{"id":10118,"date":"2020-02-15T15:50:59","date_gmt":"2020-02-15T14:50:59","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10118"},"modified":"2020-01-29T15:49:29","modified_gmt":"2020-01-29T14:49:29","slug":"ejercicios-para-perder-peso-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-perder-peso-en-casa","title":{"rendered":"Ejercicios para perder peso en casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Para llevar <strong>una vida saludable<\/strong>, los expertos dan ciertas recomendaciones. Por ejemplo, hacer una dieta balanceada, tomar mucha agua, dormir lo suficiente y hacer ejercicio, entre otras recomendaciones igualmente \u00fatiles.<\/p>\n<p>Sin embargo, a pesar de estar conscientes de que eso contribuir\u00eda a <strong>mejorar nuestra calidad de vida<\/strong>, son pocas las personas que ponen en pr\u00e1ctica esas recomendaciones. \u00bfTe has preguntado por qu\u00e9?&#8230;<\/p>\n<p>Algunos de ellos llevan vidas muy ocupadas, en donde el tiempo a penas les alcanza para dormir unas pocas horas. Al d\u00eda siguiente deben llevar la misma rutina. Por eso, los fines de semana lo que menos quieren hacer es salir de sus casas y ejercitarse.<\/p>\n<p>Es cierto que el cuerpo necesita ejercicio. Si no lo hacemos, nuestros m\u00fasculos no solo se ver\u00e1n fl\u00e1cidos, sino que tambi\u00e9n perder\u00e1n fuerza, lo que ser\u00eda contraproducente en todos los sentidos.<\/p>\n<p>Por otra parte, en algunos pa\u00edses la econom\u00eda suele ser muy inestable, lo que imposibilita tener gastos adicionales. Pagar el gimnasio podr\u00eda considerarse como un gasto adicional y, por tanto, se ve como algo innecesario, aunque en realidad no lo sea.<\/p>\n<p>Sin embargo, el hecho de no poder <strong>ir al gimnasio<\/strong>, por una raz\u00f3n u otra, no es excusa para no ejercitarse porque puedes hacerlo desde tu misma casa.<\/p>\n<p>Algunas personas apartan unos minutos de la ma\u00f1ana para seguir <strong>una rutina de <\/strong><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Ejercicio_f%C3%ADsico\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>ejercicios<\/strong><\/a> que ven desde el televisor. No obstante, esa no es la \u00fanica manera en que puedes ejercitarte desde la casa.<\/p>\n<p>El d\u00eda de hoy estaremos compartiendo algunos consejos y recomendaciones que te ser\u00e1n de utilidad. Todo, con el prop\u00f3sito de que te actives y hagas ejercicios <strong>desde la comodidad de tu casa<\/strong>, sin necesidad de gastar un euro m\u00e1s de tu presupuesto mensual. Por eso, presta mucha atenci\u00f3n y pon en pr\u00e1ctica.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10122\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Ejercicios-para-perder-peso-en-casa-224.jpg\" alt=\"ejercicios\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Ejercicios-para-perder-peso-en-casa-224.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Ejercicios-para-perder-peso-en-casa-224-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Ejercicios-para-perder-peso-en-casa-224-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>No podemos negar que a todos nos gusta vernos bien. Sin embargo, a muchos se les dificulta hacer ejercicios por el ritmo de vida que llevan. Mientras que otros est\u00e1n limitados porque no tienen los recursos como para pagar un gimnasio.<\/p>\n<p>Ahora bien, el que quiere, puede. Si tienes el deseo de hacer ejercicios y llegar una vida mucho m\u00e1s saludable, puedes hacer <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-adelgazar-en-casa\">una rutina de entrenamiento en tu propia casa.<\/a><\/p>\n<p>Hacerlo as\u00ed te va a permitir escoger el mejor momento para ejercitarte y el tiempo que lo har\u00e1s. Incluso, podr\u00e1s decidir <strong>la frecuencia<\/strong> con que te ejercitar\u00e1s. Todo esto traer\u00e1 como resultado que te sientas mejor, sobretodo si sufres de sobrepeso o tienes unas libras de m\u00e1s.<\/p>\n<p>Uno de los ejercicios m\u00e1s recomendados, son los que est\u00e1n englobados en la categor\u00eda de cardio. Tambi\u00e9n se les conoce como <strong>entrenamiento cardiovascular<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 incluye? Cualquier tipo de ejercicio de duraci\u00f3n moderada o prolongada, como caminar, trotar, correr, nadar, andar en bicicleta, etc.<\/p>\n<p>Esta es una de las mejores formas de perder peso, ya que te encargas de incluir ejercicio intenso, por intervalos de tiempo cortos, en tu rutina de entrenamiento habitual.