{"id":10129,"date":"2020-03-08T08:00:13","date_gmt":"2020-03-08T07:00:13","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10129"},"modified":"2020-02-21T11:20:25","modified_gmt":"2020-02-21T10:20:25","slug":"como-adelgazar-estando-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-estando-sentado","title":{"rendered":"Como adelgazar estando sentado"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Recomendacion_personal\">Recomendaci\u00f3n personal<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_para_adelgazar_estando_sentado\">Ejercicios para adelgazar estando sentado<\/a><ul><li><a href=\"#Tonificar_las_piernas\">Tonificar las piernas<\/a><\/li><li><a href=\"#Tonificar_los_brazos\">Tonificar los brazos<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuello\">Cuello<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Las condiciones actuales de trabajo que ofrecen las empresas nacionales o multinacionales son muy rentables. Esto se debe al auge tecnol\u00f3gico del cual crean empleos que son factibles para las personas que tienen conocimientos en sistemas operativos. Sin embargo como es un trabajo que requiere de estar sentados por horas (m\u00ednimo de ocho horas) acarrea consecuencias a largo plazo. Ya que su actividad pasiva- productiva cuya posici\u00f3n adoptada por las personas\u00a0 frente a una mesa para realizar su trabajo. Ya sea empleado como\u00a0 secretario(a), oficinista u otros,\u00a0 crea un sedentarismo extremo, causando sobre peso\u00a0 y esto es malo para la salud. Pero con este articulo sabras como adelgazar estando sentado.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10131 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Como-adelgazar-estando-sentado-517.jpg\" alt=\"sentada\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Como-adelgazar-estando-sentado-517.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Como-adelgazar-estando-sentado-517-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Como-adelgazar-estando-sentado-517-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Como-adelgazar-estando-sentado-517-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Te puede interesar <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/que-hay-que-comer-no-engordar\">Que comer para no engordar<\/a><\/p>\n<h2><span id=\"Recomendacion_personal\"><strong>Recomendaci\u00f3n personal<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>En particular, queridos chavales os doy un dato que me ha funcionado de maravilla en m\u00ed transcurrir de vida. Yo realizo en primer lugar ayunos cada tres meses, ya que me ayuda a liberar todas las toxinas que quedan atrapadas en mi cuerpo. Consumiendo suficiente agua, jugos y otros l\u00edquidos a temperatura natural. Ojo pela \u2018o nada de l\u00edquidos fr\u00edos ni alcohol pero s\u00ed t\u00e9 preferiblemente que contengan reductores y quemadores de grasa y tengan suficiente antioxidantes. Ya saben hay que mantenerse rejuvenecidos(a); el ayuno lo aplico con un horario bastante c\u00f3modo comprendido entre 5:00 am.\u00a0 Hasta las 11:00 am. Luego le entro a un almuerzo bastante sano lleno de prote\u00ednas y dem\u00e1s nutrientes, tu sabes para reponerme por la p\u00e9rdida de los l\u00edquidos execrados en la orina.<\/p>\n<p>Luego de hacer la digesti\u00f3n procedo a realizar mis ejercicios b\u00e1sicos sentados en mi silla de trabajo que es bastante c\u00f3moda. El resto de los d\u00edas del mes consumo alimentos cinco veces al d\u00eda, incluyendo vegetales, frutas hortalizas y toda variedad de comida que sea sana;<\/p>\n<p>Cada vez que hago mi digesti\u00f3n realizo mis ejercicios, y entre ellos: comprimo mi abdomen y gl\u00fateos hago respiraciones profundas conteniendo\u00a0 por 10 segundo y exhalo por la boca, hago estiramiento de brazos, piernas y cuello, eso si hay que mantener erguida la espalda postura recta, tambi\u00e9n me ayudo\u00a0 mentalmente aplicando visualizaciones en verme delgado, criterio universal: la mente domina el cuerpo. As\u00ed que hoy en d\u00eda ya no hay excusa de verte gordo porque tu trabajo no te permite ir a un gimnasio o hacer sentadillas o Pilates, por lo tanto secretarias, oficinistas no te limites en quemar tus calor\u00edas, no m\u00e1s a la obesidad, hay que cuidar la salud ya que es invaluable y es \u00fanica.