{"id":10738,"date":"2021-11-09T09:48:34","date_gmt":"2021-11-09T08:48:34","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=10738"},"modified":"2022-08-24T15:42:01","modified_gmt":"2022-08-24T14:42:01","slug":"como-hacer-la-dieta-keto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-la-dieta-keto","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer la dieta Keto"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_la_dieta_keto\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta keto?<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_comer_y_beber_en_una_dieta_keto\">Qu\u00e9 comer y beber en una dieta keto<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_se_debe_evitar_en_una_dieta_keto\">\u00bfQu\u00e9 se debe evitar en una dieta keto?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_una_dieta_keto\">Beneficios de una dieta keto<\/a><ul><li><a href=\"#Adelgaza\">Adelgaza<\/a><\/li><li><a href=\"#Control_del_apetito\">Control del apetito<\/a><\/li><li><a href=\"#Controla_la_glucemia_y_revierte_la_diabetes_tipo_2\">Controla la glucemia y revierte la diabetes tipo 2<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Son muchas las personas que cada d\u00eda deciden iniciar alg\u00fan tipo de cambio en su alimentaci\u00f3n, ya sea para hacer una dieta vegetariana, para <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/una-dieta-definicion\">seguir una dieta de definici\u00f3n<\/a>, para adelgazar, etc\u00e9tera. Aunque muchos preguntan por c\u00f3mo hacer una dieta vegana, en los \u00faltimos tiempos son cada vez m\u00e1s quienes se preguntan por\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer la dieta Keto<\/strong> o dieta cetog\u00e9nica.<\/p>\n<p>Este es un plan de alimentaci\u00f3n que\u00a0<strong>ayuda a eliminar grasas de forma eficaz<\/strong>, caracteriz\u00e1ndose por ser bajo en carbohidratos. Tiene muchos beneficios que han podido comprobarse por todos aquellos que han seguido la dieta, entre ellos los de la\u00a0<strong>mejora del rendimiento y la salud<\/strong>, as\u00ed como una buena dieta para\u00a0<strong>adelgazar<\/strong>. Por esta raz\u00f3n es cada vez m\u00e1s recomendada y te vamos a explicar c\u00f3mo puedes hacerla.<\/p>\n<p>Una\u00a0<strong>dieta cetog\u00e9nica<\/strong> es muy \u00fatil para poder eliminar de tu cuerpo el exceso de grasa sin sufrir de padecer hambre, pero tambi\u00e9n ayuda a mejorar la diabetes tipo 2 y el s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10757\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Keto-116.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Keto-116.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Keto-116-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Keto-116-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_la_dieta_keto\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta keto?<\/span><\/h2>\n<p>La\u00a0<strong>dieta keto<\/strong> es una dieta que es muy baja en hidratos de carbono y con un mayor contenido de grasa. En ella se comen, por lo tanto, una menor cantidad de carbohidratos, mientras que se aumenta la ingesta de grasa y se mantiene la prote\u00edna en cantidades moderadas.<\/p>\n<p>Con la reducci\u00f3n de los hidratos de carbono se consigue que el cuerpo alcance la\u00a0<strong>cetosis<\/strong>, un estado metab\u00f3lico en el que la grasa es consumida para generar energ\u00eda.<\/p>\n<p>Es importante saber que\u00a0<strong>no es apta para todo el mundo<\/strong>. Aunque se trata de\u00a0<strong>una dieta segura para la mayor\u00eda de personas<\/strong>, hay tres grupos de ellas que tienen que tener especial cuidado con seguirla, y que deber\u00edan preguntar antes a su m\u00e9dico. Este es el caso de:<\/p>\n<ul>\n<li>Personas que toman medicamentos para la <strong>diabetes<\/strong>, como es el caso de la insulina.<\/li>\n<li>Aquellos que tomen medicamentos para la\u00a0<strong>presi\u00f3n arterial alta<\/strong>.<\/li>\n<li>Si se encuentra\u00a0<strong>amamantando\u00a0<\/strong>a un beb\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Que_comer_y_beber_en_una_dieta_keto\">Qu\u00e9 comer y beber en una dieta keto<\/span><\/h2>\n<p>Los alimentos que puedes incluir en una\u00a0<strong>dieta keto<\/strong> son:<\/p>\n<ul>\n<li>Grasas naturales (aceite de oliva, mantequilla&#8230;)<\/li>\n<li>Queso<\/li>\n<li>Pescado y mariscos<\/li>\n<li>Huevos<\/li>\n<li>Carne<\/li>\n<li>Verduras que crecen en la superficie de la tierra<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo m\u00e1s importante a tener en cuenta para poder alcanzar la\u00a0<strong>cetosis<\/strong> es\u00a0<strong>evitar el consumo excesivo de hidratos de carbono<\/strong>. Para lograrlo tendr\u00e1s que hacer que tu ingesta diaria se mantenga por debajo de los 50 gramos de carbohidratos; y lo ideal es que se sit\u00faen por debajo de los 20 gramos.<\/p>\n<p>Cu\u00e1nta menor cantidad de hidratos de carbono se consuma, m\u00e1s efectividad se disfrutar\u00e1 al alcanzar la cetosis, as\u00ed como para\u00a0<strong>combatir la diabetes tipo 2 y para la p\u00e9rdida de peso.