{"id":10286,"date":"2020-04-24T19:15:12","date_gmt":"2020-04-24T18:15:12","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10286"},"modified":"2020-03-31T15:41:42","modified_gmt":"2020-03-31T14:41:42","slug":"ejercicios-para-subir-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-subir-de-peso","title":{"rendered":"Ejercicios para subir de Peso"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Por lo general, todo el mundo acude al gimnasio para perder peso, kilos, ganar firmeza\u2026 y verse en definitiva mucho mejor. Pero hay otra parte, otro grupo de personas que buscan todo lo contrario. No quieren perder peso ni adelgazar. Lo que buscan es tener m\u00e1s volumen, ganar kilos, tener m\u00e1s peso\u2026 s\u00ed. Como se suele decir, nadie est\u00e1 a gusto con lo que tiene y para ello, se deben hacer ejercicios concretos que ayuden a tener m\u00e1s masa muscular. Porque no es lo mismo simplemente comer y engordar que engordar en tono muscular y tener m\u00e1s masa muscular. No interesa estar m\u00e1s gordo, sino estar m\u00e1s grande.<\/p>\n<p>Tienes que saber, antes de nada, que tipo de morfolog\u00eda tienes. Para empezar a cambiar tu forma del cuerpo, debes ponerte en buenas manos. Una persona que sepa lo que hace, que te aconseje y te ayude.\u00a0 Dependiendo del tipo de morfolog\u00eda que tengas, te va a costar un poco m\u00e1s poder cambiar la forma de tu cuerpo y conseguir tus prop\u00f3sitos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10288\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/Ejercicios-para-subir-de-Peso-467.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"1138\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/Ejercicios-para-subir-de-Peso-467.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/Ejercicios-para-subir-de-Peso-467-169x300.jpg 169w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/Ejercicios-para-subir-de-Peso-467-576x1024.jpg 576w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/02\/Ejercicios-para-subir-de-Peso-467-112x200.jpg 112w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Debes saber que la idea tan manada y siempre dicha, que, <strong>si comes mucho, te pondr\u00e1s grande, es mentira<\/strong>. Grande no te pondr\u00e1s, pero gordo o gorda, s\u00ed. Siempre se dice de manera err\u00f3nea que si comes te pondr\u00e1s cuadrado o grande y es \u00a1absolutamente falso! Olv\u00eddate para siempre de esa idea.<\/li>\n<li>Tampoco es verdad que, si haces un ejercicio concreto, podr\u00e1s hacerte grande\u2026 puedes mejorar o aumentar esa zona, pero se te quedar\u00e1 un cuerpo cuanto menos, extra\u00f1o\u2026 de hecho, seguramente ver\u00e9is a gente en el gimnasio que parecen descompensados. Y esto es, porque s\u00f3lo se basan en una zona concreta de su cuerpo. Como puede ser brazos, espalda o abdominales. Pero tienen unas piernecillas estrechas que les hacen un cuerpo rid\u00edculo.<\/li>\n<li>La combinaci\u00f3n para conseguir poder ser m\u00e1s fuerte o grande con ejercicios siempre ser\u00e1 con tiempo, <strong>una alimentaci\u00f3n adecuada y ejercicios adecuados<\/strong>. Pero tambi\u00e9n haciendo los descansos que se requieren.<\/li>\n<li>No intentes apretar la maquina porque <strong>el cuerpo tiene memoria<\/strong>. Si lo aprietas demasiado y no le das el descanso necesario, se lamentar\u00e1 lesion\u00e1ndose o no creciendo como es debido.<\/li>\n<li><strong>Averigua qu\u00e9 tipo de morfolog\u00eda es la tuya<\/strong>. Saberlo es m\u00e1s importante de lo que te crees. Por ejemplo, en base a saber c\u00f3mo es la forma de tu cuerpo y tu constituci\u00f3n, un experto, puede aconsejarte no machacarte tanto de una zona de tu cuerpo donde seguramente, te costar\u00e1 o nunca obtendr\u00e1s lo que buscas y s\u00f3lo con ayudarte a mejorar otra zona de tu cuerpo, compensar mucho tu cuerpo. Son peque\u00f1os trucos que cualquier persona que sabe un poco del tema, te dir\u00e1.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Dicho esto, hay <strong>tres tipos de morfolog\u00edas<\/strong> y \u00e9stas pueden ser: <strong>el ectomorfo, el mesoformo y el endomorfo<\/strong>. En base a esto hay que saber c\u00f3mo es cada cuerpo.<\/li>\n<li>El tipo de <strong>cuerpo ectoformo<\/strong> es un tipo de cuerpo delgado. Tanto que algunos no tienen ni formas. No es tampoco una suerte, aunque se pueda pensar que s\u00ed. Es m\u00e1s, en este caso, para las personas que lo tienen, lo pasan mal porque si quieren subir de peso les cuesta mucho. No cogen peso r\u00e1pidamente ni les resulta sencillo. Su organismo y su metabolismo es as\u00ed, pueden comer mucho y no engordar. Son delgados por naturaleza.<\/li>\n<li><strong>Un cuerpo mesoformo<\/strong> es un tipo de cuerpo mitad del ectoformo y mitad del endomorfo. Es una mitad de cada uno. Se caracteriza por ser un cuerpo con una forma que principalmente, tienen la cintura estrecha y las piernas y los hombros, anchos. Tienen por lo general, facilidad para poder ganar masa muscular.<\/li>\n<li><strong>El cuerpo endomorfo<\/strong> son cuerpos de tipo m\u00e1s bien delgado. Pero son m\u00e1s altos o largos y su metabolismo por suerte, suele ser acelerado, cosa que les ayuda mucho para <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/que-comer-para-engordar\">hacer dietas<\/a> y controlarse. En cuanto a la forma, son para entendernos, como rectangular.