravilloso a la naturaleza porque tus defensas permiten al invasor en tu organismo, siendo m\u00e1gico.<\/li>\n<li>Ejercicios f\u00edsicos. Ya que equilibres la mente, ahora le toca a tu cuerpo mantenerse en forma a pesar de tu barriga. Como te dijimos no es una enfermedad, por lo que intenta hacer una rutina para embarazadas con ejercicios f\u00e1ciles y sencillo que no requieran de hacer fuerza o levantar peso. Es importante resaltar en esta parte la posibilidad de ir al m\u00e9dico y preguntarle sobre lo que puedes o no hacer, porque hay mujeres que sufren de problemas en el embarazo como amenaza de aborto, y est\u00e1n propensas a perder al beb\u00e9, por lo que si eres de esas, debes consultar al especialista sobre el ejercicio.<\/li>\n<li>Yoga. El Yoga se considera una de las disciplinas que equilibra mente y cuerpo, por tanto las posturas que no afecten tu estado adem\u00e1s de agacharse con sumo cuidado son elementos que puedes realizar durante los meses de embarazo cuando lo necesites. Esta disciplina tambi\u00e9n te puede hacer que evites el estr\u00e9s y la ansiedad, en especial para que no te de hambre o sientas muchas meses cosquillas en tu est\u00f3mago porque piensas que tienes hambre, y todo resulta un enga\u00f1o del cerebro que te dice que debes comer por dos, lo cual no es cierto.<\/li>\n<li>La alimentaci\u00f3n. Esta parte es el papel m\u00e1s importante que debes tomar en cuenta a la hora de estar embarazada y darte los mejore cuidados; es imprescindible que busques alimentos e ingredientes que te ayuden a mantenerte en forma y a la vez te aporten los nutrientes necesarios para ti y tu beb\u00e9.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Por tanto no te coh\u00edbas de comer bien, pero con moderaci\u00f3n ya que muchas veces confundimos las palabras comer para vivir con vivir para comer, y muchas mujeres embarazadas creen que debe exagerar con la alimentaci\u00f3n o con el tipo de alimentaci\u00f3n y no es as\u00ed.<\/li>\n<li>Realizar las tres comidas reglamentarias. Piensa que el <strong>comer tres veces al d\u00eda<\/strong> es lo reglamentario en general, solo que se debe cuidar las cantidades adem\u00e1s de las calor\u00edas que ingieres para no aumentar demasiado de peso, sobre todo a la hora de cenar, cuando la comida debe ser muy poca.<\/li>\n<li>Es recomendable ponerse de acuerdo con un nutricionista para establecer un r\u00e9gimen que puedas seguir con la finalidad de no aumentar mucho de peso, porque esto va a hacer que puedas sufrir de algunos padecimientos como la pre eclampsia; tienes que cuidarte mucho en el embarazo.<\/li>\n<li>El desayuno la mejor comida. El desayuno es la comida que viene despu\u00e9s de una noche de sue\u00f1o y que no ingieres nada de alimento, por lo que tu organismo debe buscar la manera de recoger los nutrientes necesarios para tratar de hacer las actividades diarias con fuerza y vigor.<\/li>\n<li>Es indispensable que lo hagas siempre, recuerda que si no comes nada en el desayuno, tu cuerpo y tu beb\u00e9 pueden sufrir las consecuencias por tal motivo tienes que comer aunque sea frutas diferentes para tener la seguridad de aguantar con energ\u00eda cualquier trabajo.<\/li>\n<li>No tomar alimentos con calor\u00edas. Intenta por todos los medios de <strong>eliminar las grasas y los carbohidratos<\/strong> de tus comidas, porque estos son lo que te pueden llevar a tener un aumento de peso exorbitante, principalmente piensa en comer las carnes, pollo y pescado a la plancha, al horno o asado es m\u00e1s natural y saludable.