{"id":10650,"date":"2021-08-15T12:08:02","date_gmt":"2021-08-15T11:08:02","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10650"},"modified":"2021-07-20T15:08:31","modified_gmt":"2021-07-20T14:08:31","slug":"como-hacer-la-dieta-nordica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-la-dieta-nordica","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer la dieta n\u00f3rdica"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_la_dieta_nordica\">Instrucciones para  hacer la dieta n\u00f3rdica<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_la_dieta_nordica\">\u00bfQue necesitas para  hacer la dieta n\u00f3rdica?<\/a><ul><li><a href=\"#Ideas_para_un_menu_nordico\">Ideas para un men\u00fa n\u00f3rdico<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_la_dieta_nordica\">Consejos para  hacer la dieta n\u00f3rdica<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p class=\"MsoNormal\">A fin de perder peso, <b>hay quienes se matan de hambre someti\u00e9ndose a reg\u00edmenes alimenticios totalmente desequilibrados<\/b>. Si bien es cierto que comienzan a ver los resultados r\u00e1pidamente, tambi\u00e9n es cierto que su salud se ve quebrantada. Sin lugar a dudas, pagan un precio muy alto por verse bien frente al espejo.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">Existen cientos de <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Dieta_(alimentaci%C3%B3n)\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><b>diferentes opciones de dietas<\/b><\/a>. Muchas de ellas garantizan una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida y significativa. Pero, por lo general, suelen ser desequilibradas y, por lo tanto, suelen atentar contra la vida misma.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">Este error, muchas veces, se comete por dejarse llevar por los comentarios de las personas y no acudir a un especialista. Los nutricionistas son los que cuentan con la capacitaci\u00f3n necesaria como para determinar, <b>seg\u00fan tu estatura, peso, edad y nivel de actividad f\u00edsica, cu\u00e1l es la dieta que m\u00e1s te conviene practicar.<\/b><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">Asimismo, esta persona tambi\u00e9n <b>se encargar\u00e1 de monitorear tu evoluci\u00f3n<\/b> y constatar que no se est\u00e9n presentando ning\u00fan tipo de anomal\u00edas durante el proceso, lo que garantiza que, gozar\u00e1s de buena salud, mientras pierdes peso.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">\u00bfEst\u00e1s buscando una dieta? \u00bfTe gustar\u00eda indagar en las que existen? \u00bfQuieres conocer sus beneficios? \u00bfTe gustar\u00eda saber qu\u00e9 restricciones imponen? <b>\u00bfAlguna vez has escuchado hablar de la dieta n\u00f3rdica? <\/b>Si no es as\u00ed, no tienes de qu\u00e9 preocuparte.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10629\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/04\/\u00bfC\u00f3mo-aumentar-de-peso-en-el-a\u00f1o-2021-413.jpg\" alt=\"dieta\" width=\"640\" height=\"424\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/04\/\u00bfC\u00f3mo-aumentar-de-peso-en-el-a\u00f1o-2021-413.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/04\/\u00bfC\u00f3mo-aumentar-de-peso-en-el-a\u00f1o-2021-413-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/04\/\u00bfC\u00f3mo-aumentar-de-peso-en-el-a\u00f1o-2021-413-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">A trav\u00e9s de este post compartir\u00e9 contigo una serie de caracter\u00edsticas que identifican a esta dieta. Asimismo, <b>conocer\u00e1s cu\u00e1l es la manera correcta de realizarla y qu\u00e9 beneficios ofrece a tu salud.<\/b><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><b>Conocer todos estos detalles har\u00e1 que tomes una buena elecci\u00f3n<\/b>. Recuerda que no solo se trata de verse, sino tambi\u00e9n de sentirse bien. Tambi\u00e9n es recomendable que la dieta que empieces no sea moment\u00e1nea, sino que se extienda por un tiempo hasta que llegue a modificar, para bien, tus h\u00e1bitos alimenticios. Veamos c\u00f3mo hacerla.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_la_dieta_nordica\">Instrucciones para  hacer la dieta n\u00f3rdica<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10561\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-personas-diab\u00e9ticas-789.jpg\" alt=\"dieta\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-personas-diab\u00e9ticas-789.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-personas-diab\u00e9ticas-789-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-personas-diab\u00e9ticas-789-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-personas-diab\u00e9ticas-789-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para muchos es conocida <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/seguir-la-dieta-mediterranea\">la dieta mediterr\u00e1nea<\/a>. Esta es una dieta que se encuentra estrechamente relacionada con la gastronom\u00eda y el estilo de vida de las personas que habitan la zona que ba\u00f1a este mar.