{"id":10595,"date":"2021-04-10T10:05:31","date_gmt":"2021-04-10T09:05:31","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10595"},"modified":"2021-03-29T10:06:08","modified_gmt":"2021-03-29T09:06:08","slug":"como-eliminar-grasa-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-eliminar-grasa-gluteos","title":{"rendered":"C\u00f3mo eliminar la grasa de los gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_eliminar_la_grasa_de_los_gluteos\">Instrucciones para  eliminar la grasa de los gl\u00fateos<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_eliminar_la_grasa_de_los_gluteos\">\u00bfQue necesitas para  eliminar la grasa de los gl\u00fateos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_eliminar_la_grasa_de_los_gluteos\">Consejos para  eliminar la grasa de los gl\u00fateos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La sociedad se ha encargado de colocar <strong>muy alto el est\u00e1ndar de belleza<\/strong>. Un cuerpo curvil\u00edneo, un abdomen plato y marcado, estatura de 1.80, nariz perfilada, labios carnosos, ojos claros, se han convertido en la meta tras la que van con empe\u00f1o aquellos que no han sido bendecidos con este tipo de gen\u00e9tica.<\/p>\n<p>Por ese motivo, <strong>se someten a operaciones dolorosas,<\/strong> <strong>riesgosas y costosas<\/strong>, pasan horas interminables en los gimnasios o haciendo deporte. Todo, a fin de conseguir el cuerpo perfecto.<\/p>\n<p>No obstante, aunque tambi\u00e9n est\u00e1n los que no les importa el qu\u00e9 dir\u00e1n. Por lo general, <strong>todas las personas buscan verse y sentirse bien<\/strong>. En especial cuando quieren lucir cierto atuendo o estilo de ropa, como el que se lleva durante el verano.<\/p>\n<p>Esta estaci\u00f3n del a\u00f1o est\u00e1 caracterizada por playa, sol y arena. De ah\u00ed que quienes acudan a estos lugares de recreaci\u00f3n <strong>deseen lucir un buen cuerpo.<\/strong> Pero la verdad es que siempre hay ciertos enemigos que lo impiden, como la celulitis, las estr\u00edas y el exceso de grasa acumulada en ciertas partes del cuerpo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10602\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-401.jpg\" alt=\"grasa de los gl\u00fateos\" width=\"640\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-401.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-401-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-401-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Una de las partes del cuerpo que se considera m\u00e1s atractiva son <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Nalga\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">los gl\u00fateos<\/a>. Y es que suelen lucir muy bien en un traje de ba\u00f1o. Por eso, <strong>si tienes grasa acumulada en esta zona, \u00bfc\u00f3mo puedes hacer para eliminarla? <\/strong>\u00bfAcaso el quir\u00f3fano es la soluci\u00f3n? \u00a1Que no se te vaya el loro!<\/p>\n<p>Durante este art\u00edculo estaremos compartiendo algunos consejos y recomendaciones a fin de que consigas el cuerpo que tanto deseas. Espec\u00edficamente, te estaremos indicando qu\u00e9 rutina de ejercicios debes hacer para eliminar para siempre la grasa de los gl\u00fateos. Asimismo, te diremos <strong>qu\u00e9 tipo de dieta debes seguir<\/strong> para complementar dicha rutina.<\/p>\n<p>Por eso, si deseas lucir un cuerpo escultural durante el verano, <strong>no puedes dejar de leer este art\u00edculo.<\/strong><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_eliminar_la_grasa_de_los_gluteos\">Instrucciones para  eliminar la grasa de los gl\u00fateos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>El estr\u00f3geno es la hormona responsable de desarrollar grasa en algunas partes del cuerpo, incluyendo los gl\u00fateos. Sin embargo, al igual que cualquier otro m\u00fasculo, y contrario a lo que pudiera parecer, <strong>los gl\u00fateos tambi\u00e9n se pueden tonificar o fortalecer<\/strong> si se sigue una rutina de ejercicios espec\u00edfica.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10599\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-337.jpg\" alt=\"grasa de los gl\u00fateos\" width=\"640\" height=\"959\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-337.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-337-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-337-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El exceso de grasa en la zona de las caderas y los gl\u00fateos, no solo afecta est\u00e9ticamente, sino que tambi\u00e9n <strong>tiene un impacto negativo en la salud<\/strong>. Algunos de los riesgos son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Hinchaz\u00f3n en las piernas.<\/li>\n<li>Presencia de varices.<\/li>\n<li>Fatiga cr\u00f3nica.<\/li>\n<li>Problemas en la vejiga, los ri\u00f1ones y el \u00fatero.<\/li>\n<li>Celulitis, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En vista de esto, <strong>\u00bfc\u00f3mo puedes eliminar la grasa de los gl\u00fateos?<\/strong> Estas son las instrucciones que debes seguir, procura hacerlo con mucho cuidado:<\/p>\n<ol>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Incluye en tu dieta el consumo de frutas rojas<\/strong>, como ar\u00e1ndanos, fresas, moras silvestres y cerezas, ya que poseen facultades depurativas y ayudan a mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre.