{"id":10213,"date":"2020-05-07T14:45:29","date_gmt":"2020-05-07T13:45:29","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10213"},"modified":"2020-04-29T14:43:08","modified_gmt":"2020-04-29T13:43:08","slug":"10-mandamientos-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/10-mandamientos-para-adelgazar","title":{"rendered":"10 Mandamientos para adelgazar"},"content":{"rendered":"<p>Conseguir <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/10-trucos-adelgazar\">adelgazar<\/a> no es algo sencillo de realizar, siendo una tarea que requiere tanto de esfuerzo como de constancia y mucha fuerza de voluntad. En caso contrario ser\u00e1 muy complicado que puedas llegar a conseguir tu objetivo de <strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-bajar-de-peso\">p\u00e9rdida de peso<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>Antes de iniciar cualquier proceso de <strong>adelgazamiento<\/strong> es muy importante que trates de mentalizarte del camino que vas a iniciar y que tengas claro qu\u00e9 es lo que deseas conseguir, marc\u00e1ndote objetivos para conseguir <strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar\">adelgazar<\/a> <\/strong>y as\u00ed poder disfrutar de esa figura que quieres tener, ya sea por motivos puramente est\u00e9ticos, por salud o por una mezcla de ambos.<\/p>\n<p>Es muy importante sentirse a gusto con el cuerpo propio y por ello hay que tratar de cuidarlo. En este art\u00edculo te vamos a hablar de los\u00a0<strong>10 mandamientos para adelgazar<\/strong> que debes tener muy presentes para conseguir tu objetivo y poder esculpir tu figura.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10257\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/10-Mandamientos-para-adelgazar-588.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/10-Mandamientos-para-adelgazar-588.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/10-Mandamientos-para-adelgazar-588-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/10-Mandamientos-para-adelgazar-588-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones<\/h2><blockquote-content><p>Los\u00a0<strong>10 mandamientos para adelgazar<\/strong> son los siguientes:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Buen estado de<\/strong> <strong>salud<\/strong>. El primero de ellos es que te asegures que tienes un buen estado de salud antes de iniciar un cambio en tu alimentaci\u00f3n y actividad. Para ello es recomendable que, antes de nada, acudas a un m\u00e9dico que pueda hacerte una revisi\u00f3n m\u00e9dica. Este te podr\u00e1 indicar si tienes el cuerpo preparado para poder afrontar un plan de p\u00e9rdida de peso sin poner en riesgo tu salud.<\/li>\n<li><strong>Fuerza de voluntad<\/strong>. Para poder conseguir bajar de peso es fundamental tener fuerza de voluntad y tener motivaci\u00f3n para lograr los objetivos marcados. De ello depender\u00e1 en gran parte el \u00e9xito que se pueda tener en la operaci\u00f3n de bajada de peso. Para ayudarte en este sentido es aconsejable que tengas en cuenta una serie de peque\u00f1os consejos, como son:\n<ul>\n<li><strong>Lleva un control de tus<\/strong> <strong>progresos<\/strong>. P\u00e9sate una vez a la semana, siempre a la misma hora y vete anotando cu\u00e1nto pesas. De esta manera podr\u00e1s ir viendo tu evoluci\u00f3n y esto te motivar\u00e1 a seguir con tu proceso de adelgazamiento.<\/li>\n<li>Pr\u00e9miate a ti mismo. Si vas consiguiendo los objetivos puedes darte caprichos por conseguir bajar de peso, marc\u00e1ndote metas que te permitan divertirte y motivarte a la hora de adelgazar<\/li>\n<li>Realiza diferentes tipos de\u00a0<strong>recetas<\/strong> para que no te canse el comer siempre lo mismo. Aunque trates de adelgazar existen muchas elaboraciones diferentes que puedes preparar.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Si comes dulces, que sean light. No debes convertirlo en una costumbre, pero puedes comer de vez en cuando alg\u00fan dulce, siempre buscando que tenga las menos calor\u00edas posibles.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>No te peses todos los d\u00edas<\/strong>. Para que no se convierta en una obsesi\u00f3n, evita pesarte a diario. Es preferible que elijas un d\u00eda de la semana para pesarte y siempre lo hagas a la misma hora y en las mismas condiciones. De esta manera podr\u00e1s llevar un mayor control y no te obsesionar\u00e1s con los resultados.En todo caso recuerda que ser\u00e1 necesario que para conseguir el \u00e9xito y evitar el tan temido \u00abefecto rebote\u00bb es importante que te acostumbres a nuevos h\u00e1bitos alimenticios. Estos deben estar basados en una serie de pautas, que son las siguientes:\n<ul>\n<li>Debes\u00a0<strong>comer cinco veces al d\u00eda<\/strong>, ya que favorece la aceleraci\u00f3n del metabolismo.<\/li>\n<li>Haz\u00a0<strong>recetas bajas en grasas<\/strong>, evitando fritos, salsas, rebozados&#8230; . En su lugar puedes apostar por platos al horno, al vapor o a la placnha.