{"id":10550,"date":"2021-01-10T10:55:49","date_gmt":"2021-01-10T09:55:49","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10550"},"modified":"2021-01-07T10:10:00","modified_gmt":"2021-01-07T09:10:00","slug":"dieta-para-ninos-con-obesidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-para-ninos-con-obesidad","title":{"rendered":"Dieta para ni\u00f1os con obesidad"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_combatirla\">C\u00f3mo combatirla<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>En un mundo cada vez m\u00e1s sedentario, es normal que todos, hasta los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa, comiencen a sufrir problemas de sobrepeso. La situaci\u00f3n vivida por el Covid-19 ha empeorado el panorama, ya que <strong>la cuarentena ha disparado los niveles de ansiedad en las personas<\/strong>, haciendo que coman m\u00e1s a cualquier hora del d\u00eda.<\/p>\n<p>Por supuesto, como es de esperarse, este problema no exime a los ni\u00f1os, quienes resultan siendo los m\u00e1s afectados. Tan solo <strong>en Espa\u00f1a<\/strong>, <strong>entre el 15 y el 18% de los ni\u00f1os sufren de obesidad<\/strong>, o sufrir\u00e1n de ella cuando sean adultos.<\/p>\n<p>Aunque raramente tiene un origen hereditario, diferentes estudios han demostrado que el riesgo de padecer obesidad infantil es cuatro veces mayor en el caso de los ni\u00f1os que tienen, al menos, uno de sus padres obesos. Ahora bien, <strong>el riesgo se multiplica por ocho, cuando ambos padres son obesos<\/strong>, ya que el problema radica en las costumbres alimenticias de la familia.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10553\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-315.jpg\" alt=\"obesidad infantil\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-315.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-315-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-315-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En pocas palabras, podemos afirmar que <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Obesidad_infantil\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">la obesidad infantil<\/a> es otra pandemia m\u00e1s, la cual se ha ido extendiendo r\u00e1pidamente y que puede cobrar muchas vidas, si no se hace algo al respecto.<\/p>\n<p>Claro, en este caso, <strong>son los padres quienes tienen la responsabilidad de ense\u00f1ar a comer<\/strong>, de forma saludable, a sus hijos. Si tu hijo padece de obesidad infantil, de seguro querr\u00e1s ayudarlo a llegar a un peso en donde su salud no est\u00e9 en peligro. Si ese es el caso, en este art\u00edculo encontrar\u00e1s algunas dietas que pueden ayudarte a combatir el flagelo de la obesidad.<\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>lo m\u00e1s recomendable siempre es visitar a un m\u00e9dico nutricionista<\/strong>, ya que son los m\u00e1s capacitados para atender estos casos. No obstante, en este art\u00edculo, te estaremos dando cierta orientaci\u00f3n de c\u00f3mo puedes ayudar a tu hijo a comer sano.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10554\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-377.jpg\" alt=\"obesidad infantil\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-377.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-377-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-377-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Existen muchos factores, los cuales suelen actuar conjuntamente, que <strong>incrementan, en gran manera, el riesgo de que los ni\u00f1os padezcan de obesidad infantil. <\/strong>Algunos de ellos son los siguientes:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Una dieta incorrecta: <\/strong>si el ni\u00f1o consume alimentos con alto contenido cal\u00f3rico, como la llamada comida chatarra, productos horneados y bocadillos de las m\u00e1quinas expendedoras, demasiados dulces y postres, as\u00ed como bebidas gaseosas o azucaradas, es muy probable que termine siendo un ni\u00f1o obeso o con exceso de peso.<\/li>\n<li><strong>La falta de ejercicio:<\/strong> cuando los ni\u00f1os no realizan ninguna actividad f\u00edsica, tienen m\u00e1s posibilidades de aumentar de peso, ya que no queman las calor\u00edas que consumen. Por otra parte, dedicar mucho tiempo a actividades sedentarias, como jugar videojuegos o mirar la televisi\u00f3n, contribuye al problema.