<\/li>\n<li>Una vez que sab\u00e9is que tipo de morfolog\u00eda ten\u00e9is, es hora de empezar con la dieta y sobre todo, con el<strong> tipo de ejercicio adecuado<\/strong>.<\/li>\n<li>Para las piernas, uno de los ejercicios que mejor funcionan para ir aumentando la masa muscular, son las sentadillas. A ser preferible, usar tambi\u00e9n mancuernas (pesas). De esta manera, el cuerpo tendr\u00e1 m\u00e1s volumen y se ir\u00e1 ganando m\u00e1s masa muscular.<\/li>\n<li>Para ir aumentando de volumen en la zona media y baja del cuerpo, concretamente para piernas y gl\u00fateos, ir\u00e1 bien subir escaleras, cuestas, subidas\u2026 si no se lleva peso bien, pero para ir aumentando el volumen, nada como hacerlo con algo de peso.<\/li>\n<li>Otro ejercicio que es un b\u00e1sico porque va bien a cualquier tipo de cuerpo, tengas la forma que tengas y el nivel que sea. Adem\u00e1s, tonifica, ayuda a acelerar el metabolismo, perder grasa, volumen, pierdes celulitis, etc. Son las famosas sentadillas. Puedes empezar si te cuesta mucho, hacerlo sin peso. Pero en ese caso, mejor que las hagas muy profundas. De lo contrario, en cuanto puedas y tengas buena forma f\u00edsica, hacerlo siempre con algo de peso. Tu eliges. Unas pesas o una ketball (o llamada tambi\u00e9n pesa rusa).<\/li>\n<li>Si haces los ejercicios en casa, siempre deber\u00e1s ser muy constante. Piensa que para aumentar de volumen no es sencillo\u2026 hay que tener en cuenta fundamentalmente tu gen\u00e9tica y despu\u00e9s, el tiempo que le vayas a dedicar. La constancia es fundamental. Y tambi\u00e9n, la dieta. En casa ser\u00e1 m\u00e1s complicado por el tema de las m\u00e1quinas. En un gimnasio, por ejemplo, siempre ser\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n<li>En casa, por el contrario, puedes empezar teniendo en cuenta hasta puedes llegar y a qu\u00e9 estas acostumbrado. Empezando con tu propio cuerpo y su peso, a\u00f1adi\u00e9ndole cintas y en cuanto puedas, peso.<\/li>\n<li><strong>La dieta<\/strong>, ser\u00e1 la calve y totalmente imprescindible y fundamental. No servir\u00e1 de absolutamente nada si te machacas con ejercicios de peso, pero comes mal. O la absurda creencia de que hay que comer mucho. No. De hecho, no y s\u00ed. Comer muchas calor\u00edas, pero debe ser, comida sana y comida real. No comida grasienta ni basura. Que eso algunos\/as todav\u00eda se creen que es posible para ser grande. No. Una cosa es tener m\u00e1s volumen y estar sano y otra cosa es estar gordo.<\/li>\n<li>Ante todo, siempre ponte en manos de un especialista (un coach, un dietista, un entrenador personal, etc.) porque llevar una dieta de este tipo, no es sana hacerla si no se sabe de qu\u00e9 se habla ni c\u00f3mo se hace. Es importante, comer a menudo, pero tampoco es bueno comer en exceso ni poco. Con los ejercicios correctos, se consumir\u00e1n muchas calor\u00edas y hay que estar bien \u201calimentados\u201d. Ingredientes tales como prote\u00ednas, verduras, frutas, frutos secos, grasas sanas y buenas, aguacate, etc.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa c\u00f3moda.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Pesas\/ Mancuernas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ejercicios con tu propio peso.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Saber qu\u00e9 tipo de morfolog\u00eda tienes.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una dieta adecuada.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mucha constancia y paciencia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>No olvides ponerte en contacto siempre, con un profesional. No te pongas en manos de conocidos ni hagas caso de lo que te pueda decir un conocido que hace lo mismo. Siempre tendr\u00e1s que tener cuenta tu altura, tu peso, tu metabolismo, las calor\u00edas que gastas o las que consumes. Por tanto, deben basarlo en tu caso. Ejercicio y dieta personaliza.<\/p>\n<p>Hay que comer bastante pero siempre con alimentos sanos y olvidarse de los fritos, de las grasas, las harinas, los procesados, la sal, los dulces, las bebidas gaseosas, el alcohol, etc. Siempre calculando el gasto que tu hagas en el gimnasio, tu d\u00eda a d\u00eda, la dieta que lleves (y como la hagas) y la morfolog\u00eda que puedas tener.<\/p>\n<p>No desesperes si no aprecias r\u00e1pidamente los cambios. Cuesta y no a todo el mundo le resulta igual de f\u00e1cil. No tires la toalla, s\u00e9 constante y persigue tus objetivos.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por lo general, todo el mundo acude al gimnasio para perder peso, kilos, ganar firmeza\u2026 y verse en definitiva mucho mejor. Pero hay otra parte, otro grupo de personas que buscan todo lo contrario. No quieren perder peso ni adelgazar. 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Y por supuesto, combinarlo con una correcta dieta, ejercicios.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios para subir de Peso - Peso Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Para subir de peso y aumentar el volumen del cuerpo hay que tener unas bases muy claras. No se consigue en un par de meses ni r\u00e1pidamente. De hecho, muchos pasan a\u00f1os para lograr sus objetivos. Hay que ser muy constantes, persistir en tu objetivo. 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