<\/p>\n<p>Tambien te puede interesar <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/que-desayunar-para-no-engordar\">Que desayunar sin engordar<\/a><\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_para_adelgazar_estando_sentado\"><strong>Ejercicios para adelgazar estando sentado<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Existen procedimientos que puedes realizar de manera rutinaria y de forma progresiva de hasta por\u00a0 seis veces a la semana por tiempos regulares de entre quince a treinta minutos o m\u00e1s,\u00a0 y hasta en la hora de descanso, y tu jefe no te llamara la atenci\u00f3n de que no le estas produciendo en horas de labor, uno de ellos te los describo de manera pr\u00e1ctica y f\u00e1cil de realizar.<\/p>\n<p>Si eres amante de ver televisi\u00f3n por horas o de estar al pendiente en tu celular de lo que sucede en las redes sociales, tambi\u00e9n te invito a que te animes a practicar estos ejercicios de tres a cuatro d\u00edas si lo prefieres as\u00ed.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10132 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Como-adelgazar-estando-sentado-316.jpg\" alt=\"sentados\" width=\"640\" height=\"344\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Como-adelgazar-estando-sentado-316.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Como-adelgazar-estando-sentado-316-300x161.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/01\/Como-adelgazar-estando-sentado-316-270x145.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Tonificar_las_piernas\"><strong>Tonificar las piernas<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Al sentarse con la espalda erguida en una silla c\u00f3moda y estable, eleva tu pierna derecha como dando patadas m\u00ednimas unas cinco veces, no olvides de comprimir tanto el abdomen como tus gl\u00fateos aprovechando de tonificarlos de una vez y haciendo respiraciones profundas paulatinas\u00a0 exhalando por la boca, a continuaci\u00f3n realiza la misma cantidad de repeticiones con la pierna izquierda, luego rel\u00e1jate dando golpes leves con la planta de tus pies; repite la acci\u00f3n y prolonga a diez veces las repeticiones pero con las dos piernas juntas, cada semana duplicas las cantidades hasta que tu cuerpo te lo permita, veraz exitosos resultados.<\/p>\n<h3><span id=\"Tonificar_los_brazos\"><strong>Tonificar los brazos<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Este ejercicio es a\u00fan m\u00e1s f\u00e1cil, aqu\u00ed levanta ambos brazos hacia arriba y los estiras como si vas a alcanzar algo haz seguidillas de cinco, de igual manera mant\u00e9n la postura firme y derecha de la espalda, progresivo a este lleva los brazos al frente dando movimientos en las mu\u00f1ecas de forma circular de derecha a izquierda, las manos le har\u00e1s movimiento como si estuvieras pidiendo algo y apretando pu\u00f1os, sentir\u00e1s como los nudillos se te relajan, por ultimo lleva cada brazo de lado\u00a0 a lado colocando de forma horizontal y le das vueltas en un mismo lugar; esta rutina le haces conteo de diez seguidillas y sentir\u00e1s como los m\u00fasculos se tensan.<\/p>\n<p>Teambien hay <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/que-pan-engorda-menos\">Que pan Engorda menos<\/a><\/p>\n<h3><span id=\"Cuello\"><strong>Cuello<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Por la posici\u00f3n que adoptas para trabajar en tu escritorio estando sentado(a) te produce estr\u00e9s en la columna cervical, poniendo el cuello r\u00edgido. Los movimientos que har\u00e1s al cuello ser\u00e1n leves para que no sufras de v\u00e9rtigos o mareos; llevas la cabeza hacia delante y hacia atr\u00e1s luego de un lado a otro y cierras dando c\u00edrculos progresivos manteniendo siempre la postura y no olvides de respirar.<\/p>\n<p>Ya sabes como adelgazar estando sentado. Recuerda mantener tu salud en buen balance para no perder todo el progreso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoRecomendaci\u00f3n personalEjercicios para adelgazar estando sentadoTonificar las piernasTonificar los brazosCuello Las condiciones actuales de trabajo que ofrecen las empresas nacionales o multinacionales son muy rentables. 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