{"id":10161,"date":"2020-04-09T19:45:31","date_gmt":"2020-04-09T18:45:31","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10161"},"modified":"2020-03-31T15:36:52","modified_gmt":"2020-03-31T14:36:52","slug":"como-perder-peso-y-ganar-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-perder-peso-y-ganar-salud","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder peso y ganar salud"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_perder_peso_y_ganar_salud\">Instrucciones para  perder peso y ganar salud<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_perder_peso_y_ganar_salud\">\u00bfQue necesitas para  perder peso y ganar salud?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_perder_peso_y_ganar_salud\">Consejos para  perder peso y ganar salud<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Son muchas las personas que en alg\u00fan momento de su vida se ven en el deseo o necesidad de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar\">adelgazar<\/a>. Sin embargo, es importante saber\u00a0<strong>c\u00f3mo perder peso y ganar salud<\/strong>, tratando de evitar las dietas milagro o la restricci\u00f3n descontrolada de alimentos. Esto puede hacer que se consiga adelgazar, pero a un precio que puede ser muy caro, ya que puede poner en riesgo la salud.<\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n es muy importante que tengas presente la necesidad de cuidarte para conseguir excelentes resultados y conseguir tu objetivo de perder peso y, sobre todo, de llevar una vida sana.<\/p>\n<p>Para ello es fundamental una buena alimentaci\u00f3n, basada en una <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/dieta-equilibrada\">dieta equilibrada<\/a>, acompa\u00f1ada de un ejercicio f\u00edsico y unos h\u00e1bitos de vida saludables.<\/p>\n<p>Para lograr tu objetivo y conseguir lucir una mejor apariencia f\u00edsica al mismo tiempo que mantener una mejor salud, es necesario modificar y eliminar aquellas\u00a0<strong>malas costumbres<\/strong> que puedas haber adquirido con el paso de los a\u00f1os y que realmente pueden llegar a suponer un problema para ti. De esta manera conseguir\u00e1s adelgazar de una forma natural y sin necesidad de recurrir a otros m\u00e9todos.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo podr\u00e1s conocer los pasos que debes seguir para poder perder peso al mismo tiempo que no pones en riesgo tu salud. Por lo tanto, si quieres saber <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar-5-kilos\">c\u00f3mo adelgazar 5 kilos<\/a> o m\u00e1s, o simplemente tener una vida m\u00e1s saludable, contin\u00faa leyendo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10187\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-900.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-900.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-900-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-900-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_perder_peso_y_ganar_salud\">Instrucciones para  perder peso y ganar salud<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Carbohidratos<\/strong>: En primer lugar debes tener en cuenta todo lo referente a los carbohidratos, empezando por saber que existen\u00a0<strong>dos tipos de carbohidratos<\/strong>. Por un lado se encuentran los simples, presentes en az\u00facares y boller\u00eda, y, por otro, los complejos. Estos \u00faltimos son los que s\u00ed debes incluir en tu dieta puesto que tienen un aporte nutricional.No obstante hay una serie de consejos que debes tener al respecto. Uno de ellos es que apuestes por harina integral, que son las que de verdad aportan vitaminas y fibras, al mismo tiempo que te ayudan a tener una mayor sensaci\u00f3n de saciedad. De igual forma se recomienda\u00a0<strong>tomar hidratos de carbono por las ma\u00f1anas<\/strong> o antes de ir al gimnasio, evitando su consumo por las noches puesto que no los vas a quemar.\n<p>De esta manera, debes saber que\u00a0<strong>no se deben eliminar los carbohidratos de la dieta<\/strong>, pero s\u00ed tener en cuenta estas consideraciones acerca de su consumo.<\/li>\n<li><strong>Combina prote\u00ednas y verduras:\u00a0<\/strong>Hay dietas que apuestan por combinar las prote\u00ednas y las verduras como una opci\u00f3n perfecta. Es una buena opci\u00f3n, si bien debes tener presente que no todas las prote\u00ednas son v\u00e1lidas, sobre todo si las fr\u00edes y utilizas ingredientes altos en grasa.Teniendo en cuenta lo anterior debes apostar por carnes magras, pescados blancos, huevos sin yema y recetas ligeras. Es preferible elegir m\u00e9todos de cocina en los que no se utilicen salsas y poco aceite. Por ello los m\u00e9todos preferibles son\u00a0<strong>a la plancha, al horno, al vapor o hervido<\/strong>.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10186\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-189.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-189.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-189-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-189-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Dieta rica en frutas y verduras<\/strong>: Estos alimentos est\u00e1n llenos de vitaminas, minerales y otros nutrientes, lo que hace que sean muy beneficiosos para el organismo. Por esta raz\u00f3n son un b\u00e1sico de toda dieta enfocada a la p\u00e9rdida de peso y\/o la mejora de la salud. Deben formar parte de tu alimentaci\u00f3n diaria, por lo que cada d\u00eda deben estar presentes en tus platos.<\/li>\n<li><strong>Haz cinco comidas al d\u00eda<\/strong>: Es importante que evites saltarte comidas si en realidad quieres adelgazar de forma saludable. Para ello debes dividir tus comidas en cinco tomas diarias. Esto te ayudar\u00e1 a la hora de hacer desaparecer la sensaci\u00f3n de hambre, pero tambi\u00e9n acelera tu metabolismo.Es aconsejable que hagas una comida cada 3 o 4 horas, independientemente de que en ese momento no tengas hambre. Adem\u00e1s no debes olvidar el\u00a0<strong>beber al menos 2 litros de agua diarios<\/strong>. El agua te ayudar\u00e1 a la hora de depurar tu organismo y hacer que funcione mejor, adem\u00e1s de eliminar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y las toxinas.<\/li>\n<li><strong>Practica ejercicio:<\/strong> Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo perder peso y ganar salud<\/strong> es muy importante la alimentaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n debes cambiar tus h\u00e1bitos referentes a la actvidad f\u00edsica. Debes quemar el exceso de calor\u00edas y para ello se recomienda que hagas ejercicio al menos tres d\u00edas a la semana durante 30 minutos al d\u00eda.La mejor opci\u00f3n en este sentido, para conseguir los mejores resultados, es la de alternar los ejercicio de tonificaci\u00f3n con los ejercicios carciovasculares, como son el running, la bicicleta, etc\u00e9tera. Incluso andar una hora diaria te puede ayudar a la hora de conseguir perder peso con \u00e9xito y mantener un nivel de salud m\u00e1s adecuado. Es fundamental, por lo tanto, que evites ser una persona sedentaria y que consigas mover tu cuerpo para quemar el exceso de calor\u00edas.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_perder_peso_y_ganar_salud\">\u00bfQue necesitas para  perder peso y ganar salud?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mantener una dieta equilibrada.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hacer ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Practicar unos h\u00e1bitos de vida saludables.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10185\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-477.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-477.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-477-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-477-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_perder_peso_y_ganar_salud\">Consejos para  perder peso y ganar salud<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Es recomendable que comas cada unas 3-4 horas.<\/li>\n<li>En el caso de que decidas ayunar, debes saber que esto lejos de ayudarte, hace que se desacelere el proceso de p\u00e9rdida de peso.<\/li>\n<li>Es preferible realizar comidas m\u00e1s frecuentes a que optes por comer pocas veces en abundante cantidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son muchas las personas que en alg\u00fan momento de su vida se ven en el deseo o necesidad de adelgazar. 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