{"id":10655,"date":"2021-08-25T15:08:10","date_gmt":"2021-08-25T14:08:10","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10655"},"modified":"2021-07-20T15:08:39","modified_gmt":"2021-07-20T14:08:39","slug":"como-hacer-una-dieta-flexitariana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-una-dieta-flexitariana","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer una dieta flexitariana"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_una_dieta_flexitariana\">Instrucciones para  hacer una dieta flexitariana<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_una_dieta_flexitariana\">\u00bfQue necesitas para  hacer una dieta flexitariana?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_una_dieta_flexitariana\">Consejos para  hacer una dieta flexitariana<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Hoy d\u00eda, existen muchas personas que, por una u otra raz\u00f3n, han decidido cambiar sus h\u00e1bitos alimenticios. Es as\u00ed como surgen <strong>los vegetarianos, los veganos, los crud\u00edveros<\/strong>, entre otros.<\/p>\n<p>Entre los m\u00e1s populares est\u00e1n <strong>los vegetarianos. Estas personas se niegan a comer carne, pero s\u00ed aceptan los alimentos derivados de animales<\/strong>, como la leche, la miel, el queso, los huevos y la mantequilla. Por otra parte, tampoco tienen inconvenientes en vestirse o calzarse con material derivado de animales, como la lana, el cuero y la seda.<\/p>\n<p>En cuanto a <strong>los veganos, al igual que los vegetarianos, ellos tampoco se alimentan con carne animal. Sin embargo, van todav\u00eda m\u00e1s all\u00e1, pues ni se alimentan ni se visten con productos derivados de animales<\/strong>, ya que consideran que el ser humano no est\u00e1 por encima de ninguna otra especie animal.<\/p>\n<p>Aunque existen marcadas diferencias entre estos dos tipos de dietas y estilos de vida, tienen en com\u00fan el abstenerse de carne animal. Puesto que <strong>la mayor\u00eda de las personas comen carne quienes no lo hacen suelen ser vistos como personas extra\u00f1as<\/strong>. Tambi\u00e9n se considera que se privan de los grandes placeres de la vida, que no se est\u00e1n alimentando correctamente y que son demasiado extremistas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10446\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Alimentos-prohibidos-a-la-hora-de-la-cena.-873.jpg\" alt=\"dieta\" width=\"640\" height=\"582\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Alimentos-prohibidos-a-la-hora-de-la-cena.-873.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Alimentos-prohibidos-a-la-hora-de-la-cena.-873-300x273.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Alimentos-prohibidos-a-la-hora-de-la-cena.-873-220x200.jpg 220w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Ante esta opini\u00f3n generalizada, ha surgido una nueva tendencia alimenticia: <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Flexitarianismo\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>la dieta flexitariana<\/strong><\/a><strong>. \u00bfHab\u00edas escuchado hablar sobre ella?<\/strong> Tal vez no. Pero es interesante destacar que esta propuesta es considerada como una de las opciones de dieta m\u00e1s equilibradas que puede haber.<\/p>\n<p><strong>\u00bfTe gustar\u00eda conocer m\u00e1s sobre esta nueva tendencia?<\/strong> \u00bfEn qu\u00e9 consiste? \u00bfQu\u00e9 comen los flexitarianos? \u00bfCu\u00e1les son los beneficios que reporta para la salud? Si deseas conocer estas y otras interrogantes relacionadas con la dieta flexitariana, no puedes dejar de leer este interesante post. Tal vez te animes y cambies tus h\u00e1bitos alimenticios hoy mismo. Ve\u00e1moslo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_una_dieta_flexitariana\">Instrucciones para  hacer una dieta flexitariana<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10417\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Subir-las-defensas-y-bajar-de-peso-al-mismo-tiempo-322.jpg\" alt=\" dieta flexitariana\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Subir-las-defensas-y-bajar-de-peso-al-mismo-tiempo-322.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Subir-las-defensas-y-bajar-de-peso-al-mismo-tiempo-322-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Subir-las-defensas-y-bajar-de-peso-al-mismo-tiempo-322-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El t\u00e9rmino flexitariano, <strong>surge de la combinaci\u00f3n de las palabras flexible y vegetariano.<\/strong> Esto nos da una idea de en qu\u00e9 consiste esta dieta. Se trata de un r\u00e9gimen alimenticio vegetariano flexible, ya que en \u00e9l no se restringen por completo los productos de origen animal. Sin embargo, los que se consumen son de crianza ecol\u00f3gica, de pesca sostenible y en pocas cantidades.<\/p>\n<p><strong>Esta es una tendencia que est\u00e1 cada vez m\u00e1s de moda<\/strong>, en vista de que cada vez hay m\u00e1s con concientizaci\u00f3n con respecto a la explotaci\u00f3n animal masiva y al impacto ambiental que genera el consumo de animales.