{"id":10700,"date":"2021-11-17T11:48:41","date_gmt":"2021-11-17T10:48:41","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10700"},"modified":"2022-08-24T15:36:20","modified_gmt":"2022-08-24T14:36:20","slug":"como-hacer-dieta-del-ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-dieta-del-ayuno-intermitente","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer la dieta del ayuno intermitente"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_el_ayuno_intermitente\"> Qu\u00e9 es el ayuno intermitente<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_del_ayuno_intermitente\">Beneficios del ayuno intermitente<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_se_puede_tomar_durante_el_ayuno_intermitente\">\u00bfQu\u00e9 se puede tomar durante el ayuno intermitente?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_la_dieta_del_ayuno_intermitente\">Instrucciones para  hacer la dieta del ayuno intermitente<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El <strong>ayuno intermitente<\/strong> es una forma de alimentarse que ha ido ganando adeptos con el paso de los a\u00f1os por los beneficios que aporta al organismo. Sin embargo, como ocurre con cualquier otro tipo de restricci\u00f3n alimentaria o <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/una-dieta-definicion\">dieta<\/a>, es fundamental saber c\u00f3mo llevarlo a cabo para que no suponga un riesgo para la salud.<\/p>\n<p>Aunque lo m\u00e1s recomendable antes de afrontar este tipo de dietas es ponerlo en conocimiento de un m\u00e9dico o nutricionista que pueda evaluar tu caso en particular antes de iniciarlo, nosotros te vamos a explicar <strong>c\u00f3mo hacer la dieta del ayuno intermitente<\/strong> en rasgos generales.<\/p>\n<p>De esta forma podr\u00e1s conocer los puntos clave a seguir para llevarla a cabo y as\u00ed poder empezar a beneficiarte de todas las ventajas que se encuentran asociadas a esta manera de alimentarse. Como decimos, en los \u00faltimos a\u00f1os son cada vez m\u00e1s las personas que han apostado por este por los demostrados beneficios que tiene tanto a la hora de perder peso como de disfrutar de una vida saludable.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_el_ayuno_intermitente\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10713\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-ayuno-intermitente-283.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-ayuno-intermitente-283.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-ayuno-intermitente-283-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-ayuno-intermitente-283-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/> Qu\u00e9 es el ayuno intermitente<\/span><\/h2>\n<p>El\u00a0<strong>ayuno intermitente<\/strong> causa a menudo muchas dudas entre quienes se interesan por \u00e9l. Ayunar se realiza a diario, desde que se va a la cama hasta que se toma el desayuno, que como su propio nombre indica trata de romper con el ayuno.<\/p>\n<p>Enel caso de la\u00a0<strong>dieta del ayuno intermitente<\/strong>, nos basamos en alargar ese ayuno durante un mayor periodo de horas e incluso durante d\u00edas. Son cada vez m\u00e1s las personas que se interesan por \u00e9l, ya que tiene diferentes beneficios para la salud y la\u00a0<strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong>.<\/p>\n<p>A la hora de hablar de\u00a0<strong>tipos de ayuno intermitente<\/strong> nos podemos encontrar con dos opciones:\u00a0<b>diario y semanal<\/b>. Esto consiste en ayunar unas horas a diario o hacer una reducci\u00f3n de calor\u00edas muy importante en dos d\u00edas de la semana.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_del_ayuno_intermitente\">Beneficios del ayuno intermitente<\/span><\/h2>\n<p>Entre los principales beneficios del ayuno intermitente se encuentran:<\/p>\n<ul>\n<li>El ayuno intermitente\u00a0<strong>ayuda a adelgazar<\/strong>, ya que se reducen las calor\u00edas consumidas a lo largo del d\u00eda, y tambi\u00e9n porque durante el ayuno, el cuerpo obtiene la energ\u00eda de sus reservas.<\/li>\n<li>Contribuye a la hora de mejorar los procesos de la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<li>El ayuno intermitente tambi\u00e9n ayuda como\u00a0<strong>prevenci\u00f3n de la diabetes tipo 2<\/strong>. De hecho, hay estudios que apuntan a que el ayuno ayuda a reducir el nivel de la az\u00facar en la sangre.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Que_se_puede_tomar_durante_el_ayuno_intermitente\">\u00bfQu\u00e9 se puede tomar durante el ayuno intermitente?