<\/p>\n<p>Cuando haces cardio aceleras tu metabolismo, lo cual te ayudar\u00e1 a quemar m\u00e1s calor\u00edas durante las siguientes horas del d\u00eda. \u00bfC\u00f3mo puedes incluir el entrenamiento cardiovascular en tu rutina de ejercicios? \u00a1Muy f\u00e1cil! Puedes aumentar la intensidad con que haces el ejercicio por 30 segundos, cada 5 minutos.<\/p>\n<p>Por otra parte, la frecuencia y el tiempo que dure cada intervalo, va a depender de <strong>tu aptitud f\u00edsica<\/strong>. No obstante, lo que s\u00ed tenemos que tener presente es que deben ser suficientes como para acelerarte tanto la frecuencia card\u00edaca como la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Otro ejercicio que puedes hacer en casa, para perder peso, son <strong>los abdominales<\/strong>, a los que tambi\u00e9n conocemos como Crunch.<\/p>\n<p>El m\u00e9todo tradicional para hacer abdominales, y el m\u00e1s efectivo, consiste en acostarte en el suelo boca arriba. Luego, deber\u00e1s colocar tus manos en la nuca y levantarte hasta llegar a las rodillas, toc\u00e1ndolas con el codo opuesto. Es decir, rodilla derecha, codo izquierdo; rodilla izquierda, codo derecho y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n<p>Puedes hacer dos series de este ejercicio, cada una de esas series deber\u00e1n incluir unas 20 repeticiones, lo que quiere decir que ser\u00e1n 10 del lado derecho y 10 del lado izquierdo.<\/p>\n<p>Puede que te parezca un ejercicio un poco complejo y hasta agotador. No obstante, debes tener presente que este te ayudar\u00e1 a conseguir un vientre plano y a <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-bajar-el-abdomen\">reducir los cent\u00edmetros de tu cintura<\/a>. Algo que ser\u00e1 muy beneficioso sin importar si eres hombre o mujer.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes hacer <strong>flexiones de brazos<\/strong>. Estas se realizan coloc\u00e1ndote boca abajo con las piernas estiradas y las manos apoyadas en el suelo, las cuales deben quedar alineadas con los hombros.<\/p>\n<p>Este ejercicio consiste en bajar el pecho hasta tocar el suelo y luego volver a subir. Esto debes hacerlo varias veces. Por lo general, se recomienda que hagas unas tres series de 10 repeticiones cada una.<\/p>\n<p>Puesto que se trata de un ejercicio que genera un gran impacto en el cuerpo, puedes comenzar a hacerlo apoyando las rodillas en el suelo, para ayudarte. Sin embargo, lo m\u00e1s recomendable es que puedas hacer las flexiones, sin ayuda de las rodillas, lo antes posible.<\/p>\n<p>Cuando hayas <strong>dominado la t\u00e9cnica<\/strong>, notar\u00e1s que se trata de un excelente ejercicio para trabajar el pecho, los brazos y los hombros. De manera que podr\u00e1s lucir unos brazos tonificados y un pecho firme.<\/p>\n<p>Otro ejercicio muy \u00fatil son <strong>las sentadillas<\/strong>. Para hacerlas, tienes que separar bien las piernas y colocar tus manos detr\u00e1s de la cabeza. Luego, debes bajar el tronco como si te fueras a sentar, hasta que tus m\u00fasculos puedan quedar paralelos al suelo. De modo que sostengas tu peso con los talones. Despu\u00e9s, deber\u00e1s volver a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>Cuando hagas las sentadillas, debes asegurarte de tener los pies perfectamente alineados con las rodillas. Puedes comenzar haciendo dos series de unas 15 repeticiones cada una, ya que son ejercicios 100% recomendados para aquellas personas que quieran perder peso en los muslos y los gl\u00fateos porque se trabaja muy bien esas zonas del cuerpo.<\/p>\n<p>Otro ejercicio que puede serte muy \u00fatil, en este particular, es el conocido con el nombre de <strong>estocada<\/strong>. La posici\u00f3n inicial consiste en ponerse de pie con las manos en la cintura. Luego, deber\u00e1s adelantar una de las dos piernas y flexionarla, sin levantar el tal\u00f3n del suelo. De modo que puedas mantener la columna recta.<\/p>\n<p>Recuerda que debes alternar ambas piernas para poder ejercitarlas. Si haces unas 3 series de 20 estocadas cada una, en poco tiempo podr\u00e1s adelgazar y <strong>tonificar los muslos<\/strong>, gl\u00fateos y las piernas.<\/p>\n<p>Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 necesitas para perder peso en casa? Lo estaremos viendo ahora mismo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10121\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Ejercicios-para-perder-peso-en-casa-600.jpg\" alt=\"ejercicios\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Ejercicios-para-perder-peso-en-casa-600.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Ejercicios-para-perder-peso-en-casa-600-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Ejercicios-para-perder-peso-en-casa-600-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Si lo quieres hacer, lo puedes hacer. En realidad, solo se trata de tener una buena actitud y de poner manos a la obra para llevar a cabo la meta que nos hemos planteado. Por eso, sin excusas, lo primero que necesitar\u00e1s es <strong>la voluntad de hacer las cosas<\/strong>. Lo dem\u00e1s, de seguro lo tienes a tu alcance.