<\/p>\n<p>Debido a esto, <strong>la dieta flexitariana se ha convertido en una excelente opci\u00f3n para aquellas personas que desean reducir el consumo de carne animal.<\/strong> Sin embargo, no se les impone una prohibici\u00f3n como tal.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n <strong>puede considerarse como un primer paso para aquellos que deseen asumir un estilo de vida vegetariano o vegano<\/strong>, pero de forma progresiva, a fin de adaptarse de manera m\u00e1s c\u00f3moda.<\/p>\n<p>Cabe destacar que esta dieta no hay metas establecidas de calor\u00edas o macronutrientes. Adem\u00e1s, <strong>se estima que esta dieta puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/strong>. Eso, sin tomar en cuenta el hecho de que ayuda a controlar el peso.<\/p>\n<p>Las calor\u00edas de esta dieta provienen, principalmente, de alimentos como las frutas, legumbres, cereales integrales y verduras. <strong>En cuanto a las prote\u00ednas, los alimentos de origen vegetal<\/strong>, como la soya, las legumbres, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-con-frutos-secos\">las nueces<\/a> y las semillas son considerados como la fuente principal.<\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>tambi\u00e9n se obtienen de los huevos y otros productos l\u00e1cteos<\/strong>. Adem\u00e1s de cantidades menores de carnes rojas y procesadas. Asimismo, fomenta el consumo de grasas saturadas, az\u00facares a\u00f1adidos y sodio.<\/p>\n<p>Si te parece atrayente este <strong>estilo de vida un poco m\u00e1s flexible,<\/strong> de seguro querr\u00e1s estar al tanto de algunos otros aspectos relacionados con el tema.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_una_dieta_flexitariana\">\u00bfQue necesitas para  hacer una dieta flexitariana?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10363\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/La-nueva-dieta-Flash-2020-189.jpg\" alt=\" dieta flexitariana\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/La-nueva-dieta-Flash-2020-189.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/La-nueva-dieta-Flash-2020-189-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/La-nueva-dieta-Flash-2020-189-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>A fin de realizar esta <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/hacer-dieta\">dieta con \u00e9xito<\/a>, es necesario que est\u00e9s al tanto de <strong>cu\u00e1les son los alimentos permitidos y de qu\u00e9 manera se deben comer.<\/strong><\/p>\n<p>Por lo general, <strong>la base de su men\u00fa son las hortalizas y las verduras<\/strong>, los cuales se combinan con diferentes tipos de legumbres, germinados, frutos secos, cereales integrales, tub\u00e9rculos, algas y semillas.<\/p>\n<p>De manera habitual, <strong>acepta la ingesta de huevos y l\u00e1cteos<\/strong>, como pescados, mariscos y carnes rojas. Sin embargo, al momento de comerse, se hace como un complemento de los vegetales y no al contrario, como suelen hacer la mayor\u00eda de las personas. Es decir, la carne no es el plato principal.<\/p>\n<p>El flexitariano <strong>come carne por motivos sociales<\/strong>, algo nunca har\u00edan ni los vegetarianos ni los veganos. Esto no supone una transgresi\u00f3n en su vida. Pero, a la hora de hacerlo, lo hace en pocas cantidades por un tema relacionado con la salud.<\/p>\n<p>Sin embargo, el hecho de admitir el consumo moderado de carne, no quiere decir que no le preste atenci\u00f3n al origen de estos alimentos. <strong>Escoge vegetales que se hayan cultivado bajo los criterios de la agricultura ecol\u00f3gica. Elige productos de pesca sostenible y carne de origen ecol\u00f3gico y con certificado de bienestar animal.<\/strong><\/p>\n<p>En pocas palabras, le preocupa lo que come y se esfuerza por comer sano. Por eso, tambi\u00e9n <strong>rechaza las harinas refinadas o las precocidas<\/strong>, as\u00ed como de los alimentos ultraprocesados.<\/p>\n<p>Si no sabes c\u00f3mo combinar los alimentos para crear <strong>un men\u00fa flexitariano<\/strong>, necesitas un par de opciones que puedas considerar. Por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>En el desayuno<\/strong>: tostadas de pan de centeno con pat\u00e9 de garbanzos. Un vaso de zumo de naranja y dos galletas de cereales integrales sin az\u00facares a\u00f1adidas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>En la merienda de la ma\u00f1ana<\/strong>: dos ciruelas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>En el almuerzo:<\/strong> ensalada de r\u00facula con uvas pasas y tomate seco, una hamburguesa de origen vegetal y kiwi.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>En la merienda de la tarde<\/strong>: un vaso de yogur con 4 nueces.