<\/span><\/h2>\n<p>Durante el\u00a0<strong>ayuno intermitente<\/strong> es posible tomar:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Caf\u00e9 sin az\u00facar<\/strong> (se puede utilizar canela)<\/li>\n<li><strong>T\u00e9<\/strong><\/li>\n<li><strong>Agua<\/strong><\/li>\n<li><strong>Infusiones<\/strong><\/li>\n<li><strong>Caldo casero de verduras<\/strong> (cebolla, col, apio, zanahoria, puerro&#8230;)<\/li>\n<li><strong>Chicles sin az\u00facar<\/strong> para reducir el apetito<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se deben evitar en todo caso el az\u00facar, edulcorantes, alcohol, leche, zumos, refrescos o bebidas vegetales, as\u00ed como cualquier otro alimento que tenga calor\u00edas.<\/p>\n<p>Para lograr el \u00e9xito en la dieta del ayuno intermitente es fundamental ser muy estricto con los alimentos permitidos y prohibidos, as\u00ed como con los horarios. Esto ser\u00e1 clave para poder deshacerse de esos kilos de m\u00e1s con la mayor rapidez posible sin poner en riesgo la salud.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10714\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-ayuno-intermitente-846.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"424\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-ayuno-intermitente-846.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-ayuno-intermitente-846-300x199.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-ayuno-intermitente-846-270x179.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_la_dieta_del_ayuno_intermitente\">Instrucciones para  hacer la dieta del ayuno intermitente<\/span><\/h2><blockquote-content><p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer la dieta del ayuno intermitente<\/strong> deber\u00e1s tener en cuenta que, en el caso del diario, se debe\u00a0<strong>ayunar cada d\u00eda durante 16 horas.\u00a0<\/strong>Por lo tanto, <strong>se puede comer durante las siguientes 8 horas.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Es, por ello, una de las dietas m\u00e1s sencillas para quienes buscan adelgazar, y solo debes tener en cuenta lo siguiente:<\/p>\n<ol>\n<li>En primer lugar\u00a0<strong>debes dividir tu d\u00eda en dos franjas<\/strong>, una de ocho horas en la que comes y otra de 16 horas de ayuno. Esto har\u00e1 que, si por ejemplo, haces tu primera comida a las 12 del mediod\u00eda, tendr\u00e1s hasta las 8 de la tarde para comer. Esto supone una<strong> reducci\u00f3n de unas 300-500 kcal diarias.<\/strong><\/li>\n<li>Observa tu modo de comer y\u00a0<strong>elige tu horario<\/strong>. Es algo que podr\u00e1s ir variando, adapt\u00e1ndolo as\u00ed a tu vida y compromisos, siendo esta una de sus grandes ventajas con respecto a otras dietas para adelgazar.<\/li>\n<li>Durante las\u00a0<strong>8 horas disponibles de comida<\/strong> tendr\u00e1s que alimentarte correctamente para que tu cuerpo no sufra las consecuencias. Lo ideal es que\u00a0la mitad del plato sean <strong>verduras y hortalizas<\/strong>; un cuarto,\u00a0<strong>carne, legumbres o pescado<\/strong>; y el otro cuarto,\u00a0<strong>patatas, pasta o arroz<\/strong>.Lo ideal es que la mitad de los platos se encuentren compuestos por vegetales; y que se dejen tanto los hidratos como las prote\u00ednas como acompa\u00f1amiento. Para el postre se puede optar por\u00a0<strong>yogur o fruta<\/strong>. Siempre que sea posible es recomendable\u00a0<strong>evitar los alimentos precocinados y procesados<\/strong>.<\/li>\n<li>A lo largo de las 8 horas tendr\u00e1s que realizar\u00a0<strong>dos o tres comidas principales<\/strong>, y si tienes problemas para controlar el hambre podr\u00e1s ingerir un snack.<\/li>\n<li>En cuanto a la duraci\u00f3n del\u00a0<strong>ayuno intermitente<\/strong> hay que tener en cuenta que puedes llevarlo a cabo hasta que te encuentres en tu peso. Lo ideal es continuar, a partir de ese momento, con una\u00a0<strong>alimentaci\u00f3n sana y equilibrado<\/strong>, adem\u00e1s de un horario algo m\u00e1s flexible pero parecido.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10715\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-ayuno-intermitente-446.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-ayuno-intermitente-446.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-ayuno-intermitente-446-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-ayuno-intermitente-446-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo Qu\u00e9 es el ayuno intermitenteBeneficios del ayuno intermitente\u00bfQu\u00e9 se puede tomar durante el ayuno intermitente? 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