<\/li>\n<li><strong>Los factores hereditarios<\/strong>: un ni\u00f1o que provenga de una familia con sobrepeso, est\u00e1 mucho m\u00e1s propenso al aumento de peso, ya que vive en un entorno en donde siempre hay acceso libre a alimentos con un \u00edndice cal\u00f3rico elevado y en donde no se fomenta ninguna actividad f\u00edsica.<\/li>\n<li><strong>Factores psicol\u00f3gicos<\/strong>: cuando el ni\u00f1o sufre de estr\u00e9s infantil, se incrementan las posibilidades de que sufra de obesidad. De hecho, se ha comprobado que algunos ni\u00f1os comen en exceso para hacerle frente a sus problemas o para lidiar con las emociones negativas, como el estr\u00e9s, la ansiedad o el aburrimiento. Lo mismo puede evidenciarse en el caso de sus padres.<\/li>\n<li><strong>Factores socioecon\u00f3micos:<\/strong> puesto que algunas personas poseen recursos limitados, es probable que compren comida semipreparada, la cual no se echa a perder tan r\u00e1pidamente, como comidas congeladas, galletas saladas y dulces, etc. Adem\u00e1s, suelen vivir en vecindarios de bajos recursos, en donde no se tiene acceso a lugares seguros para ejercitarse.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Hay que tener en cuenta que <strong>ni la obesidad ni el sobrepeso son enfermedades que se corrigen por s\u00ed solas. <\/strong>Es necesario que hagas <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/comida-para-bajar-de-peso\">cambios en tu rutina de alimentaci\u00f3n<\/a>, \u00bfC\u00f3mo cu\u00e1les?<\/p>\n<h2><span id=\"Como_combatirla\"><strong>C\u00f3mo combatirla<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10526\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/08\/Bajar-de-peso-tomando-L-Carnitina-396.jpg\" alt=\"obesidad infantil\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/08\/Bajar-de-peso-tomando-L-Carnitina-396.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/08\/Bajar-de-peso-tomando-L-Carnitina-396-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/08\/Bajar-de-peso-tomando-L-Carnitina-396-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para tratar de corregir estos malos h\u00e1bitos, lo primero que necesitas saber es cu\u00e1les son <strong>los alimentos que no est\u00e1n permitidos. <\/strong>Algunos de ellos son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     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src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-comiendo-papaya-598.jpg\" alt=\"obesidad infantil\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-comiendo-papaya-598.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-comiendo-papaya-598-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-comiendo-papaya-598-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/08\/C\u00f3mo-bajar-de-peso-comiendo-papaya-598-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Reemplaza estos alimentos perjudiciales por <strong>estos que s\u00ed son permitidos<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>La leche descremada.<\/li>\n<li>Los yogures descremados con cereales sin az\u00facar.<\/li>\n<li>Queso bajo en sal y en grasas.<\/li>\n<li>Carne magra, como la del pollo o el pescado.<\/li>\n<li>Frutas.<\/li>\n<li>Vegetales, limitando el consumo de papa, batata y ma\u00edz.<\/li>\n<li>Huevos.<\/li>\n<li>Pan integral o pan blanco.<\/li>\n<li>Cereales integrales.<\/li>\n<li>Edulcorantes naturales.<\/li>\n<li>Agua mineral sin gas.<\/li>\n<li>Caldo de verduras casero, entre otros alimentos saludables.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10555\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-680.jpg\" alt=\"obesidad infantil\" width=\"640\" height=\"466\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-680.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-680-300x218.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-680-270x197.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-680-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Ahora que conoces cu\u00e1les son los alimentos permitidos y cu\u00e1les no, <strong>es necesario que aprendas a combinarlos en <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-comer-sano-bajar-peso\"><strong>platos que sean apetitosos y nutritivos<\/strong><\/a> para el ni\u00f1o. Veamos un ejemplo de ello:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>En el desayuno:<\/strong> un vaso de licuado de pl\u00e1tano con leche, sin az\u00facar y un s\u00e1ndwich tostado con jam\u00f3n cocido y queso. Otra opci\u00f3n podr\u00eda ser un vaso de leche con cacao, dos tostadas de pan con queso y mermelada y una fruta de su preferencia.