<\/p>\n<p>Por ejemplo, para hacer ejercicios cardiovasculares, tal vez sea necesario que cuentes con una <strong>bicicleta est\u00e1tica<\/strong>. Si no cuentas con una, puedes trotar en el mismo jard\u00edn de tu casa. No necesariamente tienes que salir de ella. Puedes trotar de un lado a otro por un espacio de tiempo determinado.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es probable que necesites <strong>una manta o una superficie apropiada<\/strong> en donde puedas ejercitarte, ya que el piso no suele ser un lugar muy c\u00f3modo para ello. Tal vez termines adolorido o se te haga m\u00e1s dif\u00edcil cumplir con tu rutina.<\/p>\n<p>A fin de que puedas hacer todos los movimientos de estiramiento con facilidad, necesitar\u00e1s contar con una vestimenta apropiada. Puede ser de licra o de algod\u00f3n. Lo importante es que te permita moverte con libertad.<\/p>\n<p>No debes olvidar que necesitas hidratarte bien. Por eso, la recomendaci\u00f3n es que puedas contar con un filtro de agua, para reponer energ\u00edas cada vez que termines un ejercicio.<\/p>\n<p>A algunas personas les parece m\u00e1s estimulante hacer ejercicios mientras escuchan m\u00fasica. Por eso, escucha m\u00fasica din\u00e1mica, que te motive y te d\u00e9 \u00e1nimo para continuar hasta el final.<\/p>\n<p>Por otra parte, ser\u00e1 necesario que vayas integrando a tu rutina, otro tipo de ejercicios. Por ejemplo, los que se hacen con ayuda de las pesas. En ese caso, te ser\u00e1 de mucha utilidad tener en casa pesas peque\u00f1as para marcar, pesas medianas para ejercitar y pesas grandes para un trabajo de mayor impacto.<\/p>\n<p>Ahora bien, puede que hasta ahora sientas que tienes los recursos necesarios como para comenzar a ejercitarte y perder peso desde casa. Sin embargo, es importante que puedas prestar atenci\u00f3n a algunos consejos adicionales que tenemos para ti. Ve\u00e1moslos en el siguiente subt\u00edtulo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10120\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Ejercicios-para-perder-peso-en-casa-588.jpg\" alt=\"ejercicios\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Ejercicios-para-perder-peso-en-casa-588.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Ejercicios-para-perder-peso-en-casa-588-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Ejercicios-para-perder-peso-en-casa-588-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Dar el primer paso suele ser lo m\u00e1s complicado. Por eso, a fin de comenzar, puede que sea necesario que busques la ayuda y <strong>el apoyo de un amigo<\/strong> que tambi\u00e9n quiera perder peso.<\/p>\n<p>Generalmente, cuando estamos acompa\u00f1ados, nos cuesta menos hacer las cosas, ya que tenemos con qui\u00e9n conversar y compartir experiencias. Adem\u00e1s, ver el esfuerzo y el empe\u00f1o que pone tu compa\u00f1ero, puede motivarte a hacer los ejercicios con la intensidad apropiada.<\/p>\n<p>Recuerda que se trata de hacerte el h\u00e1bito. Por supuesto, como hacer ejercicio no forma parte de tu rutina, al principio te costar\u00e1 trabajo y quiz\u00e1s hasta sientas que no tienes tiempo para eso. Sin embargo, no permitas que la ley del m\u00ednimo esfuerzo gane nuevamente.<\/p>\n<p>Si haces ejercicios en casa, al menos por un mes, <strong>podr\u00e1s ver los resultados<\/strong>. Por ejemplo, te sentir\u00e1s con m\u00e1s energ\u00eda, ver\u00e1s c\u00f3mo van desapareciendo los dolores musculares y comenzar\u00e1 a formar parte de tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Claro, si el prop\u00f3sito original es perder peso, no debes olvidar que <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-dieta-saludable\">debes <strong>alimentarte sanamente<\/strong><\/a>. No lograr\u00e1s nada si te ejercitas y luego comes comida chatarra o con demasiada grasa. Ser\u00e1 como si estuvieras dando golpes al aire, es decir, no tendr\u00e1s ning\u00fan resultado, no llegar\u00e1s a ninguna parte.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es necesario que <strong>te mantengas<\/strong> <strong>bien hidratado<\/strong>. Debes tomar suficiente agua antes, durante y despu\u00e9s de tu rutina de ejercicios. As\u00ed no correr\u00e1s el riesgo de descompensarte al eliminar las sales y los nutrientes de tu cuerpo.