<\/strong><\/p>\n<p>En cuanto a la bebida,\u00a0<strong>el agua es la bebida ideal<\/strong>, pero tambi\u00e9n puedes apostar por el\u00a0<strong>caf\u00e9 o el t\u00e9<\/strong>. Lo m\u00e1s indicado es prescindir del az\u00facar y de cualquier otro edulcorante. Si lo deseas puedes a\u00f1adir un poco de leche o crema en tu caf\u00e9 o t\u00e9 pero sin excederte. Una copa de vino tambi\u00e9n se acepta, aunque de forma ocasional.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10758\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Keto-415.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Keto-415.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Keto-415-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Keto-415-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_se_debe_evitar_en_una_dieta_keto\">\u00bfQu\u00e9 se debe evitar en una dieta keto?<\/span><\/h2>\n<p>Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer la dieta keto<\/strong>, adem\u00e1s de alimentarte con lo anteriormente mencionado, debes tener claro los alimentos que debes\u00a0<strong>evitar<\/strong>. Debes prescindir de los\u00a0<strong>hidratos de carbono que contiene mucha az\u00facar y almid\u00f3n<\/strong>. Esto incluye alimentos ricos en almid\u00f3n como la\u00a0<strong>pasta, arroz, patatas o pan<\/strong>, ya que todos ellos son muy altos en carbohidratos.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n debes evitar el consumo de gaseosas y zumos, de chocolate y alimentos ultraprocesados. Asimismo, hay que evitar los\u00a0<strong>productos diet\u00e9ticos bajos en grasa<\/strong>; y es que en una dieta de este tipo es necesario que haya una cantidad de prote\u00ednas moderadamente alta y es probable que sea un poco m\u00e1s elevada en grasa.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_una_dieta_keto\">Beneficios de una dieta keto<\/span><\/h2>\n<p>Los beneficios de una dieta keto o cetog\u00e9nica son bastante parecidos a los que podemos encontrar en otras\u00a0<strong>dietas bajas en hidratos de carbono<\/strong>, aunque destaca por ofrecer unos resultados superiores al resto. En este sentido es importante destacar algunos de sus principales beneficios:<\/p>\n<h3><span id=\"Adelgaza\">Adelgaza<\/span><\/h3>\n<p>Para bajar de peso una dieta keto es ideal, ya que ayuda a\u00a0<strong>quemar grasa.\u00a0<\/strong>Al alimentarse de esta manera se incrementa la capacidad de quemar grasas de forma significativa, al mismo tiempo que los niveles de insulina se reducen.<\/p>\n<h3><span id=\"Control_del_apetito\">Control del apetito<\/span><\/h3>\n<p>En una dieta keto es muy probable que llegues a tener un\u00a0<strong>mayor control del apetito<\/strong>. Las personas que la siguen acostumbran a notar una sensaci\u00f3n de hambre menor. Esto hace que resulte sencillo comer en menos cantidad y con menos frecuencia, lo que favorece precisamente la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p>De igual forma, tambi\u00e9n hace que resulte m\u00e1s sencillo llevar a cabo un\u00a0<strong>ayuno intermitente<\/strong>; y podr\u00e1s ahorrar tiempo y dinero al no gastarlo en refrigerios. Gracias a esta dieta te ser\u00e1 m\u00e1s sencillo luchar contra la sensaci\u00f3n de hambre.<\/p>\n<h3><span id=\"Controla_la_glucemia_y_revierte_la_diabetes_tipo_2\">Controla la glucemia y revierte la diabetes tipo 2<\/span><\/h3>\n<p>Hay diferentes estudios que han certificado que la dieta keto es perfecta para manejar la diabetes tipo 2, llegando al punto de incluso\u00a0<strong>revertir la enfermedad<\/strong>. Esto se debe a que ayuda a reducir el nivel de az\u00facar en sangre.<\/p>\n<p>De esta manera, la dieta cetog\u00e9nica puede tener un buen impacto sobre la salud, aunque en todo caso, si se padece diabetes o cualquier otro tipo de enfermedad o problema de salud, se debe consultar con el m\u00e9dico antes de iniciar esta o cualquier otra dieta.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10759\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Keto-486.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Keto-486.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Keto-486-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2021\/09\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Keto-486-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es la dieta keto?Qu\u00e9 comer y beber en una dieta keto\u00bfQu\u00e9 se debe evitar en una dieta keto?Beneficios de una dieta ketoAdelgazaControl del apetitoControla la glucemia y revierte la diabetes tipo 2 Son muchas las personas que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":10760,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1576],"tags":[1597,1092],"class_list":["post-10738","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas","tag-alimentacion","tag-dietas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer la dieta Keto - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoy en d\u00eda, a la hora de perder peso y adelgazar, tenemos acceso a una gran cantidad de opciones diferentes de alimentaci\u00f3n. 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