{"id":10210,"date":"2020-05-29T11:15:22","date_gmt":"2020-05-29T10:15:22","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10210"},"modified":"2020-04-29T14:45:19","modified_gmt":"2020-04-29T13:45:19","slug":"como-hay-que-perder-peso-ganar-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hay-que-perder-peso-ganar-salud","title":{"rendered":"C\u00f3mo hay que perder peso y ganar salud"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_hay_que_perder_peso_y_ganar_salud\">Instrucciones para  hay que perder peso y ganar salud<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hay_que_perder_peso_y_ganar_salud\">\u00bfQue necesitas para  hay que perder peso y ganar salud?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hay_que_perder_peso_y_ganar_salud\">Consejos para  hay que perder peso y ganar salud<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Si est\u00e1s pensando en llevar a cabo cambios en tu vida para lograr <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar\">adelgazar<\/a> es importante que tengas en cuenta que debes poner toda tu\u00a0<strong>fuerza de voluntad para poder lograrlo<\/strong>. Cuidarse reportar\u00e1 numerosos beneficios, por lo que para saber\u00a0<strong>c\u00f3mo perder peso y ganar salud<\/strong> no pueden faltar las ganas.<\/p>\n<p>Durante el proceso, que puede llegar a ser largo, se necesita constancia y perseverancia, tanto en lo que se refiere a la alimentaci\u00f3n como a la hora de llevar a cabo el ejercicio f\u00edsico y, en general, unos h\u00e1bitos de vida que sean saludables.<\/p>\n<p>Si consigues hacerlo es muy probable que progresivamente vayas viendo que tienes resultados positivos, lo que te ayudar\u00e1 a tener una mayor motivaci\u00f3n de cara a lograr la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-bajar-de-peso\">p\u00e9rdida de peso<\/a>. En muchas ocasiones un\u00a0<strong>cambio en los h\u00e1bitos alimenticios\u00a0<\/strong>y de actividad f\u00edsica es suficiente para conseguir adelgazar de forma natural.<\/p>\n<p>En todo caso, a lo largo de las siguientes l\u00edneas te vamos a explicar\u00a0<strong>c\u00f3mo perder peso y ganar salud<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10244\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-794.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-794.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-794-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-794-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hay_que_perder_peso_y_ganar_salud\">Instrucciones para  hay que perder peso y ganar salud<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo perder peso y ganar salud<\/strong>, que son dos conceptos fuertemente relacionados, te vamos a explicar los pasos que debes seguir:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Carbohidratos<\/strong>. El primero de los puntos a considerar es el consumo de los <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/que-carbohidratos-definicion-significado-concepto\">carbohidratos<\/a>. Aunque puedas escuchar o leer que est\u00e1n desaconsejados, la realidad es que hay que diferenciar entre los simples y los complejos. Los primeros son la boller\u00eda y az\u00facares refinados, por lo que no se deben consumir, pero los segundos, que son los que s\u00ed tienen un aporte nutricional, s\u00ed pueden formar parte de tu dieta.En el caso de los\u00a0<strong>carbohidratos complejos<\/strong>, que s\u00ed se recomiendan, es recomendable apostar por harinas integrales, ya que son ricas en vitaminas y fibras y que adem\u00e1s tienen un alto poder saciante. Adem\u00e1s, es aconsejable que para consumirlos lo hagas por las ma\u00f1anas. Esto se debe a que aportan mucha energ\u00eda, que tienes que consumir a lo largo del d\u00eda. Por las noches no se recomienda su consumo puesto que no vas a llegar a consumirlos.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00ednas, verduras y frutas.