<\/p>\n<p>No obstante, m\u00e1s recientemente ha salido a la luz <strong>una fuerte competidora proveniente del norte de Europa.<\/strong> Se trata de la dieta n\u00f3rdica. Ha tenido tanto \u00e9xito que est\u00e1 entre las m\u00e1s recomendadas por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud en el a\u00f1o 2018.<\/p>\n<p><strong>La dieta n\u00f3rdica consta de un patr\u00f3n que est\u00e1 enmarcado en los pa\u00edses provenientes del norte de Europa<\/strong>, como Suecia, Dinamarca, Noruega, etc. Se basa en el uso de alimentos de producci\u00f3n propia del entorno, que est\u00e9n de temporada y bajo la premisa del respeto hacia la naturaleza y la recuperaci\u00f3n de la cultura culinaria de todo el territorio.<\/p>\n<p>En pocas palabras, puede afirmarse que <strong>se basa en cuatro principios sustentables: la salud, el potencial gastron\u00f3mico, la sustentabilidad y la identidad n\u00f3rdica<\/strong>. Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 necesitas saber para realizar esta dieta correctamente?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_la_dieta_nordica\">\u00bfQue necesitas para  hacer la dieta n\u00f3rdica?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10557\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-443.jpg\" alt=\"Dieta \" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-443.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-443-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/01\/Dieta-para-ni\u00f1os-con-obesidad-443-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para poder hacer la dieta n\u00f3rdica, necesitas estar al tanto de <strong>cu\u00e1les son los alimentos admitidos por la misma.<\/strong> Entre ellos figuran:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Los vegetales de hojas verdes y de ra\u00edz.<\/strong> Algunos de ellos son: las coles, el br\u00f3coli, las remolachas, las cebollas, los nabos, las patatas, el repollo y las zanahorias. Sin embargo, si no te gustan estos vegetales o no los encuentras con facilidad, puedes sustituirlos por cualquier otro vegetal de hoja verde que est\u00e9 de temporada.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Las bayas y los frutos del bosque<\/strong>. Por ejemplo: las fresas, las frambuesas, los ar\u00e1ndanos y las moras. No solo se tratan de frutas que son deliciosas, sino que tambi\u00e9n son muy vers\u00e1tiles y saludables para el organismo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>La avena, la cebada y el centeno<\/strong>. Son cereales de grano entero y sin refinar que, adem\u00e1s, son una fuente de carbohidratos saludables. Por otra parte, tambi\u00e9n son una fuente de prote\u00edna, fibra, hierro y vitamina B.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>El pescado y los mariscos<\/strong>. La recomendaci\u00f3n es centrarse en el consumo de pescados grasos, como el salm\u00f3n, el at\u00fan, la trucha, etc., ya que estos pescados se encargan de aportar una cantidad significativa de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/tomar-omega-3-perder-peso\">omega 3<\/a> y vitaminas. En vista de esto, es permisible comer pescado varios d\u00edas de la semana.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>El aceite de canola<\/strong>. A diferencia de la dieta mediterr\u00e1nea, que se basa en el consumo de aceite de oliva extra virgen, en la dieta n\u00f3rdica, la principal opci\u00f3n es el aceite de canola. Este tipo de aceite contiene grasa monosaturada, la cual es saludable para nuestro organismo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Las algas<\/strong>. Por ser un alimento de origen asi\u00e1tico, no es tan f\u00e1cil de encontrar. Sin embargo, est\u00e1 incluido en la dieta n\u00f3rdica debido a lo saludable que es para el cuerpo humano.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Las legumbres<\/strong>. Entre las m\u00e1s comunes est\u00e1n las alubias y los guisantes. Pero, si lo prefieres, puedes incluir cualquier tipo de legumbre, ya que son alimentos ricos en fibra, minerales y vitaminas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al mismo tiempo, necesitas conocer <strong>cu\u00e1les son los alimentos que est\u00e1n prohibidos<\/strong> en la dieta n\u00f3rdica. Entre ellos se encuentran los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Las grasas trans<\/strong>, lo que incluye los aceites vegetales procesados.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> La comida r\u00e1pida, como pizzas, hamburguesas, tacos, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Las bebidas gaseosas<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> El az\u00facar refinado.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Los alimentos procesados y los ultraprocesados.<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Los aditivos, como los aromatizantes, los conservantes, los colorantes, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Ideas_para_un_menu_nordico\"><strong>Ideas para un men\u00fa n\u00f3rdico<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10365\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/La-nueva-dieta-Flash-2020-306.jpg\" alt=\"dieta\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/La-nueva-dieta-Flash-2020-306.