<\/li>\n<li><strong>Disminuye la cantidad de sal en tus comidas<\/strong>. A la hora de condimentar tus comidas, es importante que tengas en cuenta que a los alimentos que son procesados se les a\u00f1ade cierta cantidad de sal para poder conservarlos. Al abusar de la sal, comienza a generarse retenci\u00f3n de l\u00edquidos, la acumulaci\u00f3n de grasas, los problemas en la circulaci\u00f3n y la piel de naranja o celulitis.<\/li>\n<li><strong>Reduce el consumo de grasas malas<\/strong> <strong>e incrementa aquellas que sean saludables<\/strong>. Para no excederte con el consumo de grasas, debes tener en cuenta que estas solo deben aportar el 30% de las calor\u00edas que se consumen a diario. Entre las grasas saludables se encuentran <strong style=\"text-transform: initial;\">las monoinsaturadas<\/strong><span style=\"text-transform: initial;\"> provenientes de los aceites vegetales y las poliinsaturas que se encuentran en las semillas, los pescados y los frutos secos, como las almendras, el man\u00ed, las avellanas, etc. <\/span>Asimismo, evita o disminuye el consumo de las grasas saturadas de los embutidos y las trans que est\u00e1n en los alimentos procesados y en las margarinas.<\/li>\n<li><strong>No te excedas con el consumo de los carbohidratos simples y el az\u00facar<\/strong>. Los carbohidratos simples se transforman en glucosa muy r\u00e1pidamente. Si quieres eliminar la grasa de los gl\u00fateos, entonces debes evitar aquellos alimentos que tengan az\u00facar procesada, ya que generan niveles muy altos de glucosa en la sangre.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Adem\u00e1s, esto tambi\u00e9n tiene repercusiones negativas en la salud porque producen picos de insulina y distribuyen la glucosa al h\u00edgado y las c\u00e9lulas de grasa.<\/p>\n<p>Por supuesto, como es natural, aunque <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/una-dieta-definicion\">una dieta balanceada<\/a> contribuye a la eliminaci\u00f3n de grasa en los gl\u00fateos, no es lo \u00fanico que debes hacer, <b>\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s necesitas<\/b> para lograr tu objetivo? Ve\u00e1moslo ahora mismo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_eliminar_la_grasa_de_los_gluteos\">\u00bfQue necesitas para  eliminar la grasa de los gl\u00fateos?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10598\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-762.jpg\" alt=\"grasa de los gl\u00fateos\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-762.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-762-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-762-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>A fin de eliminar la grasa de los gl\u00fateos debes practicas <strong>una sencilla rutina de ejercicios<\/strong>, la cual puedes llevar a cabo desde tu propia casa. Entre los ejercicios m\u00e1s recomendados est\u00e1n los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Las sentadillas<\/strong>. La posici\u00f3n inicial es de pie con las piernas separadas, coloc\u00e1ndolas de forma paralela a los hombros. Luego, desciende poco a poco, con los brazos al frente y manteniendo la espalda recta. Cuando te encuentres en cuclillas, regresa a la posici\u00f3n inicial. Lo recomendable es que hagas 3 sesiones de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas\">sentadillas<\/a> de unas 15 repeticiones cada una.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Las zancadas<\/strong>. Para poder realizar este ejercicio correctamente, col\u00f3cate con los pies paralelos y el cuerpo recto. Luego, da un paso hacia adelante mientras flexionas la rodilla posterior, pero sin tener que tocar el suelo. La rodilla que queda en la parte delantera debe estar flexionada unos 90 grados y no sobrepasar la punta del pie. De igual manera, haz unas tres sesiones de 15 repeticiones.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Cardio<\/strong>. Cuando el objetivo es eliminar grasa del cuerpo, este es uno de los ejercicios esenciales. Lo ideal ser\u00eda hacerlos, luego de las zancadas y las sentadillas. Su tiempo estimado debe oscilar entre los 30 y 45 minutos. Por lo general, la recomendaci\u00f3n es que la frecuencia card\u00edaca sea baja, en otras palabras, que no lleves tu cuerpo al l\u00edmite. La idea es que sigas un ritmo que te permita concluir en el tiempo estipulado.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Dar patadas<\/strong>. Col\u00f3cate de pie con las piernas separadas en paralelo con los hombros. Luego, coloca un pu\u00f1o cerrado debajo de tu barbilla baja, tal como si fueses a hacer una sentadilla y lev\u00e1ntate r\u00e1pidamente. Despu\u00e9s, flexiona tu pierna izquierda a la altura de tu ombligo y lanza una patada con todas tus fuerzas. Repite esta acci\u00f3n todas las veces que puedas por unos 30 segundos y luego, alterna con la otra pierna.