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Para la cena<\/strong>: lubina al horno con calabac\u00edn y patatas. Acompa\u00f1ado de una infusi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una <strong>segunda opci\u00f3n<\/strong> podr\u00eda ser esta:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>En el desayuno<\/strong>: avena con leche vegetal, un s\u00e1ndwich de pavo y dos mandarinas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>En la merienda de la ma\u00f1ana<\/strong>: una manzana.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Para el almuerzo<\/strong>: ensalada de pasta integral con br\u00f3coli, un pu\u00f1ado de avellanas y salsa de albahaca con un yogur natural.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Para la merienda de la tarde<\/strong>: dos tortillas de arroz integral con <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-con-te-verde\">t\u00e9 verde<\/a>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> En la cena: verduras con semillas de ch\u00eda y un huevo ponchado. Puedes complementar con un pu\u00f1ado de cerezas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puesto que toda dieta supone ciertas restricciones a la hora de alimentarse, <strong>\u00bfqu\u00e9 te ayudar\u00e1 a tomar la decisi\u00f3n de hacerte flexitariano?<\/strong><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_una_dieta_flexitariana\">Consejos para  hacer una dieta flexitariana<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10406\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-790.jpg\" alt=\" dieta flexitariana\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-790.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-790-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/Recomendaciones-IMEO-para-bajar-de-peso-790-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Sin lugar a dudas, conocer <strong>los beneficios de la dieta flexitariana<\/strong> puede ser la motivaci\u00f3n que necesitas para comenzar a cambiar tus h\u00e1bitos alimenticios hoy mismo. Algunos de estos beneficios son:<\/p>\n<ul>\n<li>Ya que es una dieta rica en alimentos de origen vegetal, <strong>reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.<\/strong><\/li>\n<li>Est\u00e1 asociada con niveles significativamente m\u00e1s bajos de glucosa e insulina, lo que quiere decir que el <strong>riesgo de desarrollar diabetes es menor<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Disminuye la posibilidad de desarrollar diferentes tipos de c\u00e1ncer<\/strong>, incluyendo el C\u00e1ncer de colon.<\/li>\n<li><strong>Ayuda a tener un peso m\u00e1s controlado y equilibrado<\/strong>, lo que quiere decir que act\u00faa en contra de la obesidad.<\/li>\n<li><strong>Fortalece el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Previene enfermedades oculares.<\/strong><\/li>\n<li>Fortalece los m\u00fasculos del cuerpo, incluyendo los del coraz\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Act\u00faa contra el envejecimiento prematuro<\/strong>.<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de padecer un accidente cerebrovascular.<\/li>\n<li>Favorece la salud de los pacientes que sufren de <strong>hipertensi\u00f3n arterial<\/strong>.<\/li>\n<li>Promueve una digesti\u00f3n adecuada y la correcta absorci\u00f3n de los nutrientes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10629\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/04\/\u00bfC\u00f3mo-aumentar-de-peso-en-el-a\u00f1o-2021-413.jpg\" alt=\" dieta flexitariana\" width=\"640\" height=\"424\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/04\/\u00bfC\u00f3mo-aumentar-de-peso-en-el-a\u00f1o-2021-413.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/04\/\u00bfC\u00f3mo-aumentar-de-peso-en-el-a\u00f1o-2021-413-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/04\/\u00bfC\u00f3mo-aumentar-de-peso-en-el-a\u00f1o-2021-413-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Por eso, <strong>si quieres comenzar hoy mismo tu dieta flexitariana<\/strong>, alguna de las cosas que puedes hacer son estas:<\/p>\n<ul>\n<li>En cada comida que hagas, <strong>prepara un plato que contenga frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y grasas naturales.<\/strong><\/li>\n<li>Al seleccionar <strong>una prote\u00edna<\/strong>, procura que tu <strong>primera opci\u00f3n siempre sean productos de origen vegetal<\/strong>, como soya legumbres, semillas, l\u00e1cteos o huevos.<\/li>\n<li>A la hora de incorporar la carne, ten en cuenta la frecuencia con que lo haces, as\u00ed como la cantidad de la misma.<\/li>\n<li>Incluye, mayormente, <strong>alimentos que sean integrales y ricos en nutrientes<\/strong>. A fin de que reduzcas la ingesta de productos con un alto contenido cal\u00f3rico, grasas saturadas, az\u00facares a\u00f1adidos y sodio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy d\u00eda, existen muchas personas que, por una u otra raz\u00f3n, han decidido cambiar sus h\u00e1bitos alimenticios. Es as\u00ed como surgen los vegetarianos, los veganos, los crud\u00edveros, entre otros. Entre los m\u00e1s populares est\u00e1n los vegetarianos. 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