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Para el almuerzo:<\/strong> alitas de pollo con patatas y bastoncitos de zanahoria al horno. Una taza de ensalada de frutas, aderezada con una cucharada de yogurt. Una segunda opci\u00f3n podr\u00eda ser espaguetis con salsa de tomate y carne de ternera picada y una taza de gelatina con frutas. Si deseas premiar sus esfuerzos, ofr\u00e9cele una hamburguesa de carne casera con patatas y una taza de gelatina.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Para la merienda<\/strong>: puedes prepararle un licuado de frutas con yogurt l\u00edquido endulzado con una cucharadita de jalea y unas galletas de avena. Otra alternativa ser\u00eda un yogurt desnatado y un s\u00e1ndwich con una rebanada de jam\u00f3n y una de queso bajo en grasa.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Para la cena<\/strong>: prep\u00e1rale pollo al horno con croquetas de espinacas y pi\u00f1ones, con una gelatina. Tambi\u00e9n puedes hacerle carne a la parrilla o a la plancha con un pur\u00e9 de patatas y de calabaza, junto con una taza de ensalada de frutas. Para la cena del fin de semana, en caso de que quieras premiar su esfuerzo, hazle una pizza con una porci\u00f3n de helado ligero.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora bien, lo ideal ser\u00eda prevenir esta situaci\u00f3n, ya que puede repercutir de manera negativa en la salud del ni\u00f1o. Por ello, \u00bf<strong>qu\u00e9 recomendaciones podemos seguir<\/strong>?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10556\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-309.jpg\" alt=\"obesidad infantil\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-309.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-309-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-309-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Ajusta las cantidades<\/strong>. Las raciones para un ni\u00f1o deben ser menores que las de un adulto promedio. Adem\u00e1s, en la medida de lo posible, no le permitas repetir.<\/li>\n<li><strong>Cocina de forma sencilla<\/strong>, con platos hechos a la plancha, al horno, en la microondas o al vapor. Elimina las frituras, los embutidos y los dulces. Usa aceite de oliva para cocinar y para ali\u00f1ar los latos. Recuerda que siempre debe ser en pocas cantidades.<\/li>\n<li>Compra leche semidescremada, as\u00ed como quesos y yogures que sean bajos en grasa. <strong>Puedes permitirle las bebidas azucaras o las golosinas solo en momentos especiales<\/strong>, como fiestas, salidas al cine o reuniones familiares.<\/li>\n<li><strong>Acostumbra a tu hijo a tomar agua en abundancia<\/strong>. Esta ayuda a saciar el apetito, ayuda a la digesti\u00f3n, a la eliminaci\u00f3n de toxinas del organismo, entre otras cosas. En caso de que le guste mucho el chocolate, puedes permit\u00edrselo siempre y cuando sea negro.<\/li>\n<li>Ofr\u00e9cele alimentos como pasta, arroz, legumbres y hortalizas, as\u00ed como frutas y cereales. Claro, siempre deben estar <strong>cocinados con poca grasa<\/strong>. Con relaci\u00f3n a las salsas, no es conveniente usar la mayonesa o el ketchup. Puedes sustituirlos por alternativas m\u00e1s saludables.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo, y no menos importante, <strong>an\u00edmalo a <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/actividad-fisica-deporte-prevencion-obesidad\"><strong>practicar alg\u00fan deporte<\/strong> o a hacer un poco de ejercicio<\/a> para que no tenga una vida sedentaria. De hecho, puedes lograrlo a\u00fan estando en cuarentena social.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si sigues todas estas recomendaciones podr\u00e1s, no solo tratar el problema de obesidad infantil en tu hijo, sino prevenirlo, en caso de que observes <strong>algunas se\u00f1ales de alerta<\/strong> que te hagan pensar que podr\u00eda llegar a esa situaci\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En un mundo cada vez m\u00e1s sedentario, es normal que todos, hasta los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa, comiencen a sufrir problemas de sobrepeso. 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