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Patadas hacia atr\u00e1s<\/strong>. Col\u00f3cate en posici\u00f3n de cuclillas sobre una colchoneta. Luego, apoya los codos, el antebrazo y las rodillas en la colchoneta, mientras contraes el abdomen. Flexiona la rodilla izquierda hacia la parte de atr\u00e1s y lanza una patada como si fuese hacia el techo. Haz unas 15 repeticiones de este mismo movimiento y luego cambia de pierna.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Subir escaleras<\/strong>. Este es considerado un ejercicio aer\u00f3bico, cuyo mayor impacto recae en los gl\u00fateos. Entre los aspectos m\u00e1s positivos debemos resaltar el hecho de que est\u00e1 al alcance de la mayor\u00eda de las personas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10597\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-162.jpg\" alt=\"grasa de los gl\u00fateos\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-162.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-162-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-162-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Cuando subimos una escalera, los gl\u00fateos se contraen para impulsarnos. Por eso, si tienes que escoger entre subir en ascensor o por las escaleras, ya sabes cu\u00e1l es la mejor opci\u00f3n para tu cuerpo.<\/p>\n<p>Por supuesto, para poder ver los resultados, <strong>debes ser muy disciplinado<\/strong> y cumplir con esta rutina de ejercicios al menos tres veces por semana.<\/p>\n<p>Si quieres variar un poco, puedes <strong>incluir caminatas a paso ligero, spinning, nadar y montar en bicicleta por una pendiente.<\/strong> Ahora bien, \u00bfQu\u00e9 otras recomendaciones debes tener en cuenta para poder tener los gl\u00fateos que tanto deseas?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_eliminar_la_grasa_de_los_gluteos\">Consejos para  eliminar la grasa de los gl\u00fateos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10600\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-100.jpg\" alt=\"grasa de los gl\u00fateos\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-100.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-100-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/02\/C\u00f3mo-eliminar-la-grasa-de-los-gl\u00fateos-100-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Debes saber que no todo se trata de dieta y ejercicios. Tambi\u00e9n es importante que tomes en consideraci\u00f3n <strong>otros aspectos igualmente importantes<\/strong>. Por ejemplo:<\/p>\n<ol>\n<li>Busca la manera de cerciorarte de <strong>que tengas las v\u00edas de metilaci\u00f3n en buena forma<\/strong>. Estas v\u00edas son las que se encargan de regular las hormonas en el cuerpo, en especial <strong>el<\/strong> <strong>estr\u00f3geno y la testosterona<\/strong>. Si est\u00e1 deficiente, entonces se encargar\u00e1 de inducir una mayor cantidad de estr\u00f3geno que favorecer\u00eda la producci\u00f3n y acumulaci\u00f3n de grasa en los gl\u00fateos.<\/li>\n<li><strong>Mejora tu salud intestinal<\/strong>. Esto lo puedes lograr al mantener bacterias y enzimas digestivas que sean saludables, lo que te ayudar\u00e1 a procesar todos los nutrientes saludables de los alimentos de la mejor manera. Al mismo tiempo, te ayuda a generar una quema de grasa mucho m\u00e1s eficiente.<\/li>\n<li><strong>Duerme m\u00e1s.<\/strong> Al reducir el cortisol en el organismo se combate mejor la producci\u00f3n de estr\u00f3geno, y esto se logra cuando duermes bien. Asimismo, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/13-ejercicios-crecer\">optimiza tu hormona de crecimiento<\/a> y ayuda al cuerpo a que se repare y se recupere mejor.<\/li>\n<li><strong>Incrementa el consumo diario de agua<\/strong>. Mientras m\u00e1s agua bebes, m\u00e1s minerales estar\u00e1s introduciendo en tu organismo, lo que har\u00e1 posible que el cuerpo disminuya los niveles de toxicidad en el h\u00edgado y en general.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En este sentido, el agua juega un papel muy importante, ya que hace posible que el proceso de desintoxicaci\u00f3n se d\u00e9 de manera mucho m\u00e1s eficiente.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, beber suficiente agua te ayudar\u00e1 a eliminar el exceso de estr\u00f3geno, te ayuda a no retener l\u00edquidos y estimula el intestino para que puedas ir al ba\u00f1o diariamente, lo que tambi\u00e9n contribuye en la eliminaci\u00f3n de toxinas.<\/p>\n<p>Ganar grasa en la zona de los gl\u00fateos es una tarea muy f\u00e1cil, pero eliminarla es una historia muy diferente. Por ese motivo, <strong>no debes darte por vencido tan f\u00e1cilmente<\/strong>. Lograrlo requiere de mucho esfuerzo y dedicaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n de paciencia y perseverancia.<\/p>\n<p>Si te apegas a tu rutina de ejercicio, comienzas una dieta baja en grasa y alta en prote\u00edna, tomas m\u00e1s agua y duermes mejor, en poco tiempo podr\u00e1s <strong>comenzar a notar los cambios en tu cuerpo<\/strong>, lo que te servir\u00e1 de aliciente para continuar recurriendo el duro camino hacia el cuerpo que tanto quieres y mereces.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sociedad se ha encargado de colocar muy alto el est\u00e1ndar de belleza. 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