{"id":10400,"date":"2020-08-28T11:05:33","date_gmt":"2020-08-28T10:05:33","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10400"},"modified":"2020-08-07T09:05:56","modified_gmt":"2020-08-07T08:05:56","slug":"recomendaciones-imeo-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/recomendaciones-imeo-para-bajar-de-peso","title":{"rendered":"Recomendaciones IMEO para bajar de peso"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><ul><li><a href=\"#Dieta_vegana\">Dieta vegana<\/a><\/li><li><a href=\"#La_dieta_volumetrica\">La dieta volum\u00e9trica<\/a><\/li><li><a href=\"#Dieta_del_ayuno_intermitente\">Dieta del ayuno intermitente<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Dietas_no_recomendadas\">Dietas no recomendadas<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Al no tener una buena actividad f\u00edsica y comer de forma desequilibrada, es muy f\u00e1cil subir de peso. La verdad es que este sistema nos empuja cada vez m\u00e1s a llevar <strong>una vida sedentaria<\/strong>. No obstante, las condiciones mundiales de la actualidad, tambi\u00e9n aportan su grano de arena.<\/p>\n<p>Debido a la pandemia del Covid-19 cientos de personas han tenido que sustituir sus lugares de trabajo habituales por la comodidad de su casa. Es cierto que tienen un horario de trabajo con el cual deben cumplir. No obstante, ahora <strong>cuentan con m\u00e1s libertades<\/strong>. Por ejemplo, pueden descansar m\u00e1s o calmar la ansiedad, producida por el trabajo y por su situaci\u00f3n actual, con comida.<\/p>\n<p>Por supuesto, al comer descontroladamente, pronto se har\u00e1 evidente que hay unos cuantos kilos de m\u00e1s, \u00bfqu\u00e9 hacer en ese caso? <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Dieta_(alimentaci%C3%B3n)\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>Una dieta<\/strong><\/a><strong> ser\u00eda la soluci\u00f3n<\/strong>. No obstante, no podemos elegir cualquiera. Es importante que nos aseguremos que la que selecciones no afecte nuestra salud de manera negativa.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10406\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-790.jpg\" alt=\"Recomendaciones IMEO para bajar de peso\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-790.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-790-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-790-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Muchas personas siguen su propia teor\u00eda sobre lo que deben comer y lo que no. Sin embargo, debes recordar que la salud es lo primero. No querr\u00e1s que la dieta que hagas afecte tu organismo y <strong>te deje sin defensas para combatir diferentes virus<\/strong> e infecciones.<\/p>\n<p>Por eso, la mejor opci\u00f3n que tienes a tu alcance es la que ofrece <strong>el Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad.<\/strong> Como se trata de profesionales en la materia, te ofrecen dietas que tendr\u00e1n un impacto positivo en tu vida. Pero, \u00bfd\u00f3nde puedes encontrarlas? \u00a1No tienes que leer otros art\u00edculos! \u00a1Aqu\u00ed las tenemos a tu disposici\u00f3n!<\/p>\n<p>Conocer estas dietas te ofrece la posibilidad de seleccionar <strong>la que mejor se adapte a tus gustos y necesidades.<\/strong> De esa manera lograr\u00e1s bajar de peso de forma saludable, que es el fin que perseguimos mientras estamos en confinamiento.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10405\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-775.jpg\" alt=\"Recomendaciones IMEO para bajar de peso\" width=\"640\" height=\"422\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-775.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-775-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-775-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-775-270x178.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Al seleccionar una dieta, ya sea para bajar o subir de peso, lo m\u00e1s importante es que sea <strong>segura y efectiva<\/strong>. El IMEO (Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad) recomienda unas dietas que, adem\u00e1s de ayudarte a perder 6 kilos al mes, tambi\u00e9n te permiten disfrutar de una vida saludable.