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/La-nueva-dieta-Flash-2020-306-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/La-nueva-dieta-Flash-2020-306-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Para el almuerzo<\/strong>: puedes apostar por legumbres, tales como la lenteja, las alubias y los garbanzos. Durante el verano, puedes hacerlos en platos fr\u00edos, como en ensaladas. Mientras que, durante el invierno, puedes consumirlos en caldos y sopas. Otros d\u00edas puedes optar por platos con vegetales, como el br\u00f3coli, la coliflor, la ensalada de patatas, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Para la cena:<\/strong> disfruta de pescado azul. Puedes hacerlo al horno, a la plancha, al vapor, en vinagre, con tomate y mucho m\u00e1s. Puedes acompa\u00f1arlo con champi\u00f1ones o setas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>El postre o la merienda<\/strong>: escoge las frutas que est\u00e9n en temporada, como las fresas, las sand\u00edas, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-con-pina\">la pi\u00f1a<\/a>, el mel\u00f3n, etc. Estas se encargar\u00e1n de aportarte fibra, agua, antioxidantes y minerales.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recuerda que puedes utilizar cualquier tipo de hierbas arom\u00e1ticas<\/strong>. Esta variedad te dar\u00e1 la oportunidad de darle diferentes sabores a tus platos. Entre los m\u00e1s recomendados est\u00e1n el eneldo, la cebolleta y el hinojo.<\/p>\n<p>En esta dieta se recomienda la ingesta moderada de carne, los huevos, el queso y el yogurt. De manera que, si los escoges de calidad, podr\u00e1s disfrutar de ellos un par de veces a la semana. <strong>\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s debes saber con relaci\u00f3n a la dieta n\u00f3rdica?<\/strong><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_la_dieta_nordica\">Consejos para  hacer la dieta n\u00f3rdica<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Se ha demostrado que, quienes siguen el conjunto de pautas de alimentaci\u00f3n propuesto por la dieta n\u00f3rdica, han podido percibir <strong>muchos efectos positivos<\/strong>, no solo a nivel de salud, sino tambi\u00e9n a la hora de generar una p\u00e9rdida de peso significativa.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10622\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/04\/Como-controlar-tu-peso-399.jpg\" alt=\"dieta\" width=\"640\" height=\"384\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/04\/Como-controlar-tu-peso-399.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/04\/Como-controlar-tu-peso-399-300x180.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/04\/Como-controlar-tu-peso-399-270x162.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>De hecho, se sabe que, <strong>en Escandinavia, la tasa de obesidad es mucho menor que en aquellos pa\u00edses que no siguen esta dieta.<\/strong> Pero, adem\u00e1s de eso, algunos de sus beneficios son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Un descenso significativo en los niveles de colesterol en la sangre.<\/strong><\/li>\n<li>La mejora de la presi\u00f3n sangu\u00ednea, disminuyendo el riesgo de padecer un ataque card\u00edaco, una falla renal y hasta un accidente cerebrovascular.<\/li>\n<li><strong>P\u00e9rdida de peso<\/strong>.<\/li>\n<li>Presenta propiedades antinflamatorias. De esta manera, disminuye las posibilidades de desarrollar enfermedades, como el c\u00e1ncer, la artritis y diferentes afecciones en el coraz\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tal como has podido darte cuenta, <strong>no son pocos los beneficios de seguir la dieta n\u00f3rdica, as\u00ed que vale la pena intentarlo<\/strong>. Esta dieta cuenta con los diferentes nutrientes que tu cuerpo necesita para permanecer sano, por eso es una excelente opci\u00f3n para obtener la figura que tanto quieres.<\/p>\n<p>Como \u00faltima recomendaci\u00f3n, te digo que <strong>es importante que ingieras una gran cantidad de agua al d\u00eda, entre 2 y 3 litros<\/strong>. Esto te ayudar\u00e1 a deshacerte de toxinas y a desinflamar el cuerpo. Asimismo, te vendr\u00eda bien acompa\u00f1ar esta dieta con una rutina de ejercicios equilibrada.<\/p>\n<p>Si pones en pr\u00e1ctica estas recomendaciones y <strong>sigues los par\u00e1metros de la dieta n\u00f3rdica al pie de la letra, no solo gozar\u00e1s de buena salud<\/strong>, sino que tambi\u00e9n lucir\u00e1s una figura envidiable.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A fin de perder peso, hay quienes se matan de hambre someti\u00e9ndose a reg\u00edmenes alimenticios totalmente desequilibrados. Si bien es cierto que comienzan a ver los resultados r\u00e1pidamente, tambi\u00e9n es cierto que su salud se ve quebrantada. 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