<\/li>\n<li>Come\u00a0<strong>carbohidratos integrales<\/strong> a primeras horas del d\u00eda. De esta forma conseguir\u00e1s convertir las calor\u00edas en energ\u00eda.<\/li>\n<li>Debes\u00a0<strong>cenar ligero.\u00a0<\/strong>No introduzcas demasiadas calor\u00edas en tu cuerpo a la hora de la cena, ya que no te dar\u00e1 tiempo a gastarlas y se convertir\u00e1n en grasa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>No hay alimentos prohibidos.<\/strong> Es un error hablar de alimentos prohibidos, sino que se debe tener cuidado con el consumo de algunos de ellos. Esto ocurre, por ejemplo, con los carbohidratos, que aunque son esenciales para una alimentaci\u00f3n equilibrada, en muchas ocasiones se eliminan incorrectamente de las dietas. En este caso es importante limitar el consumo y no prohibirlos.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10255\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/10-Mandamientos-para-adelgazar-871.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/10-Mandamientos-para-adelgazar-871.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/10-Mandamientos-para-adelgazar-871-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/10-Mandamientos-para-adelgazar-871-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n un horario<\/strong>. Es importante comer de una manera apropiada, pero tambi\u00e9n hacerlo siguiendo unos horarios debidamente ordenados. Para ello debes establecer una hora para cada comida, haciendo que tu d\u00eda est\u00e9 dividido en <strong>cinco comidas repartidas a lo largo del d\u00eda<\/strong>. De esta manera tendr\u00e1s hora para el desayuno, media ma\u00f1ana, almuerzo, media tarde y cena.En las comidas\u00a0 que est\u00e1n a mitad de la ma\u00f1ana y de la tarde apuesta por aperitivos bajos en calor\u00edas pero con efecto saciante, como l\u00e1cteos desnatados o frutas, entre otros.<\/li>\n<li><strong>Bebe mucha agua<\/strong>. Es importante que bebas al menos\u00a0<strong>2 litros de agua al d\u00eda<\/strong>. Puedes hacerlo directamente desde la botella o mediante zumos, caldos o infusiones. Te ayudar\u00e1 a eliminar toxinas y tambi\u00e9n evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/li>\n<li><strong>Alimentos no recomendados<\/strong>. Como hemos mencionado no hay alimentos prohibidos o no deber\u00eda haberlos. Sin embargo, s\u00ed que existen alimentos que no son recomendados, como es el caso de las bebidas alcoh\u00f3licas, los refrescos, la boller\u00eda, los productos azucarados o los embutidos.Estos son alimentos que, m\u00e1s all\u00e1 de su sabor, no aportan nada al organismo y que hacen que se aumente de peso. Por ello, trata de evitarlos.<\/li>\n<li><strong>Evita \u00abpicotear<\/strong>\u00ab.\u00a0 Es importante seguir horarios adecuados para comer, como ya te hemos mencionado, cinco veces al d\u00eda. Fuera de este horario es recomendable evitar comer, para lo cual es muy importante que logres saciarte comiendo alimentos que tengan efecto saciante en tu organismo.<\/li>\n<li><strong>Incorpora alimentos ricos en fibra a tu dieta<\/strong>. Este tipo de alimentos te ayudar\u00e1n a la hora de regular tu tr\u00e1nsito intestinal. Algunos de ellos son las verduras, las frutas o las harinas integrales.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio f\u00edsico<\/strong>. El \u00faltimo de los mandamientos es la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico. El deporte es fundamental para complementar una dieta y que se puedan obtener buenos resultados en la carrera por lograr la p\u00e9rdida de peso.El ejercicio f\u00edsico no implica solo el realizar deporte, sino que puedes aplicarlo evitando los h\u00e1bitos sedentarios y buscando alternativas que te mantengan activo. Algunos ejemplos son el ir caminando a trabajar, dar un paseo todas las tardes o varias veces al d\u00eda, o subir a tu piso o lugar de trabajo por las escaleras en lugar de hacerlo por ascensor. Aunque te pueda parecer que no es demasiado esfuerzo, tu cuerpo lo agradecer\u00e1 y te ser\u00e1 m\u00e1s sencillo alcanzar tu objetivo de\u00a0<strong>adelgazar<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10256\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/10-Mandamientos-para-adelgazar-800.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/10-Mandamientos-para-adelgazar-800.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/10-Mandamientos-para-adelgazar-800-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/10-Mandamientos-para-adelgazar-800-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'>Que Necesitas<\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ser constante<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tener fuerza de voluntad<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conseguir adelgazar no es algo sencillo de realizar, siendo una tarea que requiere tanto de esfuerzo como de constancia y mucha fuerza de voluntad. 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