\u00a0<\/strong>Una buena alimentaci\u00f3n para la p\u00e9rdida de peso requerir\u00e1 de una buena alimentaci\u00f3n. Debes saber que las prote\u00ednas son importantes pero no todas te valdr\u00e1n. Puedes encontrar prote\u00ednas en carnes magras, pescados blancos o huevos sin yema, entre otros, lo que hace que sean buenas opciones para consumir. En todo caso, recuerda preparar recetas ligeras en las que se usen <b>poco aceite y sin salsas<\/b>. La mejor forma para preparar comida de cara a bajar de peso es\u00a0<strong>al horno, a la plancha, al vapor o hervido<\/strong>.En tu dieta no podr\u00e1n faltar las\u00a0<strong>frutas y verduras<\/strong>. Debes comerlas cada d\u00eda por su gran aporte de vitaminas, minerales y nutrientes, adem\u00e1s de que apenas tienen calor\u00edas. Por ello puedes acompa\u00f1ar tus platos con una buena raci\u00f3n de ellas. Las frutas, de hecho, son perfectas para comer entre horas por su poder saciante sin aumentar el consumo de calor\u00edas.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10243\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-561.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-561.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-561-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-561-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Come cinco veces al d\u00eda<\/strong>. Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo perder peso y ganar salud<\/strong> es importante que tengas claro que es muy recomendable dividir las comidas en cinco tomas diarias. Esto har\u00e1 que no tengas sensaci\u00f3n de hambre e ning\u00fan momento del d\u00eda y as\u00ed no caer\u00e1s en picar entre horas alimentos poco saludables.En este sentido lo aconsejable es comer cada tres horas aproximadamente. Aunque no tengas hambre, es preferible que comas un alimento saludable a que no lo hagas y acabes picando un alimento poco apropiado.Adem\u00e1s, recuerda la importancia de hidratarte bebiendo\u00a0<strong>dos litros de agua<\/strong> al d\u00eda como m\u00ednimo. Te ayudar\u00e1 a la hora de depurar tu organismos y eliminar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y las toxinas.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio f\u00edsico.\u00a0<\/strong>Para mantener una buena salud al mismo tiempo que consigues obtener el cuerpo que quieres es importante que hagas\u00a0<strong>ejerccicio f\u00edsico de manera regular<\/strong>. Es aconsejable que hagas deporte al menos 3 d\u00edas a la semana, ya sea una hora cada dos d\u00edas o media hora diaria. Con esto ser\u00e1 suficiente para ir logrando una p\u00e9rdida de peso progresiva.La mejor opci\u00f3n es la de ir combinando entre ejercicios cardiovasculares como el running, la bicicleta, etc\u00e9tera con ejercicios de tonificaci\u00f3n para conseguir que tu cuerpo se vea saludable.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hay_que_perder_peso_y_ganar_salud\">\u00bfQue necesitas para  hay que perder peso y ganar salud?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Fuerza de voluntad<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Esfuerzo<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hay_que_perder_peso_y_ganar_salud\">Consejos para  hay que perder peso y ganar salud<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Come cada 3-4 horas para evitar caer en la ingesta de alimentos poco apropiados y saludables. De esta manera evitar\u00e1s tener sensaci\u00f3n de hambre.<\/li>\n<li><strong>Evita saltarte comidas.<\/strong> Al contrario de lo que puedas pensar, no ser\u00e1 beneficioso para ti, ya que puede provocarte graves problemas de salud.<\/li>\n<li>Es preferible realizar comidas m\u00e1s frecuentes con menos cantidad a que hagas pocas comidas con cantidades abundantes.<\/li>\n<li>Deja de lado el sedentarismo. Trata de encontrar un momento al d\u00eda para hacer ejercicio y cambia tus h\u00e1bitos. Intenta caminar lo m\u00e1ximo que puedas y si tienes ascensor, evita utilizarlo y en su lugar usa las escaleras. De esta manera tan sencilla estar\u00e1s haciendo ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10245\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-298.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-298.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-298-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/C\u00f3mo-perder-peso-y-ganar-salud-298-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s pensando en llevar a cabo cambios en tu vida para lograr adelgazar es importante que tengas en cuenta que debes poner toda tu\u00a0fuerza de voluntad para poder lograrlo. 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