<\/p>\n<p>Se encuentran respaldadas por <strong>la opini\u00f3n profesional de m\u00e9dicos<\/strong> endocrinos, cirujanos bari\u00e1tricos, nutricionistas cl\u00ednicos y deportivos, entre otros muchos especialistas en la materia y asociados con ella.<\/p>\n<p>Ahora bien, <strong>\u00bfqu\u00e9 dieta puedes escoger?<\/strong> \u00bfCu\u00e1l se ajusta m\u00e1s y mejor a tus necesidades actuales de confinamiento? Lo estaremos viendo ahora mismo. Por ello, presta mucha atenci\u00f3n para que puedas recuperar tu figura y peso.<\/p>\n<h3><span id=\"Dieta_vegana\"><strong>Dieta vegana<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10404\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-873.jpg\" alt=\"Recomendaciones IMEO para bajar de peso\" width=\"640\" height=\"359\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-873.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-873-300x168.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-873-270x151.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En esta dieta se <strong>excluye por completo la carne animal y todos sus derivados<\/strong>. Adem\u00e1s, puesto que se trata de un estilo de vida, fomenta el arraigo con la naturaleza y la buena relaci\u00f3n con el medio ambiente.<\/p>\n<p>Esta cultura ha cobrado fuerza durante las \u00faltimas d\u00e9cadas, logrando que hoy d\u00eda sea un grupo significativo de personas, a pesar de ser <strong>un estilo de vida estricto<\/strong>. No obstante, los beneficios son maravillosos para el organismo.<\/p>\n<p>Algunos confunden los veganos con <strong>los vegetarianos<\/strong>. Sin embargo, estos \u00faltimos s\u00ed comen productos derivados de animales como la miel, los huevos y la leche. Mientras que los veganos se abstienen de todos ellos.<\/p>\n<p>A estas algunas quiz\u00e1s te preguntes qu\u00e9 es <strong>lo que s\u00ed pueden comer<\/strong>. Algunos de los alimentos permitidos son: legumbres, vegetales, frutas, granos, cereales, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-con-frutos-secos\">frutos secos<\/a>, leche vegetal, aceite de oliva, az\u00facar, ente otros.<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1les son <strong>los beneficios<\/strong> de la dieta vegana? Entre ellos podr\u00edamos mencionar los siguientes: disfrutar de una buena salud f\u00edsica y espiritual, mantener los niveles del colesterol controlados, tener la presi\u00f3n arterial controlada, menos posibilidades de sufrir del coraz\u00f3n, tener el peso controlado, etc.<\/p>\n<p>Pero, si te parece que esta dieta es muy estricta, tenemos <strong>otras opciones<\/strong> que te pueden parecer m\u00e1s atractivas. Ve\u00e1moslas.<\/p>\n<h3><span id=\"La_dieta_volumetrica\"><strong>La dieta volum\u00e9trica<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10402\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-364.jpg\" alt=\"Recomendaciones IMEO para bajar de peso\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-364.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-364-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-364-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Esta es una excelente opci\u00f3n para aquellas <strong>personas que prefieren sentirse satisfechas<\/strong> al terminar de comer. Sin embargo, es importante mantener controlada la cantidad de calor\u00edas que consumes en cada comida.<\/p>\n<p>Si en otras oportunidades has comenzado una dieta sin obtener \u00e9xito, te interesar\u00e1 conocer en qu\u00e9 consiste <strong>la dieta volum\u00e9trica<\/strong>, ya que es de aquellas que somos capaces de cumplir.<\/p>\n<p>Consiste en consumir la mayor cantidad de alimentos con <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/calcular-calorias-necesitas\">pocas calor\u00edas<\/a>. De esta manera, lograr\u00e1s <strong>sentirte saciado sin correr el riesgo de subir de peso<\/strong>. As\u00ed eliminar\u00e1s la sensaci\u00f3n de hambre que com\u00fanmente dejan las dietas.