<\/li>\n<li>Aparte de todo esto, tambi\u00e9n tienes la posibilidad de escoger una dieta a base de verduras y frutas, siendo que son bastante energizantes, bajo contenido cal\u00f3rico adem\u00e1s de tener la capacidad de contener mucha fibra natural lo que te permitir\u00e1 eliminar toxinas durante la gestaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Hidrataci\u00f3n. Tomar agua es uno de los mejores beneficios que te aportas tanto a tu organismo como a tu beb\u00e9, el agua aparte de ayudarte a refrescarte, ofrecer hidratarte y hacerte sentir menos los s\u00edntomas de la gestaci\u00f3n, tambi\u00e9n te ayuda a limpiar a tu beb\u00e9 lo que ver\u00e1s durante el parto. A partir de ahora m\u00e1s que nunca debes tomar mucha agua y esto te ayudar\u00e1 a mantenerte saludable. Abusa sin miedo \u00a0de las frutas como la sand\u00eda y el mel\u00f3n, pues son muy ricas en agua y esto dar\u00e1 grandes beneficios a tu cuerpo durante el embarazo y tambi\u00e9n fuera de tu embarazo.<\/li>\n<li>Caminar. Si tienes problemas para ejercitarte o vives lejos de un gimnasio lo mejor es que dediques unos minutos al d\u00eda en la ma\u00f1ana y otros minutos en la tarde, despu\u00e9s del trabajo para caminar por alrededor de la manzana, a un parque, pasear al perro o simplemente cerca del lugar donde vives. Si tienes te haces con una rutina de caminar observaras que no se te hinchan las piernas, te facilitar\u00e1 las horas de sue\u00f1o y tambi\u00e9n te dar\u00e1 la posibilidad de organizar tu d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda y vitalidad, contribuyendo adem\u00e1s a que tu organismo est\u00e9 siempre en buena condici\u00f3n.<\/li>\n<li>Evitar la comida basura. No te ampares en que tienes antojos para comer basura como las papas fritas, hamburguesas o pizzas. Los antojos son algo puramente emocional y lo que debes hacer es cuidar de ti y de tu beb\u00e9. <strong>No es bueno engordar en el embarazo<\/strong> m\u00e1s de un kilo por mes. Y si comes grasa, cuando nazca el beb\u00e9 no lograr\u00e1s deshacerte de esos kilos que pusiste por abusar de la comida insana.<\/li>\n<li>Dulces y boller\u00edas. Debes dejar de ingerir alimentos como los panes, dulces, tartas y dem\u00e1s elementos que tambi\u00e9n son muy cal\u00f3ricos aparte de elevar el nivel de az\u00facar o glucosa en la sangre o quiz\u00e1s te aporten efectos negativos en cuanto a la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li>Es normal que subas peso durante la gestaci\u00f3n, pero no atentando con tu salud, ya que un peso excesivo se tiene entre los 10 a 18 kilos en adelante y si no te cuidad con este tipo de alimentos, podr\u00e1s subir incluso a\u00fan m\u00e1s kilos de peso; ten cuidado con esto.<\/li>\n<li>Descansar. Mantenerte activa, equivale a no estar todo el rato acostada, pero esto no quiere decir que no debas descansar, al contrario. Debes establecer un horario para tus actividades normales de trabajo y otro para descansar, atendiendo siempre a que durante la noche debes dormir las 8 horas reglamentarias.<\/li>\n<li>Si lo deseas antes de dormir <strong>toma infusiones<\/strong> que te ayuden a conciliar el sue\u00f1o sobre todo en el \u00faltimo trimestre del embarazo, cuando ya se acerca la hora del parto y est\u00e1s nerviosa, ansiosa y no duermes bien as\u00ed que esto te ayudar\u00e1 a relajarte mientras esperas la hora.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_no_engordar_en_el_embarazo\">Consejos para  no engordar en el embarazo<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Visita a tu m\u00e9dico y preg\u00fantale por un r\u00e9gimen con el cual puedas <strong>mantener tu peso ideal durante el embarazo<\/strong>.<\/li>\n<li>Sigue las instrucciones que te env\u00eden para establecer tu peso cuando est\u00e1s en la dulce espera.<\/li>\n<li>Recuerda que no debes comer el doble por tu beb\u00e9, la alimentaci\u00f3n sigue igual para ti.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los momentos m\u00e1s hermosos para una mujer es cuando espera su hijo, ya sea el primero, el segundo o cualquier n\u00famero que tenga, ya que todos son iguales y se esperan con mucho amor. 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