<\/p>\n<p>Para finalizar, y no por eso es menos importante, debes descansar lo suficiente. Siempre se ha recomendado <strong>dormir al menos unas 8 horas diarias<\/strong>. Si duermes menos o m\u00e1s tiempo del indicado, podr\u00eda traerte consecuencias negativas y perjudiciales, cosa que de seguro no querr\u00e1s que suceda.<\/p>\n<p>Ahora que cuentas con todos estos consejos y recomendaciones, no tienes excusa para no ejercitarte y perder peso en casa. Recuerda que haciendo esto podr\u00e1s sentirte mejor, m\u00e1s a gusto y m\u00e1s seguro de tu cuerpo. Adem\u00e1s, llevar\u00e1s una vida m\u00e1s sana y ser\u00e1s menos propenso a sufrir de enfermedades.<\/p>\n<p>Tendr\u00e1s todos esos beneficios si solo incluyes un par de ejercicios en tu rutina diaria. Abre espacio en tu apretada agenda para dedicarle a tu cuerpo el tiempo que se merece. Recuerda lo que siempre se dice \u201cun cuerpo sano, una mente sana\u201d. As\u00ed que cualquier esfuerzo valdr\u00e1 la pena.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para llevar una vida saludable, los expertos dan ciertas recomendaciones. Por ejemplo, hacer una dieta balanceada, tomar mucha agua, dormir lo suficiente y hacer ejercicio, entre otras recomendaciones igualmente \u00fatiles. Sin embargo, a pesar de estar conscientes de que eso [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":62,"featured_media":10119,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[1597,1591],"class_list":["post-10118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar","tag-alimentacion","tag-ejercicios"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios para perder peso en casa - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estaremos compartiendo algunos consejos y recomendaciones que te ser\u00e1n de utilidad. Todo, con el prop\u00f3sito de que te actives y hagas ejercicios desde la comodidad de tu casa, sin necesidad de gastar un euro m\u00e1s de tu presupuesto mensual. Por eso, presta mucha atenci\u00f3n y pon en pr\u00e1ctica.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios para perder peso en casa - Peso Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Estaremos compartiendo algunos consejos y recomendaciones que te ser\u00e1n de utilidad. Todo, con el prop\u00f3sito de que te actives y hagas ejercicios desde la comodidad de tu casa, sin necesidad de gastar un euro m\u00e1s de tu presupuesto mensual. Por eso, presta mucha atenci\u00f3n y pon en pr\u00e1ctica.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-perder-peso-en-casa\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Peso Doncomos.com: Pierde Peso y Adelgaza\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-15T14:50:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-01-29T14:49:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Ejercicios-para-perder-peso-en-casa-327.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"G\u00e9nesis\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@twitter.com \u203a Gnesis83839134\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"G\u00e9nesis\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-perder-peso-en-casa\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-perder-peso-en-casa\",\"name\":\"Ejercicios para perder peso en casa - Peso Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-02-15T14:50:59+00:00\",\"dateModified\":\"2020-01-29T14:49:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#\/schema\/person\/cd69075ee37d261d08cf9ffc10b29dde\"},\"description\":\"Estaremos compartiendo algunos consejos y recomendaciones que te ser\u00e1n de utilidad. Todo, con el prop\u00f3sito de que te actives y hagas ejercicios desde la comodidad de tu casa, sin necesidad de gastar un euro m\u00e1s de tu presupuesto mensual. Por eso, presta mucha atenci\u00f3n y pon en pr\u00e1ctica.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-perder-peso-en-casa#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-perder-peso-en-casa\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-perder-peso-en-casa#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ejercicios para perder peso en casa\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#website\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/\",\"name\":\"Peso Doncomos.com: Pierde Peso y Adelgaza\",\"description\":\"Peso - Buenos Trucos y Consejos para Perder y Bajar de Peso con dietas y consejos Interesantes\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#\/schema\/person\/cd69075ee37d261d08cf9ffc10b29dde\",\"name\":\"G\u00e9nesis\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46333e3e29b1f29bc7ce089606b3ea291627561f954bf6aee907bf309273cfed?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46333e3e29b1f29bc7ce089606b3ea291627561f954bf6aee907bf309273cfed?