<\/p>\n<p>Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 alimentos nos pueden saciar y al mismo tiempo ayudarnos a bajar de peso? Son los que tienen <strong>un alto contenido de agua y prote\u00ednas<\/strong>. Algunos de los m\u00e1s importantes son los siguientes: verduras de hoja verde, carne magra, pomelo, pescado azul, manzana, pepino, entre otros alimentos.<\/p>\n<p>Entre sus principales beneficios encontramos que puedes <strong>comer m\u00e1s cantidad<\/strong>, puedes dise\u00f1ar tu propio plato, ya que no hay un men\u00fa espec\u00edfico y es muy saludable, aunque no lograr\u00e1s perder peso tan r\u00e1pidamente como quiz\u00e1s lo desees. Sin embargo, vale la pena intentarlo.<\/p>\n<h3><span id=\"Dieta_del_ayuno_intermitente\"><strong>Dieta del ayuno intermitente<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10403\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-832.jpg\" alt=\"Recomendaciones IMEO para bajar de peso\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-832.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-832-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-832-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Tal como su nombre lo indica, consiste en realizar un ayuno de manera espor\u00e1dica, es decir, <strong>dejar de comer durante un per\u00edodo de tiempo<\/strong> establecido.<\/p>\n<p>Al intercalar per\u00edodos de consumo de alimentos y almacenamiento de energ\u00eda, con per\u00edodos de ayuno, <strong>el organismo quemar\u00e1 m\u00e1s grasa<\/strong> que al encontrarse en un constante estado de consumo alimenticio. Puesto que hay diferentes tipos de ayuno, debes decidir cu\u00e1l prefieres seguir, de acuerdo con tu fuerza de voluntad.<\/p>\n<h2><span id=\"Dietas_no_recomendadas\"><strong>Dietas no recomendadas<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10407\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-498.jpg\" alt=\"Recomendaciones IMEO para bajar de peso\" width=\"640\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-498.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-498-300x197.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-498-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-498-270x178.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Algunas de las dietas menos recomendadas por los nutricionistas son <strong>las dietas disociadas<\/strong>, es decir, aquellas que se basan en no consumir juntos carbohidratos con prote\u00ednas. Esta dieta puede volverse muy peligrosa, ya que no es equilibrada y fomenta malos h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n<p><strong>La dieta del <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/que-frutas-no-engordan-nada\"><strong>pomelo<\/strong><\/a>, consiste en a\u00f1adir pomelo a todas las comidas durante tres semanas. Por otra parte, exige incorporar prote\u00ednas y disminuir los carbohidratos. Esta dieta favorece a la p\u00e9rdida de l\u00edquidos. Adem\u00e1s, como las calor\u00edas se reducen, produce deficiencias nutricionales y una sensaci\u00f3n de cansancio perenne.<\/p>\n<p>Otra mala opci\u00f3n son <strong>las dietas ricas en grasas y pobre en carbohidratos<\/strong>, ya aumentan los niveles de colesterol en la sangre y de \u00e1cido \u00farico. Adem\u00e1s, produce un gran efecto rebote. Es decir, se vuelve a recuperar el peso a penas se vuelvan a consumir carbohidratos.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, est\u00e1n <strong>las llamadas dietas milagrosas<\/strong>, las cuales afirman que pueden perder mucho peso en pocos d\u00edas, al limitarse a un \u00fanico alimento. Entre ellas est\u00e1n la dieta del vinagre de manzana y la de la pi\u00f1a. De igual manera, adem\u00e1s de no ser saludable, produce un gran efecto rebote con el peso.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10408\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-460.jpg\" alt=\"Recomendaciones IMEO para bajar de peso\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-460.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-460-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-460-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Constancia y perseverancia.