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"G\u00e9nesis\"},\"description\":\"Dedicada a la redacci\u00f3n de contenidos de calidad, correcci\u00f3n de estilo y actualizaci\u00f3n de la informaci\u00f3n; con experiencia en gesti\u00f3n de informaci\u00f3n veraz y estrategias de comprensi\u00f3n lectora.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/pe.linkedin.com \u203a genesis-leon-s-\",\"https:\/\/twitter.com\/twitter.com \u203a Gnesis83839134\"],\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/autor\/beatriz\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ejercicios para perder peso en casa - Peso Don C\u00f3mos","description":"Estaremos compartiendo algunos consejos y recomendaciones que te ser\u00e1n de utilidad. Todo, con el prop\u00f3sito de que te actives y hagas ejercicios desde la comodidad de tu casa, sin necesidad de gastar un euro m\u00e1s de tu presupuesto mensual. Por eso, presta mucha atenci\u00f3n y pon en pr\u00e1ctica.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Ejercicios para perder peso en casa - Peso Don C\u00f3mos","og_description":"Estaremos compartiendo algunos consejos y recomendaciones que te ser\u00e1n de utilidad. Todo, con el prop\u00f3sito de que te actives y hagas ejercicios desde la comodidad de tu casa, sin necesidad de gastar un euro m\u00e1s de tu presupuesto mensual. Por eso, presta mucha atenci\u00f3n y pon en pr\u00e1ctica.","og_url":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-perder-peso-en-casa","og_site_name":"Peso Doncomos.com: Pierde Peso y Adelgaza","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos","article_published_time":"2020-02-15T14:50:59+00:00","article_modified_time":"2020-01-29T14:49:29+00:00","og_image":[{"width":640,"height":426,"url":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Ejercicios-para-perder-peso-en-casa-327.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"G\u00e9nesis","twitter_card":"summary","twitter_creator":"@twitter.com \u203a Gnesis83839134","twitter_site":"@doncomos","twitter_misc":{"Escrito por":"G\u00e9nesis","Tiempo de lectura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-perder-peso-en-casa","url":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-perder-peso-en-casa","name":"Ejercicios para perder peso en casa - Peso Don C\u00f3mos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#website"},"datePublished":"2020-02-15T14:50:59+00:00","dateModified":"2020-01-29T14:49:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#\/schema\/person\/cd69075ee37d261d08cf9ffc10b29dde"},"description":"Estaremos compartiendo algunos consejos y recomendaciones que te ser\u00e1n de utilidad. Todo, con el prop\u00f3sito de que te actives y hagas ejercicios desde la comodidad de tu casa, sin necesidad de gastar un euro m\u00e1s de tu presupuesto mensual. Por eso, presta mucha atenci\u00f3n y pon en pr\u00e1ctica.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-perder-peso-en-casa#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-perder-peso-en-casa"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-perder-peso-en-casa#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/doncomos.com\/peso"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ejercicios para perder peso en casa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#website","url":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/","name":"Peso Doncomos.com: Pierde Peso y Adelgaza","description":"Peso - Buenos Trucos y Consejos para Perder y Bajar de Peso con dietas y consejos Interesantes","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#\/schema\/person\/cd69075ee37d261d08cf9ffc10b29dde","name":"G\u00e9nesis","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46333e3e29b1f29bc7ce089606b3ea291627561f954bf6aee907bf309273cfed?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46333e3e29b1f29bc7ce089606b3ea291627561f954bf6aee907bf309273cfed?s=96&d=mm&r=g","caption":"G\u00e9nesis"},"description":"Dedicada a la redacci\u00f3n de contenidos de calidad, correcci\u00f3n de estilo y actualizaci\u00f3n de la informaci\u00f3n; con experiencia en gesti\u00f3n de informaci\u00f3n veraz y estrategias de comprensi\u00f3n lectora.","sameAs":["https:\/\/pe.linkedin.com \u203a genesis-leon-s-","https:\/\/twitter.com\/twitter.com \u203a Gnesis83839134"],"url":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/autor\/beatriz"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/users\/62"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10118"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10123,"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10118\/revisions\/10123"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}