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Actitud positiva. El estado mental es fundamental para poder regular el metabolismo. Por lo tanto, los ejercicios de meditaci\u00f3n y respiraci\u00f3n son buen\u00edsimos para oxigenar la sangre y llenarte de energ\u00eda. Te recomendamos hacer ejercicios de respiraci\u00f3n dos veces al d\u00eda, antes de acostarte y al levantarte.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Alimentaci\u00f3n balanceada. Dependiendo de la dieta que decidas hacer, es importante que no caigas en excesos no te vayas a los extremos. El equilibrio en la salud viene de la mano de un equilibrio en los alimentos que consumes.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hacer alguna actividad f\u00edsica o ejercicio a diario o por lo menos tres veces por semana. Puedes correr, caminar, trotar, pasear en bicicleta, subir y bajar escalones, hacer bailoterapia. Tambi\u00e9n, practicar alg\u00fan deporte como nataci\u00f3n, correr maratones, hacer alpinismo y actividades por el estilo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Descansar lo suficiente. Dormir bien es necesario para la salud, para el equilibrio mental y espiritual del ser humano. Se recomienda dormir\u00a0 por lo menos ocho horas de corrido; sin embargo, dependiendo de tu condici\u00f3n f\u00edsica y edad puede ser recomendable que duermas diez horas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Consumir la mayor cantidad de alimentos org\u00e1nicos y evitar los procesados. Trata de cambiar la az\u00facar refinada por la menos procesada o la miel de abejas. Baja el consumo de sal lo m\u00e1s que puedas o sustit\u00fayela por sal de apio que es m\u00e1s saludable.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10369\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/La-nueva-dieta-Flash-2020-562.jpg\" alt=\"Recomendaciones IMEO para bajar de peso\" width=\"535\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/La-nueva-dieta-Flash-2020-562.jpg 535w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/La-nueva-dieta-Flash-2020-562-251x300.jpg 251w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/La-nueva-dieta-Flash-2020-562-167x200.jpg 167w\" sizes=\"auto, (max-width: 535px) 100vw, 535px\" \/><\/p>\n<p>Algunas recomendaciones b\u00e1sicas para mantener una buena alimentaci\u00f3n en per\u00edodo de confinamiento, son las siguientes:<\/p>\n<ol>\n<li>Es importante <strong>mantenerte bien hidratado<\/strong>. Para ello, debes tomar unos 2 litros de agua diarios. Esto lo debes hacer as\u00ed no tengas la sensaci\u00f3n de sed o tengas poca actividad f\u00edsica.<\/li>\n<li>Darle prioridad al <strong>consumo de frutas y hortalizas<\/strong>. Lo ideal ser\u00eda consumir 5 piezas diarias entre ambos productos. Es decir, 3 frutas y 2 hortalizas o viceversa.<\/li>\n<li>Consume leches y yogures que sean <strong>desnatados<\/strong>. Para reducir la cantidad de az\u00facar que consumes, escoge siempre las versiones m\u00e1s naturales.<\/li>\n<li>En cuanto a <strong>los alimentos de origen animal<\/strong>, la recomendaci\u00f3n es incluirlos 3 o 4 veces a la semana. Entre las mejores opciones se encuentran la carne de pollo, de conejo y las magras que no sean derivadas del cerdo. Adem\u00e1s del pescado y el huevo.<\/li>\n<li>Consume frutos secos, semillas y aceite de oliva. Claro, entre los frutos secos se excluyen <strong>los fritos, salados o endulzados<\/strong>, ya que no se considera una buena opci\u00f3n nutricional.<\/li>\n<li>Evita <strong>los alimentos ultraprocesados y la comida r\u00e1pida<\/strong>, en vista de que aumentan la posibilidad de aumentar de peso y de padecer de obesidad. Adem\u00e1s, puedes que nos encontramos en per\u00edodo de sedentarismo, el consumo de estos alimentos incrementa la posibilidad de sufrir de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al no tener una buena actividad f\u00edsica y comer de forma desequilibrada, es muy f\u00e1cil subir de peso. La verdad es que este sistema nos empuja cada vez m\u00e1s a llevar una vida sedentaria. 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